Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist groß und kann für viele überwältigend wirken. Am einen Ende des Spektrums stehen Menschen, die glauben, die gesamte Branche sei Schlangenöl. Diese Leute verpassen einige gute Produkte, die ihnen möglicherweise Vorteile in Bezug auf sportliche Leistung, allgemeine Gesundheit, kognitive Funktion oder einfach nur Bequemlichkeit bieten. Auf der anderen Seite stehen die Menschen, die jedes Verkaufsargument glauben und jedes Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das auch nur im Geringsten verlockend klingt. Diese Leute verschwenden offensichtlich eine Menge Geld und riskieren möglicherweise ihre Gesundheit, und wie die erste Gruppe verpassen sie die Vorteile eines gezielten und fundierten Nahrungsergänzungsmittelplans.
Die Leute fragen mich oft nach Nahrungsergänzungsmitteln und ich sage ihnen, dass es sicherlich viele Betrügereien sowie Produkte gibt, die zu viel versprechen und/oder zu wenig liefern. Es ist jedoch wichtig, das Baby nicht mit dem Bade auszuschütten. Ich rate den Leuten, sich auf die bewährten Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Unternehmen mit langjähriger Erfahrung zu konzentrieren. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich gerne Tierprodukte verwende. Sowohl Animal Nutrition als auch Universal Nutrition gibt es schon seit Jahrzehnten und sie sind in der Fitnessbranche gut etabliert. Ich war in ihrem Hauptquartier, ich war in ihren Fabriken und es gibt keine dubiosen Geschäfte.
Was Kreatin bewirkt
Was mich zu Kreatin führt. Wenn es um bewährte Nahrungsergänzungsmittel geht, ist Kreatin der König zur Steigerung der Kraft. Es wurde seit den frühen 90er Jahren intensiv untersucht. Es hat sich als sicher und wirksam erwiesen. Es kann von jedem genutzt werden. Es kommt auf natürliche Weise in unserem Körper vor und kommt natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor, aber eine Nahrungsergänzung kann zusätzliche Vorteile bieten, die über das hinausgehen, was mit der Ernährung allein erreicht werden kann. Kreatin unterstützt die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), einer der primären Energiequellen in unseren Zellen. Viele sportliche Aktivitäten, darunter auch das Heben von Gewichten, sind stark auf das Kreatinsystem des Körpers angewiesen. Studien haben eindeutig gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung einen positiven Einfluss auf die Fähigkeit unserer Muskeln hat, Kraft auszuüben und diese Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, als ohne Kreatin-Supplementierung.
Wie sicher ist Kreatin?
Kreatin ist äußerst sicher. Vor vielen Jahren, als es neuer auf dem Markt war, wurde behauptet, dass eine Kreatin-Supplementierung zu Krämpfen und Dehydrierung führen könnte. Das wurde entlarvt. Wenn überhaupt, sollte Kreatin eine Dehydrierung verhindern, da es dazu führt, dass die Muskelzellen mehr Wasser speichern. Gerüchte über negative Auswirkungen auf die Nieren oder die Leber aus der Zeit vor Jahren wurden ebenfalls widerlegt. Kreatin ist für Männer und Frauen sicher. Es ist nicht hormonell und bietet unabhängig vom Geschlecht die gleichen Vorteile.
Ihr Gehirn auf Kreatin
Während die körperlichen Vorteile von Kreatin vielen recht gut bekannt sind, wurde den mentalen/kognitiven Vorteilen nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt; zumindest jetzt noch nicht. Tatsache ist, dass ein erheblicher Teil des körpereigenen Kreatins im Gehirn gespeichert und verwendet wird. Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung einen positiven Einfluss auf die kognitive Funktion hat. Der Stanford-Neurowissenschaftler Andrew Huberman spricht in seinem Podcast über Kreatin über die besten Nährstoffe/Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirnfunktion. Deshalb empfehle ich Kreatin auch Menschen, die körperlich nicht aktiv sind.
Kreatin ist im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln relativ kostengünstig und leicht einzunehmen. Ich nehme jeden Morgen 5 Gramm. Kreatin ist wirklich ein Selbstläufer, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.
