Hier ist der Deal: Als Chiropraktiker, Kraft- und Konditionstrainer und Leistungsberater werde ich oft nach Möglichkeiten gefragt, Verletzungen beim Bankdrücken vorzubeugen. Dies ist kein Klick-Köder-Titel; Unter meiner Aufsicht wird es nichts von diesem Blödsinn geben. Ich werde es Ihnen direkt mit einigen unkonventionellen Überlegungen zur Vermeidung von Verletzungen beim Bankdrücken erklären.
1. Technik
Das ist richtig, Sie müssen Ihren verdammten Kneipenweg besitzen. Die biomechanische Darstellung einer Verletzung ist eine ausgeübte Kraft, die größer ist als die Gewebetoleranz (In=Af>Tt). Wenn Sie eine Technik anwenden, bei der zu viel Kraft auf ein Gewebe ausgeübt wird, das in einer bestimmten Position nicht über die Gewebetoleranz verfügt, erleiden Sie eine Verletzung, unabhängig davon, welche Aufwärmroutine Sie durchlaufen. Kein Lacrosse-Ball-Bash-and-Mash oder süßer Salon-Trick wird diese Tatsache ändern.2. Programmierung
Die richtige Programmierung Ihrer Bank ist ein entscheidender Schritt zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Insgesamt sind das Ermüdungsmanagement und die richtige Periodisierung die beiden wichtigsten Faktoren, die bei der Betrachtung der Bankprogrammierung berücksichtigt werden müssen. In den frühen Phasen des Trainings, während Sie Ihre Technik noch beherrschen, kann ein Banktraining mit höherer Frequenz von Vorteil sein, da es Ihnen ermöglicht, den Stangenweg zu üben und die Bewegung so effizient und effektiv wie möglich auszuführen. Wenn Sie die Bewegung jedoch effizient ausführen und das Gewicht auf der Stange relativ schwierig wird, sollten Sie ein Training mit niedrigerer Frequenz in Betracht ziehen.Einfach ausgedrückt: Die frühen Stadien des Bankdrückens (oder anderer Übungen) befinden sich in der sogenannten „Fähigkeitserwerbsphase“. Hier bricht die Bewegung zusammen, nicht weil eine bestimmte Muskelgruppe ihr Gewicht nicht beansprucht, sondern weil die Koordination oder „Fähigkeit“ der Übung nachlässt. Sobald wir das Plateau des technischen Versagens überschritten haben, werden wir uns darauf konzentrieren, zu untersuchen, welche Muskelgruppe isoliert gestärkt werden muss. Wir werden damit beginnen, die Wettkampfbank seltener zu belasten und gezielteres Pressing-Zubehör einzuführen, um diese Schwachstellen auszugleichen. Die Ergänzung einiger Langhantelübungen durch ergänzendes Zubehör trägt dazu bei, die Belastung des Körpers zu verringern.
In der aktuellen Landschaft der Double-Taping- und Dopamin-Schnelllösungen müssen wir verstehen, dass dieser Scheiß kompliziert wird. Ihr Körper ist nicht verpflichtet, für Sie einen Sinn zu ergeben. Um kontinuierliche, schmerzfreie Fortschritte anzustreben, müssen Sie daher Zeit damit verbringen, das zu trainieren, was am wichtigsten ist: Ihr Gehirn. Arbeiten Sie an Ihrer Denkweise und Ihrem Trainings-IQ.
