Irgendwann werden Sie eine Mahlzeit auf Ihrem Plan verpassen. Das Leben passiert, und wir geraten in eine Situation ohne eine abgepackte Mahlzeit und unsere perfekte Diät ist kurz davor, ruiniert zu werden. Dies muss jedoch nicht der Fall sein, wenn Sie einen Plan A, B, C, D und E erstellen.
Nicht alle von uns haben vorhersehbare Zeitpläne, die so routinemäßig sind, dass sie nichts davon abhalten können. Ich habe Kunden, die im Verkauf tätig sind und von Ort zu Ort fahren. Ihr Zeitplan ist überhaupt nicht routinemäßig. Manche Kunden arbeiten im Gesundheitswesen und müssen im Notfall eine Mahlzeit auslassen. Einige andere Kunden sind einfach schlecht in der Planung und brauchen eine schnelle Lösung. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, das Problem zu beheben.
Nicht alle von uns haben vorhersehbare Zeitpläne, die so routinemäßig sind, dass sie nichts davon abhalten können. Ich habe Kunden, die im Verkauf tätig sind und von Ort zu Ort fahren. Ihr Zeitplan ist überhaupt nicht routinemäßig. Manche Kunden arbeiten im Gesundheitswesen und müssen im Notfall eine Mahlzeit auslassen. Einige andere Kunden sind einfach schlecht in der Planung und brauchen eine schnelle Lösung. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, das Problem zu beheben.
A. Zeit überschätzen
Um das Problem von vornherein zu vermeiden, muss man weit im Voraus planen. Wenn Sie auf dem Weg zur Tür sind und wissen, dass Sie für eine gewisse Zeit weg sein werden, sollten Sie wissen, welche Mahlzeiten Sie einpacken müssen. Aber wenn das Unerwartete passiert und Sie für die nächste Mahlzeit nicht nach Hause kommen können, haben Sie kein Glück. Planen Sie einfach das Schlimmste ein und bringen Sie die zusätzliche Mahlzeit mit, anstatt zu glauben, dass Sie es rechtzeitig nach Hause schaffen.B. Shake-Backup-Plan
Manchmal ist der Zugang zu Nahrungsmitteln möglicherweise nicht das Problem. Sie können Ihr Essen dort haben, aber Sie sind so beschäftigt, dass Sie es einfach nicht essen können. Dies geschieht in der Regel bei Menschen mit sehr anspruchsvollen Berufen, beispielsweise im Gastronomiebereich oder bei Ärzten, die im stationären Bereich arbeiten. Es gibt keine Möglichkeit, sich zum Essen hinzusetzen, wenn man so viel zu tun hat.Wenn dies auf Sie zutrifft, nehmen Sie immer einen zusätzlichen Shake ein. Wenn Sie sich häufig in dieser Situation befinden, planen Sie im Voraus. Packen Sie einen auf Makronährstoffe abgestimmten Shake ein , der anstelle Ihrer festen Mahlzeit verwendet werden kann. Eine gute Option wäre Tiermehl, das ein ausgewogenes Makronährstoffprofil aufweist und aus nährstoffreichen Nahrungsquellen hergestellt wird. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihren eigenen Shake zuzubereiten, indem Sie die Menge an Molke, Olivenöl/Erdnussbutter und Haferflocken/Süßkartoffelpulver an die Makronährstoffe anpassen, die Sie erreichen müssen.
C. Portionieren Sie die verpasste Mahlzeit
Es ist kein Stoffwechselzauber, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Vieles davon hängt von den persönlichen Vorlieben und dem Zeitplan ab. Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen, können Sie diese Mahlzeit zu sich nehmen und auf Ihre nächsten Mahlzeiten aufteilen. Nehmen wir an, Sie sind unterwegs und verpassen Ihre dritte Mahlzeit des Tages, die aus 40 g Protein, 60 g Kohlenhydraten und 15 g Fett bestand. Jetzt haben Sie noch 2 Mahlzeiten für den Tag übrig. Was Sie tun können, ist, alle Ihre Makros durch 2 zu teilen und diese zu den restlichen Mahlzeiten hinzuzufügen. In diesem Beispiel fügen Sie den Mahlzeiten 4 und 5 des Tages 20 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett hinzu. Dies ist eine einfache Lösung, und das Nettoergebnis für den Tag ist aus Sicht der Kalorienaufnahme dasselbe.D. Kein Schütteln, kein Problem
Jetzt geraten wir in die wirkliche Mistsituation. Sie haben keine Mahlzeit eingepackt, keine Ersatzshakes eingepackt und der Hunger nimmt zu. Es ist an der Zeit, einige auf Makroebene abgestimmte Lebensmitteloptionen zu finden, um den Tag zu retten. Das ist mir auf Autofahrten passiert, bei denen ich viel zu lange brauchte, um an mein Ziel zu kommen. Ich kann an einer Tankstelle anhalten und mir eine Mahlzeit zubereiten. Ein Beef Jerky mit einfachem Geschmack ist eine gute Tankstellenproteinquelle, solange Sie auf den Zuckergehalt achten. Normalerweise gibt es auch Proteinshakes. Einige Tankstellen bieten Wurstwaren, hartgekochte Eier und/oder Joghurt an. Nüsse als Fettquelle sind an fast jeder Tankstelle erhältlich. Achten Sie jedoch darauf, Fette aus Ihren anderen Protein- und Kohlenhydratquellen zu zählen. Als Kohlenhydratquellen können Sie Obst, Reiskuchen, Brezeln und/oder Müsliriegel auswählen.E. Restaurant-Korrekturen
Diese Situation ist mir erst letzten Monat passiert. Ich fuhr nach Hause und aß nichts. Ich wollte nichts von einer Tankstelle und wollte schnell sein. Chick-fil-A zur Rettung. Ich habe die Nährwertangaben nachgeschlagen und zwei gegrillte Hähnchensandwiches bestellt. Die Makros beliefen sich auf insgesamt 58 g Protein, 72 g Kohlenhydrate und 12 g Fett. Das kam der Mahlzeit, die ich haben sollte, sehr nahe. Wenn Sie eine solche Option benötigen, suchen Sie im Voraus nach Orten, an denen Gerichte angeboten werden, die zu Ihrer Ernährung passen. Wenn Sie also unterwegs sind und eine Mahlzeit benötigen, müssen Sie nur einen Ort finden.Ich halte es für sehr wichtig, von Anfang an einen realistischen Plan zu erstellen. Machen Sie sich keinen Plan mit sechs Mahlzeiten und Vollwertkost, wenn Sie wissen, dass Ihr Job oder Zeitplan dies nicht zulassen. Die erfolgreichste Diät ist die, die Sie befolgen können. Wenn das bedeutet, 4 Mahlzeiten pro Tag statt 6 Mahlzeiten einzuplanen, ist das in Ordnung. Wenn Sie zu allen festen Mahlzeiten zwei Shakes pro Tag zu sich nehmen müssen, ist das auch in Ordnung. Diese Diätflexibilität ist für die Mehrheit der Menschen, die nicht vorhaben, auf die Bühne zu gehen, sehr akzeptabel, und wenn sie sich daran halten können, werden die Fortschritte voranschreiten.
