Für so viele Bodybuilder und Kraftsportler gelten die Feiertage als etwas, das ihre Fortschritte unweigerlich beeinträchtigen wird. Es beginnt mit Thanksgiving und bevor Sie es merken, stehen die Winterferien vor der Tür. Viele Menschen betrachten die Feiertage als eine tiefgreifende Bedrohung für ihre Trainings- und Bodybuilding-Ziele, aber ich kann Ihnen sagen, dass es keinen Grund gibt, so zu denken. Solange Sie zuhören, was ich Ihnen sagen werde, wird alles gut werden.
Aber wenn Sie zulassen, dass aus Cheat-Mahlzeiten Cheat-Tage werden, Sie sich mit Müll vollstopfen, nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, das Cardio-Training vernachlässigen, lange aufbleiben und sonst alles falsch machen, dann werden die Feiertage zum Bodybuilding-Äquivalent eines Saufs.
Wenn Sie jedoch mit einiger Vernunft an die Sache herangehen und sich bis auf die wenigen Male, die Sie sich austoben, an Ihr Programm halten, können Sie die Feiertage absolut genießen, ohne dass es zu negativen Auswirkungen kommt.
Sie sind Sie
Sie haben Ziele und arbeiten seit Wochen, Monaten, Jahren eifrig auf diese Ziele hin, und die Chancen stehen gut, dass Sie sich der Tatsache ziemlich bewusst geworden sind, dass eine große Entgleisung der Konstanz die größte Bedrohung für diese Ziele darstellt. Sie sind inzwischen so weit fortgeschritten, dass Sie erkannt haben, dass der Schlüssel zum Fortschritt darin liegt, konsequent die richtigen Dinge zu tun. Es gibt keine Magie, aber das kommt der Magie am nächsten, die Sie finden werden. Bleiben Sie also bei Ihrem Plan und Ihrer Konsequenz.
Es ist in Ordnung, abzuweichen
Ich habe mich als Wettkampfbodybuilder erfolgreich durch die Feiertage gearbeitet; Das heißt, dass ich diese Zeiten genossen habe und meinen Fortschritt nicht beeinträchtigt habe, AUCH ALS ich auf dem Höhepunkt meiner Karriere war.
Im Wesentlichen sind drei Dinge zu berücksichtigen: Wie stark weichen Sie ab, wie oft weichen Sie ab und wie sorgfältig programmieren Sie außerhalb dieser Abweichungen! Lassen Sie uns jeden einzelnen davon ansprechen.
Lassen Sie uns zuallererst eines feststellen: Alle Dinge sind relativ . Wenn Sie 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, entspricht das 35 bis 42 Mahlzeiten pro Woche. Die Anzahl der Mahlzeiten, die wir außerhalb des Programms zu uns nehmen, im Verhältnis zu unserer Gesamtaufnahme ist äußerst relevant. Wir können also abweichen, denken Sie aber an das relative Ausmaß des Betrugs.
Mein Urlaubsbetrug
Zugegeben, ich kann nur über meine eigenen Bräuche und die Art und Weise sprechen, wie ich an den Feiertagen feiere, aber für mich waren Heiligabend, Weihnachten und Silvester immer die konzentrierteste Zeitspanne, in der meine Familie und Freunde feierten. Das sind 3 Tage innerhalb von 2 Wochen. Nehmen wir dieses Jahr als Beispiel: Heiligabend fällt auf einen Sonntag und der Weihnachtstag auf einen Montag. Silvester ist eine Woche später am darauffolgenden Sonntag. Was mich betrifft, ich weiß, dass ich an Heiligabend ein besonderes Abendessen und am Weihnachtstag noch eine weitere Mahlzeit zu mir nehmen werde.
Nennen wir das also 2 Mahlzeiten von insgesamt 42, die ich in dieser Woche zu mir nehmen werde. Das sind 4,7 % meiner wöchentlichen Mahlzeiten. Bei diesem Preis ist das nicht unbedingt ein großer Teil meiner Mahlzeiten! Aber wenn aus Cheat-Mahlzeiten Cheat-Tage werden, kann dieser Prozentsatz in die Höhe schnellen und uns benachteiligen. Um dies jedoch fair beurteilen zu können, müssten wir auch die Anzahl der in diesen Mahlzeiten enthaltenen Kalorien im Verhältnis zu den Gesamtkalorien der Woche berücksichtigen, und das bringt mich zu meinem nächsten Punkt; Wie stark weichen Sie ab? Ich kann Ihnen jetzt schon sagen, dass Heiligabend für mich ein Haufen Fisch und Meeresfrüchte ist und das Schlimmste, was ich habe, ein großes portugiesisches Brötchen ist, das mit Olivenöl übergossen ist; vielleicht eine bescheidene Wüste.
Der Weihnachtstag wird ein gebratenes Rinderfilet mit einer Kartoffel und einigen anderen Beilagen sein und noch einmal ein Dessert obendrauf. Persönlich bin ich jemand, der sich die restliche Zeit so streng ernährt, dass ich, wenn ich einmal abweiche, nichts allzu Verrücktes tun muss, um Befriedigung zu finden. Um noch einen Schritt weiter zu gehen: Wenn ich zu stark abweiche, fühle ich mich mies und es macht mir tatsächlich Spaß, einigermaßen gut zu essen.
Ein einfacher Hack, um auf dem richtigen Weg zu bleiben
Obwohl mein Ansatz für mich gut funktioniert, ist jeder anders und daher verstehe ich, dass nicht jeder so denkt wie ich. Ich arbeite seit Jahren als Coach mit Klienten und habe eine wichtige Richtlinie gefunden, die ihnen in Situationen wie dieser äußerst hilfreich war. Ich sage meinen Klienten, sie sollen essen, was sie wollen, solange keine Milchprodukte in den Lebensmitteln enthalten sind, sie sich auf 1 bis 2 Mahlzeiten beschränken und eine angemessene Menge essen, damit sie nicht krank werden.
Denken Sie jetzt bitte nicht, dass ich persönlich etwas gegen Milchprodukte habe. Wenn wir jedoch eine Liste der „junkiesten“ Lebensmittel erstellen würden, die eine Person konsumieren könnte, hätten sie normalerweise eines gemeinsam: Milchprodukte. Lasagne, Pizza, gefüllte Nudelgerichte, Sahnesaucen, die meisten Desserts usw. sind alle voller Milchprodukte, und der Verzicht auf Milchprodukte führt dazu, dass viele Lebensmittel wegfallen, die sich negativ auf das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person auswirken.
Mein Rat; Solange das Essen, das Sie zu sich nehmen, hausgemacht ist und keine Milch, Butter, Sahne oder Käse enthält und Sie nicht so viel essen, dass Ihnen übel wird, sind die negativen Auswirkungen auf Ihr Aussehen oder Ihr Wohlbefinden minimal!
Ich werde meinen Klienten sagen, dass sie reichlich kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen und den Verzehr von Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen nicht einschränken sollen, aber wenn ich Milchprodukte und Lebensmittel, die diese enthalten, vermeide, stelle ich oft fest, dass die Leute nicht so weit von der Norm abweichen, und das tun sie normalerweise auch nicht Sie sehen viele negative Auswirkungen auf ihren Körper und fühlen sich auch besser.
Es ist keine große Sache
Nachdem wir uns nun mit der Häufigkeit und dem Grad der Abweichung befasst haben, wollen wir uns überlegen, was Sie darüber hinaus tun. Mein erster Instinkt zu diesem Thema ist, Ihnen zu sagen, dass, wenn Sie hart genug trainieren und sich zu 100 % gewissenhaft an den Plan halten, abgesehen von ein paar außerplanmäßigen Mahlzeiten, es kein bisschen wird UNTERSCHIED!
Verdammt, wenn ich auf dem Weg zu mehreren Top-3-Platzierungen bei den Arnold Classics (und mehreren weiteren Top-5-Platzierungen) Thanksgiving, Heiligabend, Weihnachten und Neujahr genießen könnte, dann kannst du die Feiertage ganz sicher genießen und trotzdem dahin kommen, wo du willst gehen!
Die Realität ist: Wenn jede zweite Mahlzeit in der Woche genau richtig ist und Sie wie ein absoluter Wilder trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen ein paar betrügerische Mahlzeiten schaden, gering! Ich möchte jeden ermutigen, abgesehen von diesen wenigen Mahlzeiten sein Protokoll tadellos einzuhalten. Wenn Sie das schaffen, werden die Auswirkungen einer Ernährungsumstellung äußerst gering sein!
Wenn Sie trotzdem alles richtig machen und hart trainieren, Ihr Cardio-Training machen, sich ausruhen, Flüssigkeit zu sich nehmen und den Stress auf ein Minimum beschränken, sollten die Feiertage keinerlei negative Auswirkungen haben; Tatsächlich sollten sie genau das tun, was sie tun sollen und Ihnen zugute kommen!
