Als Wettbewerber haben wir alle die Erholung des Wettbewerbs erlebt. Das Rebound-Erlebnis kann bei manchen Menschen ganz anders sein als bei anderen. In den Jahren, in denen ich an Wettkämpfen teilgenommen habe, war jeder Rebound ein bisschen anders. Der erste Wettkampf-Rebound, den ich machte, war sehr unangenehm und, mangels eines besseren Wortes, falsch. Sie wissen, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie am nächsten Morgen mit geschwollenen Augen aufwachen, weil sich in der Nahrung so viel Wasser angesammelt hat. Es ist jetzt lächerlich, aber das ist ein ernstes Problem.
Das auffälligste Problem ist zunächst das bauschige, weiche Aussehen unmittelbar nach einer Show. Wenn Sie nach 3 Tagen und mehr als 20 Pfund nicht mehr ausgetrocknet und zerfetzt aussehen wie das Michelin-Männchen, haben Sie bereits auf dem falschen Fuß angefangen. All diese harte Arbeit wird vergeudet, weil es an Selbstbeherrschung beim Essen mangelt. Wenn das Wasser erst einmal einsetzt und die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, ist es sehr schwierig, das wieder in den Griff zu bekommen.
Das andere Problem besteht darin, dass die Gesundheit im Wettkampf scheinbar eine untergeordnete Rolle spielt. Der wichtigste Grund, sich nicht gehen zu lassen, sind gesundheitliche Risiken. Wenn Sie das tun, was ich beim ersten Wettkampf-Rebound getan habe, wird Ihr Blutdruck mit Sicherheit in die Höhe schießen. Der Hormonhaushalt wird bestenfalls sporadisch sein. Körperlich werden Sie erschöpft und lethargisch sein. Geistig werden Sie entmutigt und wahrscheinlich emotional sein. All dies hätte verhindert werden können, wenn Sie die Wochen nach Ihrem Wettkampf geplant hätten. Es ist in Ordnung, wenn Sie dort waren – ich war auch dort. Da ich im Laufe der Jahre Erfahrung gesammelt habe, weiß ich besser, was ich tun und was nicht. Ich habe gelernt, wie man den Übergang von der Bühne in die Nebensaison schafft.
Es ist großartig, ein paar herzhafte Mahlzeiten mit Freunden und der Familie zu genießen und sich vielleicht ein paar zusätzliche Tage vom intensiven Training zu gönnen. Aber ich habe gemerkt, dass es entscheidend ist, nach einer Show an meinem Cardio- und Training festzuhalten, um schlank zu bleiben und mich nach einer Show gesund zu fühlen. Unmengen an Essen zu sich zu nehmen hört sich vielleicht nach Spaß an, aber glauben Sie mir, Sie fühlen sich dadurch nicht besser, wenn Sie es einmal getan haben. Anstatt also direkt nach einer Show tonnenweise Essen zu sich zu nehmen, empfehle ich Ihnen, wieder auf Cardio-Training umzusteigen und eine Art Krafttraining zu absolvieren, auch wenn es von geringer Intensität ist. Es genügt, aktiv zu sein und Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu bewegen. Erwarten Sie keine lange Pause vom Cardio- und Training, es sei denn, Sie rechnen auch damit, dass Sie schnell den Körper verlieren, für den Sie viele Monate gearbeitet haben. Ich mache extra Cardio, nur um mich gesünder zu fühlen. Ich genieße es, die meisten meiner Mahlzeiten sauber zu essen, weil ich mich dadurch besser fühle, als wenn ich andere Lebensmittel zu mir nehmen würde. Sie sollten auch langsamer mit dem Krafttraining beginnen. Auch wenn Ihr Geist vielleicht bereit ist, das Haus zu heben, ist Ihr Körper immer noch in einem verletzlichen Zustand.
Genießen Sie Ihr Training, genießen Sie Cardio, genießen Sie die sauberen Mahlzeiten und vor allem genießen Sie das Leben. Es klingt vielleicht etwas verrückt, aber einfach nur glücklich zu sein und den Moment zu genießen, wird Sie weit bringen. Je glücklicher Sie sind, desto mehr möchten Sie wahrscheinlich weiterhin Cardio, Training und Diät betreiben. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich während der Show an den Plan und die Diät halten. Der Schlüssel liegt in der Reduzierung des Cortisolspiegels, der durch alle Formen von Stress verursacht wird. Reduzieren Sie Stress, fühlen Sie sich glücklicher und machen Sie weiter. Glück liegt nicht in der Nahrung und lebt auch nirgendwo anders als in dir selbst. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genuss von Essen, Freunden und Familie und der Treue zu Ihrem Bodybuilding-Lebensstil. Nach ein paar Wochen werden Sie sich innerlich und äußerlich wohler fühlen. Das heißt, Sie werden viel gesünder und geistig konzentrierter sein und Ihr Körper ist für eine produktive Nebensaison gerüstet.
Das auffälligste Problem ist zunächst das bauschige, weiche Aussehen unmittelbar nach einer Show. Wenn Sie nach 3 Tagen und mehr als 20 Pfund nicht mehr ausgetrocknet und zerfetzt aussehen wie das Michelin-Männchen, haben Sie bereits auf dem falschen Fuß angefangen. All diese harte Arbeit wird vergeudet, weil es an Selbstbeherrschung beim Essen mangelt. Wenn das Wasser erst einmal einsetzt und die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, ist es sehr schwierig, das wieder in den Griff zu bekommen.
Das andere Problem besteht darin, dass die Gesundheit im Wettkampf scheinbar eine untergeordnete Rolle spielt. Der wichtigste Grund, sich nicht gehen zu lassen, sind gesundheitliche Risiken. Wenn Sie das tun, was ich beim ersten Wettkampf-Rebound getan habe, wird Ihr Blutdruck mit Sicherheit in die Höhe schießen. Der Hormonhaushalt wird bestenfalls sporadisch sein. Körperlich werden Sie erschöpft und lethargisch sein. Geistig werden Sie entmutigt und wahrscheinlich emotional sein. All dies hätte verhindert werden können, wenn Sie die Wochen nach Ihrem Wettkampf geplant hätten. Es ist in Ordnung, wenn Sie dort waren – ich war auch dort. Da ich im Laufe der Jahre Erfahrung gesammelt habe, weiß ich besser, was ich tun und was nicht. Ich habe gelernt, wie man den Übergang von der Bühne in die Nebensaison schafft.
Es ist großartig, ein paar herzhafte Mahlzeiten mit Freunden und der Familie zu genießen und sich vielleicht ein paar zusätzliche Tage vom intensiven Training zu gönnen. Aber ich habe gemerkt, dass es entscheidend ist, nach einer Show an meinem Cardio- und Training festzuhalten, um schlank zu bleiben und mich nach einer Show gesund zu fühlen. Unmengen an Essen zu sich zu nehmen hört sich vielleicht nach Spaß an, aber glauben Sie mir, Sie fühlen sich dadurch nicht besser, wenn Sie es einmal getan haben. Anstatt also direkt nach einer Show tonnenweise Essen zu sich zu nehmen, empfehle ich Ihnen, wieder auf Cardio-Training umzusteigen und eine Art Krafttraining zu absolvieren, auch wenn es von geringer Intensität ist. Es genügt, aktiv zu sein und Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu bewegen. Erwarten Sie keine lange Pause vom Cardio- und Training, es sei denn, Sie rechnen auch damit, dass Sie schnell den Körper verlieren, für den Sie viele Monate gearbeitet haben. Ich mache extra Cardio, nur um mich gesünder zu fühlen. Ich genieße es, die meisten meiner Mahlzeiten sauber zu essen, weil ich mich dadurch besser fühle, als wenn ich andere Lebensmittel zu mir nehmen würde. Sie sollten auch langsamer mit dem Krafttraining beginnen. Auch wenn Ihr Geist vielleicht bereit ist, das Haus zu heben, ist Ihr Körper immer noch in einem verletzlichen Zustand.
Genießen Sie Ihr Training, genießen Sie Cardio, genießen Sie die sauberen Mahlzeiten und vor allem genießen Sie das Leben. Es klingt vielleicht etwas verrückt, aber einfach nur glücklich zu sein und den Moment zu genießen, wird Sie weit bringen. Je glücklicher Sie sind, desto mehr möchten Sie wahrscheinlich weiterhin Cardio, Training und Diät betreiben. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich während der Show an den Plan und die Diät halten. Der Schlüssel liegt in der Reduzierung des Cortisolspiegels, der durch alle Formen von Stress verursacht wird. Reduzieren Sie Stress, fühlen Sie sich glücklicher und machen Sie weiter. Glück liegt nicht in der Nahrung und lebt auch nirgendwo anders als in dir selbst. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genuss von Essen, Freunden und Familie und der Treue zu Ihrem Bodybuilding-Lebensstil. Nach ein paar Wochen werden Sie sich innerlich und äußerlich wohler fühlen. Das heißt, Sie werden viel gesünder und geistig konzentrierter sein und Ihr Körper ist für eine produktive Nebensaison gerüstet.
