Letzten Monat nahm ich am IFBB Indy und am New York Pro teil und belegte jeweils den 3. und 2. Platz. Da ich in Texas wohne, bedeutete das, dass ich eine ganze Woche – und genauer gesagt eine Hauptwoche – mit dem Chaos zu meinen Wettkämpfen reisen musste, das mit dem Einpacken von Kleidung, Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Hebezeug einhergeht. Die Hauptsorge in meiner Spitzenwoche war, welche Nahrungsergänzungspulver ich verwenden sollte und ob ich stattdessen Pillen nehmen sollte oder nicht. Was ist einfacher zu packen? Verliere ich die Wirksamkeit gegenüber dem anderen? So verlief meine Reise- und Hauptwoche.
Von Texas zur Show
Ich habe einige der wichtigsten Tierprodukte, die ich das ganze Jahr über an Ort und Stelle behalte. Peak Week hin oder her, sie ändern sich nicht: Animal Pak , Whey , Juiced Aminos und Pump Pro . Ich nehme Animal Fury , wenn ich vor dem Training, was als Vorbereitung bei jedem Training der Fall ist, den zusätzlichen Kick in den Arsch brauche. Es war eine große Herausforderung, all diese Nahrungsergänzungsmittel für die Woche einzupacken und in mein Gepäck zu packen.
Pak-Pillen haben einen großen Vorteil gegenüber Pulvern, da ich nur Tüten der Pillen einnehmen kann und nicht die gesamten Behälter, aber das habe ich nicht getan. Für Animal Pak Multi habe ich die Einzelportions -Stickpackungen mitgebracht, um das Packen zu erleichtern, da ich persönlich nicht gerne so viele Pillen nehme. Für die Molke habe ich meinen 4-Pfund-Behälter auf einen 2-Pfund-Behälter verkleinert und diesen in mein Gepäck gepackt. Für Pump Pro und Juiced Aminos packte ich alles, was ich brauchte, in eine Plastiktüte und hatte dann auch noch ein paar Stickpacks von Animal Fury dabei. Nachdem ich bisher überall ein Pulverchaos angerichtet habe, wenn ich meine Pulver in Tüten verpackt habe, sehe ich den Vorteil der Pille in einer Möglichkeit, die keine Unordnung beim Verpacken verursacht. Vielleicht bin ich einfach zu ungeschickt. In meiner Situation brauchte ich keine Pillen und sparte trotzdem etwas Platz. Außerdem nehme ich einen zusätzlichen Koffer mit, der mit all meinen gekochten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vollgepackt ist. Das ist besser als der Versuch, alles in eine Tüte zu packen oder, schlimmer noch, vor dem Training eine weite Brust zu haben und die Kleidung mit Puder zu bedecken.
Vormittage in der Hauptwoche
In der Hauptwoche kann es wichtig sein zu wissen, wann man auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verzichten sollte. Meine Morgenroutine bestand darin , Animal Pak Powder zu Mahlzeit 1 zu trinken. Ich verstehe, dass einige Bodybuilder die Flüssigkeitszufuhr einschränken und möglicherweise Tabletten einnehmen müssen, um die Flüssigkeitszufuhr zu den Mahlzeiten niedrig zu halten. Verliert ein Pulver im Vergleich zu einer Pille an Wirksamkeit? Ich würde sagen, das ist ein vernachlässigbarer Unterschied und hängt wirklich von der Präferenz ab. Bei einem Pulver kann es sein, dass sich bestimmte Zutaten absetzen und dass etwas Pulver am Boden des Glases zurückbleibt. Auch dies dürfte im Großen und Ganzen vernachlässigbar sein. Eine weitere Überlegung sind Süßstoffe, die Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Es ist verständlich, wenn Sie sie aus diesem Grund einschränken müssen, aber ich behalte sie an Ort und Stelle, weil sie mir keine Probleme bereiten oder dazu führen, dass ich Wasser zurückhalte. Ich habe mein Animal Pak jeden Tag bis zum Morgen meiner Show getrunken. Als ich bei Mahlzeit 1 die Flüssigkeitszufuhr einschränkte, reduzierte ich meine Portion Animal Pak auf nur einen halben Messlöffel, um eine langsamere Verdauung durch zu konzentriertes Getränk zu verhindern.
Training während der Spitzenwoche
Ich hatte einige hervorragende Trainingseinheiten in Indianapolis und Tampa (NY Pro fand dieses Jahr in Tampa statt). Ich liebe es, in neue Städte zu reisen und Bodybuilding-Studios mit neuer Ausrüstung zu finden. Aufgrund eines verspäteten Fluges kamen Renee und ich so spät in Tampa an, dass wir um 22 Uhr mit dem Training endeten. Die Wahl zwischen Stimulanzien oder nicht ist genau der Grund, warum ich Pump Pro ohne Koffein entwickelt habe. Obwohl Pump auch in Tablettenform erhältlich ist, bevorzuge ich vor dem Training die Möglichkeit, mehr Flüssigkeit zu mir zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform haben den Vorteil, dass sie die Flüssigkeitszufuhr fördern, wenn Sie unter Flüssigkeitsmangel leiden. Das Gleiche gilt für das Trinken von Juiced Aminos während des Trainings anstelle der Einnahme von Animal Nitro . Allerdings weiß ich, dass manche Jungs beim Training einfach nur Wasser mögen, deshalb würde ich mich in dieser Situation für die Rucksäcke entscheiden.
Tagesmahlzeiten anzeigen
Am Tag der Show möchte ich genug Nahrung haben, um einen mit Glykogen beladenen Muskel aufzubauen, aber ich möchte auch keine Blähungen und Blähungen im Bauchraum haben. Ich mag eine ballaststoffarme Kohlenhydratquelle und eine Proteinquelle, die ich wirklich konzentrieren kann und die ich leicht verdaue. Ich sehe keinen Grund, am Tag der Show auf Whey-Protein zu verzichten, wenn man alles vorbereitet hat, ohne dass es zu Blähungen kommt. Aus genau diesem Grund mache ich am Tag der Show gerne eine Mischung aus Molke und Reiscreme.
Show Day Pump Up
Wenn ich am Tag der Show aufwache, beurteile ich als Erstes mein Aussehen und mein Gewicht und entscheide dann, wie viel Flüssigkeit und wie viele Kohlenhydrate ich zu jeder Mahlzeit zu mir nehmen möchte. Mein bestes Aussehen war etwa 206-207 Pfund; Normalerweise wache ich mit einem Gewicht von etwa 100 bis 100 kg auf. Am Tag der Show muss ich die Flüssigkeitszufuhr einschränken, um nicht zu viel Körpergewicht zu erreichen. Sobald ich die 207-Pfund-Marke überschreite, bekomme ich wirklich volle Muskeln, verliere aber zu viel Kondition und Härte. Deshalb muss ich mit der Flüssigkeitsaufnahme vorsichtig sein. Ich beschränke die Flüssigkeitszufuhr für die morgendliche Vorbeurteilung auf etwa 200 ml Wasser.
In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel gilt als Faustregel: Wenn ich in der Hauptwoche ein Nahrungsergänzungsmittel oder Futter verwendet habe und dabei gut aussehe, gibt es keinen Grund, es am Tag der Messe zu ändern. Mein Pump-Up-Protokoll vor dem Betreten der Bühne bei Indy and NY Pro bestand aus 16 Unzen Flüssigkeit, 2 Messlöffeln Animal Pump Pro und einem zusätzlichen ¼ Teelöffel Salz für etwas mehr Vaskularität. Ein Vorteil der Pulvervorstufe besteht darin, dass es einfacher ist, die richtige Produktmenge zu erhalten. Pump Pro hat eine Portionsgröße von etwa 20 g, was etwa 20 Tabletten in Tablettenform entspricht. Nicht viele Menschen sind damit einverstanden, so viele Pillen einzunehmen. Ich möchte auch sicherstellen, dass das Pulver sehr schnell aufgenommen wird, da es zu einer Verzögerung beim Zerfall der Pille kommen kann.
2021 New York Pro Pre-Judging Diät und Nahrungsergänzungsmittel
Zwischenschlafsnack, 2:00 Uhr
- 110 g weißer Reis, gekochtes Gewicht
- 15 g Erdnussbutter
- 1/8 Teelöffel Salz
- 8 Unzen Wasser
Mahlzeit 1, 5:00 Uhr
- Als Erstes 16 Unzen Kaffee
- 45 g Animal Whey Vanille
- 120 g Reiscreme, Trockenmasse
- ¼ Teelöffel Salz
- 10 oz Wasser + 1/2 Messlöffel Animal Pak Powder Green Apple
- Zwischen den Mahlzeiten 25 Unzen Wasser
Mahlzeit 2, 7:30 Uhr
- 20 g Animal Whey Vanille
- 50 g Reiscreme, Trockenmaß
- ¼ Teelöffel Salz
Pump Up Mix, 7:45 bis 8:30 Uhr
- 16 Unzen Wasser
- 2 Kugeln Animal Pump Pro Blue Ice Pop
- ¼ Teelöffel Salz
Einpacken
Ob Sie sich für Pulver oder Pillen entscheiden, die wichtigste Entscheidung hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es gibt jeweils Vor- und Nachteile – es ist nicht so schwarz und weiß. Vielen Dank an alle für ihre Unterstützung während meines Wettbewerbszeitraums. Lasst uns weiter wachsen und uns verbessern.
