Das Altbewährte: Kreatin-Monohydrat
Jungs und Mädels; Ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie Platz. Ich erzähle Ihnen jetzt von DEM Sportergänzungsmittel, das Gegenstand von mehr Studien war als wahrscheinlich jedes andere Sportergänzungsmittel in der Geschichte der Sportergänzungsmittel. Es wurde nicht nur bis ins kleinste Detail untersucht, sondern mir ist auch kein anderes Sportergänzungsmittel bekannt, das nachweislich wirksamer ist, geschweige denn mit seiner Wirksamkeit mithalten kann. Was vielleicht sogar noch besser ist, ist die Tatsache, dass es sich jedes Mal, wenn es sich als wirksam erwiesen hat, als sicher erwiesen hat; Nicht nur für den akuten, kurzfristigen Gebrauch, sondern auch für den Langzeitgebrauch. Oh, und habe ich schon erwähnt, dass es auch leicht erhältlich und äußerst erschwinglich ist? Überraschung! Um es noch einmal zusammenzufassen: wirksam, sicher, günstig und leicht verfügbar.
Was ist dieses Wunderergänzungsmittel?
Kreatin-Monohydrat. Ja, gutes altes Kreatin. Stellen Sie sich ein Nahrungsergänzungsmittel vor, das wirksam, preisgünstig und sicher ist, aber gleichzeitig von minderwertigen Produkten in den Schatten gestellt wird. Wie kann das sein? Ein Kumpel von mir sagt immer: „Zeig mir ein heißes Mädchen und ich zeige dir einen Kerl, der sie satt hat.“ In so vielen Fällen könnte sie sexy, erfolgreich, sympathisch und das Beste seit dem geschnittenen Brot sein, aber irgendwann wird sie als selbstverständlich angesehen. Warum das? Es gehört zur menschlichen Verfassung, nach etwas Besserem zu suchen; es ist selten genug. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist ein Paradebeispiel dafür. Es gibt einige altbewährte Produkte und Zutaten, auf die auf der endlosen Suche nach etwas Neuem, Aufregendem und Besserem jedoch regelmäßig verzichtet wird. Es ist eine Falle, es ist ein Klassiker, und solange die Marketingmaschinen der Branche voranschreiten, werden die Leute törichterweise auf großartige Produkte verzichten und sich stattdessen für etwas Neues und Überbewertetes entscheiden. Lassen Sie mich Ihnen einen Rat geben; Tu das nicht. Bleiben Sie bei dem Bewährten; Kaufen Sie den Hype nicht. Daher halte ich es für notwendig, einen Auffrischungskurs zum Thema Kreatin zu absolvieren. Ich kann davon ausgehen, dass nicht jeder, der dies liest, schon seit mehr als 20 Jahren in diesem Bereich tätig ist und viele nicht einmal mit der Verwendung von Kreatin vertraut sind. Dennoch: Für diejenigen, die sich auskennen, schadet es nie, etwas aufzufrischen. Hier kommen die Fakten.
Zunächst einmal: Worüber reden wir? Während im Laufe der Jahre verschiedene Formen von Kreatin auf den Markt gebracht wurden, ist Kreatin-Monohydrat die am besten untersuchte und hat sich immer wieder als sicher und wirksam erwiesen.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommt und vom Körper in einer typischen Menge von 1 g täglich synthetisiert werden kann. Rotes Fleisch gilt normalerweise als die konzentrierteste Quelle, aber Sie müssten mehr als 2 Pfund verzehren, um Kreatin im Wert von 5 g zu erhalten. Grundsätzlich ist eine Nahrungsergänzung am sinnvollsten und wie gesagt, es ist unnötig, sich mit irgendeiner anderen Form als Monohydrat herumzuschlagen. Und obwohl Kreatin-Mono weit über 100 US-Dollar für einen Monatsvorrat kostete, als es in den 90er-Jahren zum ersten Mal auf den Markt kam, ist das Pulver in Pulverform heute für einen Bruchteil dieses Preises erhältlich.
Wie viel Kreatin sollten Sie verwenden?
Im Laufe der Jahre haben sich 5 g täglich zur allgemeinen Dosis entwickelt; das, was man am häufigsten hört. Denken Sie daran, dass Ihre Muskelspeicher gesättigt sein müssen, damit Kreatin seine größtmögliche Wirkung entfalten kann. Sobald dies geschieht, sind Sie bereit, alle größen-, kraft- und leistungssteigernden Eigenschaften zu erleben, die es zu bieten hat. Wenn die Ergebnisse von der Muskelsättigung abhängen, ist es logisch, einige geringfügige Anpassungen vorzunehmen, je nachdem, wie viel Muskeln Sie tragen. Schließlich liegt es auf der Hand, dass jemand, der 250 Pfund wiegt und 5 % Körperfett hat, möglicherweise etwas mehr benötigt als jemand, der 180 Pfund wiegt und einen ähnlichen Körperfettanteil hat. Es ist keine exakte Wissenschaft, aber die allgemeine Empfehlung lautet, dass 5 g ausreichen sollten, wenn Sie zwischen 120 und 200 Pfund wiegen. Wenn Sie weniger als 120 Pfund wiegen, kommen Sie wahrscheinlich mit 3 g pro Tag aus, und wenn Sie über 200 Pfund wiegen, sind 8 g pro Tag möglicherweise angemessener. Um das Konzept der Muskelsättigung noch einen Schritt weiter zu gehen, wurde in der Vergangenheit immer empfohlen, zu Beginn der Kreatinanwendung eine Ladephase durchzuführen. Die Idee hinter der Ladephase besteht darin, die Sättigung zu beschleunigen und somit die Zeit zu verkürzen, die benötigt wird, um optimale Ergebnisse einer Kreatin-Supplementierung zu erzielen. Wenn beispielsweise jemand, der 90 kg wiegt, bei einer Dosierung von 5 g pro Tag bleibt, kann es bis zu einem Monat dauern, bis die Muskeln vollständig gesättigt sind, und der Benutzer wird bis dahin keine vollständigen Ergebnisse sehen. Wenn derselbe Benutzer dagegen eine Dosis von 20 g pro Tag einnimmt, kann die Sättigung auf etwa eine Woche reduziert werden und er kann früher optimale Ergebnisse erzielen.
Muss man laden?
Nein. Könnte es die Zeit verkürzen, die benötigt wird, um optimale Ergebnisse zu sehen? Ja.
Lassen Sie uns als Nächstes über das Kreatin-Timing sprechen.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin? Sollte es zu den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen eingenommen werden? Muss man es zusammen mit Kohlenhydraten einnehmen? Müssen Sie die Zeit vor und oder nach dem Training messen? Ehrlich gesagt ist dies der einfachste Teil der Kreatin-Supplementierung, denn nichts davon ist so wichtig! Wenn es um die Verwendung von Kreatin geht, ist die Wirkung systemisch; Es geht darum, den Nährstoff in Ihrem System so aufzubauen, dass er verfügbar ist, wenn das Training ihn erfordert. Ob Sie es vor, nach oder während des Trainings einnehmen, ist nicht der entscheidende Faktor. Das Wichtigste ist, dass Sie es unbedingt täglich einnehmen! Bei sporadischer Anwendung nimmt die Muskelsättigung ab und Sie geraten weiter von der optimalen Leistung ab. Ich würde nur dann empfehlen, die Dosen aufzuteilen oder sicherzustellen, dass es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, wenn es Magen-Darm-Beschwerden verursacht. Bei einem kleinen Teil der Benutzer kommt es zu einer Veränderung des Stuhlgangs; In diesem Fall lässt sich das Problem normalerweise lösen, indem man die Nahrungsergänzung über den Tag verteilt in kleineren Dosen einnimmt und sie zu den Mahlzeiten einnimmt.
Bewährt und effektiv
Wenn man bedenkt, wie viele Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt kommen, sechs bis zwölf Monate lang die heißeste Sache sind und dann völlig in Vergessenheit geraten, hat Kreatin seinen Hype mehr als bewiesen. Ich behaupte sogar, dass es das schon so lange gibt, dass es fürchterlich als selbstverständlich angesehen wird und dass es zu diesem Zeitpunkt noch zu wenig gehypt wird. Es ist sicher, effektiv, verfügbar, wirtschaftlich und einfach zu verwenden. Wenn es ein Sportergänzungsmittel gibt, das Sie unbedingt verwenden sollten, dann ist es Kreatin! Bei regelmäßiger Anwendung wird es Ihnen schwerfallen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen. vor allem für das Geld!
