Tipps zum Setzen von Zielen und zum Festhalten an diesen im neuen Jahr
Die meisten von uns waren mehr als bereit, sich von den Jahren 2020 und 2021 zu verabschieden. Ich wette, dass es da draußen eine Menge Leute gab – vielleicht mehr als je zuvor –, die sich hinsetzten und mit ihnen ihre Neujahrsvorsätze aufschrieben die Hoffnung, das Jahr 2022 viel besser beginnen zu können. Aber wussten Sie, dass 92 % der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze machen, ihre Ziele nicht erreichen?
Ganz gleich, ob Sie Ihre Fitness- und Ernährungsgewohnheiten ändern, etwas Gewicht verlieren oder neue Erfolge erzielen möchten, es gibt ein paar Tipps, die ich gerne mit Ihnen teilen möchte, damit Sie Ihre Ziele für das neue Jahr festlegen und diese auch tatsächlich einhalten können.
Es geht nicht darum, es mehr zu wollen
Man könnte argumentieren, dass die 92 % der Menschen, die ihre Ziele nicht erreicht haben, es einfach nicht unbedingt genug wollten. Ich bin mit dieser Meinung nicht einverstanden, da sie sich auf ein Konzept bezieht, das als „Survivorship Bias“ bekannt ist.
Beispielsweise neigen wir in Spielsituationen dazu, uns auf die Gewinner zu konzentrieren, während wir alle anderen Spieler außer Acht lassen, die sich das gleiche Ziel gesetzt haben, aber keinen erfolgreichen Ausgang hatten. Die Chancen stehen gut, dass alle Konkurrenten unbedingt gewinnen wollten. Was unterscheidet also am Ende die Gewinner von den Verlierern? Pures Verlangen? Ich denke nicht.
Denken Sie daran, dass diejenigen, die erfolgreich sind, in der Regel diejenigen sind, die besser vorbereitet sind. Egal wie sehr Sie etwas erreichen wollen, Sie müssen Maßnahmen ergreifen, damit Ihr Ziel erreicht wird. Vermeiden Sie zunächst Formulierungen wie „Ich will“ und „Ich wünsche“ und ersetzen Sie sie durch „Ich werde“ und „Ich bin“ und führen Sie anschließend umsetzbare Elemente durch. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt.
Das Setzen von Zielen ist gut, aber die Entwicklung von Gewohnheiten ist besser
Ziele sind aus mehreren Gründen gut. Sie geben uns die Richtung. Sie ermöglichen es uns, objektiv Verantwortung für uns selbst zu übernehmen. Aber wenn wir nur ein Ziel aufschreiben müssten, während der Rest der Arbeit von selbst erledigt würde, wären wir inzwischen alle Weltrekordathleten.
Deshalb ermutige ich Sie, nicht nur Ihre Ziele für 2022 festzulegen, sondern auch explizit die Systeme festzulegen, die eingerichtet werden müssen, um diese Ziele zu erreichen. Sie sollten dann in der Lage sein, diese Systeme in tägliche Handlungen oder Verhaltensweisen zu zerlegen, die zu Ihren Gewohnheiten werden. Fragen Sie sich: „Welche Maßnahmen werde ich jeden Tag ergreifen, um meinem Ziel 1 % näher zu kommen?“ Dann machen Sie die Sache immer wieder. Und über. Aber erinnere dich...
Motivation ist flüchtig
Jeden 31. Dezember ist die weltweite Motivation auf einem Allzeithoch. Wir alle starren mit Feuer im Bauch auf unsere Liste mit Neujahrsvorsätzen. Aber es kommt immer etwas dazwischen und wirft uns aus der Fassung – eine Trennung, ein verwöhnendes Urlaubswochenende, eine harte Woche bei der Arbeit, die Liste geht weiter.
Es ist unvermeidlich, dass Sie eines Tages mit der fehlenden Motivation aufwachen. Aus diesem Grund sollten Sie sich niemals auf die Motivation zum Handeln verlassen. Es ist einfach unzuverlässig.
Wenn ich bei Wettkämpfen nur dann trainiert hätte, wenn ich Lust dazu hatte, hätte ich keine Chance gehabt, meine Powerlifting-Erfolge zu erzielen. Genau aus diesem Grund habe ich dafür gesorgt, dass meine Gewohnheiten, was das Training und die Energieversorgung meines Körpers betrifft, nahezu zur Selbstverständlichkeit wurden. Ich etablierte Systeme und Gewohnheiten, die zur Routine wurden, Motivation und Emotionen aus der Gleichung nahmen und meine Erfolgschancen von Tag zu Tag erhöhten.
Vergessen Sie die Alles-oder-Nichts-Mentalität
Hören Sie endlich auf, mit einer Alles-oder-Nichts-Denkweise zu denken. Menschen mit dieser Mentalität neigen viel eher dazu, erschöpft zu sein, an Schwung zu verlieren und am Ende des Jahres viel näher an der „Nichts“-Seite der Skala zu landen. Sicher, sie können den Plan drei Wochen lang fehlerfrei befolgen … nur um kurz darauf aus dem Ruder zu laufen und jeglichen Fortschritt zu verlieren.
Anstatt jeden Tag ein unrealistisches Maß an Perfektion anzustreben, wählen Sie einen nachhaltigeren und wiederholbaren Ansatz. Auch wenn die Ergebnisse mit dieser Methode möglicherweise langsamer eintreten, werden Sie im Laufe der Zeit eine solide Grundlage an Gewohnheiten aufbauen, die auf lange Sicht zu enormen Gewinnen führen wird.
Auch wenn uns die letzten paar Jahre in der einen oder anderen Form einige Schläge eingebracht haben, sollten wir uns darauf einigen, dies nicht als Vorwand zu nutzen, um unsere Ziele aufzugeben. Unabhängig von Rückschlägen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir dennoch jeden Tag nach kontinuierlicher Verbesserung streben.
HYBRID Habits ist mein neuester Kurs, der Sportlern aller Leistungsniveaus dabei helfen soll, zu lernen, wie sie Disziplin fördern und wichtige Gewohnheiten in ihr tägliches Leben integrieren können, damit sie ihre Ziele im Jahr 2021 erreichen können. In diesem Kurs werden Sie vom HYBRID-Bildungsteam und mir begleitet Ein ganzer Monat voller Gewohnheitsstrategien, Übungen und realer Anwendungen, damit Sie im nächsten Jahr nichts unversucht lassen. Gehören Sie nicht zu den 92 %. Melden Sie sich noch heute unter www.hybridperformancemethod.com/courses an . Ich kann es kaum erwarten, dich im Unterricht zu sehen.
