Ein erfolgreiches Training beginnt nicht erst, wenn Sie sich unter die Kniebeugestange setzen oder eine Hantel in die Hand nehmen, sondern lange bevor Sie überhaupt einen Fuß ins Fitnessstudio setzen. Hatten Sie jemals ein schlechtes Training und wussten einfach nicht warum? Wenn Sie über eine solide Pre-Workout-Routine verfügen, ist es möglicherweise einfacher, genau zurückzublicken, was schief gelaufen ist und was Sie optimieren müssen, um glanzlose Trainingseinheiten zu vermeiden. Durch die Einrichtung einer intelligenten Pre-Workout-Routine stellen Sie sicher, dass Sie die im Fitnessstudio verbrachte Zeit optimal nutzen. In diesem Artikel werde ich vier Dinge darlegen, die Sie tun sollten, um erfolgreich zu sein.
1. Gönnen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Wir alle haben schon Nächte erlebt, in denen wir nicht genug geschlafen haben oder die Qualität des Schlafes mangelhaft war. Am nächsten Morgen wachst du auf, bist benommen, dein Kopf ist benommen, du hast schlechte Laune und fühlst dich einfach schrecklich. Eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau, unsere Erholung und die Qualität unseres Trainings. Wenn wir schlafen, sinkt Cortisol, unser Stresshormon, und Melatonin, unser Schlafhormon, steigt. Dies ist der Zeitpunkt, an dem unser Körper in den Reparaturmodus wechselt, daher ist es nur logisch, dass Schlaf unser wichtigstes Erholungsinstrument sein sollte. Ohne sie wird die Trainingsqualität leiden. Vergessen Sie das Festlegen von PRs und Pumps, da Sie anfälliger für Verletzungen und Übertraining sind.
Was Sie für ein besseres Zzzz tun können:
- Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Wenn Sie am späten Abend trainieren, wählen Sie ein koffeinfreies Pre-Workout wie Animal Pump Pro
- Halten Sie sich an einen Schlafplan. Legen Sie nach Möglichkeit eine feste Zubettgeh- und Aufwachzeit fest.
- Blockieren Sie so viel Licht wie möglich.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Die beste Temperatur für die meisten Menschen liegt zwischen 68 und 72 Grad
- Besorgen Sie sich eine Matratze und ein Kissen von guter Qualität
- Nehmen Sie bei Bedarf ein Schlafmittel ein. Animal PM ist reich an Kräutern und Mineralien, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
2. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Ein dehydrierter Muskel ist ein unglücklicher Muskel. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln richtig funktionieren, müssen Sie sie mit Feuchtigkeit versorgen. Es reicht bereits eine 1-2-prozentige Abnahme der Körperflüssigkeit aus, um die Trainingsleistung zu beeinträchtigen. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass unsere Muskeln hauptsächlich aus Wasser bestehen. Dehydrierung kann auch Muskeln kosten, da sie sich negativ auf das Muskelwachstum und die Muskelregeneration auswirken kann. Es hat sich gezeigt, dass die Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme die Leistungsabgabe verringert, die Ermüdungsrate erhöht und das Verletzungsrisiko erhöht. Lassen Sie nicht zu, dass Dehydrierung Ihr Training beeinträchtigt, sondern sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und glücklich ist.
Trinktipps:
- Trinken Sie 17–20 Unzen Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ich bin ein Frühsportler, das heißt, ich fange gleich nach dem Aufwachen mit der Flüssigkeitsaufnahme an.
- Überprüfe deinen Natursekt! Das verräterische Zeichen der Flüssigkeitszufuhr ist farblos bis hellgelb. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Urin konzentrierter und nimmt eine dunkelgelbe oder bernsteinfarbene Farbe an.
3. Mahlzeit vor dem Training
Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training richtig mit Energie versorgen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln über ausreichend Nährstoffe verfügen, um eine optimale Leistung zu erbringen. Wir sollten 60–90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu uns nehmen. Wählen Sie Nahrungsmittel, die leicht verdaulich sind und den Magen-Darm-Trakt schonen. Das Letzte, was wir tun wollen, ist, gegen Blähungen und Blähungen zu trainieren.
Kohlenhydrate stellen sicher, dass wir über eine ausreichende Menge an Glykogenspeichern verfügen. Diese Speicher sind die Hauptenergiequelle Ihrer Muskeln. Streben Sie 0,5–1,5 g pro kg fettfreier Körpermasse an
- Haferflocken
- Reiscreme
- Weißer Reis
Es hat sich gezeigt, dass Proteine vor dem Training die Muskelproteinsynthese steigern, das Muskelwachstum fördern, die Regeneration verbessern und die Muskelleistung und -kraft steigern. Streben Sie 0,4–0,5 g pro kg fettfreier Körpermasse an.
Fette: Sie sollten Fett zwar auf ein Minimum beschränken, da es die Verdauung verlangsamt, aber eine kleine Menge hilft dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Streben Sie 0,1–0,2 g pro kg fettfreier Körpermasse an.
- Nussbutter: Erdnussbutter, Mandelbutter usw.
- Kokosnussöl
4. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können ein nützliches Hilfsmittel in unserer Bodybuilding-Werkzeugtasche sein. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Ausdauer und Leistung steigern, die Kraft verbessern und die Konzentration und den Pump steigern. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Training einen Schluck Pre-Workout. Ich mische meine Mischung gerne und schlürfe sie auf dem Weg ins Fitnessstudio. Zu den nützlichen Inhaltsstoffen, auf die Sie bei Ihrem Pre-Workout achten sollten, gehören:
- Citrullin Malat erhöht den Stickoxidspiegel, was zu mehr Ausdauer, Muskelkraft und Kraft führt.
- Beta-Alanin hilft Ihrem Körper, mehr Carnosin zu produzieren, was das Training mit höherer Intensität länger unterstützen kann.
- L-Tyrosin sorgt für mehr Energie und Ausdauer.
- Kreatin-Monohydrat spielt eine Rolle bei der Erzeugung von mehr Energie für arbeitende Zellen und führt zu mehr Metaboliten und Zellschwellungseffekten.
- Koffein steigert die kognitive Funktion, das Energieniveau und die Wachsamkeit.
Animal Primal ist unsere umfassendste Pre-Workout-Formel, die für den fortgeschrittenen, anspruchsvollen Trainer entwickelt wurde. Da Animal Primal Koffein enthält, möchten wir dies kurz vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Sie am späten Abend trainieren, würde ich mich an ein nicht stimulierendes Pre-Workout wie Animal Pump Pro halten. Sie erhalten die gleichen großartigen Vorteile wie Primal, ohne die Stimulanzien, die Sie nachts wach halten und unser wichtigstes Erholungsmittel beeinträchtigen: den Schlaf! Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder ein Nachtschwärmer sind, bei uns sind Sie an der richtigen Adresse.
Um es mit den Worten meines Lebensgefährten Aristoteles auszudrücken: „Wir sind das, was wir immer wieder tun.“ Sie haben es schon so oft gehört, aber Beständigkeit ist wirklich der Schlüssel. Eine solide Routine ist die Grundlage für ein großartiges Training. Bleiben Sie konsequent, bauen Sie eine Routine auf und machen Sie sich bereit für PRs und epische Pumps!
