Der Kreis schließt sich. Neulich bin ich auf einen Instagram-Account eines Mädchens gestoßen, das in meinem Fitnessstudio trainiert. Sie ist jung, in großartiger Verfassung und ich habe ihre Entwicklung im Laufe der letzten Jahre beobachtet. Ich sah mir ein Video über die Trainingsfallen an, die man im Fitnessstudio vermeiden sollte. Sie listete einige Trainingseinheiten auf, die ich als „Flausch“ bezeichnen würde; Dinge, die Menschen in sozialen Medien tun, nur um die Aufmerksamkeit und Fantasie sowohl ihres aktuellen Publikums als auch potenzieller Follower zu erregen. Früher war diese Art von Mist Trainern vorbehalten, die den Anschein erwecken wollten, als hätten sie das Geheimnis, wenn es um Kundentransformationen geht. Aber wie Sie wissen, ist im aktuellen Klima jeder, der ein Stativ, ein Smartphone und einen Instagram-Account hat, ein Experte. Es spielt keine Rolle, ob es um Ernährung, Training, Showvorbereitung oder den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln oder Chemikalien geht; Scheiße, es gibt keinen Mangel an „Experten“, die genauso viel über den Aufbau eines ernsthaften Körpers wissen wie eine Jungfrau über Sex.
Unnötig zu erwähnen, dass ich ein enormes Gefühl der Befriedigung verspürte, als ich sah, wie dieses Mädchen all die exotischen, aber wertlosen Bewegungen, die die Leute nachahmen, wenn sie von ihren Lieblings-Influencern in die Irre geführt werden, völlig und vollständig verwarf. Und es ist noch nicht lange her, dass ich sie einige der gleichen Bewegungen machen sah, die sie jetzt anprangerte. Das ist okay. Das ist gut. Sie erkannte ziemlich schnell, was Scheiße und was real war, und sie versuchte, andere vor der fehlgeleiteten Anstrengung und der Zeitverschwendung zu bewahren, die sie erlebt hatte; DAS ist bewundernswert und DAS ist es, worum es geht. Als jemand, der schon dort war, das getan hat und den ganzen Mist durchgesehen hat, um zu dem zu kommen, was gut ist; Erlauben Sie mir, ein kurzes, aber hilfreiches 101-Training zum Thema Verbesserung von Kraft und Leistung durchzuführen. Ich verspreche allen, frei von Füllstoffen zu sein.
Das Wichtigste, was Sie bedenken sollten, ist die Tatsache, dass Sie die Grundlagen abdecken müssen, BEVOR Sie versuchen, übermenschlich zu werden. Was meine ich damit? Viele Menschen werden versuchen, außergewöhnliche Dinge zu tun, während sie gewöhnliche Dinge kaum tun können. Bevor einer von uns hoffen kann, größer und stärker zu werden, gibt es meiner Meinung nach bestimmte Dinge als Voraussetzungen. Ich halte Folgendes für von grundlegender Bedeutung: jeden Tag drei nahrhafte und hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, jede Nacht acht Stunden guten Schlaf zu bekommen, ausreichend Wasser zu trinken, um stets ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und frei von jeglichen Beeinträchtigungen zu sein, die Sie daran hindern könnten davon abzuhalten, das Notwendige zu tun, um neue Fortschritte zu erzielen.
Grundsätzlich sollten die Immobilien, die Sie derzeit besitzen, gut gepflegt werden, bevor Sie versuchen, weitere zu erwerben. Wenn das Ziel darin besteht, mehr Muskelkraft zu erlangen, müssen Sie über die entsprechenden Mittel und die Fähigkeit verfügen, damit Schritt zu halten. Macht doch Sinn, oder? Rechts. Auch wenn ich das Gefühl habe, dass dies nicht gesagt werden sollte, weiß ich, dass es mit Sicherheit unbedingt gesagt werden muss.
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Sie die Mindestanforderungen erfüllen, um ein gut funktionierender, gewöhnlicher Mensch zu sein, sprechen wir darüber, außergewöhnlich zu sein. Der Dreh- und Angelpunkt, das wichtigste Teil des Puzzles „größer und stärker werden“ ist das Training. Viele werden sagen, dass es am Essen liegt, aber ich bin fest davon überzeugt, dass Training der Schlüssel zum Erfolg ist. Wenn es Ihr Ziel ist, größer und stärker zu werden, gehen Sie aus zwei Gründen ins Fitnessstudio. Zuerst gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Nachfrage nach mehr Essen zu wecken. Nahrung mag der Baustein für neue Muskeln sein, aber es ist das Krafttraining, das den Bedarf an diesen Materialien erhöht. Wer nicht trainiert, schafft keine Nachfrage. Wenn Sie nicht hart genug trainieren, entsteht keine ausreichend große Nachfrage. Durch ein Training mit ausreichender Intensität ist eine ausreichende Nahrungsaufnahme erforderlich, um neue Muskeln aufzubauen. Zweitens gehen Sie ins Fitnessstudio, um eine adaptive Reaktion zu entwickeln. Was bedeutet das? Setzen Sie den Körper ausreichend Stress aus und geben Sie ihm gleichzeitig die Möglichkeit, sich von diesem Stress zu erholen. Dadurch wird eine physiologische Anpassung erreicht, mit der er in Zukunft besser mit diesem Stress umgehen kann. Wie bereitet sich der Körper darauf vor, die Belastungen des Trainings besser zu bewältigen? Mit mehr Größe, Kraft und Ausdauer. Was gibt es hier zum Mitnehmen? Du musst hart trainieren. Es klappt nicht; ZUG. Und Sie müssen HART trainieren. Du solltest keinen Spaß am Training haben, es sei denn, du bist ein Masochist. Es sollte unangenehm sein. Der Gedanke daran sollte Angst hervorrufen. Das Brennen und die Krämpfe in Ihren Muskeln, die Schmerzen in Ihrer Lunge und die überwältigende Übelkeit in Ihrem Magen müssen alle vorhanden sein, damit Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es spielt keine Rolle, welchen Krafttrainingsstil Sie anwenden oder wie Ihre Form aussieht; Wenn die oben genannten Indikatoren nicht vorhanden sind, werden Sie nicht an Ihr Ziel gelangen.
Um einige Richtlinien zu geben: Die Häufigkeit, mit der Sie trainieren und wie oft Sie jede Muskelgruppe (Ihren Split) trainieren, sollte Ihre Stärken, Schwächen und Ihre allgemeine Erholungsfähigkeit berücksichtigen. Obwohl ich immer die besten Fortschritte gemacht habe, indem ich nicht weniger als drei und nicht mehr als fünf Tage pro Woche trainiert habe, ist jeder anders. Generell glaube ich, dass 3 Tage die geringste Anzahl an Tagen sind, auf denen ein erfolgreiches Krafttrainingsprogramm aufgebaut werden kann. Um den Körper optimal und effizient zu trainieren, müssen Brust, Rücken und Beine die Grundlage bilden. Trainieren Sie diese drei Muskelgruppen bis zur vollen Leistungsfähigkeit, und Größe und Kraft werden auf breiter Front zunehmen. Zusammengesetzte Bewegungen mit freien Gewichten sollten mindestens 50 % Ihrer Übungen ausmachen; Auf oder in einer Maschine zu sitzen ist immer einfacher als die Ausführung mit Freihanteln/Langhantel oder Kurzhanteln. Auch hier gilt: Wenn es um Größe und Kraft geht, ist Unbehagen ein entscheidender Teil der Gleichung.
Außerhalb des Fitnessstudios ist die Erholung oft ein limitierender Faktor. Die Wiederherstellung ist eine zweiteilige Gleichung. Essen und Schlafen. Schlaf mag selbsterklärend und recht einfach erscheinen, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen nicht genügend Stunden Schlaf bekommen und die Qualität dieses Schlafes schlecht ist. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit zu sich, schauen Sie 30 Minuten fern, um sich zu entspannen, oder lesen Sie etwas und gehen Sie dann ins Bett. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. Und wenn Sie ein Schlafproblem haben, beheben Sie es! Haben Sie Schlafapnoe? Passe darauf auf! Sie werden nie Ihr Bestes geben, sich gut fühlen oder Ihre beste Leistung erbringen, wenn Sie diese grundlegendste Anforderung nicht erfüllen. Was das Essen angeht, erfordert es Planung und Vorbereitung und es wird Arbeit sein! Anstatt nach Abkürzungen und Tricks zu suchen, sollten Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Sie alles tun WOLLEN, um Ihr Ziel, Muskelkraft aufzubauen, zu unterstützen. Ich persönlich bin davon überzeugt, dass man sein eigenes Essen kochen sollte; Es schafft eine stärkere Verbindung zu dem, was Sie tun, und eine größere Überzeugung davon. Es eliminiert auch die Möglichkeit von Fehlern; Lebensmittelzubereitungsunternehmen sind dafür berüchtigt, zusätzliche Zutaten zu verwenden, die zwar den Geschmack verbessern, sich aber negativ auf die Nährwertangaben auswirken. Stellen Sie eine gesunde Ernährung zusammen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht wird, indem Sie Vollwertkost als Grundlage und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um genau das zu erreichen. Sie müssen vorbereitet sein. Wenn Sie denken, dass Sie es einfach übertreiben und immer etwas zu essen finden, wenn Sie unterwegs sind, werden Sie scheitern. Akzeptieren Sie einfach, dass Sie Essen bei sich haben müssen, egal wohin Sie gehen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie nichts essen oder Sie werden etwas anderes essen als das, was optimal ist. Saugen Sie es auf und haben Sie Ihr Essen überall zur Hand.
Schlussendlich: Hören Sie auf, Ausreden zu finden, und hören Sie auf mit Spielereien. Der einfache Scheiß funktioniert nicht und Veränderungen vollziehen sich nicht ohne erhebliche Unannehmlichkeiten. Es gibt nichts Neues und es gibt keine Magie. Was vor 30 Jahren funktionierte, funktioniert auch heute noch. Hartes Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe hat immer funktioniert und wird es auch immer tun. Wenn jemand versucht, Ihnen etwas Magie zu verkaufen, gehen Sie in die andere Richtung, und wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein; das ist es wahrscheinlich.
Das Leben geschieht; Es ist viel los, es ist hektisch und es gibt weder für Sie noch für mich eine Pause. Entweder werden Sie tun, was Sie tun müssen, um sich zu verbessern, oder Sie werden es nicht tun. Aber seien Sie ehrlich zu sich selbst. WENN Sie sich 50 % anstrengen, tun Sie nicht so, als würden Sie Ihr Bestes geben; So kommt man einfach nicht weiter. Sie müssen ALLE Kästchen ankreuzen und dies Tag für Tag tun. Es ist wie Fahrradfahren; Auf ebenem Untergrund ist es einfach, in die Pedale zu treten, aber wenn man nicht in Schwung kommt, ist man am Berg am Boden zerstört. Hören Sie auf zu rollen; Gehen Sie STÄNDIG wie die Hölle und Sie werden nicht nur dort ankommen, sondern auch viel schneller.
