Die Kniebeuge wird aus gutem Grund als König der Liftübungen bezeichnet. Es beansprucht eine Vielzahl von Muskelgruppen und die Koordination des gesamten Körpers und ist die schwerste Übung, die man mit dem vom Körper getragenen Gewicht ausführen kann (im Gegensatz zu etwas wie dem Kreuzheben, das für manche Menschen schwerer sein kann, aber die Hantel nicht aufliegt). Rücken/Schultern). Es dient mehreren Zwecken, von der athletischen Entwicklung für verschiedene Sportarten über die Entwicklung der Unterkörpermuskulatur für das Bodybuilding bis hin zu einer der drei Wettkampf-Kraftübungen.
Die Kniebeuge ist auch der Lift, für den ich am meisten bekannt geworden bin. Das erste Mal, dass ich den Weltrekord in der Kniebeuge gebrochen habe, war im Mai 2018 mit 910 Pfund, und von all meinen Wettkampfübungen bin ich auf diese am meisten stolz. Es war mein erstes vollständiges Wiederauftreten nach einer katastrophalen Verletzung im Jahr zuvor. Es geschah auch bei einem bestimmten Treffen, bei dem die Beurteilung des Squats bekanntermaßen streng war; Einige Kniebeugen, die für viele gut aussahen, wurden von den Kampfrichtern auf rotes Licht gesetzt. Auch bei meiner zweiten Kniebeuge hatte ich es mit demselben Gewicht versucht und war gescheitert. Deshalb fühlte es sich besonders an, als ich zurückkam und es bei meiner dritten Kniebeuge schaffte. Ich habe ein paar Mal versucht, den Weltrekord für unbearbeitete Kniebeugen (mit Ärmeln) zu brechen, und bin dabei nahe gekommen, es aber nicht ganz zu schaffen. Ich erwähne das nur, um die Tatsache zu untermauern, dass die Kniebeuge mein wettkampfmäßigster der drei Übungen geworden ist (ich habe noch nie einen Weltrekord im Kreuzheben gehalten oder versucht, und ich war auch nie annähernd daran, so etwas im Kreuzheben zu versuchen). Bankdrücken).
Das war nicht immer so. Als ich zum ersten Mal mit dem Powerlifting begann und noch einige Zeit danach, war mein Kreuzheben meine beste Übung, und bei Wettkämpfen wiegte ich fast 100 Pfund mehr als meine Kniebeuge. Auch beim Bankdrücken machte ich anfangs große Fortschritte, von 363 Pfund bei meinem ersten Wettkampf im Februar 2014 auf 501 Pfund bei meinem fünften Wettkampf im August 2015. Mit anderen Worten: Die Kniebeuge war meine schlechteste Übung. Durch viel harte Arbeit, das Beheben von Schwächen, das Vornehmen technischer Anpassungen und die Anleitung von Dan Green wurde daraus mein bester Lift. Denken Sie daran, wenn Sie mit dem Powerlifting oder Kniebeugen im Allgemeinen beginnen.
Die Kniebeuge kann ein gewisses Maß an Einschüchterung oder zumindest ein Unbehagen hervorrufen, wenn man eine schwere Hantel in den oberen Rücken gräbt, ohne dass man sie sonst stützen kann, und man dann weiß, dass man sich mit diesem Gewicht so weit wie möglich hinabsenken und aufstehen muss mach weiter damit.
Es gibt viele Variablen: Standbreite, Fußposition/-winkel, Stangenposition, Griff, Ausmaß der Kniebeugung im Vergleich zur Hüftbeugung usw. Es kann eine Weile dauern, bis alle diese Faktoren so eingestellt sind, dass sie für den Einzelnen am besten funktionieren, aber das ist es macht es letztendlich umso lohnender. Es ist ein großes Erfolgserlebnis, wenn man sieht, wie sich die Anstrengungen auszahlen, wenn der Lift schlanker und effizienter wird und die Kraft zunimmt. Ein zusätzlicher Vorteil der Verbesserung der Kniebeuge ist die Übertragbarkeit auf andere Übungen und Aktivitäten.
Eine stärkere Kniebeuge führt höchstwahrscheinlich zu einer stärkeren Beinpresse, Hack-Kniebeuge oder so ziemlich jedem anderen Unterkörperheben, während das Gegenteil viel weniger sicher ist. Eine stärkere Kniebeuge führt höchstwahrscheinlich zu einem schnelleren Sprint und einem höheren vertikalen Sprung. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, kann die Entwicklung der Kniebeuge die Knie stärken und schützen. Es kann auch die Effizienz von Bewegungsmustern verbessern, die bei vielen Unternehmungen auftreten, von verschiedenen körperlichen Arbeiten bis hin zum Umzug von Möbeln. Mit zunehmendem Alter wird die Fähigkeit zum Aufstehen, die das Wesentliche der Kniebeuge ist, zu einer lebenswichtigen Fähigkeit, die es zu bewahren gilt. Mit der Zeit, Geduld, etwas Mut und Ausdauer kann man diese Vorteile nutzen und eine Kniebeuge entwickeln, auf die man stolz ist.
