Eines Tages, als ich schweißgebadet und schwer atmend dasaß und mich von meinem letzten anstrengenden Satz erholte, hatte ich eine Offenbarung. Ich habe meine verdammte Zeit verschwendet. Ich war außer Atem und müde, aber der Tank hatte immer noch hohe Oktanzahl, und hier sitze ich im Leerlauf im Cadillac Coupe deVille von 1978 mit dem Ferarri-Motor, den ich meinen Körper nenne. Ich dachte mir: „Setz dich nicht einfach nur hin ... Schlag zu, Bleifuß.“
Sie sehen, mit meiner Philosophie des Power-Bodybuildings gibt es Tage, ähnlich wie bei einem echten Powerlifter, an denen Sie eine Pause zwischen den mit Kreide bestäubten Einzel-, Doppel- und Dreifachsätzen brauchen. Diese Tage sind jedoch nicht alltäglich. Es kommt selten vor, dass es nur um die optimale Kraftausbeute geht. Den Rest der Zeit überlasse ich es der Jury, wir ficken herum.
Zeit ist Geld ... Und ich habe nicht genug von beidem. Das werde ich wahrscheinlich nie tun, und je mehr ich von dem einen anhäufe, desto mehr werde ich für den anderen ausgegeben haben. Daher müssen wir das Beste aus unseren Momenten machen und aus jeder Trainingseinheit, mit der wir gesegnet sind, so viel Produktivität wie möglich herausholen. Lass dich nicht von den Zeigern der Uhr ohrfeigen. Nehmen Sie sich Ihre Zeit zurück. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Training und bringen Sie den Rennwagen in die roten Zahlen.
Meine Methode, diese Kontrolle wiederzuerlangen und ein effizientes, gezieltes und intensives Training zu ermöglichen, besteht darin, den Zirkel in mein Trainingsprogramm einzubauen. Was es vermuten lässt, ist ein Rundweg, eine Rundreise, die Sie von einer Station zur nächsten führt, bevor Sie nach Hause zurückkehren. Wie bei jedem wahren Krieger ist auch mein Leben in Bewegung ... Ein rollender Stein setzt kein Moos an. Warum sollte das Fitnessstudio eine Ausnahme sein?
Zur Veranschaulichung stelle ich Ihnen ein Beispiel eines Schaltkreises zur Verfügung, der darauf ausgelegt ist, jede einzelne Muskelgruppe zu schocken und zu sprengen. Bei einem solchen Zirkel besteht das Ziel nicht darin, zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen, sondern stattdessen mit voller Kraft weiterzumachen, bis die 360°-Vollendung erreicht ist. An diesem Punkt sammeln Sie sich, ruhen sich ausreichend aus, gerade lange genug, bevor es wieder losgeht. Erholung oder Quartier sind kein Luxus, den Sie sich leisten können, und Entspannung ist auch kein Privileg, das Sie sich verdient haben.
Es gibt keine willkürliche Strategie für die Organisation dieser Übungen. Die Idee dabei ist, die maximale Leistung auf jedem Schaltungszweig zu ermöglichen, um eine Beeinträchtigung dessen zu vermeiden, was als nächstes auf dem Menü steht. Dabei handelt es sich um Vorschläge, nicht um in Sanskrit eingravierte Proklamationen von einem fernen Berggipfel. Entwickeln Sie Ihre eigene Strategie ... Nutzen Sie Ihre Favoriten und gestalten Sie Ihren Kampfplan so, dass er für Sie persönlich Sinn macht. So mache ich mich auf den Weg, wenn es an der Zeit ist, im Eisendschungel zu verwüsten.
Größere Körperteile erhalten 5 Fahrten durch 5 verschiedene Übungen. Die kleineren Gruppen erhalten jeweils 4 Drehungen mit 4 verschiedenen Bewegungen. Halten Sie das Gewicht bei allen Sets gleich und achten Sie darauf, dass die Geräte möglichst nahe beieinander liegen. Priorisieren Sie Ihre schwersten zusammengesetzten Bewegungen, wenn Sie die Reihenfolge Ihres „Circulo de Muerte“ konstruieren. Sie können jederzeit Anpassungen basierend auf der verfügbaren Ausrüstung vornehmen. Denken Sie daran, dass es nicht an der Farbe und der Staffelei liegt; Was wirklich zählt, ist der Künstler, der den Pinsel hält.
Sie sehen, mit meiner Philosophie des Power-Bodybuildings gibt es Tage, ähnlich wie bei einem echten Powerlifter, an denen Sie eine Pause zwischen den mit Kreide bestäubten Einzel-, Doppel- und Dreifachsätzen brauchen. Diese Tage sind jedoch nicht alltäglich. Es kommt selten vor, dass es nur um die optimale Kraftausbeute geht. Den Rest der Zeit überlasse ich es der Jury, wir ficken herum.
Zeit ist Geld ... Und ich habe nicht genug von beidem. Das werde ich wahrscheinlich nie tun, und je mehr ich von dem einen anhäufe, desto mehr werde ich für den anderen ausgegeben haben. Daher müssen wir das Beste aus unseren Momenten machen und aus jeder Trainingseinheit, mit der wir gesegnet sind, so viel Produktivität wie möglich herausholen. Lass dich nicht von den Zeigern der Uhr ohrfeigen. Nehmen Sie sich Ihre Zeit zurück. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Training und bringen Sie den Rennwagen in die roten Zahlen.
Meine Methode, diese Kontrolle wiederzuerlangen und ein effizientes, gezieltes und intensives Training zu ermöglichen, besteht darin, den Zirkel in mein Trainingsprogramm einzubauen. Was es vermuten lässt, ist ein Rundweg, eine Rundreise, die Sie von einer Station zur nächsten führt, bevor Sie nach Hause zurückkehren. Wie bei jedem wahren Krieger ist auch mein Leben in Bewegung ... Ein rollender Stein setzt kein Moos an. Warum sollte das Fitnessstudio eine Ausnahme sein?
Zur Veranschaulichung stelle ich Ihnen ein Beispiel eines Schaltkreises zur Verfügung, der darauf ausgelegt ist, jede einzelne Muskelgruppe zu schocken und zu sprengen. Bei einem solchen Zirkel besteht das Ziel nicht darin, zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen, sondern stattdessen mit voller Kraft weiterzumachen, bis die 360°-Vollendung erreicht ist. An diesem Punkt sammeln Sie sich, ruhen sich ausreichend aus, gerade lange genug, bevor es wieder losgeht. Erholung oder Quartier sind kein Luxus, den Sie sich leisten können, und Entspannung ist auch kein Privileg, das Sie sich verdient haben.
Es gibt keine willkürliche Strategie für die Organisation dieser Übungen. Die Idee dabei ist, die maximale Leistung auf jedem Schaltungszweig zu ermöglichen, um eine Beeinträchtigung dessen zu vermeiden, was als nächstes auf dem Menü steht. Dabei handelt es sich um Vorschläge, nicht um in Sanskrit eingravierte Proklamationen von einem fernen Berggipfel. Entwickeln Sie Ihre eigene Strategie ... Nutzen Sie Ihre Favoriten und gestalten Sie Ihren Kampfplan so, dass er für Sie persönlich Sinn macht. So mache ich mich auf den Weg, wenn es an der Zeit ist, im Eisendschungel zu verwüsten.
Größere Körperteile erhalten 5 Fahrten durch 5 verschiedene Übungen. Die kleineren Gruppen erhalten jeweils 4 Drehungen mit 4 verschiedenen Bewegungen. Halten Sie das Gewicht bei allen Sets gleich und achten Sie darauf, dass die Geräte möglichst nahe beieinander liegen. Priorisieren Sie Ihre schwersten zusammengesetzten Bewegungen, wenn Sie die Reihenfolge Ihres „Circulo de Muerte“ konstruieren. Sie können jederzeit Anpassungen basierend auf der verfügbaren Ausrüstung vornehmen. Denken Sie daran, dass es nicht an der Farbe und der Staffelei liegt; Was wirklich zählt, ist der Künstler, der den Pinsel hält.
Zurück
5 Runden: Klimmzüge mit breitem Griff, Langhantelrudern, schmale Pulldowns, Rudern mit niedrigem Kabelzug, Hyperextensions.
Beine
5 Runden: Kniebeugen, Beinpresse, Hack Squats, Beinstrecker, liegende Beinbeuger.
Delts
5 Runden bestehend aus: Militärdrücken im Sitzen, seitliches Hantel-Seitheben mit Kurzhanteln, gebeugte hintere Deltamuskeln, aufrechtes Rudern, Schulterheben mit der Hantel.
Brust
4 Runden: Schräges Langhanteldrücken, abfallendes Hammerkraftdrücken, flache DB-Flyes, Kabelkreuzungen.
Bizeps
4 Runden: EZ Bar Curls, Incline DB Curls, Hammer Curls, Cable Preacher Curls.
Trizeps
4 Schaltkreise: Skullcrushers, einarmige Overhead-DB-Erweiterungen, Straight Bar Cable Pushdowns, Rope Pushdowns.
Kälber
4 Runden: Wadenheben im Stehen, Wadenheben mit Eselmaschine, Wadenheben mit Beinpresse, Wadenheben im Sitzen.
Die Formel ist nicht kompliziert … Das Rezept ist nicht komplex. Suchen Sie sich ein paar ernsthafte Übungen aus, kreiden Sie Ihre Hände mit Kreide und lassen Sie die Maschine so lange rotieren, bis Ihnen schwindelig wird und Sie nicht mehr richtig sehen können. Atmen. Fokus. Wiederholen. Es ist keine Runde im Kinderbecken, es ist kein Spaziergang durch die Stadt und schon gar kein Spaziergang im Park. Das ist schwer für die Kernkraft des Bodybuildings. Das ist der Kreislauf des Todes, das ist Animal und ich bin G Diesel ... The Circuit Breaker.
