Konsequente Einhaltung führt zum Erfolg. Diese Aussage lässt sich auf alle Bereiche anwenden und umfasst Schule, Sport, Arbeit und Bodybuilding. Wenn Sie in etwas großartig sein wollen, müssen Sie in der Lage sein, Tage der Perfektion aneinanderzureihen, die zu Monaten und dann zu Jahren der Perfektionierung Ihres Handwerks führen. Bodybuilding ist eine schwierige Aufgabe, da jeder Moment zählt: Schlaf, tägliche Stressbewältigung, Zeitpunkt der Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr, Konsistenz der Mahlzeiten, gleichmäßige Übungen und so weiter. Nicht alle von uns haben den Luxus eines eintönigen Bodybuilding-Lebens. Jobs passieren, Geschäftsreisen passieren, Lebenssituationen tauchen auf und all das kann uns davon abhalten, diese Tage der Perfektion aneinanderzureihen.
Reisen ist ein Bereich, der für einen Bodybuilder eine Nervensäge ist, da es Sie aus Ihrer täglichen Umgebung entführt und Ihre Routine aus dem Gleichgewicht bringt. Lassen Sie uns heute darauf eingehen, wie Reisen unser Streben nach körperlicher Größe nicht zunichte machen muss.
Der Planer bleibt auf Kurs
„Wenn man nicht plant, plant man, zu scheitern.“ Dieses Sprichwort ist mir schon seit vielen Jahren im Gedächtnis geblieben, und es ist wahr. Bevor Sie reisen, müssen Sie einen Plan für Ihre Mahlzeiten, Ihr Fitnessstudio und Ihren Zeitplan haben. Je mehr Ressourcen Sie zur Verfügung haben, desto einfacher wird es für Sie sein.
Wo übernachten?
Schauen Sie sich zunächst die Einrichtung Ihres Hotels oder Airbnb an. Ideal ist eine voll ausgestattete Küche mit Mikrowelle und Kühlschrank. Suchen Sie nach einem längeren Aufenthalt in der Gegend oder einem Airbnb, die meisten davon sind komplett ausgestattet. Suchen Sie nach Hotels, die Mini-Kühlschränke anbieten, und rufen Sie an, um zu fragen, ob in der Lobby eine Mikrowelle verfügbar ist oder auf Ihr Zimmer gebracht werden kann. Das Kühlhalten von Lebensmitteln hat für Sie oberste Priorität. Ich habe kein Problem damit, kaltes Essen zu essen, daher ist die Mikrowelle ein Luxusartikel. Die wirklich beschissene Situation besteht darin, überhaupt keinen Kühlschrank zu haben, worauf wir im nächsten Abschnitt über Handwerkszeug eingehen.
Was ist das Food-Setup?
Sie möchten auch planen, welchen Lebensmittel- und Lebensmittelzugang Sie in Ihrer Nähe haben werden. Haben Sie Zugang zu einem vollen Lebensmittelladen? Wenn ja, wird der Plan nicht unterbrochen, denn selbst wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie sich einige vorgekochte oder fertige Optionen holen, mit denen Sie die Makros auf den Punkt bringen. Normalerweise gibt es an jedem Ort, an dem Sie reisen, eine Art Lebensmittelgeschäft. Ich verstehe, dass es bei dem Problem eher um die Zeitkomponente zum Kochen von Speisen geht, und hier kommen unsere Notfallnahrungsmittel ins Spiel. Ich werde diese weiter unten näher besprechen. Wenn Sie ein verwöhnter Bodybuilder sind, lassen Sie sich vielleicht einfach Essen von einer Meal-Prep-Firma in Ihre Unterkunft schicken. Persönlich bin ich kein Fan von Meal-Prep-Firmen, da ich gerne die Kontrolle über mein Essen habe und es auch vorkommen kann, dass das Essen nicht pünktlich ankommt.
Wie man reist?
Sobald Sie den Plan haben, was Sie bei Ihrer Ankunft am Zielort tun möchten, müssen Sie planen, was Sie auf der Fahrt zum und vom Zielort unternehmen möchten. Das Fahren mit dem Auto entlastet Sie teilweise, da Sie unterwegs an Tankstellen anhalten müssen, um Essen aufzuwärmen oder Ersatzlebensmittel zu besorgen. Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, kann es sein, dass Sie im Flugzeug stecken bleiben, ohne dass sich Ersatzgegenstände in der Nähe befinden. Zählen Sie in jedem Fall, wie viele Mahlzeiten Sie benötigen, und packen Sie eine zusätzliche Mahlzeit und ein Ersatzlebensmittel ein. Auf diese Weise haben Sie Essen parat, wenn Sie in Stau geraten oder bei einem Zwischenstopp stecken bleiben.
Handwerkszeug
Wenn Sie die Reise so gut wie möglich geplant haben und wissen, dass Ihr Kochgeschirr möglicherweise begrenzt ist, gibt es einige hilfreiche Dinge, die Sie am Zielort mitbringen oder sogar abholen können.
Kaltes Essen
Es ist wichtig, Lebensmittel kühl zu halten. Ein hilfreicher Gegenstand ist eine tragbare elektrische Kühl- und Wärmequelle für das Auto. Diese werden an die 12-Volt-Autosteckdose angeschlossen und einige sind mit einer 110-Volt-Heimsteckdose ausgestattet. So können Sie Ihr Essen unterwegs kühl oder warm halten und es sogar in Ihrem Hotelzimmer verwenden. Wenn Sie unbedingt Lebensmittel kühlen möchten, wenn kein Kühlschrank in der Nähe ist, kaufen Sie eine Styropor-Kühltruhe und füllen Sie sie mit Eis, um die Lebensmittel kalt zu halten. Für die Flugreise können Sie wärmeisolierte Taschen mit Lebensmitteln einpacken und in Ihr Gepäck stecken. Behalten Sie Ihre Lunchbox als Ihr persönliches Handgepäck.
Lebensmittel verpacken
Was das Gepäck angeht: Wenn Sie ein zusätzliches Gepäckstück aufgeben können, können Sie ein ganzes Gepäckstück mit vorgekochten Lebensmitteln füllen. Halten Sie es jedoch einfach: gefrorenes Gemüse, einen Gefrierbeutel mit Reis und einen Gefrierbeutel mit verschiedenen Fleischsorten. Das ist alles, was Sie brauchen, um die Arbeit zu erledigen. Ich habe sogar meine Lunchbox als persönlichen Gegenstand und dann einen kleinen Rucksack voller Reiselebensmittel als Handgepäck dabei, um die Kosten für zusätzliches aufgegebenes Gepäck zu sparen.
Essen abmessen
Weitere Dinge, die Sie für den Erfolg benötigen, sind Messwerkzeuge. Besorgen Sie sich ein paar zusammenklappbare Messbecher, Esslöffelmaße und eine Lebensmittelwaage. Entfernen Sie bei der Lebensmittelwaage immer die Batterie, damit Sie nie mit einer leeren Waage dastehen. Bringen Sie zusätzliche Tupperware und Plastiktüten mit. Diese sind praktisch zum Verpacken von Mahlzeiten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Möglicherweise benötigen Sie auch Tüten für Pillen und Pulver zum Mitnehmen.
Heißes Essen
Erinnern Sie sich, dass ich gesagt habe, warmes Essen sei ein Luxus und unnötig? Nun, wenn Sie warmes Essen möchten, können Sie sich eine Kochplatte mit einem einzigen Brenner und eine Pfanne besorgen und das Essen im Hotelzimmer zubereiten. Nur nicht den Feueralarm auslösen!
Notfallplan für Nahrungsmittel
Nachdem Sie das Hotel- und Reiseset sowie Ihre Werkzeuge bereitgelegt haben, benötigen Sie jetzt etwas Proviant für einen Backup-Plan. Dies sind gute Dinge, die nicht nur als Ersatz dienen, sondern auch die Mühe bei der Essenszubereitung erleichtern, wenn Sie nicht über eine voll ausgestattete Küche und Ressourcen verfügen.
Eiweiß
Proteinquellen können eine größere Herausforderung darstellen, da die meisten gekocht werden müssen. Pulver sind Ihr Freund auf Reisen. Bringen Sie einige vorportionierte Tüten Animal Whey mit. Sie können dies mit jeder Kohlenhydrat- und Fettquelle kombinieren, um eine makro-angepasste Mahlzeit zuzubereiten. Zu faul dafür? Kein Problem! Schnappen Sie sich etwas Tiermehl . Mit 46 g Protein, 49 g Kohlenhydraten und 14 g Fett ist Animal Meal als vollwertiger Mahlzeitenersatz konzipiert.
Brauchen Sie eine reichhaltigere Proteinquelle, aber kein Getränk? Animal bietet Ihnen Beef Biltong . Dies ist unser langsam dehydrierter praktischer Rindfleischsnack, der keine Kühlung erfordert. Mit 16 g Protein, 0 g Kohlenhydraten und 2 g Fett pro Scheibe ist Beef Biltong eine einfache Möglichkeit, eine solide Fleischportion für den Tag zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über das Kochen machen zu müssen. Außerdem kann es als Reserveprotein dienen. Wenn Rindfleisch nicht Ihr Ding ist, können Sie sich trotzdem abgepackten Thunfisch schnappen und diesen als Reserve bereithalten.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind etwas einfacher, da man sie fast überall bekommen kann. Ich habe gerne eine Hülle Reiskuchen zur Hand, da sie fettarm und leicht verdaulich sind und weder gekühlt noch erhitzt werden müssen. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, aber nicht 20 Reiskuchen essen möchten, nehmen Sie ein paar Bagels oder englische Muffins mit. Früchte sind ein weiterer Snack zum Mitnehmen, den man normalerweise überall finden kann. Ich habe mich sogar mit einem Tankstellenbagel oder fettarmen Brezeln begnügt, als ich keine anderen Kohlenhydratoptionen in der Nähe hatte.
Fette
Fette können von allen Makros die am besten zugänglichen sein. Fast jeder Lebensmitteleinzelhandel führt verschiedene Nüsse. Dies sind großartige Fettquellenoptionen, die Sie mitnehmen können. Ich weiß, dass Sie vielleicht an Nussbutter denken, aber viel Glück dabei, sie über die TSA zu bekommen, Nüsse sind also die freundliche Option für Flugreisen. Wenn Sie eine Nussallergie haben, dann greifen Sie zu Sonnenblumenkernen oder sogar zu Oliven, und beides finden Sie in Reisepackungen.
Ersatzmahlzeit-Option:
2 Portionen Beef Biltong
4 leicht gesalzene Reiskuchen
15 g Mandeln
375 kcal, 38 g Protein, 3 1 g Kohlenhydrate, 11 g Fett
Scheiße trifft den Fan
Ich weiß, dass ich Ihnen viel Planungsarbeit gegeben habe, aber wenn Sie alles befolgen, sollten Sie wirklich für alle Situationen ziemlich gut gerüstet sein. Es passiert jedoch Scheiße, und ein Teil des Plans muss beinhalten, was im schlimmsten Fall zu tun ist. Das ist die Situation, wenn man kein Essen dabei hat, kein Lebensmittelgeschäft und keine Küche. Du bist der gestrandete Bodybuilder, umgeben nur von einer Fata Morgana aus Restaurants. Nun, es ist nicht ideal, aber lassen Sie es uns schaffen.
Sie möchten über Möglichkeiten nachdenken, wer Ihnen eine kontrollierbare Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten servieren kann, die jedoch nicht alles in einem Gericht vermischt sind, bei dem Sie die Mengen nicht kontrollieren können. Lassen Sie mich einige Optionen für Sie darlegen. Scheuen Sie sich auch nicht, Ihre Lebensmittelwaage in ein Restaurant mitzunehmen. Du hast Ziele, also hör auf, dich darum zu kümmern, was die Leute denken. Sie können eine App wie Cronometer herunterladen, um Restaurantoptionen aufzurufen und Makros zu verfolgen.
- Outback Steakhouse
- 9 Unzen. in der Mitte geschnittenes Lendenstück (fragen Sie nach keiner Steakbutter)
- 200 g Ofenkartoffel (natürlich)
- Gegrillter Spargel (keine Butter verlangen)
- 533 kcal, 59 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 13 g Fett
- Chick-Fil-A
- 1 gegrilltes Hähnchensandwich (nur Senf verwenden)
- Mittlerer Fruchtbecher
- 355 kcal, 29 g Protein, 48 g Kohlenhydrate, 6 g Fett
- ICH HÜPFE
- 6 Portionen Eiweiß, Rührei
- 2 Scheiben Sauerteigtoast
- 60 g Avocado
- 390 kcal, 39 g Protein, 49 g Kohlenhydrate, 14 g Fett
Die Optionen passen möglicherweise nicht in Ihre Makros, aber dies sind einige Ideen, mit denen Sie arbeiten können, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen. In den meisten Apps werden Lebensmittel protokolliert oder in Restaurants Kalorien erfasst. Beachten Sie jedoch, dass jemand anderes, der Ihr Essen zubereitet, es nicht so abmisst und wiegt, wie Sie es tun würden, und dass dadurch viel mehr Kalorien hinzugefügt werden können, mit denen Sie nicht gerechnet haben. Öle, Butter und Gewürze können den Kalorienverbrauch erheblich in die Höhe treiben. Erkundigen Sie sich daher immer, wie das Essen zubereitet wird. Es ist nicht ideal, aber wenn der schlimmste Fall eintritt, ist es besser, etwas zu essen, als zu verhungern.
Reisen ist für den Routine-Bodybuilder eine Belastung, aber mit etwas Planung können wir das Auftreten von Ernährungsabweichungen verhindern und dafür sorgen, dass Sie Ihre körperlichen Ziele konsequent erreichen.
