Mit Ausnahme der Unterarme ist kein Körperteil so oft der kollektiven Sicht der Außenwelt ausgesetzt wie die Waden. Jedes Mal, wenn Sie in der Öffentlichkeit Shorts tragen, setzen Sie ein Statement. Die Kälber sind ein Teil des Körpers, der die Sanftmut und Schüchternheit der Art anschreien muss. Überlegene Waden zu haben ist auch eine Möglichkeit, sich in der Hardcore-Bodybuilding-Szene bekannt zu machen. Ein Paar verrückter, gestreifter, diamantharter Waden sind ein Zeichen für einen echten Bodybuilder, der jeden Tag seine Arbeit leistet, der nichts übersieht und der, ehrlich gesagt, im Laufe der Jahre eine Menge verdammter Schmerzen ertragen musste.
Kein Körperteil wird so häufig verletzt wie die Waden. Beschissene Kälber aufgrund einer schlechten Genetik abzutun, ist eine alltägliche Angelegenheit unter den Möchtegerns, den Angebern, die nicht den Mumm haben, Tag für Tag aufs Spiel zu setzen, um ihre Ziele zu erreichen. Kurznachricht, hübscher Junge: In diesem Sport ist nichts einfach, und der größte Erfolg ist das Ergebnis großer Opfer.
Das trifft nie mehr zu, als wenn man versucht, großartige Waden zu bauen, von denen die besten auf Kosten von Stunde für Stunde und Satz für Satz der echten Scheiße gehen. Ganz gleich, ob Sie die Gene eines Bauernjungen aus Nebraska oder die eines New Yorker Marathonläufers haben, verrückte Kälber können Ihnen gehören, aber es muss vielleicht weh tun, sie zu bekommen. Also lasst uns aufhören, unseren Leuten die Schuld dafür zu geben, und stattdessen ein paar verdammte Waden verprügeln.
Das erste, was über Bord geworfen werden muss, ist das Konzept der Wadenarbeit als Nachtrag zu einer intensiven Beinübung. Sofern Sie nicht zu den seltenen Mutherfuckern gehören, die Waden zerstören können, nachdem sie zwei Stunden lang Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert haben, trainieren Sie sie separat. Kombinieren Sie sie mit einer unabhängigen Muskelgruppe wie Rücken oder Brust. Berücksichtigen Sie auch, wie leicht Ihre Kälber wachsen, und entscheiden Sie, wie oft sie trainiert werden müssen. Einmal in der Woche könnte es ausreichen, alles zu geben und intensiv zu sein. Zweimal wöchentlich verteilen, um eine vollständige Genesung zu ermöglichen, vielleicht die Eintrittskarte für maximales Wachstum.
Old-School-Katzen trainierten sie manchmal jeden Tag. Für jeden das Seine, aber ich bin der Meinung, dass, wenn man sie wirklich hart trainiert, selbst dreimal pro Woche an Übertraining grenzt. Wir müssen auch bedenken, dass unsere Waden auf einem niedrigen Belastungsniveau trainiert werden, indem sie unsere großen Ärsche den ganzen Tag herumschleppen. Daher ist die effektivste Art und Weise, sie zu trainieren, die Kombination hoher Wiederholungen und superschwerer Gewichte. Genug Gerede. Zeit, ein paar Rechnungen zu bezahlen.
Kein Körperteil wird so häufig verletzt wie die Waden. Beschissene Kälber aufgrund einer schlechten Genetik abzutun, ist eine alltägliche Angelegenheit unter den Möchtegerns, den Angebern, die nicht den Mumm haben, Tag für Tag aufs Spiel zu setzen, um ihre Ziele zu erreichen. Kurznachricht, hübscher Junge: In diesem Sport ist nichts einfach, und der größte Erfolg ist das Ergebnis großer Opfer.
Das trifft nie mehr zu, als wenn man versucht, großartige Waden zu bauen, von denen die besten auf Kosten von Stunde für Stunde und Satz für Satz der echten Scheiße gehen. Ganz gleich, ob Sie die Gene eines Bauernjungen aus Nebraska oder die eines New Yorker Marathonläufers haben, verrückte Kälber können Ihnen gehören, aber es muss vielleicht weh tun, sie zu bekommen. Also lasst uns aufhören, unseren Leuten die Schuld dafür zu geben, und stattdessen ein paar verdammte Waden verprügeln.
Das erste, was über Bord geworfen werden muss, ist das Konzept der Wadenarbeit als Nachtrag zu einer intensiven Beinübung. Sofern Sie nicht zu den seltenen Mutherfuckern gehören, die Waden zerstören können, nachdem sie zwei Stunden lang Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert haben, trainieren Sie sie separat. Kombinieren Sie sie mit einer unabhängigen Muskelgruppe wie Rücken oder Brust. Berücksichtigen Sie auch, wie leicht Ihre Kälber wachsen, und entscheiden Sie, wie oft sie trainiert werden müssen. Einmal in der Woche könnte es ausreichen, alles zu geben und intensiv zu sein. Zweimal wöchentlich verteilen, um eine vollständige Genesung zu ermöglichen, vielleicht die Eintrittskarte für maximales Wachstum.
Old-School-Katzen trainierten sie manchmal jeden Tag. Für jeden das Seine, aber ich bin der Meinung, dass, wenn man sie wirklich hart trainiert, selbst dreimal pro Woche an Übertraining grenzt. Wir müssen auch bedenken, dass unsere Waden auf einem niedrigen Belastungsniveau trainiert werden, indem sie unsere großen Ärsche den ganzen Tag herumschleppen. Daher ist die effektivste Art und Weise, sie zu trainieren, die Kombination hoher Wiederholungen und superschwerer Gewichte. Genug Gerede. Zeit, ein paar Rechnungen zu bezahlen.
#4: Obersatz Wadenheben im Sitzen/Wadenheben mit Beinpresse
Für eine vollständige Entwicklung ist die Kombination von Übungen mit gebeugtem Knie und gestrecktem Bein notwendig. In dieser Obermenge werden wir zwei solcher Bewegungen kombinieren, um ein quälendes, wachstumsförderndes Erlebnis zu schaffen. Wir werden fünf solcher Supersätze durchführen, beginnend mit dem Wadenheben im Sitzen. Wir beginnen leicht und führen 40 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang durch. Nach Abschluss dieses Satzes gehen wir sofort zur Beinpresse über und führen 25 Wiederholungen mit vollständig gestreckten Beinen aus, wobei wir darauf achten, eine vollständige Dehnung und eine vollständige Kontraktion zu betonen. Diese Sequenz wird noch viermal wiederholt, wobei das Gewicht bei jedem Satz erhöht wird, jedoch nie weniger als 15 Wiederholungen einer der Übungen durchgeführt werden – selbst bei unserem schwersten Satz.
#5: Obersatz Wadenheben im Stehen/Wadenheben im Körpergewicht
Während unsere Waden nach der ersten Übung schmerzen, humpeln wir weiter zu unserem nächsten Obersatz, der speziell darauf ausgelegt ist, das Gehen als Fortbewegungsmittel für die nächsten Tage zu eliminieren … Außerdem: Was ist ein Spaziergang im Park im Vergleich zu einem prallen, robusten Satz Kälber? Wählen Sie auf der Wadenhebemaschine im Stehen ein Gewicht aus, mit dem Sie satte 25 Wiederholungen schaffen. Gehen Sie ohne Pause zu einer Plattform, auf der Sie den Satz nur mit Ihrem Körpergewicht verlängern, indem Sie einseitig Wadenheben durchführen (abwechselnd jedes Bein) und schließlich beide Beine gleichzeitig verwenden, bis das Brennen so stark ist, dass Risse entstehen deine Augen. Dieser Obersatz wird noch zweimal wiederholt, wobei das Gewicht jedes Mal erhöht wird und man sich zwischen den einzelnen sadomasochistischen Ritualen Zeit zum Dehnen nimmt. Beim intensiven Wadentraining ist Dehnen ein absolutes Muss. Durch das Dehnen wird Milchsäure ausgespült, sodass Sie von Satz zu Satz alles geben können. Es hilft gegen Krämpfe und hält die oft empfindliche Achillessehne geschmeidig und weniger anfällig für Verletzungen.
Dieser Kumpel ist alles, was sie geschrieben hat. Sechzehn Sätze wurden in rasender Geschwindigkeit ausgeführt, genug, um die hartnäckigsten Kälber in Kühe zu verwandeln. Hochintensives Schocktraining im Tierstil. Wie oft muss man auf diese Weise trainieren? Diese Entscheidung liegt ganz bei Ihnen. Sie müssen Ihren Körper ehrlich beurteilen und entscheiden, was getan werden muss, um ihn dorthin zu bringen, wo Sie ihn haben möchten. Sie müssen über Ihr Leben nachdenken und entscheiden, wie viel Ihnen dieses Streben wirklich bedeutet. Seien Sie Ihr schlimmster Kritiker und Sie können wiederum Ihr bester Motivator sein. Seien Sie ehrlich mit dem Spiegelbild und Sie können sich auf Ihre stetige und methodische Verbesserung verlassen.
Denken Sie daran, dass die besten Kälber nicht im Mutterleib geboren werden. Sie sind verdient. Verdient, indem man tief in die Tasche greift, alles ausweidet und weitermacht, wenn der nächste Kerl Feierabend macht. Das ist nötig, um die Art von Kälbern zu bekommen, die Ehrfurcht einflößen und Respekt verlangen. Sie werden vor nichts zurückschrecken, bis dieser Respekt Ihnen gehört. Respekt geht mit einem kompletten Körper einher – einem, der von Grund auf sorgfältig gestaltet wurde. Dieses Training ist nur ein weiterer Baustein in der Wand. Du bist deinem Schicksal einen Schritt näher gekommen.
