Er wird aus gutem Grund der König der Aufzüge genannt. Beim Langhantel-Kreuzheben gibt es derzeit einen Anstieg an Übungen mit unglaublichem Kraft-Gewicht-Verhältnis, wobei die ATWR-Werte scheinbar jedes Wochenende sinken. Unter all den Rekorden und dem Hype scheint das Kreuzheben irgendwo in einem Streit zwischen Kraftsportlern aller Leistungsstufen gefangen zu sein.
Die anderen beiden Kraftübungen – die Kniebeuge und das Bankdrücken – lassen sich leicht in Unter- bzw. Oberkörper einteilen, aber das Kreuzheben scheint irgendwo in der Mitte zu liegen. Manche Leute sagen, es sei eher niedriger, andere sagen, es sei höher. Wer hat also recht? Die Antwort ist, wie fast alles, dass es darauf ankommt. Wir können tatsächlich sagen, bei wem der Lift höher und bei wem tiefer sein wird. Die Antwort liegt in den Knien – es liegt alles in den Knien.
Indem wir die Knieposition von einem Ausgangspunkt aus messen, können wir sehen, wie viel Streckung des Knies erforderlich ist, um den Hebevorgang in einer „gesperrten“ Position abzuschließen. Umgekehrt erfordert ein kleinerer Kniewinkel viel mehr Bewegung vom Rumpf und belastet daher den Oberkörper (hauptsächlich den Latissimus) bei der Ausführung des Lifts.
Größere Sportler, die mehr Körpergewicht vor ihrem Schwerpunkt tragen, neigen dazu, eine größere Beindominanz zu haben. Dies sind die gleichen Proportionen, die einen guten Squatter ausmachen, aber beim Versuch, das Kreuzheben auszuführen, sind die Hebelwirkungen nicht optimal. Wesentlich schwerere, rundlichere Lifter müssen ihre Hüften tiefer senken und mehr Kniebeugen verwenden, um zu versuchen, ihren Schwerpunkt über der Stützbasis zu halten. Andernfalls wandert der Gesamtschwerpunkt zu weit nach vorne, sodass die Last kaum noch vom Boden abrutschen kann.
Letztendlich werden die Unterschiede vernachlässigbar sein. Ein stärkerer Rücken und stärkere Beine sind großartig, aber das bedeutet nichts, wenn Ihre Technik nicht geübt ist. Wählen Sie Ihre Accessoires also mit Bedacht aus, trainieren Sie Ihr Können und führen Sie es mit chirurgischer Präzision aus.
Die anderen beiden Kraftübungen – die Kniebeuge und das Bankdrücken – lassen sich leicht in Unter- bzw. Oberkörper einteilen, aber das Kreuzheben scheint irgendwo in der Mitte zu liegen. Manche Leute sagen, es sei eher niedriger, andere sagen, es sei höher. Wer hat also recht? Die Antwort ist, wie fast alles, dass es darauf ankommt. Wir können tatsächlich sagen, bei wem der Lift höher und bei wem tiefer sein wird. Die Antwort liegt in den Knien – es liegt alles in den Knien.
Indem wir die Knieposition von einem Ausgangspunkt aus messen, können wir sehen, wie viel Streckung des Knies erforderlich ist, um den Hebevorgang in einer „gesperrten“ Position abzuschließen. Umgekehrt erfordert ein kleinerer Kniewinkel viel mehr Bewegung vom Rumpf und belastet daher den Oberkörper (hauptsächlich den Latissimus) bei der Ausführung des Lifts.
Größere Sportler, die mehr Körpergewicht vor ihrem Schwerpunkt tragen, neigen dazu, eine größere Beindominanz zu haben. Dies sind die gleichen Proportionen, die einen guten Squatter ausmachen, aber beim Versuch, das Kreuzheben auszuführen, sind die Hebelwirkungen nicht optimal. Wesentlich schwerere, rundlichere Lifter müssen ihre Hüften tiefer senken und mehr Kniebeugen verwenden, um zu versuchen, ihren Schwerpunkt über der Stützbasis zu halten. Andernfalls wandert der Gesamtschwerpunkt zu weit nach vorne, sodass die Last kaum noch vom Boden abrutschen kann.
Letztendlich werden die Unterschiede vernachlässigbar sein. Ein stärkerer Rücken und stärkere Beine sind großartig, aber das bedeutet nichts, wenn Ihre Technik nicht geübt ist. Wählen Sie Ihre Accessoires also mit Bedacht aus, trainieren Sie Ihr Können und führen Sie es mit chirurgischer Präzision aus.
