„Alle Arbeit und kein Spaß machen Jack zu einem langweiligen Jungen.“ Ich mag mich vielleicht ein bisschen verabreden, aber jeder, der jemals den Horrorklassiker „The Shining“ gesehen hat, wird sich an die Szene erinnern, in der auf unheimliche Weise deutlich wird, dass die Hauptfigur, Jack Torrance, verrückt geworden ist, und an den Möchtegern-Roman, an dem er gearbeitet hat Ich habe so unermüdlich daran gearbeitet, ist nichts weiter als Hunderte von Seiten, auf denen dieser Satz immer wieder wiederholt wird. Nun war Jack Torrance kein Bodybuilder, aber er machte deutlich, dass zu viel Arbeit und zu wenig Ruhe für niemanden gut sind. Zu viel Arbeit ohne Pause führte dazu, dass Jack versuchte, seine Frau mit einer Axt zu ermorden. Und obwohl viele von Ihnen möglicherweise keine Axtübungen mehr machen, morden immer noch viele von Ihnen Ihre Größen- und Kraftzuwächse, weil Sie zu viel trainieren und sich nicht ausreichend ausruhen. Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie bessere Fortschritte machen könnten? Weiter lesen.
Sobald Sie sich für Bodybuilding interessieren, wird Ihnen gesagt, dass Sie hart arbeiten, eine Maschine sein, den Schmerz ignorieren und die Intensität steigern müssen, und wenn Sie diese Dinge einmal getan haben, sind Sie immer noch ein Weichei, also arbeiten Sie härter! Das ist alles gut. Ich bin dafür, die Intensität zu erhöhen, bis an die Grenzen zu gehen und den Schmerz zu verursachen. Wenn Sie diese Dinge nicht tun, werden Sie sich tatsächlich nie den Reizen aussetzen, die nötig sind, um Ihr Größter und Stärkster zu werden. Leider wird der Genesung nicht annähernd so viel Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl so viel Wert darauf gelegt wird, sich selbst zu besiegen. Das ist wirklich ein schlechter Dienst, denn trotz all der Zeit, Energie und Konzentration, die darauf verwendet wird, sich selbst abzubauen, und nicht genug, um sich auszuruhen und zu erholen, sehe ich viel zu oft Männer, die geistig und körperlich so ausgebrannt sind, dass sie kaum noch normal funktionieren können Person, geschweige denn, ihr Bestes zu geben und zu zeigen. Sie können die Kerze an einem Ende in Form von körperlichem und sogar geistigem Stress abbrennen lassen, aber Sie können sie nicht an beiden Enden abbrennen lassen, wenn Sie sich auch nicht von diesem Stress erholen.
Für die meisten Sportler sind Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Medikamente meist die Superstars der Genesungsgespräche, während der Schlaf auf der Strecke bleibt. Ich kenne Leute, die keine Trainingseinheit verpassen, ihre Ernährung und Nahrungsergänzung mit chirurgischer Präzision angehen und nicht daran denken, einen Schuss Anabolika zu verpassen. Aber reden Sie mit 10 dieser Typen und ich wette, dass 9 von ihnen Ihnen am Ende erzählen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie etwas genauer hinschauen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass genauso viele, wenn nicht sogar mehr, der Meinung sind, dass ihre Schlafqualität besser sein könnte. Wenn es auch nur 1 von 10 gäbe, der das Gefühl hätte, dass er sowohl gut als auch ausreichend schläft, wäre ich schockiert. Der Versuch, am Tag genügend Stunden zu finden, um all unseren beruflichen und persönlichen Verpflichtungen nachzukommen, kann eine Herausforderung sein. Die Arbeitszeiten sind, wie sie sind, und außerhalb der Arbeit gibt es viel zu tun, was erledigt werden muss. Manchmal trifft der Schlaf zu. Darüber hinaus beeinträchtigt das geistige Abschalten und das Loslassen des Stresses, den wir mit uns herumtragen, oft die Stunden, die wir noch zum Schlafen haben. Das ideale Szenario besteht natürlich darin, so viele Stunden lang eine hervorragende Schlafqualität zu genießen, wie nötig ist, um vollständig ausgeruht zu sein. Da die Anzahl der Stunden, die wir zum Schlafen zur Verfügung haben, manchmal eingeschränkt ist, müssen wir die Zeit, die wir haben, nutzen.
Zu erkennen, dass ein Mangel an Gesamtschlafmenge und -qualität ein Problem darstellt, ist eine Sache, aber das Problem beheben zu wollen und zu wissen, wie man am besten vorgeht, ist eine andere. Ich habe Phasen in meinem Leben erlebt, in denen der Schlaf ein großes Problem war. In manchen Phasen war das Einschlafen problematisch. Manchmal schlief ich leicht ein, wachte aber nach ein paar Stunden wieder auf und konnte nicht wieder einschlafen. Ich bekam auch die gefürchtete Schlafapnoe, wenn mein Körpergewicht zu hoch anstieg. Zu diesem Zeitpunkt schlafe ich nachts größtenteils verdammt gut. Lassen Sie mich einige Dinge mit Ihnen teilen, die mir auf diesem Weg geholfen haben.
Lassen Sie uns zunächst auf die Schlafapnoe eingehen, da sie nicht nur unzählige Menschen betrifft, sondern vor allem bei Bodybuildern weit verbreitet ist. Es kann sowohl akut gefährlich als auch langfristig gesundheitsschädlich sein. Das Beste, was Sie tun können, um Schlafapnoe in Schach zu halten, ist, Ihr Körpergewicht nicht zu stark ansteigen zu lassen. Ich wusste zum Beispiel aufgrund meiner eigenen Erfahrung, dass Schlafapnoe ernsthaft problematisch werden würde, sobald mein Körpergewicht 290 Pfund erreichte und überschritt. Ganz gleich, in welcher Position ich mich während der Nacht befand, ich befand mich ständig in einem Zustand des Schnarchens, des Würgens und der unregelmäßigen Atmung. Die Lösung? Ich werde nicht mehr so schwer. Und nein, es geht nicht auf Kosten der Muskelmasse oder Kraft, denn mit 290 habe ich mehr Fett und Wasser mit mir herumgetragen, als nötig war. Wenn Sie versuchen, an Größe zuzunehmen und Ihr Körpergewicht zu steigern, achten Sie auf überschüssiges Körperfett und Flüssigkeitseinlagerungen. Essen Sie, um zu wachsen, aber nehmen Sie nicht so viel überschüssiges Fett und Flüssigkeit zu, dass Ihre Fähigkeit, im Schlaf zu atmen, beeinträchtigt wird. Wenn die Schlafapnoe nicht beherrschbar ist oder Sie ohne Übergewicht schwer darunter leiden, beißen Sie in den sauren Apfel und machen Sie eine Schlafstudie mit dem Ziel, eine CPAP-Maske zu bekommen. Persönlich konnte ich mich nie an den Gedanken gewöhnen, eins zu tragen, also habe ich mein Gewicht unter Kontrolle gehalten, um meine Schlafapnoe in den Griff zu bekommen. Allerdings kenne ich viele Bodybuilder, die sich weigern, ohne zu schlafen. Ob Sie Schlafapnoe mit oder ohne Maske in den Griff bekommen, liegt bei Ihnen, aber Sie können es einfach nicht ignorieren.
Als Nächstes gebe ich Ihnen eine kurze Liste kleiner Dinge, die ich tue, um die Schlafqualität sicherzustellen . Ich nehme mir vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um mich zu entspannen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich kurz vor dem Schlafengehen trainiere oder arbeite, aber ich lasse mir immer Zeit, den Tag ausklingen zu lassen und ein paar Dinge zu erledigen. Ich esse nie näher als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Ich möchte zwar nicht mit Heißhungerattacken ins Bett gehen, aber direkt nach dem Essen ins Bett zu gehen, bringt meine Verdauung durcheinander, und wenn meine Verdauung ausfällt, ist mein Schlaf garantiert gestört. Nachdem ich meine letzte Mahlzeit gegessen habe, dusche ich und ziehe bequeme Kleidung an. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich mag es, mich sauber zu fühlen, wenn ich ins Bett gehe. Außerdem hilft mir eine Dusche, mich zu entspannen. Sobald ich gegessen und geduscht habe, lasse ich mir gerne etwas Zeit, um etwa eine Stunde fernzusehen. Da ich nicht viel Fernsehen schaue, löst eine Stunde oder so jeden Abend bei mir kein schlechtes Gewissen aus. Hier ist der Clou. Du wirst darüber lachen, aber wenn du wirklich entspannen willst, musst du dich mit Turner Classic Movies anfreunden. Es ist ein Kanal, der Tag und Nacht klassische Filme ohne Werbung abspielt. Ja, das ist richtig. Lachen Sie so viel Sie wollen, aber nichts lässt Sie so einnicken wie Schwarz-Weiß-Filme. Ich weiß nicht, ob es am Mangel an Farben, am Fehlen von Spezialeffekten oder an der Tatsache liegt, dass ältere Filme insgesamt weniger intensiv sind als moderne Filme, aber es macht mir nichts aus, wenn ich es durch eine Stunde Schwarzweißfilm schaffe Film, das ist eine Menge. Vertrauen Sie mir einfach und probieren Sie es aus. Noch mehr hilft es, wenn ich dort sitze und grünen Tee trinke. Obwohl ich weiß, dass es etwas Koffein enthält, enthält es auch Theanin. Ich schaffe es kaum, die Tasse auszutrinken, ohne einzuschlafen. Und stellen Sie natürlich sicher, dass Ihre Matratze kein Stück Scheiße ist. Wissen Sie, wie viele Leute da draußen jeden Tag in neuen Autos herumfahren, nur um jede Nacht auf absolutem Müll zu schlafen? Viel zu viele. Sie sollten eine Matratze haben, die erstens möglichst stützend und dann zweitens bequem genug ist, und nicht umgekehrt. Eine typische Matratze wird mindestens 10 Jahre lang täglich 6–8 Stunden lang genutzt. Das sind im Schnitt über 25.500 Stunden. Sie verbringen fast 3 von 10 Jahren auf dieser Matratze, also 30 % Ihres Lebens. Stellen Sie sicher, dass es kein Mist ist.
Wenn Sie nun alles getan haben, was Sie können, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, und das Problem weiterhin besteht, empfehle ich Ihnen, Ihre Ernährung mit wichtigen Nährstoffen zu ergänzen, die zu einer besseren Schlafqualität beitragen können. Es gibt buchstäblich eine kilometerlange Liste mit Dingen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Ich würde immer empfehlen, ein Naturprodukt anstelle von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln oder Betäubungsmitteln zu verwenden. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, ein Problem gegen ein anderes einzutauschen und eine Abhängigkeit/Sucht zu entwickeln. Es ist immer besser, Ihr Problem auf natürliche Weise zu lösen. Was also verwenden? Im Laufe der Jahre habe ich alles verwendet, von Baldrianwurzel über ZMA und Magnesiumpulver bis hin zu Melatonin und unzähligen Dingen dazwischen. Vor zwei verschiedenen Wettbewerben kam es sogar ein paar Mal vor, dass ich nicht schlafen konnte, um mein Leben zu retten, und verschreibungspflichtige Medikamente nahm. Ich habe zum einen Ambien und zum anderen das Medikament Valium ausprobiert. Ich hatte das Gefühl, dass Ambien wertlos und Valium gefährlich war. Als jemand mit Schlafapnoe hatte Valium einen negativen Einfluss auf meine Atmung und das machte mir große Angst. Darüber hinaus fühlte ich mich extrem unwohl, als ich die Anwendung abbrach, und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass das kein gutes Zeichen ist. Nie wieder. Von all den Dingen, die ich im Laufe der Jahre verwendet habe, funktionierte alles in allem nichts besser als Animal PM . Wenn man sich die Formulierung anschaut, wird klar, warum das so ist.
Sie können das tun, was ich getan habe, und jede Substanz probieren, die möglicherweise als Schlafmittel verwendet werden kann. Persönlich würde ich es als jemand, der genau das getan hat, nicht empfehlen. Es ist teuer, ineffizient und Sie werden am Ende einen Haufen halb leerer Flaschen haben. Ich bin zuversichtlich, dass Animal PM Ihnen hilft, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben oder das Gefühl haben, dass Sie besser schlafen könnten. wird für Sie eine Selbstverständlichkeit sein. Wenn man bedenkt, dass es so formuliert ist, dass es die Schlafqualität auf drei verschiedenen Wegen unterstützt, ist es kein Wunder, dass es so gut funktioniert. Die Vitamin-/Mineralstoffkomponente von Animal PM. enthält Zink, Magnesium und B6, die alle für die Entspannung wichtig sind, aber häufig zu wenig konsumiert werden. Die pflanzliche Komponente von Animal PM. ist ein absolutes Kraftpaket, das Kamille, Baldrian und Hopfen enthält, die alle seit Hunderten von Jahren zur Förderung von Ruhe und tiefem Schlaf eingesetzt werden. Abgerundet wird das Trifecta durch die Verwendung spezifischer Aminosäuren, die sowohl Entspannung als auch Erholung fördern. Abgesehen von der Formulierung funktioniert das Produkt einfach. Persönlich verwende ich es nicht jede Nacht, aber es gibt Zeiten, in denen ich weiß, dass ich Schlaf nachholen oder wirklich dafür sorgen muss, dass es zählt. Genauso wie alle anderen durchlebe ich Phasen, in denen ich viel zu tun habe und nicht so gut schlafe, wie ich sein sollte. In solchen Situationen wende ich mich an Animal PM. Als jemand, der sich in den letzten 20 Jahren mit der ganzen Bandbreite an Schlafprodukten beschäftigt hat, kann ich Animal PM getrost empfehlen. zu dir. Sie können leicht andere Produkte finden, die Sie einnehmen können, aber es wird Ihnen schwer fallen, eines zu finden, das auch nur annähernd so gut funktioniert.
