2020 ist das Jahr, in dem ich auf die Bühne zurückkehre. Für alle, die es nicht wissen: Ich bin seit Juni 2018 in der Nebensaison. Ich habe mich entschieden, die Wettkampfsaison 2019 zu überspringen, um weiterhin die nötige Masse aufzubauen, um ein konkurrenzfähiger Superschwergewichtler auf nationaler Ebene zu sein. Ich glaube, dass ich dieses Ziel und noch mehr erreicht habe. Wie? Was hätte ich an meiner Vorgehensweise ändern können, um eine so drastische Reaktion hervorzurufen, nachdem ich seit über 10 Jahren im Spiel bin?
Die Antwort ist einfach: Machen Sie immer wieder das Gleiche und erwarten Sie immer wieder die gleichen Ergebnisse. Jahrelang war ich ein Typ mit hohem Volumen und Pumpstil, der eine Menge Wiederholungen/Sätze machte. Ich habe dafür gesorgt, dass ich immer eine hautspaltende Pumpe dabei hatte, wenn ich das Fitnessstudio verließ. Während ich es immer noch liebe, einen Pump zu bekommen, liegt mein Hauptaugenmerk jetzt auf der fortschreitenden Überlastung. Ich halte die Lautstärke niedrig und die Intensität hoch. Ich habe Wert darauf gelegt, alle Fusselbildungen zu eliminieren, die die Erholungszeit behindern und nicht am Aufwärmen der Muskeln beteiligt sind. Im Grunde habe ich einfach das Fleisch und die Kartoffeln beibehalten und den zusätzlichen Blödsinn weggelassen.
Außerdem habe ich meine Trainingsfrequenz von 5-6 Mal pro Woche auf 4 Mal pro Woche gesenkt. Auch dies soll meinem Körper mehr Zeit geben, sich zu erholen und zu wachsen, anstatt ihn ständig zu belasten. Es hält mich frisch und konzentriert und hilft mir auch, einen Teil der Kalorien zu behalten, die ich täglich zu mir nehme.
Schließlich habe ich eine größere Menge gesunder Nahrungsfette eingearbeitet. Jahrelang war ich ein fettarmer, kohlenhydratreicher und proteinreicher Typ. Nach einer Beratung überzeugte mich ein Bodybuilderkollege davon, einen Ernährungsplan anzuwenden, der einen hohen Anteil an gesunden Fetten und moderate Kohlenhydrate fördert. Ich merkte schnell, dass meine Kraft in die Höhe schoss, wodurch ich viel schwerer und stabiler trainieren konnte. Dies führte zu spürbaren Fortschritten. Mir wurde klar, dass Kohlenhydrate keine Muskelmasse aufbauen, sondern lediglich das Training ankurbeln. Sie benötigen keine exorbitanten Mengen an Kohlenhydraten. Eine langsame Erhöhung der Protein- und Fettzufuhr hatte jedoch drastische Auswirkungen auf die Muskelaufbaueigenschaften. Ich habe einfach über den Tellerrand hinaus gedacht und mich für einen Ansatz entschieden, den ich nicht gewohnt war, und das hat sich ausgezahlt.
Wenn Sie in diesem Sport für Furore sorgen wollen, müssen Sie die Nebensaison äußerst effizient nutzen. Dies ist nicht die Zeit, herumzualbern und herumzualbern. Champions werden gemacht, wenn die Kalorien hoch sind und niemand hinschaut. Jeder kann motiviert sein, wenn die Show nächste Woche stattfindet, aber was ist, wenn sie nächstes Jahr stattfindet? All diese Trainingseinheiten und Mahlzeiten ergeben in der Summe ein Monster, das niemand mehr aufhalten kann, wenn die Vorbereitungen erst einmal greifen. Wirst du es ruhig angehen lassen und dich ausruhen oder wirst du deine Sportausrüstung anschnallen und dich auf den Weg zur Arbeit machen? Es ist deine Entscheidung.
Die Antwort ist einfach: Machen Sie immer wieder das Gleiche und erwarten Sie immer wieder die gleichen Ergebnisse. Jahrelang war ich ein Typ mit hohem Volumen und Pumpstil, der eine Menge Wiederholungen/Sätze machte. Ich habe dafür gesorgt, dass ich immer eine hautspaltende Pumpe dabei hatte, wenn ich das Fitnessstudio verließ. Während ich es immer noch liebe, einen Pump zu bekommen, liegt mein Hauptaugenmerk jetzt auf der fortschreitenden Überlastung. Ich halte die Lautstärke niedrig und die Intensität hoch. Ich habe Wert darauf gelegt, alle Fusselbildungen zu eliminieren, die die Erholungszeit behindern und nicht am Aufwärmen der Muskeln beteiligt sind. Im Grunde habe ich einfach das Fleisch und die Kartoffeln beibehalten und den zusätzlichen Blödsinn weggelassen.
Außerdem habe ich meine Trainingsfrequenz von 5-6 Mal pro Woche auf 4 Mal pro Woche gesenkt. Auch dies soll meinem Körper mehr Zeit geben, sich zu erholen und zu wachsen, anstatt ihn ständig zu belasten. Es hält mich frisch und konzentriert und hilft mir auch, einen Teil der Kalorien zu behalten, die ich täglich zu mir nehme.
Schließlich habe ich eine größere Menge gesunder Nahrungsfette eingearbeitet. Jahrelang war ich ein fettarmer, kohlenhydratreicher und proteinreicher Typ. Nach einer Beratung überzeugte mich ein Bodybuilderkollege davon, einen Ernährungsplan anzuwenden, der einen hohen Anteil an gesunden Fetten und moderate Kohlenhydrate fördert. Ich merkte schnell, dass meine Kraft in die Höhe schoss, wodurch ich viel schwerer und stabiler trainieren konnte. Dies führte zu spürbaren Fortschritten. Mir wurde klar, dass Kohlenhydrate keine Muskelmasse aufbauen, sondern lediglich das Training ankurbeln. Sie benötigen keine exorbitanten Mengen an Kohlenhydraten. Eine langsame Erhöhung der Protein- und Fettzufuhr hatte jedoch drastische Auswirkungen auf die Muskelaufbaueigenschaften. Ich habe einfach über den Tellerrand hinaus gedacht und mich für einen Ansatz entschieden, den ich nicht gewohnt war, und das hat sich ausgezahlt.
Wenn Sie in diesem Sport für Furore sorgen wollen, müssen Sie die Nebensaison äußerst effizient nutzen. Dies ist nicht die Zeit, herumzualbern und herumzualbern. Champions werden gemacht, wenn die Kalorien hoch sind und niemand hinschaut. Jeder kann motiviert sein, wenn die Show nächste Woche stattfindet, aber was ist, wenn sie nächstes Jahr stattfindet? All diese Trainingseinheiten und Mahlzeiten ergeben in der Summe ein Monster, das niemand mehr aufhalten kann, wenn die Vorbereitungen erst einmal greifen. Wirst du es ruhig angehen lassen und dich ausruhen oder wirst du deine Sportausrüstung anschnallen und dich auf den Weg zur Arbeit machen? Es ist deine Entscheidung.
