Am 6. November 2021 bereitete ich mich auf einen bevorstehenden Powerlifting-Wettbewerb vor, der am 20. November 2021 stattfinden sollte. Es waren noch genau zwei Wochen und ich hatte vor, an diesem Tag meine letzte schwere Kniebeugeneinheit zu absolvieren. In meiner vorherigen Kniebeugen-Sitzung habe ich mich auf ein Höchstgewicht von 392,5 Kilogramm (865 Pfund) hochgearbeitet, was 2,5 Kilogramm über dem aktuellen Weltrekord in meiner Gewichtsklasse liegt. Das Ziel für diese letzte schwere Kniebeuge waren schöne, gleichmäßige 400 kg, was ungefähr 881 Pfund entspricht. und 10 kg über den Weltrekord. Ich habe mich auf ein Einzelgewicht von 380 kg (837 lbs.) aufgewärmt, was sich gut anfühlte und mir das Selbstvertrauen gab, 400 kg zu stemmen. Ich nahm das Gewicht ab und als ich in das Loch hinabstieg, spürte ich plötzlich ein scharfes Knacken im linken inneren Oberschenkel-/Hüftbereich. Um es kurz zu machen: Ich habe zwei Sehnen an meinem Hüftknochen vollständig gerissen: die Sehne, die den Adduktorenmuskel verbindet, und die Sehne, die den Bauchmuskel befestigt. Dies erforderte eine Operation, die ich am 15. November 2021 durchführen ließ. Ich werde meine Genesung und die verschiedenen Dinge, die ich als hilfreich empfunden habe, detailliert beschreiben.
Nach der Verletzung war das Gehen schwierig, aber nach der Operation war es fast unmöglich. Selbst mit Krücken wäre ich ein paar Mal fast gestürzt, weil man mir für die Operation eine Nervenblockade verpasst hatte. Das hat praktisch die Nerven in meinem gesamten linken Bein lahmgelegt und dauerte über 24 Stunden, bevor es nachließ. Es dauerte ungefähr eine Woche, bis ich stabil auf den Beinen war, und der Chirurg sagte mir, ich solle nach der Operation zwei Wochen lang Krücken benutzen. Dies führt mich zu einem der wichtigsten Ratschläge, die ich jedem geben kann, der sich in einer ähnlichen Situation befindet: Vergessen Sie Ihren Stolz und nehmen Sie die Hilfe anderer an. Ich halte mich für einen ziemlich unabhängigen und selbstständigen Menschen, und das kann zu einer gewissen Sturheit führen, insbesondere wenn man sich in einer verletzlichen Verfassung befindet. Ich vermute, dass es unter Ihnen, die dies lesen, einige gibt, denen es in dieser Hinsicht ähnlich geht. Ich hatte das Glück, dass sich mehrere Freunde und Kollegen meldeten, um mir Hilfe anzubieten, und als ich mir erlaubte, dies zu akzeptieren, wurden die Dinge leichter zu bewältigen.
Bei einer Verletzung verfällt man leicht in schlechte Ernährungsgewohnheiten. Daran bin ich sicherlich schuld, aber es ist trotzdem wichtig, sicherzustellen, dass man genügend Nährstoffe zu sich nimmt. Schließlich können Sie vielleicht nicht trainieren, aber Ihr Körper steht immer noch unter enormem Stress, während er versucht, sich von der Verletzung/Operation zu erholen. Also habe ich meine Ernährung und Nahrungsergänzung von einer leistungsorientierten zu einer stärker erholungsorientierten Ernährung umgestellt. Da ich zum Beispiel gezwungen war, bewegungsarm zu sein und nicht mehr zu trainieren, brauchte ich nicht annähernd so viele Kohlenhydrate, also habe ich diese in Bezug auf die Priorität herabgesetzt. Ich habe die Priorität des Proteins erhöht, da mein Körper buchstäblich dabei war, große Reparaturen durchzuführen. Ich habe auch darauf geachtet, meine Wasser-/Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten, da ich am ganzen Unterkörper eine Menge Schwellungen und Blutergüsse hatte und ich wusste, dass mein Körper versuchte, das alles auszuspülen. Vorerst habe ich die leistungsorientierten Nahrungsergänzungsmittel wie Pump Pro und Fury vorgeschlagen, die ich als Pre-Workouts verwende. Ich bin meiner Meinung nach bei den drei grundlegendsten Nahrungsergänzungsmitteln geblieben: Animal Pak, Animal Omega und Animal Whey. Pak deckte einen großen Teil meines Mikronährstoffbedarfs. Omega enthält eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmend sind, und ich hatte offensichtlich mit vielen Entzündungen zu kämpfen. Molke hat mir, wie oben erwähnt, geholfen, meine Proteinaufnahme hoch zu halten. Ein viertes Nahrungsergänzungsmittel, das ich hinzugefügt habe, war Animal Flex, da es viele Nährstoffe zur Unterstützung der Gelenke und des Bindegewebes liefert.
Ich habe mehrere Ratschläge zur Nahrungsergänzung. In den Tagen vor und unmittelbar nach der Operation habe ich Pak, Omega und Flex abgesetzt, da der Vitamin E-Gehalt sowie die Omega-Fettsäuren zu übermäßigen Blutungen führen können. Aus demselben Grund sollten Sie während dieser Zeit jegliche Aspirin-Therapie abbrechen. Es ist eine kurze Zeitspanne, in der etwas, das normalerweise ein positiver Aspekt dieser Nahrungsergänzungsmittel ist, ein negativer Aspekt sein kann. Denken Sie also daran. Außerdem empfehle ich, Pak morgens und Flex abends einzunehmen. Dies liegt daran, dass beide zum Teil die gleichen Nährstoffe wie Zink und Vitamin E enthalten. Daher ist es besser, diese über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, als alle auf einmal einzunehmen. Ich bevorzuge es, das Pak morgens einzunehmen, da es Nährstoffe wie L-Tyrosin enthält, eine energiespendende Aminosäure.
Schließlich ist Ihr Geisteszustand. Nach der Verletzung war ich mehrere Wochen lang sehr niedergeschlagen, und auch dies ist ein Bereich, in dem ich wärmstens empfehle, Menschen in Ihr Leben zu lassen. Sie können ein Resonanzboden sein, an den Sie sich wenden können, sie können aber auch dabei helfen, Sie abzulenken und von Verletzungen abzulenken. Ein weiterer entscheidender Aspekt des mentalen Spiels ist Geduld. „Ein Stich in der Zeit spart neun“ ist ein Sprichwort, das mir durch den Kopf ging, um die Tatsache zu bekräftigen, dass es sich auf lange Sicht auszahlt, den Anweisungen des Arztes zu diesem Zeitpunkt zu folgen und Komplikationen bei der Genesung zu vermeiden. Es ist auch eine gute Zeit, an der Visualisierung zu arbeiten: Sich mental vorzustellen, wie man seinen Sport mit perfekter Technik ausübt.
Leider birgt das Iron Game Risiken, aber ohne Risiko gibt es keine Belohnung. Ich hoffe, dass keiner von Ihnen verletzt wird, aber wenn doch, ermutige ich Sie, meinen Rat zu berücksichtigen, und ich hoffe, dass er hilft.
