Es beginnt. Die Besorgnis wächst, je kürzer die Stunden werden. Der Tag der Beine steht vor der Tür und du verabscheust ihn. Du hasst den unerträglichen Schmerz. Du hasst die Tonnen an trotzigem Stahl. Du hasst, was du heute werden musst. Vorbei ist der Familienvater, der beste Freund, der Überbringer des guten Willens. Jede Woche muss er für ein paar Stunden weg sein. Der Schatten muss aus dieser dunklen Ecke seiner Seele hervortreten.
Es ist diese Seite von Ihnen, die Sie Ihren Lieben vorenthalten. Der Mann auf einer einsamen Mission, entschlossen, herauszufordern, was für möglich gehalten wurde, auch wenn er dies in seinem letzten Atemzug tun muss. An einen Ort gehen, an dem nur wenige Männer waren. Die Bedeutung von Begrenzung nicht kennen. Du hasst die Aufgabe, die vor dir liegt. Es ist dieser Hass, der das Tier nährt. Dieser Hass liefert die Nahrung für neues Wachstum. Scheisse. Du liebst diesen Hass.
Heute ist es jedoch anders. Heute ist es schlimmer. Du gibst dich nicht damit zufrieden, nur ein „Freak“ zu sein. Es reicht nicht aus, den Normalsterblichen Angst einzujagen. Lust auf mehr. Sie verlangen mehr. Heute werden Sie Ihren Körper über die Fesseln Ihres Geistes hinausschieben. Du wirst die körperlichen und geistigen Bindungen sprengen, die dein Wachstum gefesselt haben ... Ja, heute wirst du deine Beine zu einem verdammten Brei schlagen. Bereit?
Es ist diese Seite von Ihnen, die Sie Ihren Lieben vorenthalten. Der Mann auf einer einsamen Mission, entschlossen, herauszufordern, was für möglich gehalten wurde, auch wenn er dies in seinem letzten Atemzug tun muss. An einen Ort gehen, an dem nur wenige Männer waren. Die Bedeutung von Begrenzung nicht kennen. Du hasst die Aufgabe, die vor dir liegt. Es ist dieser Hass, der das Tier nährt. Dieser Hass liefert die Nahrung für neues Wachstum. Scheisse. Du liebst diesen Hass.
Heute ist es jedoch anders. Heute ist es schlimmer. Du gibst dich nicht damit zufrieden, nur ein „Freak“ zu sein. Es reicht nicht aus, den Normalsterblichen Angst einzujagen. Lust auf mehr. Sie verlangen mehr. Heute werden Sie Ihren Körper über die Fesseln Ihres Geistes hinausschieben. Du wirst die körperlichen und geistigen Bindungen sprengen, die dein Wachstum gefesselt haben ... Ja, heute wirst du deine Beine zu einem verdammten Brei schlagen. Bereit?
#1: Kniebeugen
Wir reden davon, den verdammten Wachstumsauslöser zu betätigen, also lasst uns mit dem Blödsinn Schluss machen. Es ist Zeit, zum Squat-Rack zu gehen. Wir werden diese Odyssee auf traditionelle Weise beginnen. Öffnen Sie mit 5 Arbeitssätzen für Kniebeugen. Zum Beispiel könnten Sie sich mit 135 x 15 aufwärmen und dann zu 225 x 12, 315 x 12, 365 x 10, 405 x 8 übergehen. An einem normalen Tag wäre das eine verdammt gute Kniebeugeneinheit. Aber leider ist dies kein normaler Tag. Mit einer Anspielung auf The Golden Eagle reduzieren wir die Messlatte wieder auf 225 und sehen, was in dir wirklich steckt.
Dies ist ein Satz mit hohen Wiederholungszahlen. Die ersten 15 sollten ziemlich einfach sein. Die Wiederholungen 16–25 sollten eine starke Milchsäureflut in die Quadrizeps befördern (ungefähr zu dieser Zeit müssen Sie tief in die Tasche greifen und mental stark bleiben). Sie können sich selbst einen Streich spielen und beginnen, in Dreier- oder Fünfergruppen zu zählen, aber was auch immer Sie tun, Sie können nicht aufhören. Erst wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Nur du kannst diese Grenzen durchsetzen und nur du kannst sie auf der anderen Seite durchbrechen.
Im besten Fall verspüren Sie am Ende des Sets vielleicht ein Schwindelgefühl oder ein Übelkeitsgefühl im Magen. Vielleicht vergisst du deinen Namen. Im schlimmsten Fall liegen Sie bewusstlos in einer Lache Ihrer eigenen Körperflüssigkeiten. So oder so, Sie gewinnen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um durchzuatmen, denn wir fangen gerade erst an.
#2: Beinpresse/Hack-Squat-Supersatz
An diesem Punkt humpeln Sie zur Beinpresse. Der kalte Schweiß, der Ihnen ausgebrochen ist, ist darauf zurückzuführen, dass sich Ihr gesamtes Blut in Ihren Quadrizeps befindet. Das und Sie wissen, dass die Folter gerade erst begonnen hat. Sie belasten die Beinpresse und die Kniebeuge mit einem Gewicht, mit dem Sie unter normalen Bedingungen schwere 12 Wiederholungen ausführen könnten. Sie führen nun 10 Wiederholungen über den gesamten Bewegungsbereich der Beinpresse aus und führen diese sofort mit durch 10 Wiederholungen im Hack Squat. Sie werden dieses Ritual der Qual noch zweimal wiederholen und in Ihrem Herzen wissen, dass dieser Schmerz, den Sie empfinden, flüchtig ist, der Ruhm der Leistung jedoch anhält.
#3: Super Dropset-Beinverlängerungen
Kriechen Sie nun mit taub gewordenen Quadrizeps auf die Beinstreckung. Diese Übung eignet sich ideal für die plattenbeladene Version dieser Maschine, kann aber bei Bedarf auch problemlos mit dem Stapel durchgeführt werden. Beladen Sie die Maschine mit einigen Tellern und beginnen Sie dann mit der Unterstützung Ihres Trainingspartners mit dem Wiederholen. Wenn Muskelversagen eintritt, nimmt Ihr Partner einen Teller ab. Wiederholen Sie den Vorgang erneut bis zum Versagen und entfernen Sie eine weitere Platte. Dies wird wiederholt, Wiederholung für quälende Wiederholung, bis nur noch ein Teller auf der Maschine übrig ist.
In diesem gesteigerten Zustand bist du ganz allein. Eine Insel für sich. Du hörst oder siehst die anderen, die Schwachen, die um dich herumtreiben, nicht. Du bist aus härterem Holz geschnitzt. Diese Leute gönnen dir, dass du alles bist, was sie niemals sein werden. Wenn man hinsah, würde man es in ihren Augen sehen. Ihr Groll ist der Treibstoff für die Maschine, die Sie werden wollen. Konzentrieren Sie sich also auf das Eisen. Bauen. Scheiße, verlier jetzt nicht den Fokus … Du hast immer noch Schinken und Waden übrig. Aber das heben wir uns für das nächste Mal auf.
