„Du wirst nie so aussehen, wenn du nicht Steroide nimmst!“ Dies wurde mir in der 6. Klasse von meinem Nachbarn erzählt, der mir meinen ersten Trainingsplan gab. Er hatte das Flex Magazine in der Hand und zeigte auf ein aktuelles IFBB Pro, das auf dem Cover abgebildet war. Zu dieser Zeit konnte ich nur aus Bodybuilding-Magazinen lernen – ich hatte keine Ahnung, was möglich war oder was man brauchte, um den Körperbau dieser Massenmonster zu erreichen.
Dies war mein erster Kontakt mit der Realität von Physique Enhancing Drugs (PEDs) und dem Muskelaufbau im Allgemeinen. Es war ein wenig entmutigend, das von meinem Nachbarn zu hören, aber im Nachhinein wusste ich die Wahrheit zu schätzen, da sie mir sonst niemand erzählte. Dies zeigte mir, dass es Grenzen und viele Unbekannte für das genetische Potenzial gab. Es gab Variablen innerhalb meiner Kontrolle und Variablen, die nicht unter meiner Kontrolle standen. Nachdem ich das gehört hatte, schaute ich mir die IFBB-Profis an und dachte, wie viele andere auch, dass sie die PEDs einer ganzen Apotheke verbrauchen müssten, um so groß zu werden. Es war eine schnelle Möglichkeit, ihre harte Arbeit und meine mangelnden Fortschritte abzuschreiben. Es zeigte auch meine Unwissenheit.
Kommen wir heute zu mir als echtem IFBB-Profi auf der Olympia- Bühne – ich habe alles gesehen und genug durchgemacht, um Ihnen zu sagen, dass das nicht die ganze Wahrheit ist. Ich möchte Ihnen die Wahrheit mitteilen, wie es mein Nachbar mit mir getan hat, aber aus einer wissenschaftlicheren Perspektive. Sie werden sehen, dass die genetische Reaktion ein großer limitierender Faktor bei Training, Ernährung und PEDs ist. Sie werden auch erkennen, dass Ihr Verstand der größte limitierende Faktor ist und erfahren, was Sie dagegen tun können.
Genetischer Unterschied in der Trainingsreaktion
Ich erinnere mich an das Bankdrücken von 185 Pfund als Neuling in der High School in der Fußballmannschaft während unseres Trainings außerhalb der Saison. Obwohl dies kein großer Kraftakt war, wog ich zu diesem Zeitpunkt nur 60 kg. Das war auch mehr, als alle unsere Lineman im Team leisten konnten. Ich neigte dazu, an Kraft zuzunehmen, aber nicht so sehr wegen der Größe. Ich erinnere mich an einen anderen Kerl in meiner Schule, der nie Gewichtheben machte, aber während der gesamten High School aufgebockt aussah … was zum Teufel? Ich dachte, wenn ich so stark wäre, wäre ich auch groß, also was gibt es?
Ein großer Faktor ist unsere genetische Veranlagung zur Trainingsreaktion. Manche Menschen werden groß, manche stark, manche alles von dem oben genannten. Wenn wir uns die Top-Bodybuilder ansehen, fallen die meisten von ihnen in die oben genannte Kategorie. Wir können uns sogar vorstellen, dass sie ein Training absolvieren, das als suboptimal angesehen werden könnte, und dennoch die Amateure, die alles nach Vorschrift richtig machen, bei weitem übertreffen.
Es gibt einige interessante Studien, die sich mit Menschen befassen, die nur wenig auf das Training reagieren. Diese Low-Responder weisen typischerweise eine geringere Expression von Genen auf, die mit Muskelhypertrophie zusammenhängen; Manche Probanden nehmen im Vergleich zu anderen Probanden drei- bis viermal so viel Muskelmasse zu (1). In einer Studie wurden die Probanden nach bestimmten Genotypen getrennt – einer Power-Gengruppe und einer Ausdauer-Gengruppe – und dann 8 Wochen lang trainiert, wobei beide Gruppen entweder schwere Lasten mit geringem Volumen (10 Sätze x 2 Wiederholungen) oder leichtere Lasten mit hohem Volumen ausführten Belastungen (3 Sätze x 10, 15, 20 Wiederholungen). Und siehe da, wenn Probanden entsprechend ihrer passenden Gendisposition trainiert wurden, zeigten sie eine drei- bis viermal stärkere Hypertrophie-Reaktion als diejenigen, die mit dem entgegengesetzten Trainingsstil trainiert wurden.
Genetischer Unterschied in der Ernährungsreaktion
Ernährung unterscheidet sich nicht vom Training. Unsere Genetik hat großen Einfluss auf die Stoffwechselreaktion der Ernährung. Ein gutes Beispiel dafür ist meine High-School-Erfahrung, als ich versuchte, an Gewicht zuzunehmen, aber bei dieser Aufgabe völlig scheiterte. Ich aß große Pizzen zum Mittagessen und morgens und abends 1000-Kalorien-Shakes; Dennoch würde sich die Waage kaum bewegen. Mein Freund trainierte damals mit mir und folgte einem ähnlichen „Diät“-Plan. Er hat in den Sommerferien unseres Juniorjahres etwa 7,5 kg zugenommen, das meiste davon war Körperfett, aber ich hatte immer noch einen Sixpack. Genetische Reaktion bei der Arbeit.
Lassen Sie mich Sie zurück zu Research Nerdville führen, um einige der Variationen der Ernährungsreaktion zu erklären, die wir sehen. Wir können Probanden mit der gleichen Kalorienmenge überfüttern, aber einige werden an Gewicht zunehmen, andere werden nicht zunehmen, andere werden abnehmen. In einer Studie wurden insbesondere Probanden 84 Tage lang mit einem Überschuss von 1.000 Kalorien überfüttert. Eine Testperson nahm 30 Pfund zu, während eine andere Testperson nur 10 Pfund zunahm. Dies zeigt nur, dass jeder von uns ganz anders mit einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit umgeht. Wir sehen dies sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau. Ich erinnere mich an meinen Freund aus der High School: Als er mehr aß, nahm sein Körpergewicht leicht zu. Ich würde mich jedoch an den Überschuss anpassen. Wahrscheinlich musste ich das Essen noch stärker antreiben, um zuzunehmen (2).
Unterschiede sind im Kohlenhydrat-, Fett- und sogar Proteinstoffwechsel zu erkennen (3). Eine Person könnte eine starke glykämische Reaktion haben, wenn sie 200 g Kartoffeln verzehrt, während eine andere Person dies möglicherweise nicht tut, was erklären könnte, warum manche Menschen genetisch für Insulinresistenz und Diabetes prädisponiert sein könnten. Unsere Reaktion auf Lebensmittel kann sehr unterschiedlich sein. Diejenigen, die zum Elite-Bodybuilding-Genpool gehören, können große Nahrungsmengen zu sich nehmen, schlank bleiben und mit kleinen Ernährungsumstellungen dramatische Veränderungen in der Körperzusammensetzung genießen, wenn es Zeit ist, sich auf eine Show vorzubereiten. Was häufiger vorkommt, ist der durchschnittliche genetische Lifter, der Schwierigkeiten hat, Masse aufzubauen und gleichzeitig die Fettzunahme zu begrenzen. Im Gegensatz zu den Supermenschen mit genetischen Gaben zermahlen sie ihr Leben in der Vorbereitung mit minimalem Essen und viel Cardio.
Genetischer Unterschied in der Reaktion auf Physique Enhancing Drug (PEDs).
„Schau, wie groß diese Kerle sind!“ „Ja, aber sie nehmen Steroide.“ Ich habe das schon mehrmals gehört. Man kann die Bemühungen von Top-Profis abschreiben, wenn man davon ausgeht, dass sie ihren Körper nur durch den Einsatz von PEDs aufbauen. Diese Elite-Profis reagieren bereits sehr stark auf Training und Ernährung, und ihre Reaktion auf Steroide und Wachstumshormone ist nicht anders. Sie werden mehr davon haben, viel weniger zu konsumieren als die „normale“ oder „schwach“ reagierende Person, und gleichzeitig weniger Nebenwirkungen zu haben.
Wir können verschiedene genetische Aspekte für individuelle Reaktionen auf PEDs untersuchen. Wir alle haben Unterschiede in der Art und Weise, wie wir Medikamente verstoffwechseln und welche individuelle Reaktion dieses Medikament hervorruft. Ein gutes Beispiel ist der Stoffwechsel von injizierbarem Testosteron. Im Allgemeinen gibt es viel Forschung zu diesem speziellen Medikament, da es in der klinischen Anwendung und bei Steroidkonsumenten häufig eingesetzt wird.
Injizierbares Testosteron ist an einen Ester gebunden, der vom Körper entfernt werden muss, damit sich Testosteron in freier Form im Serum bewegen kann. Dies bindet an Androgenrezeptorstellen und führt zu einer erhöhten Proteinexpression und dem Aufbau von Muskelmasse. Es wurde auch festgestellt, dass Phosphodiesterase (PDE7B), ein Enzym, das für diesen Prozess verantwortlich ist, einen Genpolymorphismus aufweist, der für Unterschiede in PDE7B kodiert, was zu unterschiedlichen Testosteronspiegeln im Serum führt. Dieser genetische Polymorphismus wurde bei Probanden untersucht, denen 500 mg intramuskuläre Injektionen von Testosteron-Enantat verabreicht wurden, um den Unterschied im Serum-Testosteronspiegel zu untersuchen (4). Probanden mit einer spezifischen Variation des Gens wurden als „Hyper-Responder“ eingestuft und hatten einen dreimal höheren Testosteronspiegel als „Low-Responder“. Bedenken Sie, dass es sich hierbei um die gleiche Dosierung, aber mit der dreifachen Reaktion handelt. Diese Hyper-Responder erzielen bei gleicher Dosierung mehr Nutzen und wahrscheinlich das, was wir bei der genetischen Elite des Bodybuildings sehen.
Dies ist nur ein Beispiel, aber stellen Sie sich die gesamte Kaskade von Ereignissen vor, die bei der Einführung eines Arzneimittels ablaufen – vom Anstieg des Serumspiegels über die Bindung an einen Rezeptor und die Stimulierung des Kaskadenwegs bis hin zu den transkribierten Genen und ihrer Reaktion. Jeder Schritt ist von Person zu Person unterschiedlich. Zu sagen, dass jeder, der anabole Steroide, Wachstumshormone oder Insulin einnimmt, ein Profi sein wird oder die gleiche Menge an Muskeln aufbauen kann wie ein Profi, ist überhaupt nicht korrekt.
Die Willenskraft eines Profis
Ich weiß, dass all diese Informationen düster klingen, da es viele Aspekte gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, aber bleiben Sie bei mir. Wir können unsere genetische Ausstattung oder unsere Reaktion auf Training, Ernährung oder PEDs nicht ändern. Nur die genetische Elite wird in der Lage sein, das höchste Niveau im Bodybuilding zu erreichen. Die Synergie der Genetik, die sich optimal auf die Trainingsreaktion, die Ernährung und den Muskelaufbau bei begrenztem Körperfett und die Hyperreaktion auf PEDS auswirkt, ist wirklich unglaublich. Es kann eine Plattform für das Potenzial schaffen, der Beste der Welt zu sein. Ich sage Potenzial, weil das nicht bedeutet, dass die Elite einfach so vorbeikommt. Diese Leute gehören zu den ehrgeizigsten Sportlern dieses Sports, denn selbst auf der genetischen Eliteebene geht alles verloren. Du musst die andere Person immer noch übertreffen – harte Arbeit ist die einzige Karte, die noch übrig ist. Warum also nicht diese Karte von Anfang an spielen?
Sie können die Genetik nicht kontrollieren, aber Sie können Ihren Drang kontrollieren, Ihr Bestes in Training, Ernährung, Lebensstil und die Aufrechterhaltung einer starken geistigen Einstellung zu stecken. Allein dadurch werden Sie viele Männer mit „überlegener“ Genetik übertreffen. Ich habe es gesehen. Es gibt so viele Sportler, denen gesagt wird, dass sie es nie auf ein hohes Niveau schaffen würden, aber dennoch unglaubliche Leistungen vollbringen würden. Ich weiß, dass viele von uns unser Potenzial kennen wollen – um zu sehen, ob wir das Zeug dazu haben, es auf die Profiebene zu schaffen –, aber Sie werden es nicht wissen, wenn Sie es nicht versuchen. Vielleicht werden Sie kein Profi sein, aber auf der Reise finden Sie vielleicht die beste Version Ihrer selbst und können Ihr größtes Potenzial verwirklichen. PEDs werden das nicht vorschreiben.
