Es ist wieder einmal Ferienzeit. Es ist auch Nebensaison, also weißt du, dass du die berühmten Makkaroni und Käse deiner Mutter essen möchtest, die sie speziell für dich kocht … aber du hast auch Angst, dass dies deine tollen Fortschritte, die du gemacht hast, völlig zunichtemachen könnte . Du warst wirklich in Höchstform: jede Woche neue Bestleistungen im Fitnessstudio, keine Schummelmahlzeiten und die Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers. Nicht ausflippen! Sie können mit allen „normales“ Essen zu sich nehmen und auch in der Nebensaison weiterhin darauf verzichten. Ergreifen Sie einfach einige Schritte, um die negativen Auswirkungen des Verzehrs von Mahlzeiten mit extrem hohem Kaloriengehalt zu minimieren. Hier sind einige Strategien, die ich in den Ferien anwende, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Eine einfach umzusetzende Strategie besteht darin, zuerst Ihre Proteine zu sich zu nehmen. Protein sorgt im Allgemeinen von allen Makronährstoffen für das größte Sättigungsgefühl (Sättigungsgefühl). Als Bodybuilder benötigen wir ohnehin eine hohe Proteinzufuhr. Wenn Sie sich mit Truthahn, Roastbeef oder Ähnlichem satt essen, lassen Sie weniger Platz für gefährliche Lebensmittel wie Butter, Käse, Öle, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Die meisten Feiertagsspeisen enthalten diese Zutaten und sind außerdem sehr reich an Fetten und Kohlenhydraten. Fette und Kohlenhydrate sind im Allgemeinen schmackhafter als Eiweiß, daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie diese Lebensmittel zu viel essen.
Eine weitere gute Idee ist es, die Kalorien aller anderen Mahlzeiten an diesem Tag sowie an den Tagen davor und danach zu reduzieren. Nach Angaben des Calorie Control Council nimmt der durchschnittliche Amerikaner 3.000 bis 4.500 kcal in einer einzigen Feiertagsmahlzeit zu sich – das ist für viele Bodybuilder eine ganze Tagesdosis. Da die meisten dieser Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten stammen, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme von dort reduzieren. Ich reduziere den Fett- und Kohlenhydratanteil aller meiner üblichen Mahlzeiten an diesem Tag sowie an den Tagen davor und danach drastisch und lege dabei den Schwerpunkt auf Eiweiß und Gemüse. Auf diese Weise liegt mein Kalorienverbrauch über einen Zeitraum von etwa drei Tagen im Durchschnitt bei ungefähr dem Normalwert, und ich verspüre keine Gewichts- oder Fettzunahme durch den Verzehr des Feiertagsessens.
Sie können auch erwägen, nach einer Feiertagsmahlzeit den Rest des Tages zu fasten, um die Kalorienmenge für diesen Tag zu reduzieren. Wenn ich mich nach einem Feiertagsessen besonders satt und träge fühle, esse ich für den Rest des Tages nichts mehr. Der hohe Fettgehalt in Feiertagsmahlzeiten verlangsamt die Verdauung. In Verbindung mit der hohen Nahrungsaufnahme kann es zu Verdauungsstörungen und Blähungen kommen. Die Zwangsernährung Ihrer restlichen Mahlzeiten wird das Problem wahrscheinlich nur noch verschlimmern, ganz zu schweigen davon, dass Sie wahrscheinlich bereits Ihre Kalorienquote für den Tag erreicht haben.
Es wäre auch eine sehr kluge Entscheidung, den Kalorienverbrauch für diesen Tag zu erhöhen oder zu erhöhen. Dadurch wird Ihr Kalorienüberschuss für diesen Tag offensichtlich reduziert und die Menge an Fett, die Sie wahrscheinlich zunehmen werden, wird minimiert. Fügen Sie Ihrem Krafttraining zusätzliches Volumen hinzu, erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Cardio-Trainings, unternehmen Sie eine Radtour oder spielen Sie eine Runde Basketball mit der Familie. Tun Sie alles, was Ihnen einfällt, um sich mehr zu bewegen. Die meisten Menschen entspannen sich und gehen den Tag ruhig an, obwohl sie eigentlich aktiver sein sollten. Nach einem Feiertagsessen gehen die meisten Menschen direkt auf die Couch oder machen ein Nickerchen. Machen Sie stattdessen einen 10-15-minütigen Spaziergang. Dies regt die Verdauung an, senkt den Blutzucker und den Blutdruck und verbrennt auch einige Kalorien.
Es geht wirklich nur um die Energiebilanz. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Je mehr Sie essen möchten, desto mehr müssen Sie die Mahlzeiten davor und danach reduzieren. Sie sollten für diese Zeit auch den Kalorienverbrauch erhöhen. Setzen Sie in dieser Weihnachtszeit eine oder alle dieser Strategien um. Mit etwas Planung und etwas Aufwand können Sie dieses seltene Feiertagsessen mit Ihrer Familie genießen und müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre harte Arbeit zunichte gemacht wird.
