Es braucht Zeit, geschreddert zu werden
Wenn Sie Ihre Bodybuilding-Reise zum ersten Mal beginnen, müssen Sie verstehen, dass die Fortschritte, die Sie machen möchten, Zeit brauchen, egal ob Sie sich entscheiden, ein Wettkampfbodybuilder zu werden oder Bodybuilding einfach zu einem Lebensstil zu machen. Über Nacht passiert nichts. Um einen professionellen Körperbau zu erreichen, bedarf es jahrelangen konsequenten Trainings und einer Diät. Legen Sie Ihre Ziele fest und streben Sie jeden Tag danach, Ihr Bestes zu geben, wenn Sie ein Profi-Bodybuilder werden möchten. Die meisten professionellen Bodybuilder haben jahrzehntelang trainiert, um dort zu sein, wo sie sind. Nur sehr wenige schaffen den schnellen Weg, an die Spitze zu gelangen. Diejenigen, die es geschafft haben, haben ihr Leben dem Ziel gewidmet, jeden Tag ihr Bestes zu geben. Es ist nicht unmöglich, schnell große Veränderungen vorzunehmen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie langsamer vorankommen als jemand anderes.
Sich für eine Bodybuilding-Show fit zu machen und sich für den Sommer fit zu machen, sind zwei völlig verschiedene Dinge. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, als Bodybuilder an Wettkämpfen teilzunehmen, braucht es auch Zeit, um Muskeln aufzubauen und trotzdem Muskelmasse zu erhalten. Eine Diät und eine Verlängerung der Vorbereitung um ein paar Wochen werden Sie nicht wirklich fit für den Wettkampf machen. Die meisten Bodybuilder geben sich mindestens 16 Wochen Zeit, um sich vorzubereiten und in die bestmögliche Form zu kommen. Abhängig von Ihrem Körperfettanteil benötigen Sie möglicherweise noch mehr Zeit.
Beginnen Sie mit mehr Essen
Wie sollte man mit der Vorbereitung auf eine Bodybuilding-Show beginnen? Vorausgesetzt, Sie nehmen sich genügend Zeit, um Ihr Körperfett zu reduzieren, beginnen Sie damit, täglich so viel Nahrung zu sich zu nehmen, dass Sie eine positive Reaktion hervorrufen. Sie müssen Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen, und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihrem Körper die richtigen Nahrungsmengen und optimale Nahrungsmittel zuzuführen. Es ist am besten, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, während Sie gleichzeitig beobachten, wie sich Ihr Körper formt, und dann in den folgenden Wochen Ihrer Vorbereitung die zusätzlichen Kohlenhydrate oder Fette aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Vorbereitung anfangen, sehr wenig zu essen, dann gibt es keinen Ausweg mehr. Sie würden bereits ein Minimum an Nahrung zu sich nehmen und können die Nahrungsaufnahme nicht auf Null reduzieren. Essen Sie also so viel wie möglich, um Ihren Körper trotzdem in Form zu bringen.
Ein weiterer Grund, Ihren Körper zu ernähren, besteht darin, dass Ihre Muskeln ausreichend Unterstützung haben, um im Fitnessstudio hart zu trainieren. Sie möchten beim Shredden so viel Kraft wie möglich aufrechterhalten. Durch härteres Training bleiben die Muskeln nicht nur voller und größer, sondern es wird auch Ihr Stoffwechsel angekurbelt.
Beginnen Sie mit weniger Cardio
Indem Sie hart im Fitnessstudio trainieren und Ihre Ernährung auf den Punkt bringen, sollten Sie Ihre Vorbereitung mit der geringsten Menge Cardio beginnen, die nötig ist, um eine Reaktion hervorzurufen. Wenn ich mich auf meine Wettkämpfe vorbereite, beginne ich gerne mit 20 Minuten Cardiotraining fünfmal pro Woche bei geringer Intensität. Im Laufe der Wochen werde ich nicht nur, wie bereits erwähnt, meine Kalorienzufuhr reduzieren, sondern auch die Cardio-Zeit und -Intensität erhöhen. Manche Menschen benötigen mehr Cardio, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, während andere möglicherweise nur sehr wenig benötigen. Das Laufen auf einem Laufband bei niedriger Geschwindigkeit ist ein guter Einstieg ins Cardiotraining. Während ich mich meiner Show nähere, mache ich gerne hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf dem Fahrrad oder Crosstrainer, oder ich mache auch Treppensteigen. Auch hier gilt: Wenn Sie zu Beginn Ihrer Vorbereitung viel Cardio-Training absolvieren, geht Ihr Körper davon aus, dass dies normal ist und passt sich daran an, so dass es später in der Vorbereitung nicht mehr so effektiv sein wird. Es kann sein, dass Sie stundenlang Cardiotraining absolvieren müssen.
Manche Leute reagieren schneller
Nur weil Sie die gleiche Menge Cardiotraining machen, die gleiche Anzahl an Tagen trainieren und die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen, heißt das nicht, dass Ihr Körper wie alle anderen reagiert. Niemand ist gleich. Genetik, Ihr Lebensstil, Ihr Job, Ihr Stresslevel und die Menge an Ruhe, die Sie sich gönnen, spielen alle eine Rolle beim Fettabbau und Muskelaufbau. Selbst wenn alle Aktivitäten des täglichen Lebens gleich sind, kann die Genetik den Unterschied zwischen mehr oder weniger Cardiotraining, mehr oder weniger Nahrungsaufnahme oder Gewichtsabnahme oder -zunahme ausmachen. Deshalb sollte jeder Plan individuell sein. Wenn jemand anderes schneller Ergebnisse sieht als Sie, könnte das einfach daran liegen, wie sein Körper auf seinen Plan reagiert. Solange Sie konstante Fortschritte sehen, ist das eine positive Sache. Konzentrieren Sie sich wie beim Training im Fitnessstudio nicht auf das, was andere tun, sondern vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihr Bestes geben und Fortschritte bei sich selbst sehen. Beständigkeit und Beharrlichkeit werden sich irgendwann durchsetzen.
Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht
Erwarten Sie nicht, dass Sie auf Anhieb so viel wie ein Profi heben können. Es ist großartig, das als Ziel zu haben, aber seien Sie klug und trainieren Sie mit einem Ziel. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, habe ich einen Grund, warum ich bei jedem Lift das mache, was ich mache. An manchen Tagen trainiere ich mit schwereren Gewichten und an manchen Tagen trainiere ich mit mehr Volumen. Alle meine Tage bestehen darin, maximale Hypertrophie und Hyperplasie zu erzeugen. Das bedeutet, dass mein Hauptziel darin besteht, das Muskelvolumen zu vergrößern und neues/mehr Muskelgewebe zu schaffen. Stärke ist nicht mein oberstes Ziel, sondern der Aufbau eines großartigen Körpers. Ein stärkerer Muskel ist typischerweise ein größerer Muskel, und ein größerer Muskel ist typischerweise ein stärkerer Muskel. Allerdings ist Kraft nicht immer gleichbedeutend mit mehr Muskeln. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf die Form. Seien Sie der Beste bei jeder Übung. Trainieren Sie jeden Winkel jeder Muskelgruppe. Seien Sie genauso intensiv und konzentriert auf Ihre schwachen Körperteile wie auf Ihre starken Körperteile. Lernen Sie, es zu lieben, Ihre Schwächen zu trainieren, damit Sie sie zu Ihrer Stärke machen können. Denken Sie zum Schluss daran, dass diese Bodybuilding-Reise eine langfristige ist. Es wird Jahre dauern, bis die Kontinuität erreicht ist. Denken Sie daran: Alles, was Sie jetzt tun, wird sich in Zukunft auszahlen.
