"Pop!" Das war das Geräusch, das mein Knie machte, als ich unter der erdrückenden Kraft des Gewichts zusammenbrach. Mein Knie würde nicht funktionieren. Ich versuchte aufzustehen, aber mein Bein war unter meinem Körpergewicht wie eine schlaffe Nudel. Endlich hatte ich es geschafft. Ich hatte einen Sehnenriss.
Ende August machte ich eine ultraschwere Pendelkniebeuge für Wiederholungen. Bei der sechsten oder siebten Wiederholung begann sich mein Kniebandage aufzulösen. Ich habe törichterweise beschlossen, das Set weiterzuführen. Am Ende der nächsten Wiederholung riss mein Quadrizeps komplett aus der Patella. Ich konnte das verletzte Bein nicht belasten. Es war nutzlos. Es gab keine Schmerzen, aber eine sofortige Schwellung, und ich hatte die Fähigkeit, mein Knie zu strecken, völlig verloren.
Ein paar Wochen später lag ich unter dem Messer. Mein Chirurg warnte mich davor, dass ich mich in einer langen Genesungsphase befinden würde, bevor ich wieder dort sein würde, wo ich vor dem Vorfall war. Wann würde ich wieder laufen können? Nach oben gehen? Werde ich jemals wieder an Größe und Kraft in meinem Quadrizeps gewinnen? Ist meine Bodybuilding-Karriere vorbei? Ich war in einer Kniestütze eingesperrt, konnte kaum auf Krücken hinken und hatte große Schmerzen. Ich war am Tiefpunkt.
Spulen wir heute vor, fast 18 Wochen nach der Operation. Keine Kniestütze. Keine Krücken. Ich kann laufen. Ich kann bedenkenlos Treppen steigen. Ich kann das verletzte Bein wieder trainieren! Ich hatte gerade einen Folgetermin beim Chirurgen, um zu sehen, wie es mir geht. Er war schockiert über die Kraft und Größe, die ich im Quadrizeps behalten konnte. Es war kein Glück, dass ich so schnell heilen und so viel Muskelmasse behalten konnte. Ich habe die Rehabilitation meines Quadrs/Knies so behandelt, als wäre es mein Job!
Eines der ersten Dinge, die ich angepasst habe, war die Ernährung. Ursprünglich hatte ich gedacht, dass ich weniger Kalorien pro Tag benötige, wenn ich weniger aktiv bin. Ich hab mich geirrt! Wenn sich Ihr Körper von Traumata wie Operationen, Verbrennungen oder Wunden erholt, benötigen Sie offenbar mehr Protein und Kalorien, um die Genesung zu optimieren. Mein Körper machte mir das voll bewusst, da ich vom Aufwachen bis zum Schließen der Augen so hungrig war. Ich habe wahrscheinlich 500–750 kcal mehr pro Tag zu mir genommen, als ich normalerweise essen würde, nur um mein Körpergewicht zu halten! Bei den meisten meiner Mahlzeiten habe ich mich an nährstoffreiche Lebensmittel gehalten: Rindfleisch, Eier, Lachs, Gemüse, Obst, Nüsse und angereichertes Reisgetreide.
Während der Heilung steigt nicht nur der Bedarf an Makronährstoffen und Kalorien, sondern auch der Bedarf an Mikronährstoffen. Mein Ergänzungsprotokoll umfasste zweimal täglich Animal Pak Multivitamins , zweimal täglich Animal Omega und einmal täglich Animal Flex . Zink, Eisen und die Vitamine A, B, C und D spielen alle eine sehr wichtige Rolle bei der Wundheilung. Animal Pak liefert Megadosen davon, also wusste ich, dass diese Anforderungen erfüllt wurden.
Für eine optimale Wundheilung ist auch ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren erforderlich. Man hört oft von der Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung, aber ein übermäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wirkt sich aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung tatsächlich nachteilig auf den Heilungsprozess aus. Omega-6-Fettsäuren tragen zu der Art von Entzündung bei, die für die Wundheilung unerlässlich ist. Deshalb ist es wichtig, sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Animal Omega hat beides. Die Entscheidung, Animal Flex in mein Protokoll zur Nahrungsergänzung aufzunehmen, lag auf der Hand. Es enthält Inhaltsstoffe wie Glucosamin, MSM und Chondroitin, die nachweislich die Heilung von Sehne und Knochen beschleunigen. Ich habe auch Kollagenhydrolysat eingenommen, um die Rohstoffe für das Sehnenwachstum bereitzustellen.
Leistungssteigernde Medikamente werden offensichtlich bei Hochleistungs-Bodybuilding eingesetzt, um die Regeneration zu beschleunigen und die Leistung zu optimieren. Während meiner Genesung habe ich eine TRT-Dosis Testosteron verwendet, weil ich mich im Fitnessstudio offensichtlich nicht mehr anstrengte und mich auf meine Gesundheit und Genesung konzentrieren wollte. Allerdings trägt die Optimierung des Testosteronspiegels zu einer erhöhten Proteinsynthese und einem gesunden Anteil roter Blutkörperchen bei, die für die Heilung des Gewebes wichtig sind.
Wachstumshormon (GH) scheint eine hervorragende Verbindung zu sein, wenn es zur Heilung einer Verletzung eingesetzt wird. Es gibt mehrere Forschungsstudien, die gezeigt haben, dass Wachstumshormone die Wundheilungszeiten deutlich verkürzen und die Muskelmasse erhalten. Aus diesem Grund habe ich unbedingt GH in mein Protokoll aufgenommen. Schließlich habe ich die Peptide BPC-157 und TB-500 verwendet, weil mehrere Freunde damit sehr positive Ergebnisse erzielt haben. BPC-157 und TB-500 wirken beide synergistisch mit Wachstumshormonen und erhöhen dessen Wirksamkeit. Sie haben auch für sich genommen einzigartige Vorteile, wie z. B. eine erhöhte Durchblutung der Verletzungsstelle und entzündungshemmende Wirkungen. Bedenken Sie, dass dies kein medizinischer Rat ist und ich kein Mediziner bin. Die Verwendung einer der oben genannten Verbindungen sollte im Ermessen Ihres Arztes liegen.
Physiotherapie ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Aspekte, um die volle Funktionalität eines Gelenks zu erreichen. Gelenke sind dazu da, sich zu bewegen und zu dehnen. Wenn Sie also glauben, dass das wochenlange Bettliegen zu einem voll funktionsfähigen Gelenk führt, machen Sie sich etwas vor. Zu Beginn hatte ich zweimal pro Woche Physiotherapiesitzungen und im weiteren Verlauf einmal pro Woche, aber ich hatte Übungen und Dehnübungen, die ich jeden Tag durchführen musste. Das Dehnen war tatsächlich der schlimmste Teil der gesamten Erfahrung. Es war zeitweise ziemlich unangenehm und schmerzhaft, da man ständig an die Grenzen seiner Beweglichkeit gehen muss, um immer mehr Bewegungsfreiheit zu erlangen. Zusätzlich zur Physiotherapie habe ich mein Knie mehrmals täglich gekühlt, ein TENS-Gerät am Quadrizeps und eine Rotlichttherapie an meinem Knie eingesetzt, um die Durchblutung und Heilung zu fördern.
Ungefähr zwei Wochen nach meiner Operation konnte ich (mit Krücken) wieder ins Fitnessstudio gehen und meinen Oberkörper und mein unverletztes Bein trainieren. Ich musste natürlich Anpassungen vornehmen, da ich bei den meisten Übungen nicht stehen oder mich bücken konnte. Es hat sich gezeigt, dass das Training der gegenüberliegenden Extremität der verletzten Seite tatsächlich den Muskelerhalt und die Kraft der verletzten Extremität steigert. Daher trainierte ich mein rechtes Bein mit Einzelbeinbeugen, Streckungen und Beinpressen. Im Laufe der Wochen konnte ich immer mehr tun. Nach etwa 12 Wochen konnte ich wieder alles machen, was ich vor der Verletzung gemacht hatte, und mit dem richtigen Hypertrophietraining am verletzten Bein beginnen. Derzeit gewinne ich langsam aber sicher wieder an Kraft und Größe und stelle sicher, dass ich jede Woche ein kleines Stück mit meinem Beintraining vorankomme.
An alle, die verletzt sind: Behalten Sie eine positive Einstellung und geben Sie sich für Ihre Genesung genauso viel Mühe wie für Ihr normales Bodybuilding-Programm. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, erkunden Sie verschiedene Therapien und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung stimmt. Arbeiten Sie Tag für Tag hart und bevor Sie es merken, sind Sie wieder der Alte!
