In erster Linie bin ich ein lebenslanger Fan des Gewichthebens und interessiere mich daher für jede Unternehmung, die untrennbar damit verbunden ist. Olympisches Gewichtheben, Strongman, Powerlifting, Armdrücken, Bodybuilding usw. Meine Wettkampfkarriere war hauptsächlich Powerlifting, aber ich habe auch an zwei Strongman-Wettbewerben teilgenommen (im Jahr 2014) und wollte mich schon immer im Bodybuilding versuchen. Nachdem ich mich im November 2021 bei der Vorbereitung auf einen Powerlifting-Wettbewerb verletzt hatte, wusste ich, dass ich für eine Weile keine schweren Kniebeugen mehr machen würde, also dachte ich mir, dass der Bodybuilding-Weg eine Möglichkeit sein würde, meinen Wettkampfdrang zu stärken und mich zu behaupten eine neue Herausforderung, die einen anderen Trainings- und Diätstil beinhaltete. Um es klarzustellen: Ich bin noch nicht fertig mit Powerlifting.
Wie viele andere Powerlifter habe ich auch ein Training im Bodybuilding-Stil in mein Powerlifting-Programm integriert. Es ist nützlich, um Schwachstellen anzugehen, wichtige Muskelgruppen aufzubauen und Hilfsbewegungen zu strukturieren, bei denen Sie keine maximalen Gewichte (niedrige Wiederholungszahlen) verwenden. Allerdings dreht sich das Powerlifting-Training immer noch um die großen Drei (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben), während beim Bodybuilding kein Heben erforderlich ist. Darin liegt ein Teil des Bodybuilding-Abenteuers, bei dem es Ihnen freisteht, alle gewünschten Übungen durchzuführen, und es Ihnen obliegt, die Bewegungen zu suchen und zu finden, die für Sie individuell am besten funktionieren.
Das bringt für mich einen der großen mentalen Veränderungen zwischen den beiden Sportarten mit sich. Beim Powerlifting konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, während Sie sich beim Bodybuilding auf die Muskeln konzentrieren. Es ist subtil, aber bedeutsam. Sie könnten buchstäblich genau die gleiche Übung mit genau dem gleichen Gewicht ausführen, beispielsweise eine Kniebeuge, aber beim Powerlifting konzentrieren Sie Ihre Technik darauf, das Gewicht so kraftvoll und effizient wie möglich zu bewegen, während Sie sich beim Bodybuilding darauf konzentrieren Muskelgruppe, beispielsweise Quadrizeps, auf die Sie abzielen. Hier kommt das Element der Schaffung einer Geist-Muskel-Verbindung ins Spiel. Arnold und viele andere Bodybuilder haben darüber gesprochen, wie wichtig es ist, den Geist auf den Zielmuskel zu fokussieren und wie wichtig dies für die Verbesserung des Trainingseffekts, aber auch für eine bessere Kontrolle darüber ist Muskeln, die das Posieren verbessern können.
Das ist auch der Grund, warum die meisten Bodybuilder andere Bewegungen als die großen Drei als Hauptübungen für ihre jeweiligen Muskelgruppen verwenden. Während ich dies schreibe, kann ich mich noch nicht als Bodybuilder bezeichnen, da ich noch nie auf der Bühne stand, aber ich mache die gleiche Erfahrung mit meinem Training. Bei meinen Quadrizeps kann ich zum Beispiel mit einseitigen Beinpressen und Kniebeugen eine bessere Geist-Muskel-Verbindung herstellen als mit Langhantel-Kniebeugen. Ich erhalte eine bessere Geist-Muskel-Verbindung mit meinen hinteren Oberschenkelmuskeln, indem ich Kurzhantel-RDLs statt Kreuzheben mit der Langhantel mache. Ich erhalte eine bessere Geist-Muskel-Verbindung mit meinen Brustmuskeln, indem ich Hammer Strength Incline Press mache, statt flaches Langhantel-Bankdrücken. Eine große mentale Hürde, die es beim Übergang vom Powerlifting zum Bodybuilding zu überwinden gilt, besteht also darin, damit einverstanden zu sein, die großen Drei eine Zeit lang nicht zu trainieren und natürlich dabei schwächer zu werden. Wenn man tief in die Wettkampfvorbereitung einsteigt, ist es im Allgemeinen schwierig, schwächer zu werden, aber es ist notwendig, damit umzugehen. Um schlank zu werden, muss man ein konstantes Kaloriendefizit haben. Dazu kommt noch eine Menge Cardiotraining und ein fortschreitender Verlust des Körpergewichts, und ein Kraftverlust, insbesondere im Spitzenbereich, ist unvermeidlich. In gewisser Weise habe ich das tatsächlich als befreiend empfunden; Bis zu meiner ersten Show sind es noch ein paar Wochen, ich bin deutlich schlanker geworden und habe in den letzten Monaten etwa 25 Pfund abgenommen. Als Powerlifter ging ich jahrelang mit bestimmten Gewichten im Kopf ins Fitnessstudio, die ich heben musste, und dabei handelte es sich fast immer um eine ehrgeizig schwere Gewichtsmenge. Es hat mir Spaß gemacht, aber es war auch ein großer Druck. Jetzt, da ich mich in der Endphase der Vorbereitung befinde, gehe ich ins Fitnessstudio mit dem Wissen, dass ich mit ziemlicher Sicherheit nicht stärker sein werde als in der Woche zuvor und möglicherweise sogar schwächer sein werde. Ich bin viel weniger auf die Menge des Gewichts selbst fixiert und mental weniger gebunden, sondern konzentriere mich stattdessen darauf, qualitativ hochwertige Bewegungen auszuführen und meine Zielmuskeln optimal zu stimulieren.
Auch die Ernährung ist eine große Umstellung. Ich habe immer auf meine Ernährung geachtet, aber ich habe mir auch viel mehr Spielraum gelassen, was die Nahrungsaufnahme angeht, bevor ich mit der Bodybuilding-Vorbereitung begonnen habe. Die Ernährung wird Teil eines Lebensstils, und jeder, der sie praktiziert, muss seinen eigenen Weg finden, was für ihn funktioniert. Es war ein kontinuierlicher Lernprozess, der Teil des Spaßes ist, aber ich habe gelernt, dass ich bei bestimmten Dingen wie Alkohol und Süßigkeiten/Desserts alles oder nichts sein muss. Manche Leute schaffen es, diese Dinge in Schummelmahlzeiten oder mit grundlegender Mäßigung zu integrieren, aber ich habe festgestellt, dass es mir besser geht, wenn ich völlig darauf verzichte. Die letzte Süßigkeit, die ich gegessen habe, war eine Zimtschnecke, die ein Kollege am Ostermorgen in der Feuerwehr gemacht hatte, und der letzte Alkohol, den ich getrunken habe, waren zwei Bier bei einem Journey-Konzert am 31. März. Ich gebe zu, es erfüllt mich ein wenig mit Stolz und Kraft, mir selbst zu beweisen, dass ich solche Dinge vermeiden kann. Ich bin mir nicht sicher, ob ich dieses Maß an Disziplin hätte aufrechterhalten können, ohne mich auf das Bodybuilding festzulegen und eine bestimmte Frist für eine bevorstehende Show einzuhalten. Es war eine interessante Reise und ich freue mich darauf, sie fortzusetzen. Ich ermutige auch andere, es auszuprobieren.
