Wie man die Fettverbrennung für den geschäftigen Lebensstil optimal macht
Es gibt keinen einfachen Weg, die Fettverbrennung zu umgehen. Noch problematischer ist es für diejenigen, die einen geschäftigen Lebensstil haben, der nicht so viel Zeit im Fitnessstudio zulässt wie andere. Wir alle können frustriert sein, wenn wir die Nahrungsaufnahme reduzieren und mehr Sport treiben, der Gewichtsverlust dann aber scheinbar langsamer wird.
Was hat es mit Gewichtsverlust-Ständen auf sich?
Eigentlich sind Stände ziemlich selten. Wenn wir eine Diät machen, kommt es zu einer gewissen Stoffwechselanpassung und verlangsamt unseren Stoffwechsel, aber in Wirklichkeit sind es nur 100-200 Kalorien pro Tag. Die einzige Variable, die viele nicht berücksichtigen, ist die Non-Exercise Energy Thermogenesis (NEAT). Unter NEAT versteht man alle Ihre täglichen Aktivitäten, die nicht auf direktes Training zurückzuführen sind. Dies bedeutet Stehen statt Sitzen oder Gehen im Büro.
Bei manchen Personen kann sich NEAT auf Ihren täglichen Energieverbrauch um bis zu 2000 Kalorien auswirken. Denken Sie an den Unterschied im Kalorienverbrauch, wenn Sie den ganzen Tag Löcher gegraben oder am Computertisch gesessen haben. Denken Sie jetzt an den Abnehmstillstand. Bei vielen passiert es, dass wir das Kaloriendefizit durch weniger Bewegung ausgleichen, wenn wir die Kalorienzufuhr reduzieren und mehr Sport treiben. Du machst das harte Training und lässt dich gleich danach auf die Couch fallen.
So bleibt die einfache Fettverbrennung auf der Strecke
NEAT ist Ihr einfaches Tool zur Fettverbrennung. Leichte Aktivitäten können Spaß machen und sind nicht sehr ermüdend. Allein mehr Bewegung macht eine Diät „einfacher“. Dies ist auch die Idee eines hohen Energieflusses, der das gleiche Kaloriendefizit bei hoher Nahrungsaufnahme und hoher Aktivität im Vergleich zu geringer Nahrungsaufnahme und geringer Aktivität bedeutet. Dies hat den Vorteil, dass Ihr Hunger geringer ist, Ihr Training effektiver bleibt, Sie Ihre Diät besser einhalten und eine größere Flexibilität bei der Ernährung haben.
Unterschiede in der berufsbedingt verbrannten NEAT-Kalorie
- Stuhlgebunden – 300 kcal pro Tag
- Sitzende Arbeit – 700 Kalorien pro Tag
- Arbeitet im Sitzen, ist aber bewegungsfähig und muss sich den ganzen Tag über bewegen – 1000 Kalorien pro Tag
- Stehende Arbeit, z. B. Verkäuferin, 1400 Kalorien pro Tag
- Anstrengende Arbeit wie Handarbeit – 2300 Kalorien pro Tag
Wie können Sie NEAT verfolgen?
Schrittverfolgung kann ein großartiger Indikator für absolute NEAT sein. Mit einem Schritt-Tracker kann ich eine Basislinie dafür erhalten, wie viele Schritte ich pro Tag außerhalb des direkten Trainings mache. Ich kann dann daran arbeiten, meine Schritte zu erhöhen, um die Nahrungsaufnahme nicht zu reduzieren oder mehr direktes Cardio zu machen.
Ungefähr alle 2.000 Schritte, die Sie machen, entspricht dies etwa einer Meile und kann je nach Körpergewicht 70–130 kcal zusätzlich pro Tag anfallen. Dies könnte den Unterschied zwischen dem Verzehr einer zusätzlichen Schüssel Haferflocken auf Ihrer Diät oder nicht ausmachen.
Einfache Möglichkeiten, NEAT zu steigern
- Parken Sie hinten auf dem Parkplatz und gehen Sie zu Fuß
- Nehmen Sie die Treppe zum Aufzug
- Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zu anderen Geschäften und Läden
- Durch die Nutzung eines Stehpults können zusätzlich 400 kcal pro Tag verbrannt werden
- Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang
- Spaziergänge nach dem Essen – davon profitiert die Blutzuckersenkung
- Holen Sie sich einen Hund und gehen Sie damit spazieren
- Machen Sie eine Runde im Fitnessstudio, anstatt zwischen den Sätzen am Telefon zu sitzen
- Es hat sich gezeigt, dass der Wechsel auf ein Laufband am Schreibtisch mit nur 1 Meilen pro Stunde den Energieverbrauch um 119 Kalorien pro Stunde erhöht
- Eine 5-minütige Gehpause pro Stunde am Arbeitsplatz kann den Energieverbrauch um 16,5 Kalorien pro Stunde erhöhen, 132 Kalorien an einem 8-Stunden-Arbeitstag und 660 Kalorien, wenn man sie eine ganze Arbeitswoche lang durchführt
Eine Diät zu halten und Fett abzubauen ist schon schwer genug, also nutzen Sie NEAT als Trick, um die Diät weniger belastend zu gestalten und die Fettverbrennung mit weniger Aufwand anzukurbeln.
