Die Entwicklung meiner Ausbildung begann, als ich 12 Jahre alt war. Mein Motocross-Trainer empfahl meinen Eltern, dass ich an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen sollte, um meine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Ich bekam ein einfaches Bankset und Hanteln und brachte mir die Grundbewegungen bei: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken im Stehen, Good Mornings, Kreuzheben, Rumpfarbeit und natürlich ... viel Cardio. Es handelte sich um ein rasantes Zirkeltrainingsprogramm, das von einer Station zur anderen wechselte. Ich verbrachte 2-3 Minuten an jeder Station und durchlief 3 Umdrehungen. Mein Wiederholungsbereich lag für alle Bewegungen bei etwa 10–15, es kam jedoch nicht zu Muskelversagen. Ich habe das dreimal pro Woche gemacht.
Ich wollte mehr erfahren, als ich sah, wie schnell sich mein Körper nach drei kurzen Monaten veränderte. Ich konnte meine Freunde beim Ringen überwältigen und beim Rennen habe ich einen großen Unterschied gespürt. Ich war total süchtig. Dann begann ich, Bodybuilding-Magazine zu lesen, um neue Bewegungen und Routinen zu lernen. Mein Trainer erlaubte mir jedoch nicht, Bodybuilding-Training zu verwenden, da dies beim Motocross zu Nachteilen führen kann. Im Allgemeinen möchten Sie auf Ausdauer konditioniert werden und nicht auf Größe oder maximale Gesamtkraft. Wie jedes kleine Kind habe ich nicht zugehört. Ich habe immer noch heimlich zusätzliche Trainingseinheiten absolviert und mehr wie ein Bodybuilder trainiert, oder zumindest das, was ich für ein Training wie ein Bodybuilder gehalten habe. Ich habe 8-12 Wiederholungen lang so viel trainiert, wie ich konnte.
In der High School machte ich zwei Jahre lang eine kurze Pause vom Motocross und trainierte einfach mit meinem guten Freund Dave Gewichte. Wir gingen jeden Tag nach der Schule zum Boston Market, aßen ein halbes Hähnchen mit zwei Beilagen und trainierten dann zwei bis drei Stunden in unserem örtlichen Fitnessstudio. Wir wussten wirklich nicht, was wir taten. Wir hatten einen Standard-Split, machten aber etwa 6-7 Übungen pro Körperteil. Ich wurde ziemlich stark; Ich nahm so viel zu, dass meine Brustmuskeln und Arme Dehnungsstreifen bekamen. Ich war zu 100 % natürlich und hatte im letzten High-School-Jahr ein Körpergewicht von 200 Pfund erreicht.
Im Jahr 2004 hörte ich offiziell mit dem Motocross-Rennen auf und begann mit dem Training für echte Bodybuilding-Shows. Ich war Personal Trainer, hatte mehr Wissen über Trainingsaufteilungen und Wiederholungsbereiche für Hypertrophie und trainierte intensiver. Ich habe immer einen „Bro-Split“ befolgt, bei dem alle fünf bis sieben Tage ein Körperteil trainiert wird, und tue das auch heute noch. Damals habe ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainiert und zwischen den Sätzen nur 1 Minute bis 90 Sekunden gewartet. Außerdem habe ich die Anzahl der Übungen, die ich pro Körperteil machte, von 6 oder mehr auf 3-4 reduziert. Ich habe in diesem ersten Jahr stark übertrainiert und habe mich im Laufe von 12 Monaten wirklich nicht verbessert. Bei meiner ersten Show trat ich im Mittelgewicht an und war nicht in bester Verfassung; Auch im Freien platzierte ich mich als Letzter.
Im folgenden Jahr musste ich meine Ausbildung neu bewerten. Ich habe das Muskelversagenstraining nur auf die letzten beiden Sätze jeder Bewegung verlegt und mir zwischen den Sätzen mehr Ruhe gegönnt (etwa 2 Minuten). Ich begann fast sofort, Ergebnisse zu erzielen. Als ich die Veränderung sah, blieb ich etwa drei Jahre lang bei demselben Trainingsformat und derselben Durchführung. Ich nahm ungefähr 18 Pfund an Bühnengewicht zu und verbesserte meine Platzierung jedes Jahr, in dem ich an Wettkämpfen teilnahm, erheblich, einschließlich des ersten Klassensiegs.
Zu Beginn meines fünften Bodybuilding-Jahres stellte ich einen Trainer ein, der mir bei der Ernährung, Nahrungsergänzung und dem Training helfen sollte. Coaching gab es damals noch nicht wirklich und soziale Medien gab es noch nicht. Mein Trainer gab mir deutlich mehr Nahrung und fügte meinem Training mehr Volumen hinzu, mit den gleichen Intensitätsprinzipien, die ich bereits anwendete. Er fügte etwa eine weitere Übung pro Körperteil hinzu, zusammen mit einem weiteren Arbeitssatz für jede Übung. Das war ein ziemlich großer Lautstärkesprung. Mein Körper reagierte sehr schnell. Ich habe in diesem Jahr 10 Pfund an Bühnengewicht zugenommen und sah in Bezug auf Kondition und Fülle so gut aus wie bisher.
Als ich in die Schule kam, lernte ich dann Evan Centopani in der Nähe der Turnhalle kennen, in der er trainierte. Eines Tages sah er mich trainieren und lud mich ein, mit ihm zu trainieren. Ich habe gerne angenommen. Das war ein großer Augenöffner. Es erübrigt sich zu erwähnen, dass ich die Lautstärke und Intensität, mit der Evan trainierte, überhaupt nicht gewohnt war. Es hat mich erdrückt. Das war ein völlig neues Maß an Intensität. Nach meinem ersten Training mit ihm hatte ich das Gefühl, von einem Bus angefahren worden zu sein und konnte in dieser Nacht nicht schlafen, weil mein Körper so überlastet war. Ich war voll dabei und wollte so viel wie möglich lernen. Ich habe einfach alles getan, was er mir gesagt hat. Es waren tolle zwei Jahre.
Wir trainierten mit einem sehr hohen Volumen von 18–22 Sätzen pro Körperteil, wobei wir bei mindestens der Hälfte dieser Sätze bis zum Muskelversagen trainierten, aber zwischen den Sätzen eine beträchtliche Zeitspanne von etwa 2–3 Minuten abwarteten. Wahrscheinlich habe ich in den ersten 4 bis 6 Monaten mit ihm zu viel trainiert, weil ich die ganze Zeit über eine Erkältung hatte. Das Einzige, was mich gerettet hat, war meine Jugend. Der Körper erholt sich sicher viel schneller, wenn man jung ist, also habe ich mich irgendwann daran gewöhnt. In diesem Jahr machte ich bei meiner letzten Show vor Beginn meines Praktikums wieder gute Fortschritte.
Nach drei Jahren Pause vom Bodybuilding aufgrund meines Praktikums und dem Beginn meiner Karriere als registrierter Ernährungsberater wollte ich wieder mit dem Wettkampf beginnen. Der Ansatz, für den ich mich entschieden habe, war eine Kombination aus Geist-Muskel-Verbindung und der Intensität, die Evan mir beigebracht hat, mit etwa 70 % meines vorherigen Trainingsvolumens. Ich hatte noch nie zuvor mein Ego vor der Tür gelassen und mich einfach auf den Muskel konzentriert, der trainiert wurde. Mein Körper reagierte unglaublich gut. In diesem Jahr gewann ich meine Klasse und den Gesamtsieg bei beiden Ausstellungen, an denen ich teilnahm, und qualifizierte mich damit für die nationalen Wettbewerbe. Diesen Trainingsstil behielt ich bei, bis ich 2013 Profi wurde. Mein Wiederholungsbereich war mit 8–12 Wiederholungen immer ungefähr gleich.
Ich bemerkte, dass ich mich langsamer erholte, nachdem ich Profi geworden war. Ich fühlte mich oft erschöpft, müde und litt regelmäßig unter chronischen Überlastungsverletzungen. Der Trainingsstil, den ich bis zu diesem Zeitpunkt verwendet habe, funktionierte nicht mehr. Ich glaube, mein Körper brach zusammen, vor allem altersbedingt, da ich damals etwa 30 Jahre alt war. Zu dieser Zeit verletzte ich mich auch zum ersten Mal am Knie und erholte mich gerade von einem Brustriss im Jahr zuvor. Zufälligerweise erzählte mir Dave Palumbo, als ich 24 Jahre alt war, dass ich noch sechs Jahre Zeit hätte, um Spaß am Training zu haben, weil es nach 30 Jahren nur noch um Schadensbegrenzung geht. Er machte keine Witze. Da ich stur war, trainierte ich weiterhin auf die gleiche Art und Weise, um Verletzungen zu umgehen und Dinge zu vermeiden, die ich nicht tun konnte. Wenn ich sage, mit Verletzungen umzugehen, dann habe ich eigentlich mehr an ihnen gearbeitet als an ihnen herum. Keine kluge Sache.
Von diesem Zeitpunkt an kämpfte ich zwei bis drei Jahre lang mit Verletzungen und versuchte, Boden gut zu machen. Ich habe keine gute Arbeit geleistet. Dann habe ich mein Training auf ein höheres Maß an Geist-Muskel-Fokus umgestellt, das Gewicht reduziert, die Intensität hoch gehalten und das Volumen weiter reduziert. Dadurch konnte ich einige Schwachstellen verbessern. Ich absolvierte etwa 10–16 Sätze pro Körperteil und brachte nur den letzten Satz bis zum konzentrischen Versagen. Die Pause zwischen den Sätzen betrug immer noch etwa 2-3 Minuten. Darauf habe ich für kurze Zeit recht gut reagiert.
In jüngerer Zeit habe ich durch John Jewetts Trainingsprogrammierung ein paar neue Dinge gelernt. Ich sagte ihm, dass ich sehr verletzungsanfällig sei und mich langsamer erhole als die meisten anderen. Er hat das Muskelversagen-Training komplett aus meinem Training gestrichen, etwas mehr Volumen hinzugefügt und die Art und Weise, wie ich meine Arbeitssätze absolviere, überarbeitet. Mein schwerster Satz war mein erster Satz, und die folgenden Sätze reduzierten das Gewicht, vorausgesetzt, ich blieb in meinem zugewiesenen Wiederholungsbereich. Zum Beispiel würde ich in der Reihenfolge vom ersten bis zum letzten Satz 10, 12 und den letzten Satz etwa 12-15 machen. Mein Körper reagierte wie vor Jahren, als ich meinen ersten Trainer anstellte. Ich konnte mich zwischen den Trainingseinheiten blitzschnell erholen und mit der Zeit ein effektives Volumen aufbauen. Ich habe dies alles ohne Fehlertraining und unter Verwendung eines Prinzips namens Wiederholungen in Reserve (RIR) durchgeführt. Ich blieb größtenteils bei einem RIR von 1-2 Wiederholungen.
Eine gute Erkenntnis aus meinen Trainingsjahren ist die Erkenntnis, dass das Gleiche nicht ewig funktionieren wird. Sie müssen sich auch genau überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig erholen, Fortschritte machen und so trainieren, dass das Verletzungsrisiko verringert wird. Ich habe viele Jahre damit verschwendet, stur zu sein und zu denken, dass das, was vorher funktionierte, wieder funktionieren würde. Das war überhaupt nicht der Fall. Nur gedankenlos bis zum Muskelversagen zu trainieren und mehr Volumen hinzuzufügen, funktioniert nicht. Der andere Fehler, den ich gemacht habe und der nicht funktioniert, ist diese „Biestmodus“-Mentalität. Es funktioniert einfach nicht, ohne Plan ins Fitnessstudio zu gehen, einfach den Mist aus dem Körper zu werfen und zu hoffen, dass er reagiert. Ja, Sie müssen wirklich hart trainieren, aber mit einem auf Fortschritt basierenden Programm sollten Sie kalkulierter vorgehen. Der Körper verändert sich ständig, während wir Fortschritte machen und älter werden.
Ich wollte mehr erfahren, als ich sah, wie schnell sich mein Körper nach drei kurzen Monaten veränderte. Ich konnte meine Freunde beim Ringen überwältigen und beim Rennen habe ich einen großen Unterschied gespürt. Ich war total süchtig. Dann begann ich, Bodybuilding-Magazine zu lesen, um neue Bewegungen und Routinen zu lernen. Mein Trainer erlaubte mir jedoch nicht, Bodybuilding-Training zu verwenden, da dies beim Motocross zu Nachteilen führen kann. Im Allgemeinen möchten Sie auf Ausdauer konditioniert werden und nicht auf Größe oder maximale Gesamtkraft. Wie jedes kleine Kind habe ich nicht zugehört. Ich habe immer noch heimlich zusätzliche Trainingseinheiten absolviert und mehr wie ein Bodybuilder trainiert, oder zumindest das, was ich für ein Training wie ein Bodybuilder gehalten habe. Ich habe 8-12 Wiederholungen lang so viel trainiert, wie ich konnte.
In der High School machte ich zwei Jahre lang eine kurze Pause vom Motocross und trainierte einfach mit meinem guten Freund Dave Gewichte. Wir gingen jeden Tag nach der Schule zum Boston Market, aßen ein halbes Hähnchen mit zwei Beilagen und trainierten dann zwei bis drei Stunden in unserem örtlichen Fitnessstudio. Wir wussten wirklich nicht, was wir taten. Wir hatten einen Standard-Split, machten aber etwa 6-7 Übungen pro Körperteil. Ich wurde ziemlich stark; Ich nahm so viel zu, dass meine Brustmuskeln und Arme Dehnungsstreifen bekamen. Ich war zu 100 % natürlich und hatte im letzten High-School-Jahr ein Körpergewicht von 200 Pfund erreicht.
Im Jahr 2004 hörte ich offiziell mit dem Motocross-Rennen auf und begann mit dem Training für echte Bodybuilding-Shows. Ich war Personal Trainer, hatte mehr Wissen über Trainingsaufteilungen und Wiederholungsbereiche für Hypertrophie und trainierte intensiver. Ich habe immer einen „Bro-Split“ befolgt, bei dem alle fünf bis sieben Tage ein Körperteil trainiert wird, und tue das auch heute noch. Damals habe ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainiert und zwischen den Sätzen nur 1 Minute bis 90 Sekunden gewartet. Außerdem habe ich die Anzahl der Übungen, die ich pro Körperteil machte, von 6 oder mehr auf 3-4 reduziert. Ich habe in diesem ersten Jahr stark übertrainiert und habe mich im Laufe von 12 Monaten wirklich nicht verbessert. Bei meiner ersten Show trat ich im Mittelgewicht an und war nicht in bester Verfassung; Auch im Freien platzierte ich mich als Letzter.
Im folgenden Jahr musste ich meine Ausbildung neu bewerten. Ich habe das Muskelversagenstraining nur auf die letzten beiden Sätze jeder Bewegung verlegt und mir zwischen den Sätzen mehr Ruhe gegönnt (etwa 2 Minuten). Ich begann fast sofort, Ergebnisse zu erzielen. Als ich die Veränderung sah, blieb ich etwa drei Jahre lang bei demselben Trainingsformat und derselben Durchführung. Ich nahm ungefähr 18 Pfund an Bühnengewicht zu und verbesserte meine Platzierung jedes Jahr, in dem ich an Wettkämpfen teilnahm, erheblich, einschließlich des ersten Klassensiegs.
Zu Beginn meines fünften Bodybuilding-Jahres stellte ich einen Trainer ein, der mir bei der Ernährung, Nahrungsergänzung und dem Training helfen sollte. Coaching gab es damals noch nicht wirklich und soziale Medien gab es noch nicht. Mein Trainer gab mir deutlich mehr Nahrung und fügte meinem Training mehr Volumen hinzu, mit den gleichen Intensitätsprinzipien, die ich bereits anwendete. Er fügte etwa eine weitere Übung pro Körperteil hinzu, zusammen mit einem weiteren Arbeitssatz für jede Übung. Das war ein ziemlich großer Lautstärkesprung. Mein Körper reagierte sehr schnell. Ich habe in diesem Jahr 10 Pfund an Bühnengewicht zugenommen und sah in Bezug auf Kondition und Fülle so gut aus wie bisher.
Als ich in die Schule kam, lernte ich dann Evan Centopani in der Nähe der Turnhalle kennen, in der er trainierte. Eines Tages sah er mich trainieren und lud mich ein, mit ihm zu trainieren. Ich habe gerne angenommen. Das war ein großer Augenöffner. Es erübrigt sich zu erwähnen, dass ich die Lautstärke und Intensität, mit der Evan trainierte, überhaupt nicht gewohnt war. Es hat mich erdrückt. Das war ein völlig neues Maß an Intensität. Nach meinem ersten Training mit ihm hatte ich das Gefühl, von einem Bus angefahren worden zu sein und konnte in dieser Nacht nicht schlafen, weil mein Körper so überlastet war. Ich war voll dabei und wollte so viel wie möglich lernen. Ich habe einfach alles getan, was er mir gesagt hat. Es waren tolle zwei Jahre.
Wir trainierten mit einem sehr hohen Volumen von 18–22 Sätzen pro Körperteil, wobei wir bei mindestens der Hälfte dieser Sätze bis zum Muskelversagen trainierten, aber zwischen den Sätzen eine beträchtliche Zeitspanne von etwa 2–3 Minuten abwarteten. Wahrscheinlich habe ich in den ersten 4 bis 6 Monaten mit ihm zu viel trainiert, weil ich die ganze Zeit über eine Erkältung hatte. Das Einzige, was mich gerettet hat, war meine Jugend. Der Körper erholt sich sicher viel schneller, wenn man jung ist, also habe ich mich irgendwann daran gewöhnt. In diesem Jahr machte ich bei meiner letzten Show vor Beginn meines Praktikums wieder gute Fortschritte.
Nach drei Jahren Pause vom Bodybuilding aufgrund meines Praktikums und dem Beginn meiner Karriere als registrierter Ernährungsberater wollte ich wieder mit dem Wettkampf beginnen. Der Ansatz, für den ich mich entschieden habe, war eine Kombination aus Geist-Muskel-Verbindung und der Intensität, die Evan mir beigebracht hat, mit etwa 70 % meines vorherigen Trainingsvolumens. Ich hatte noch nie zuvor mein Ego vor der Tür gelassen und mich einfach auf den Muskel konzentriert, der trainiert wurde. Mein Körper reagierte unglaublich gut. In diesem Jahr gewann ich meine Klasse und den Gesamtsieg bei beiden Ausstellungen, an denen ich teilnahm, und qualifizierte mich damit für die nationalen Wettbewerbe. Diesen Trainingsstil behielt ich bei, bis ich 2013 Profi wurde. Mein Wiederholungsbereich war mit 8–12 Wiederholungen immer ungefähr gleich.
Ich bemerkte, dass ich mich langsamer erholte, nachdem ich Profi geworden war. Ich fühlte mich oft erschöpft, müde und litt regelmäßig unter chronischen Überlastungsverletzungen. Der Trainingsstil, den ich bis zu diesem Zeitpunkt verwendet habe, funktionierte nicht mehr. Ich glaube, mein Körper brach zusammen, vor allem altersbedingt, da ich damals etwa 30 Jahre alt war. Zu dieser Zeit verletzte ich mich auch zum ersten Mal am Knie und erholte mich gerade von einem Brustriss im Jahr zuvor. Zufälligerweise erzählte mir Dave Palumbo, als ich 24 Jahre alt war, dass ich noch sechs Jahre Zeit hätte, um Spaß am Training zu haben, weil es nach 30 Jahren nur noch um Schadensbegrenzung geht. Er machte keine Witze. Da ich stur war, trainierte ich weiterhin auf die gleiche Art und Weise, um Verletzungen zu umgehen und Dinge zu vermeiden, die ich nicht tun konnte. Wenn ich sage, mit Verletzungen umzugehen, dann habe ich eigentlich mehr an ihnen gearbeitet als an ihnen herum. Keine kluge Sache.
Von diesem Zeitpunkt an kämpfte ich zwei bis drei Jahre lang mit Verletzungen und versuchte, Boden gut zu machen. Ich habe keine gute Arbeit geleistet. Dann habe ich mein Training auf ein höheres Maß an Geist-Muskel-Fokus umgestellt, das Gewicht reduziert, die Intensität hoch gehalten und das Volumen weiter reduziert. Dadurch konnte ich einige Schwachstellen verbessern. Ich absolvierte etwa 10–16 Sätze pro Körperteil und brachte nur den letzten Satz bis zum konzentrischen Versagen. Die Pause zwischen den Sätzen betrug immer noch etwa 2-3 Minuten. Darauf habe ich für kurze Zeit recht gut reagiert.
In jüngerer Zeit habe ich durch John Jewetts Trainingsprogrammierung ein paar neue Dinge gelernt. Ich sagte ihm, dass ich sehr verletzungsanfällig sei und mich langsamer erhole als die meisten anderen. Er hat das Muskelversagen-Training komplett aus meinem Training gestrichen, etwas mehr Volumen hinzugefügt und die Art und Weise, wie ich meine Arbeitssätze absolviere, überarbeitet. Mein schwerster Satz war mein erster Satz, und die folgenden Sätze reduzierten das Gewicht, vorausgesetzt, ich blieb in meinem zugewiesenen Wiederholungsbereich. Zum Beispiel würde ich in der Reihenfolge vom ersten bis zum letzten Satz 10, 12 und den letzten Satz etwa 12-15 machen. Mein Körper reagierte wie vor Jahren, als ich meinen ersten Trainer anstellte. Ich konnte mich zwischen den Trainingseinheiten blitzschnell erholen und mit der Zeit ein effektives Volumen aufbauen. Ich habe dies alles ohne Fehlertraining und unter Verwendung eines Prinzips namens Wiederholungen in Reserve (RIR) durchgeführt. Ich blieb größtenteils bei einem RIR von 1-2 Wiederholungen.
Eine gute Erkenntnis aus meinen Trainingsjahren ist die Erkenntnis, dass das Gleiche nicht ewig funktionieren wird. Sie müssen sich auch genau überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig erholen, Fortschritte machen und so trainieren, dass das Verletzungsrisiko verringert wird. Ich habe viele Jahre damit verschwendet, stur zu sein und zu denken, dass das, was vorher funktionierte, wieder funktionieren würde. Das war überhaupt nicht der Fall. Nur gedankenlos bis zum Muskelversagen zu trainieren und mehr Volumen hinzuzufügen, funktioniert nicht. Der andere Fehler, den ich gemacht habe und der nicht funktioniert, ist diese „Biestmodus“-Mentalität. Es funktioniert einfach nicht, ohne Plan ins Fitnessstudio zu gehen, einfach den Mist aus dem Körper zu werfen und zu hoffen, dass er reagiert. Ja, Sie müssen wirklich hart trainieren, aber mit einem auf Fortschritt basierenden Programm sollten Sie kalkulierter vorgehen. Der Körper verändert sich ständig, während wir Fortschritte machen und älter werden.
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