Wenn ich es einmal gesagt habe, habe ich es eine Million Mal gesagt. Ich möchte nie der große Kerl sein, der schwach ist, und ich möchte auch nie der beeindruckende Kraftsportler sein, der ohne Körperbau große Zahlen stemmt. Das Eine in Abwesenheit des Anderen ist für mich leer. Sei so stark, wie du aussiehst, und so groß wie die Gewichte, die du bewegen kannst … Das ist das Gebot des Kraftaufbaus.
Ein Kraftsportler, insbesondere einer, der keine illegalen Anabolika verwendet, muss seinen Körper buchstäblich zum Wachsen bringen. Der Körper ist darauf vorprogrammiert, eine bestimmte homöostatische Größe beizubehalten. Um dieser angeborenen Neigung entgegenzuwirken, muss man seinen Körper einem solchen Stress aussetzen und so konsequente Anforderungen stellen, dass die Anhäufung von Muskelmasse als entscheidender Bestandteil des Überlebens angesehen wird. Die „alle notwendigen Mittel“ bei der Erschaffung eines Guerilla-Gorillas aus einem bloßen Sterblichen sind der Antrieb für diesen Artikel.
Als rotblütige Post-Millennial-Alpha-Männer laufen wir allzu oft mit viel aufgestauter Aggression umher … Die Art von angestauter Pisse und Essig, die im Allgemeinen mehr schaden als nützen können, wenn sie nicht richtig kanalisiert werden. Vor Jahren bezeichnete mein Junge Machine unsere Arbeit als „Alternative zur Nadelspitze“. Um die Produktivität aus Angst und Wut zu steigern, würde ich meine Heldentaten im Fitnessstudio als Alternative zur Großwildjagd oder als weniger kriminellen Ersatz dafür bezeichnen, den Nachbarn zu verprügeln. Pazifismus lässt sich viel leichter vertreten, wenn man die dunkle, brodelnde Jauchegrube seiner Seele leert und täglich eine Pfütze auf dem Boden des Fitnessstudios hinterlässt. Hier sind einige Lektionen, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, Prinzipien zur Sicherstellung des Fortschritts, siehe die Powerbuilding-Vorschriften …
Ein Kraftsportler, insbesondere einer, der keine illegalen Anabolika verwendet, muss seinen Körper buchstäblich zum Wachsen bringen. Der Körper ist darauf vorprogrammiert, eine bestimmte homöostatische Größe beizubehalten. Um dieser angeborenen Neigung entgegenzuwirken, muss man seinen Körper einem solchen Stress aussetzen und so konsequente Anforderungen stellen, dass die Anhäufung von Muskelmasse als entscheidender Bestandteil des Überlebens angesehen wird. Die „alle notwendigen Mittel“ bei der Erschaffung eines Guerilla-Gorillas aus einem bloßen Sterblichen sind der Antrieb für diesen Artikel.
Als rotblütige Post-Millennial-Alpha-Männer laufen wir allzu oft mit viel aufgestauter Aggression umher … Die Art von angestauter Pisse und Essig, die im Allgemeinen mehr schaden als nützen können, wenn sie nicht richtig kanalisiert werden. Vor Jahren bezeichnete mein Junge Machine unsere Arbeit als „Alternative zur Nadelspitze“. Um die Produktivität aus Angst und Wut zu steigern, würde ich meine Heldentaten im Fitnessstudio als Alternative zur Großwildjagd oder als weniger kriminellen Ersatz dafür bezeichnen, den Nachbarn zu verprügeln. Pazifismus lässt sich viel leichter vertreten, wenn man die dunkle, brodelnde Jauchegrube seiner Seele leert und täglich eine Pfütze auf dem Boden des Fitnessstudios hinterlässt. Hier sind einige Lektionen, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, Prinzipien zur Sicherstellung des Fortschritts, siehe die Powerbuilding-Vorschriften …
Diversifizieren Sie Ihr Portfolio
Jede Übung funktioniert, jeder Wiederholungsbereich funktioniert, jede Trainingsphilosophie funktioniert. Während der menschliche Körper eine erstaunlich komplexe und anpassungsfähige Maschine ist, ist der Prozess des Muskelaufbaus ein einfacher. Überlasten Sie Ihre Muskeln gezielt, anstrengend und einzigartig und füttern und ruhen Sie sich dann ausreichend aus, um die Wachstumsreaktion zu optimieren. Für dieses Argument behaupte ich, dass Muskelgewebe in seiner Dummheit erhaben ist. Wo der Geist Schokoladenpudding in Kernspaltung umwandeln kann, wachsen Muskeln und passen sich an – schlicht und einfach.
Die winzigen Fäden, die durch eine rote oder weiße Muskelfaser gefädelt sind, unterscheiden Doggcrapp nicht von Hundescheiße, sie kennen Hochleistungstraining nicht von Heavy-Metal-Musik. Sie kennen Müdigkeit und Schmerzen, sie kennen Ruhe und Erholung. Nutzen Sie dieses riesige verfügbare Arsenal nach besten Kräften. Lassen Sie keine Geräte in Ihrem Fitnessstudio verstauben. Lass das Ethos, mit dem du verheiratet bist, los und trainiere verdammt noch mal hart. Supersätze, Drop-Sets, Schaltkreise. Langhanteln, Kurzhanteln, Maschinen und Kabel. Einzel-, Doppel- und 50-Wiederholungssätze. Es funktioniert verdammt noch mal alles und es funktioniert gut, aber nichts davon funktioniert für immer. Beanspruchen Sie Ihre Muskeln, trainieren Sie schwer, testen Sie Ihre Ausdauer und machen Sie einen verdammt guten Tag. Seien Sie effizient, gründlich und aufgeschlossen. In diesem Sinne ist Powerbuilding die Anti-Philosophie des Trainings. Der einzige Trainingsstil, dem ich treu bin, ist hartes Training. Das einzige System, dem ich Treue verspreche, ist dasjenige, das mir heute helfen wird, zu wachsen.
Strukturelle Integrität
Es gibt einen Grund, warum es Unterstützungsausrüstung gibt. Der Grund dafür ist, dass wir entgegen der landläufigen Meinung tatsächlich nicht kugelsicher sind. Ich sprinte auf mein drittes Jahrzehnt auf diesem Planeten zu und bin seit mehr als 12 Jahren in diesem Spiel vertieft. Ich verpasse keine Trainingseinheiten, also machst du die verdammte Rechnung. Trainieren Sie Ihren verdammten Arsch lange genug und trainieren Sie genügend Verletzungen, und Sie werden feststellen, dass Sie ein wenig Hilfe brauchen. Dies ist keine Entschuldigung dafür, das Genie zu sein, das mit Gürtel und Handschuhen auf dem Laufband läuft, aber hier erfahren Sie, wie und wo ich die notwendige Unterstützungsausrüstung einsetze. Am Rücken und an den Beinen verwende ich für meine schwersten zusammengesetzten Bewegungen meinen Gürtel. Ich werde auch auf oft übersehene Klassiker wie die stehende Militärpresse eingehen. Die einzige andere Ausrüstung, die ich regelmäßig benutze, sind meine Handgelenkbandagen. Ich verwende meine 24-Zoll-Handgelenkbandagen für alle starken Druckbewegungen für Brust und Schultermuskeln sowie für den Großteil meines Armtrainings. Wenn Sie morgens genug aufwachen und Ihre Gelenke das Gefühl haben, als wären Sie von einem Betonmischer überfahren worden, dann werden Sie das Licht sehen. Lass meinen Schmerz dir etwas von deinem eigenen ersparen.
Lebe, um an einem anderen Tag zu kämpfen
Die einzige Trainingseinheit, die für mich genauso wichtig ist wie die, in der ich mich gerade befinde, ist meine nächste. Beständigkeit und die Fähigkeit, wochen-, monate- und jahrelange sinnvolle Trainingseinheiten aneinanderzureihen, sind das absolut wichtigste Element, um Ihre Grenzen zu überwinden und Ihre Kollegen im Stich zu lassen. In diesem Sinne muss man intelligent trainieren. Es ist ein Klischee, aber hören Sie auf Ihren Körper. Kennen Sie den Unterschied zwischen halbem Schritt und klugem Spiel. Es gibt keine Entschuldigung für mangelnde Anstrengung, aber Vorsicht ist voreiliger Tapferkeit vorzuziehen. Trainieren Sie um Verletzungen herum und wechseln Sie Wochen mit hohen Wiederholungszahlen mit Sitzungen ab, bei denen Sie Ihr Maximum herausholen. Mein Ego ist für den Mann verantwortlich, der ich heute bin, aber ich unterdrücke meinen Stolz. Stolz wird einen Wichser verletzen. Während sich der durchschnittliche Zuschauer Gedanken darüber macht, wie viel ich heute trainiere, beschäftigt mich die Frage, wie viel ich morgen trainiere. Wo sich der nächste mit mir vergleicht, vergleiche ich mich jetzt mit dem, wo ich nächste Woche sein werde. Größer als gestern, kleiner als morgen. Stets. Glaube das.
Schwer ist relativ
225, 315, 405 was auch immer. Ja, diese Benchmark-Ziffern bedeuten uns, den wenigen Kriegern in dieser Arena, sehr viel. Es sind jedoch nur Zahlen. Auch ich bin dieser Scheiße schuldig und warte darauf, dass mir jemand den Kopf zerbricht, weil ich 20 Wiederholungen von allem, was zum Teufel auf der Bank gemacht habe. Große verdammte Sache. Es ist alles relativ. Schweres Training ist entscheidend für das Wachstum dicker, dichter und langlebiger Muskeln. Aber schweres Training für dich, schweres Training für mich, schweres Training für Sam Byrd und schweres Training für deinen Onkel Ned sind zahlenmäßig nicht dasselbe. Aus erfahrungstechnischer Sicht ist es jedoch genau das Gleiche. Die wahre Scheiße, die Scheiße, die dich wachsen lässt, tut weh. Daran führt kein Weg vorbei. Es ist beängstigend. Es verursacht kalte Schweißausbrüche. Es belastet deine Organe und gibt dir das Gefühl, dass deine Eingeweide aus deinem Arschloch fließen oder dein Gehirn aus deiner Nase strömt. Wenn Sie 500 Pfund auf die Bank drücken und dabei nicht das Gefühl haben, dass Sie sterben werden, raten Sie mal, was für ein Playboy? Du trainierst nicht schwer.
Nur noch ein paar Verse aus der Gosse, damit meine Jungs darüber nachdenken können. Machen Sie mit ihnen, was Sie wollen, aber nutzen Sie sie auf jeden Fall zum Guten und nicht zum Bösen. Es gibt eine Menge skandalöser, zwielichtiger Wichser in diesem Spiel, die darauf aus sind, das zu nehmen, wofür wir leben, und aus unserem Blut, Schweiß und unseren Tränen Profit zu schlagen … Sie wollen die Jugend in die Irre führen und ihnen einen Wunschtraum verkaufen. Nicht unter unserer Aufsicht. Nicht solange ich hier bin. Wir sind hier, um den uns vor langer Zeit vorgezeichneten Weg zu beleuchten und ein Beispiel zu geben. Den Weg zeigen. Das Richtige zu tun, auch wenn es richtig ist, ist selten einfach. Wenn ich zu Ihnen über unsere Herausforderung spreche, beziehe ich mich auf größere Konzepte und schreibe in grandiosen Worten, die der größten Reise und dem epischsten Kampf würdig sind. Denn schließlich tun wir, was wir tun, weil wir es müssen. Wir tun, was wir tun, um zu überleben. Der Rest der Welt stemmt nur verdammte Gewichte ...
