Der schnelle Muskelaufbau ist ein Ziel vieler Menschen, sei es aus ästhetischen Gründen oder um ihre sportliche Leistung zu verbessern. Um es klar zu sagen: Es gibt keine Abkürzungen – es ist nicht einfach, schnell Muskeln aufzubauen, aber es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen helfen können, in kürzerer Zeit Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie Ihren Muskelaufbau beschleunigen möchten, sollten Sie vor Beginn unbedingt Ihre Grenzen kennen und einen Trainer konsultieren.
Hier sind 8 Tipps für den Muskelaufbau:
1. Schwere Gewichte heben
Wer schnell Muskeln aufbauen möchte, muss schwere Gewichte heben. Das bedeutet, dass Sie Gewichte verwenden, deren Heben für Sie eine Herausforderung darstellt, typischerweise im Bereich von 75–85 % Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung (das schwerste Gewicht, das Sie für eine Wiederholung heben können). Sie sollten versuchen, Sätze mit 6–12 Wiederholungen pro Übung und 3–5 Sätzen pro Übung auszuführen.
2. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen
Bei zusammengesetzten Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was ideal für den schnellen Muskelaufbau ist. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und Rudern. Diese Übungen sollten den Grundstein Ihrer Trainingsroutine bilden.
3. Essen Sie genügend Kalorien
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Das bedeutet, dass Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Versuchen Sie, etwa 500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, als Sie täglich benötigen (die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten), um das Muskelwachstum zu unterstützen.
4. Essen Sie ausreichend Protein
Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich, stellen Sie also sicher, dass Sie ausreichend davon zu sich nehmen. Versuchen Sie, täglich 1–1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.
5. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Ruhe ist für den Muskelaufbau unerlässlich, also stellen Sie sicher, dass Sie genug davon zu sich nehmen. Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, und nehmen Sie sich jede Woche mindestens einen Tag frei vom Training, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
6. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau nicht notwendig sind, können sie bei der Unterstützung Ihrer Anstrengungen hilfreich sein. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die hilfreich sein können, gehören Tiermehl , Tiermolke , Kreatin-Kaubonbons , natürliche Hormonverstärker wie Animal Test und Animal Stak sowie Nährstoffverteiler wie Animal M-Stak . Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich gut informieren und mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen.
7. Konzentrieren Sie sich auf die Reise
Fortschritte zu erkennen ist manchmal schwierig, weil man jeden Tag in den Spiegel schaut und oft das Gefühl hat, dass man nichts erreicht, wenn man auf das endgültige Ziel blickt, das so weit entfernt scheint. Der Schlüssel liegt darin, zu versuchen, jeden Tag zu meistern. Hast du am härtesten trainiert? Haben Sie heute alle Mahlzeiten gegessen und Ihre Nahrungsergänzungsmittel eingenommen? Haben Sie sich gut ausgeruht und erholt? Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag richtig zu absolvieren, und die Summe aller ordnungsgemäß ausgeführten Tage auf der Reise wird Sie an das Ziel bringen, das Sie suchen.
8. Seien Sie konsequent
Konsistenz ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben, genügend Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen und sich ausreichend ausruhen. Halten Sie sich an Ihre Routine und seien Sie geduldig – der Muskelaufbau erfordert Zeit und Mühe.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht einfach ist, schnell Muskeln aufzubauen, aber es ist durchaus möglich. Wenn Sie schwere Gewichte heben, sich auf Verbundübungen konzentrieren, genügend Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen, sich ausreichend ausruhen und konsequent bleiben, können Sie in kürzerer Zeit Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, geduldig zu sein und Ihren Zielen treu zu bleiben, dann sind Sie auf dem Weg zu einem stärkeren, muskulöseren Körper.
