Wenn du jemals im Fitnessstudio warst, hast du wahrscheinlich schon einmal gehört oder wurdest gefragt: „Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du, Bruder?“ Ja, diese Frage. Typischerweise ist für viele junge Kraftsportler Pre-Workout-Pulver die erste Wahl. Warum ist das? Was ist ein Pre-Workout? Warum sollte ein Lifter einen nehmen? Lassen Sie mich auf den Punkt kommen und diese Fragen beantworten.
Für den begeisterten Gewichtheber: Wenn er ein Pre-Workout-Pulver einnimmt, erhält er normalerweise eine hohe Dosis Koffein, ein starkes Stimulans für das Zentralnervensystem, das den Adrenalinspiegel steigert und dabei hilft, sofort Energie zu liefern. Sie haben ein höheres Energieniveau, das länger anhält. Die zusätzliche Motivation, die während des gesamten Trainings anhält, ist ein großer Vorteil, wenn Ihr Geist und Ihr Körper beginnen, Ihnen zu sagen, dass Sie erschöpft sind.
Einige Pre-Workout-Pulver enthalten neben Koffein noch weitere Inhaltsstoffe, die in direktem Zusammenhang mit einer verbesserten Leistung im Fitnessstudio stehen. Beispielsweise finden Sie in hochwertigen Pre-Workouts wie Animal Fury oder Animal Rage Beta-Alanin, einen Inhaltsstoff, der nachweislich für mehr aerobe und anaerobe Ausdauer und erhöhte Ausdauer beim Training sorgt. Obwohl Ihre Muskeln normalerweise nach einem schweren Satz ermüden würden, können Sie mit Beta-Alanin länger trainieren (mehr Wiederholungen). Möglicherweise bemerken Sie ein Kribbeln, wenn Sie eine hohe Dosis anwenden oder empfindlich darauf reagieren. Dies ist jedoch normal und kein Grund zur Sorge. Eine kombinierte Dosis Koffein zusammen mit Beta-Alanin sorgt für ein höheres Energieniveau, mögliches Kribbeln, erhöhte Ausdauer und Kraft sowie länger anhaltende Trainingseinheiten durch verzögerte Ermüdung. Mit nur zwei Zutaten hat sich Ihre Leistung bereits verbessert.
Eine weitere Zutat, die in manchen Pre-Workouts, darunter Fury und Rage , auftaucht, ist die Aminosäure L-Tyrosin. L-Tyrosin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin. Diese Neurotransmitter sind wichtig für eine gesunde kognitive Funktion und Gehirnfunktion – wichtig für die Verbesserung der Konzentration beim Training.
Ich persönlich bin ein großer Befürworter der Verwendung von Citrullinmalat. Citrullinmalat kann in der richtigen Dosis von 6 Gramm , wie es in Animal Fury enthalten ist , die Durchblutung stark anregen. Indem Sie die Durchblutung steigern, können Sie die Muskeln voller pumpen und weiter ausdehnen. Je größer und voller Sie den Muskel ausdehnen können, desto mehr Muskelfasern reißen. Wenn Sie durch eine größere Blutpumpe zu den Muskelzellen mehr Faserrisse im Muskel verursachen, helfen die Nährstoffe in den Blutzellen bei der Reparatur der Muskelfaserrisse.
Erholung ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelgewebe. Mit einem massiven Pump aus dem Pre-Workout und Ihrem Training erhalten Sie ein größeres Muskelzellvolumen und einen insgesamt größeren Muskel. Der Erhalt des Muskelgewebes wird nur dann zu Ergebnissen führen, wenn Sie den ganzen Tag über und rund um das Training gleichmäßig ausreichend Protein und Aminosäuren zu sich nehmen.
Wenn Sie ein Pre-Workout-Produkt finden, das all diese Zutaten und einige zusätzliche Zutaten zur Unterstützung der Regeneration enthält, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit ein großartiges Produkt erhalten. Aminosäuren sind wichtig für die Regeneration, wenn die Muskelfasern im Training stark abgebaut wurden. Ich trinke während des Trainings immer BCAAs (Branch Chain Amino Acids) und EAAs (Essential Amino Acids). Wenn Sie vor dem Training zusätzliche BCAAs und EAAs zu sich nehmen, wird dies die Regeneration ankurbeln und für Sie nur von Vorteil sein.
Das Tolle an BCAAs ist, dass sie sowohl anabole als auch antikatabole Vorteile haben. BCAAs gelten aufgrund ihrer Fähigkeit, die Proteinsynthese zu steigern, auf natürliche Weise Hormone wie Wachstumshormon, IGF-1 und Insulin zu steigern und ein günstiges Testosteron-Cortisol-Verhältnis aufrechtzuerhalten, als anabol. EAAs sind auch entscheidend für die Ankurbelung der Proteinsynthese. Auf der antikatabolen Seite können BCAAs dazu beitragen, Proteinabbau und Muskelschwund zu verhindern. Denken Sie daran, dass die Erholung vom Muskelfaserabbau die einzige Möglichkeit ist, mehr Muskelgewebe aufzubauen.
Wer sollte also Pre-Workout-Pulver einnehmen? Sofern Sie nicht unter einer Grunderkrankung leiden, die Sie daran hindert, stimulierende oder durchblutungsfördernde Mittel einzunehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eine gute Option für Sie sein. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Produkt oder Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art verwenden. Ich persönlich habe seit Beginn meiner Bodybuilding-Reise immer eine Art Pre-Workout-Pulver verwendet. Ich verwende derzeit Animal Fury . Das mag ich am Liebsten.
Da ich nun einige Erfahrungen mit der Verwendung von Pulvern vor, während und nach dem Training sowie meinen täglichen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten gesammelt habe, kann ich einen unerfahrenen Bodybuilder besser darauf hinweisen, was für ihn am besten ist. Jeder Mensch ist anders in seiner Genetik, seinem Stoffwechsel, seiner Toleranz und seinen Vorlieben. Ein Produkt, das für den einen gut funktioniert, ist für den anderen möglicherweise nicht die beste Wahl. Manche mögen sehr hoch dosierte Stimulanzien, die ihr Training wirklich steigern, während andere vielleicht ein sanfteres Gefühl von Energie und Konzentration bevorzugen.
Ich glaube nicht, dass irgendjemand widersprechen würde, dass jeder nach Durchblutung und Erholung strebt. Diejenigen, die daran interessiert sind, ein Pre-Workout auszuprobieren, aber möglicherweise keinen hohen Energiebedarf haben oder empfindlich auf Koffein reagieren, können jederzeit mit einer halben Dosis (oder einem halben Messlöffel) beginnen. Genau wie beim Krafttraining ist es in Ordnung, „leichter“ zu beginnen und sich dann zu etwas Stärkerem hochzuarbeiten. Und das Beste: Wenn Sie weniger als die volle Dosis verwenden, hält Ihr Behälter länger.
Für den begeisterten Gewichtheber: Wenn er ein Pre-Workout-Pulver einnimmt, erhält er normalerweise eine hohe Dosis Koffein, ein starkes Stimulans für das Zentralnervensystem, das den Adrenalinspiegel steigert und dabei hilft, sofort Energie zu liefern. Sie haben ein höheres Energieniveau, das länger anhält. Die zusätzliche Motivation, die während des gesamten Trainings anhält, ist ein großer Vorteil, wenn Ihr Geist und Ihr Körper beginnen, Ihnen zu sagen, dass Sie erschöpft sind.
Einige Pre-Workout-Pulver enthalten neben Koffein noch weitere Inhaltsstoffe, die in direktem Zusammenhang mit einer verbesserten Leistung im Fitnessstudio stehen. Beispielsweise finden Sie in hochwertigen Pre-Workouts wie Animal Fury oder Animal Rage Beta-Alanin, einen Inhaltsstoff, der nachweislich für mehr aerobe und anaerobe Ausdauer und erhöhte Ausdauer beim Training sorgt. Obwohl Ihre Muskeln normalerweise nach einem schweren Satz ermüden würden, können Sie mit Beta-Alanin länger trainieren (mehr Wiederholungen). Möglicherweise bemerken Sie ein Kribbeln, wenn Sie eine hohe Dosis anwenden oder empfindlich darauf reagieren. Dies ist jedoch normal und kein Grund zur Sorge. Eine kombinierte Dosis Koffein zusammen mit Beta-Alanin sorgt für ein höheres Energieniveau, mögliches Kribbeln, erhöhte Ausdauer und Kraft sowie länger anhaltende Trainingseinheiten durch verzögerte Ermüdung. Mit nur zwei Zutaten hat sich Ihre Leistung bereits verbessert.
Eine weitere Zutat, die in manchen Pre-Workouts, darunter Fury und Rage , auftaucht, ist die Aminosäure L-Tyrosin. L-Tyrosin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin. Diese Neurotransmitter sind wichtig für eine gesunde kognitive Funktion und Gehirnfunktion – wichtig für die Verbesserung der Konzentration beim Training.
Ich persönlich bin ein großer Befürworter der Verwendung von Citrullinmalat. Citrullinmalat kann in der richtigen Dosis von 6 Gramm , wie es in Animal Fury enthalten ist , die Durchblutung stark anregen. Indem Sie die Durchblutung steigern, können Sie die Muskeln voller pumpen und weiter ausdehnen. Je größer und voller Sie den Muskel ausdehnen können, desto mehr Muskelfasern reißen. Wenn Sie durch eine größere Blutpumpe zu den Muskelzellen mehr Faserrisse im Muskel verursachen, helfen die Nährstoffe in den Blutzellen bei der Reparatur der Muskelfaserrisse.
Erholung ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelgewebe. Mit einem massiven Pump aus dem Pre-Workout und Ihrem Training erhalten Sie ein größeres Muskelzellvolumen und einen insgesamt größeren Muskel. Der Erhalt des Muskelgewebes wird nur dann zu Ergebnissen führen, wenn Sie den ganzen Tag über und rund um das Training gleichmäßig ausreichend Protein und Aminosäuren zu sich nehmen.
Wenn Sie ein Pre-Workout-Produkt finden, das all diese Zutaten und einige zusätzliche Zutaten zur Unterstützung der Regeneration enthält, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit ein großartiges Produkt erhalten. Aminosäuren sind wichtig für die Regeneration, wenn die Muskelfasern im Training stark abgebaut wurden. Ich trinke während des Trainings immer BCAAs (Branch Chain Amino Acids) und EAAs (Essential Amino Acids). Wenn Sie vor dem Training zusätzliche BCAAs und EAAs zu sich nehmen, wird dies die Regeneration ankurbeln und für Sie nur von Vorteil sein.
Das Tolle an BCAAs ist, dass sie sowohl anabole als auch antikatabole Vorteile haben. BCAAs gelten aufgrund ihrer Fähigkeit, die Proteinsynthese zu steigern, auf natürliche Weise Hormone wie Wachstumshormon, IGF-1 und Insulin zu steigern und ein günstiges Testosteron-Cortisol-Verhältnis aufrechtzuerhalten, als anabol. EAAs sind auch entscheidend für die Ankurbelung der Proteinsynthese. Auf der antikatabolen Seite können BCAAs dazu beitragen, Proteinabbau und Muskelschwund zu verhindern. Denken Sie daran, dass die Erholung vom Muskelfaserabbau die einzige Möglichkeit ist, mehr Muskelgewebe aufzubauen.
Wer sollte also Pre-Workout-Pulver einnehmen? Sofern Sie nicht unter einer Grunderkrankung leiden, die Sie daran hindert, stimulierende oder durchblutungsfördernde Mittel einzunehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eine gute Option für Sie sein. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Produkt oder Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art verwenden. Ich persönlich habe seit Beginn meiner Bodybuilding-Reise immer eine Art Pre-Workout-Pulver verwendet. Ich verwende derzeit Animal Fury . Das mag ich am Liebsten.
Da ich nun einige Erfahrungen mit der Verwendung von Pulvern vor, während und nach dem Training sowie meinen täglichen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten gesammelt habe, kann ich einen unerfahrenen Bodybuilder besser darauf hinweisen, was für ihn am besten ist. Jeder Mensch ist anders in seiner Genetik, seinem Stoffwechsel, seiner Toleranz und seinen Vorlieben. Ein Produkt, das für den einen gut funktioniert, ist für den anderen möglicherweise nicht die beste Wahl. Manche mögen sehr hoch dosierte Stimulanzien, die ihr Training wirklich steigern, während andere vielleicht ein sanfteres Gefühl von Energie und Konzentration bevorzugen.
Ich glaube nicht, dass irgendjemand widersprechen würde, dass jeder nach Durchblutung und Erholung strebt. Diejenigen, die daran interessiert sind, ein Pre-Workout auszuprobieren, aber möglicherweise keinen hohen Energiebedarf haben oder empfindlich auf Koffein reagieren, können jederzeit mit einer halben Dosis (oder einem halben Messlöffel) beginnen. Genau wie beim Krafttraining ist es in Ordnung, „leichter“ zu beginnen und sich dann zu etwas Stärkerem hochzuarbeiten. Und das Beste: Wenn Sie weniger als die volle Dosis verwenden, hält Ihr Behälter länger.
