Das Wort "Nebensaison" wird oft missverstanden. Einige Leute hören es und schalten komplett ab. Andere hören es und arbeiten noch härter, verfolgen den nächsten PB mit der gleichen Intensität, die sie in der Saison hatten, ohne Pause, ohne Rücksetzung. Beide Ansätze führen zum gleichen Ergebnis: ausgebrannt, erschöpft und das Fitnessstudio zu fürchten, wenn es tatsächlich wieder wichtig wird.
Die Nebensaison ist keine Pause von der Arbeit. Es ist eine andere Art von Arbeit: die Art, die das Fundament aufbaut, auf dem der Rest deines Jahres steht.
Was ist wirklich Training Burnout?
Burnout ist nicht nur, müde nach einer harten Einheit zu sein. Es ist die kumulierte Kosten des Druckens ohne Erholung: flache Leistung, das Fürchten vor Einheiten, die man früher genossen hat, nagende Beschwerden, die nicht verschwinden, und Motivation, die von "kann es kaum erwarten" zu "muss" gewechselt hat. Es schleicht sich langsam ein, weshalb es die Leute oft unvorbereitet trifft.
Meistens ist Burnout kein Willensproblem.Es ist ein Programmierproblem: zu viel Volumen, zu wenig Vielfalt und nicht genug Respekt für die Erholung, über zu viele Wochen hintereinander gestapelt.
Warum die Off-Season der Ort ist, an dem die echte Arbeit passiert
Der Druck während der Saison erhält die Aufmerksamkeit, aber die Off-Season ist der Zeitraum, in dem die Fortschritte tatsächlich erzielt werden. Es ist das Fenster, um Schwachstellen zu beheben, ohne den Druck eines bevorstehenden Ereignisses, allgemeine Stärke und Kondition aufzubauen und lästige Verletzungen tatsächlich heilen zu lassen, anstatt sie zu umschiffen.
Überspringen Sie diese Phase oder, noch schlimmer, brennen Sie sich währenddessen aus, und Sie erscheinen im nächsten Block bereits auf dem Zahnfleisch.
Wie man Burnout in der Off-Season vermeidet
Setzen Sie sich ein neues Ziel, halten Sie nicht nur den Status quo
Das Herumfahren ist ein schneller Weg, um die Motivation zu verlieren. Geben Sie der Off-Season ein eigenes Ziel: eine Technik, die Sie verbessern möchten, eine Übung, die Sie steigern möchten, eine Schwäche, die Sie vermieden haben.Ein klares Ziel hält das Training zielgerichtet, selbst wenn kein Wettkampf im Kalender steht.
Ändern Sie den Reiz
Das ganze Jahr über dasselbe Programm zu machen, ist ein zuverlässiger Weg, sowohl Körper als auch Geist auszubrennen. Nutzen Sie die Nebensaison, um die Wiederholungsbereiche zu variieren, neue Bewegungsmuster auszuprobieren oder die Aufteilung vollständig zu ändern. Neuer Reiz hält die Dinge interessant und zwingt zu Anpassungen, die Ihr übliches Programm nicht erreichen kann.
Trainieren Sie die Erholung so hart, wie Sie das Heben trainieren
Erholung ist nicht die Belohnung für hartes Training; sie ist Teil des Programms. Planen Sie alle 4-6 Wochen eine Entlastung ein, schützen Sie Ihren Schlaf und betrachten Sie Ruhetage als produktiv, nicht faul. Hier verdienen auch Ernährung und Supplementierung ihren Platz: Ihr Proteinziel zu erreichen, Ihre Kreatin, im Blick zu behalten und Ihre Mikronährstoffbasis mit etwas wie Animal Pak abzudecken, reduziert den Verschleiß, der überhaupt zu einem Burnout führt.
Reconnecte dich mit dem Grund, warum du angefangen hast
Motivation ist von Natur aus unzuverlässig; sie kommt und geht. Disziplin ist das, was dich durch die Monate trägt, in denen sie fehlt, aber selbst Disziplin braucht einen Grund dahinter. Verbringe einen Teil der Off-Season damit, dich daran zu erinnern, warum du angefangen hast: das Ziel, das Gefühl, den Standard, den du dir setzen möchtest. Das ist es, was dich an den Tagen, an denen du lieber nicht dort sein würdest, wieder auf den Boden bringt.
Anzeichen, dass du näher am Burnout bist, als du denkst
- Sessions, die du früher genossen hast, fühlen sich jetzt wie eine Pflicht an
- Die Leistung ist flach oder sinkt trotz konsequenter Anstrengung
- Kleine Beschwerden und Schmerzen bleiben länger als gewöhnlich bestehen
- Du verlässt dich auf Stimulanzien, nur um eine normale Session zu überstehen
- Der Schlaf leidet, oder du wachst immer noch müde auf
Ein oder zwei dieser Anzeichen frühzeitig zu erkennen, ist viel einfacher, als sich von einem vollständigen Burnout zurückzukämpfen.Wenn sich das vertraut anhört, dann ist das die Nebensaison, die ihren Job macht und dir sagt, dass es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten, bevor es dir aufgezwungen wird.
Letzte Erkenntnis
Hungrig zu bleiben bedeutet nicht, das ganze Jahr über ohne Ausnahme bis zum Umfallen zu trainieren. Es bedeutet, mit Absicht zu trainieren, auch wenn niemand zusieht und nichts im Kalender steht. Nutze die Nebensaison, um das zu reparieren, was kaputt ist, das aufzubauen, was fehlt, und den Motor zu schützen, der dich durch die Mühen der nächsten Saison bringt.
Trainiere mit Ziel, erhole dich, als wäre es Teil des Plans, und du wirst zurückkommen, fokussiert und nicht ausgebrannt. Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, auf Kurs zu bleiben? Schau dir unsere anderen Trainings- und Lifestyle-Guides.
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