Der Moment der Wahrheit ... Die Zeit ist gekommen. Dein Herz rast. Ihre Adern pochen vor kohlenhydratreichem Blut. Die heißen Lichter blenden Sie und alles, was Sie hören können, ist eine Stimme, die Befehle bellt, als stünden Sie in einer Gefängnisreihe. „Eine Vierteldrehung nach rechts, eine Vierteldrehung nach rechts, eine Vierteldrehung nach rechts und nach vorne schauen.“ Auf Schritt und Tritt blenden Lichtblitze die Schwachen und stärken die Starken. Die ganze Diät, das Cardiotraining und das wochenlange Training mit dem Eisen. Alles für dieses kurze Zeitfenster, um auf der Bühne zu zeigen, was Sie drauf haben.
Sie fragen sich vielleicht: „Lohnt sich das alles?“ Wenn Sie fragen müssen, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Das ist Bodybuilding. Dies ist unsere Welt, unsere Bühne, unsere Zeit zum Leuchten und unser Moment der Wahrheit. Das ist es, was einen Bodybuilder ausmacht – die Bühne, die Ernährung, das Cardiotraining, der Egoismus des Körpers gegenüber dem Leben. Jeder Fitnessratte kann die Gewichte hart trainieren und durch Essen und Auslassen der Cardio-Einheiten um 4:00 Uhr morgens groß werden. Aber es braucht einen echten Bodybuilder, um sich zu befreien und ins Licht zu treten, es braucht ein echtes Tier mit Killerinstinkt. Seien wir ehrlich, es kommt darauf an, dass Bodybuilder in der Nebensaison in der Lage sein müssen, qualitativ hochwertiges Gewicht zuzunehmen und in der Wettkampfsaison abzunehmen. In diesen beiden völlig unterschiedlichen Phasen des Sports gibt es viele Unterschiede in der Ernährung und im Training.
Wenn man für einen Wettbewerb eine Diät macht, findet man sein wahres Selbst und zeigt sein wahres Gesicht. Eine Wettkampfdiät bringt von Zeit zu Zeit die dunkle Seite in uns allen zum Vorschein. Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Körper die Energiezufuhr entziehen, werden die Versuchungen größer. Eine der größten Versuchungen bei einer Diät ist überall um Sie herum – das Essen. Es ist das, was die Welt bewegt. Wenn Ihr Stoffwechsel durch das Essen alle zwei Stunden angekurbelt ist, Sie aber fünf Minuten nach dem Essen hungrig sind, gehen Ihnen viele Gedanken durch den Kopf. Einige dieser Gedanken bringen Sie möglicherweise nicht in die richtige Richtung. Ein schwacher normaler Mensch würde nachgeben, aber ein echter Bodybuilder, ein Tier, wird konzentriert bleiben. Eine Wettkampfdiät kann die Art und Weise verändern, wie eine Person handelt und denkt.
Wenn ich mich auf eine Show vorbereite, ändert sich meine Stimmung etwa alle fünf Minuten, und das liegt an meiner „Kohlenhydratrotation“. Ich finde, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für mich am besten funktioniert. Ich mag es, meine Kohlenhydrataufnahme zu wechseln, während ich mich auf eine Show vorbereite, während ich meine Protein- und Fettaufnahme die ganze Zeit über gleich halte. Mein Trainer möchte, dass ich 16 Wochen lang eine Diät mache, wobei sich die Kohlenhydratzufuhr etwa alle zwei Wochen ändert. Mein Proteingehalt bleibt bei 400 Gramm, mein Fettgehalt bei 60 Gramm und meine Kohlenhydrate beginnen nach 16 Wochen bei 300 Gramm.
Die meisten meiner Kohlenhydrate beziehe ich aus leckerem weißem Reis und köstlichen Haferflocken. Nach 16 Wochen Diät werden Sie erstaunt sein, auf wie viele Arten ich versucht habe, diese beiden Energiequellen zuzubereiten. Fragen Sie jeden Bodybuilder, ob er alles ausprobieren würde, damit das Essen, das er isst, ein wenig anders schmeckt. Einige meiner Lieblingsmethoden, meine weißen Reisgerichte zuzubereiten, sind wie folgt ...
Sie fragen sich vielleicht: „Lohnt sich das alles?“ Wenn Sie fragen müssen, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Das ist Bodybuilding. Dies ist unsere Welt, unsere Bühne, unsere Zeit zum Leuchten und unser Moment der Wahrheit. Das ist es, was einen Bodybuilder ausmacht – die Bühne, die Ernährung, das Cardiotraining, der Egoismus des Körpers gegenüber dem Leben. Jeder Fitnessratte kann die Gewichte hart trainieren und durch Essen und Auslassen der Cardio-Einheiten um 4:00 Uhr morgens groß werden. Aber es braucht einen echten Bodybuilder, um sich zu befreien und ins Licht zu treten, es braucht ein echtes Tier mit Killerinstinkt. Seien wir ehrlich, es kommt darauf an, dass Bodybuilder in der Nebensaison in der Lage sein müssen, qualitativ hochwertiges Gewicht zuzunehmen und in der Wettkampfsaison abzunehmen. In diesen beiden völlig unterschiedlichen Phasen des Sports gibt es viele Unterschiede in der Ernährung und im Training.
Wenn man für einen Wettbewerb eine Diät macht, findet man sein wahres Selbst und zeigt sein wahres Gesicht. Eine Wettkampfdiät bringt von Zeit zu Zeit die dunkle Seite in uns allen zum Vorschein. Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Körper die Energiezufuhr entziehen, werden die Versuchungen größer. Eine der größten Versuchungen bei einer Diät ist überall um Sie herum – das Essen. Es ist das, was die Welt bewegt. Wenn Ihr Stoffwechsel durch das Essen alle zwei Stunden angekurbelt ist, Sie aber fünf Minuten nach dem Essen hungrig sind, gehen Ihnen viele Gedanken durch den Kopf. Einige dieser Gedanken bringen Sie möglicherweise nicht in die richtige Richtung. Ein schwacher normaler Mensch würde nachgeben, aber ein echter Bodybuilder, ein Tier, wird konzentriert bleiben. Eine Wettkampfdiät kann die Art und Weise verändern, wie eine Person handelt und denkt.
Wenn ich mich auf eine Show vorbereite, ändert sich meine Stimmung etwa alle fünf Minuten, und das liegt an meiner „Kohlenhydratrotation“. Ich finde, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für mich am besten funktioniert. Ich mag es, meine Kohlenhydrataufnahme zu wechseln, während ich mich auf eine Show vorbereite, während ich meine Protein- und Fettaufnahme die ganze Zeit über gleich halte. Mein Trainer möchte, dass ich 16 Wochen lang eine Diät mache, wobei sich die Kohlenhydratzufuhr etwa alle zwei Wochen ändert. Mein Proteingehalt bleibt bei 400 Gramm, mein Fettgehalt bei 60 Gramm und meine Kohlenhydrate beginnen nach 16 Wochen bei 300 Gramm.
Die meisten meiner Kohlenhydrate beziehe ich aus leckerem weißem Reis und köstlichen Haferflocken. Nach 16 Wochen Diät werden Sie erstaunt sein, auf wie viele Arten ich versucht habe, diese beiden Energiequellen zuzubereiten. Fragen Sie jeden Bodybuilder, ob er alles ausprobieren würde, damit das Essen, das er isst, ein wenig anders schmeckt. Einige meiner Lieblingsmethoden, meine weißen Reisgerichte zuzubereiten, sind wie folgt ...
#1 Einfach alt
Die immer schlichte alte Mikrowelle mit Unmengen von Splenda und Wasser. Das ist so, als würde man Süßigkeiten essen, wenn man genügend Splenda hineingibt. Sie können die Konsistenz dieser Mischung auch ändern, indem Sie weniger Wasser hinzufügen und länger kochen. Ich empfehle dies nicht, wenn Sie schwache Zähne haben, also nehmen Sie alle Meister-Bodybuilder die falschen Zähne heraus, sonst könnten sie abplatzen.
#2 Die Mischung
Nochmals im „Zeitsparmodus“ ohne Splenda gegart und dann zu den Hähnchenwürfeln und der scharfen Soße in die Pfanne gegeben. Das ist wie ein feuriger Genuss für die Geschmacksknospen. Nun, meine liebste Kohlenhydratwahl aller Zeiten: Haferkekse … Dieses Rezept muss man unbedingt ausprobieren. Ich weiß, dass Sie denken: „Hey House, Sie haben das bereits in einem früheren Artikel erwähnt“, aber lesen Sie einfach weiter und Sie werden wissen, warum ich noch einmal darüber spreche. Ich nehme eine gute Sache und mache sie noch besser ...
#3 Der Haferkeks erneut besucht
Wenn ich den Haferkeks esse, fühle ich mich in die gute alte Zeit der Nebensaison zurückversetzt. Ich mache den Haferkeks auf viele verschiedene Arten, aber ich verrate euch meine neue Saisonversion, ich nenne sie Version 3.1, get wired. Ich mische eine halbe Tasse Haferflocken mit einer viertel Tasse schwarzem Kaffee, etwas kalorienfreier Sprühbutter und gebe sie in die Glückspfanne, wo ich sie brate. Ich erzählte dieses Rezept einem Bodybuilderkollegen und sie machten es und sagten, es erinnere sie an einen Trichterkuchen aus dem Zirkus.
Wenn Sie zum Bodybuilding kochen, müssen Sie mit verschiedenen Gewürzen experimentieren, um die Ernährung aufzupeppen. Wenn ich tief in einer Wettkampfdiät bin, greife ich auf die High-Low-Carb-Rotation zurück. Hier geht es darum, drei Tage Low Carb, einen Tag High Carb und dann wieder Low Carb zu essen. Wenn ich das mache, sehe ich wirklich gute Ergebnisse und fange an, das unansehnliche Fett abzulösen.
Um für einen Wettkampf völlig fit und trocken zu sein, musst du deinen faulen Arsch aufrichten und frühmorgens, bevor du überhaupt deine erste Mahlzeit zu dir nimmst, ein verdammtes Cardio-Training absolvieren. Meiner Meinung nach ist Cardiotraining am Morgen eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine Show vorzubereiten. Ich versuche, vor meiner ersten Mahlzeit mindestens dreißig Minuten Cardiotraining zu absolvieren. Cardio spielt eine große Rolle in Ihrer Wettkampfdiät. Manche Menschen reagieren anders auf Cardio, aber je mehr ich es tue, desto härter werde ich.
Am Ende einer Diät trainiere ich etwa zwei Stunden Cardio pro Tag. Wenn ich so viel Cardio-Training mache, teile ich es in drei verschiedene Fettverbrennungssitzungen auf – eine morgens für dreißig Minuten, eine nach dem Training für sechzig Minuten und eine vor dem Schlafengehen für weitere dreißig Minuten. Wenn ich mein Cardio-Training mache, verwende ich Cross-Training und Intervalltraining – ich habe das Gefühl, dass das für mich am besten funktioniert.
Wenn Sie Fett verlieren und viel Cardio machen, müssen Sie versuchen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Während einer Diät nehme ich täglich mindestens zwei Liter Wasser zu mir. Dabei hilft es, alle Rohre sauber zu halten und alle unerwünschten Abfälle zu entfernen. Beim Training für den Wettkampf neige ich dazu, etwas Kraft zu verlieren. Dies ist normal, wenn Sie abnehmen und nicht viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Eines müssen Sie bedenken: Sie sind ein Bodybuilder und kein Powerlifter. Es interessiert niemanden, ob Sie siebenhundert oder eins und fünfunddreißig auf die Bank setzen können. Wichtig ist nur, wie man auf der Bühne aussieht. Wenn ich für eine Show trainiere, halte ich es einfach. Ich mache die grundlegenden Rumpfbewegungen und einige kleinere Isolationsübungen. Ich trainiere nicht länger als eine Stunde am Stück. Ich habe das Gefühl, wenn man eine Muskelgruppe nicht in einer Stunde zerstören kann, trainiert man sie einfach nicht hart genug und macht wahrscheinlich zu viel Blödsinn. Ich halte meine Wiederholungen bei etwa acht bis zwölf Gesamtsätzen pro Körperteil bei zwölf bis fünfzehn.
Wenn Sie für eine Show eine Diät machen und sich selbst treu bleiben, werden Sie begeistert sein, egal welchen Platz Sie bekommen, denn Sie werden wissen, dass Sie alles gegeben haben und das ist alles, was zählt. Wenn dich also die Lichter direkt ins Gesicht treffen, wirst du wissen, dass du alles getan hast, um dorthin zu gelangen, wo du bist. Bodybuilding ist ein individueller Lebensstil und ein Wettbewerb wird abseits der Bühne gewonnen oder verloren, nicht auf der Bühne. Die Entscheidung fällt lange bevor die Bühnenlichter leuchten.
