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Powerbuilding, Band 3

By: G Diesel

Den Tisch decken, ja, dort wird das Geschäft des Bodybuildings erledigt. Damals habe ich dir gesagt, dass der Unterschied zwischen den Freaks und der Herde die verdammte Gabel ist. Je tiefer man in dieses Spiel einsteigt, desto wahrer wird das. Der nächste Zentimeter auf Ihren Quadrizeps, die nächste fünf Pfund schwere Platte, die auf die Bankstange geschlagen wird, versteckt sich dort, wo Sie es vielleicht am wenigsten erwarten würden – in Ihrem Küchenschrank.

Im Laufe der Jahre habe ich alles gesehen und getan. Mega-Kalorien-Diäten, Weight Gainer dreimal am Tag, zwischen den Mahlzeiten 16-Unzen-Behälter Eiweiß trinken, leichten Thunfisch direkt aus der Dose in Stücke schneiden, Gläschen mit Babynahrung essen, um Kohlenhydrate zu bekommen … Scheiße, wenn es dir eine große Wette bescheren könnte, dann bin ich Ich habe es mindestens einmal am Fahnenmast hochlaufen lassen, um zu sehen, ob jemand salutiert.

Je fortgeschrittener man mit der Zeit wird, desto kreativer muss man werden. So wie sich Ihr Körper unweigerlich an Ihr Training anpasst, wird er sich auch an Ihre Ernährung anpassen und Ihren Körper bremsen, wodurch Ihre Zuwächse abrupt zum Stillstand kommen. So wie ein Powerbuilder proaktiv sein muss, um der Vorliebe von Mutter Natur für Stagnation im Fitnessstudio entgegenzuwirken, muss er der grünen Dame zuvorkommen, indem er vorausschauend plant und am Esstisch einen detaillierten Aktionsplan vorlegt.

Da nährstoffreiche Vollwertkost und bewährte Nahrungsergänzungsmittel Ihre zuverlässigen Waffen der Wahl sind, werde ich hier einige Richtlinien und Stichpunkte skizzieren, damit Sie während Ihrer Massephasen kräftig durchstarten und bei Bedarf an Ihrem neuen Granitblock herummeißeln können Refine offenbart sein abgerundetes Gesicht. Genug geredet ... Kommen wir zum Kern der Sache ...

Fleisch die Herausforderung

So sehr ich die pelzigen Kreaturen der Welt liebe, bin ich mir der Heuchelei bewusst, die mich zu einem gefräßigen Fleischfresser macht. Dies ist kein Spiel für Veganer oder Vegetarier. Es ist eine einfache, aber deutliche Erkenntnis, dass jeder eiserne Powerbuilder sich irgendwann damit auseinandersetzen muss … Je dichter die Sehnen- und Muskelmasse, die Sie an Ihrem Skelettgerüst hängen möchten, desto mehr Tierfleisch müssen Sie zu sich nehmen. Düster, ich weiß, aber so ist es. Die Früchte des Landes, des Meeres und der Luft sind die Grundlage eines jeden kräftigen und kräftigen Körpers. Der Hauptgrund dafür ist neben dem hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt und der Fülle an gesunden Fetten im Fleisch das Schlüsselwort in der Welt des Anabolismus: Protein.

Als angehender Power-Bodybuilder ist Protein Ihr wichtigster Verbündeter beim Muskelaufbau und -erhalt. Egal, ob Sie Masse aufbauen oder verfeinern, der Makronährstoff, der im Vordergrund steht, sollte immer Protein sein. Mein Proteinaufnahmestandard bestand immer darin, 1 Gramm pro Pfund des gewünschten mageren Körpergewichts zu sich zu nehmen. Willst du 250 wiegen? Nehmen Sie besser täglich mindestens 250 g hochwertiges Protein zu sich, wobei Ihre Hauptquelle Fleisch sein muss. Während einer Massenphase ist es ein guter Ausgangspunkt, täglich 16 Unzen Fleisch zu sich zu nehmen, wobei rotes Fleisch die Hauptquelle ist, angereichert durch Hühnchen und Fisch. Umgekehrt sollte in einer Phase der Verfeinerung Fisch die Hauptquelle für Fleischprotein sein, dicht gefolgt von Hühnchen und gelegentlich auch einem kalorienreichen Steak.

Tierische Nebenprodukte sind auch ein Eckpfeiler meiner Powerbuilding-Ernährungsstrategie. Milch, Hüttenkäse, Joghurt und Käse sind sehr nahrhaft und reich an Proteinen, deren Fettgehalt am besten durch den Status Ihrer jeweiligen Ernährungsphase bestimmt wird. Wenn Kalorienzählen ein notwendiges Übel ist, entscheiden Sie sich ganz offensichtlich für Magermilchprodukte. Diese Proteinquelle, die sowohl unglaublich als auch essbar ist, darf in einer Diskussion über „Essen für die Muskulatur“ nie als letztes erwähnt werden: Das heilige Ei. Eier sind reich an gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, wachstumsfördernden B-Vitaminen und jeder Menge hoch bioverfügbarem Protein. Sie eignen sich sowohl für Sportler, die Masse aufbauen möchten, als auch für diejenigen, die eine strenge Diät einhalten.

Ein ungewöhnlicher, aber genialer Nutzen von Eiern wurde 2008 von meinem großen Bruder, dem Tierpaten Machine at The Cage, hervorgehoben. Er stellte fest, dass das Ei ein vollständiger Organismus ist und als solcher unzählige, selten doppelte ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Die einzigen anderen derartigen ganzen Organismen, die vom Menschen problemlos verzehrt werden können, sind Meereslebewesen wie Garnelen und Muscheln.

Dieser Punkt lädt mich auch dazu ein, die Möglichkeit zu beleuchten, wie wir Abwechslung in unsere Ernährung zum Kraftaufbau bringen können. Sich frisch zu ernähren, eine oft mühsame Aufgabe, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht. Während Steak, Hühnchen, Thunfischkonserven und Fischfilet wie Lachs, Flunder, Tilapia und Orangenbarsch das Rückgrat Ihres Menüs bilden, gibt es Optionen. Betrachten Sie Truthahn, Lammfleisch, Kalbfleisch, weißes Schweinefleisch, Schalen- und Krustentiere, Wildbret, Büffel und Bison als aufregende Alternativen, die Ihrem Leben den dringend benötigten Geschmack verleihen können.

Schütteln Sie die Foundation

Die grundlegendste Nahrungsergänzung auf dieser Seite des Pak ist so einfach, dass ich sie nicht einmal als Nahrungsergänzung betrachte. Der Proteinshake ist für das Bodybuilding wie Apfelkuchen für Amerika, nur dass er weitaus nützlicher ist. Obwohl es eine großartige Waffe und zwangsläufig ein allgegenwärtiger Teil der Routine eines Powerbuilders ist, sollte es dennoch ergänzend, „zusätzlich“ zu Ihren gesamten Nahrungsproteinquellen, verwendet werden. Denn wie ich meinem Bruder Naturalguy gesagt habe: „Ein Shake ist keine Mahlzeit.“ Zumindest ein Shake, wie er traditionell vermarktet und verkauft wird. Die etwa 200 Kalorien, etwa 40 Gramm Protein und Spuren von Fetten und Kohlenhydraten in einer typischen Fertiggetränkedose stellen zwar einen netten kleinen Proteinschub dar, stellen aber keine Mahlzeit dar.

Die Shakes, die ich mixe, sind jedoch eher als Mahlzeitenersatz einzustufen. Mit meinem bewährten Magic Bullet-Mixer oder meinem Universal Mix Boy schließe ich die Lücke zwischen herkömmlichen Messer- und Gabelmahlzeiten, die man kaut, indem ich Vollwertkost und Makronährstoffpulver kombiniere und diese verflüssige. Ein typischer Powerbuilding-Shake, den ich regelmäßig konsumiere, kann Milch, flüssiges Eiweiß, Hafer, Obst, natürliche Erdnussbutter und Proteinpulvermischungen wie Specialized Protein for Lean Mass oder Weight Gainer wie Real Gains enthalten.

Die Kombination von Vollwertkost mit ergänzenden Pulvern führt zu einer weitaus umfangreicheren und realeren Kalorienquelle … Durch die Nutzung verschiedener Nährstoffquellen entsteht im Wesentlichen die praktische Darstellung einer Mahlzeit in einem Glas. Die Auswahl der Kalorienquellen für Ihren selbstgemachten Mahlzeitenersatz hängt im Allgemeinen davon ab, ob Sie sich in einer Phase des Massezuwachses oder der Verfeinerung befinden. Wenn es sauber und mager bleibt, ist ein hoher Proteingehalt und ein geringer Kaloriengehalt das A und O. Wenn es an der Zeit ist, groß rauszukommen, sind alle Wetten ungültig. Wenn es pulverisiert und zurückgeworfen werden kann, ist es Freiwild.

Im nächsten Teil werde ich auf die Rolle der anderen wichtigen Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Fette, eingehen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Trainings- und Körperziele zu erreichen. Außerdem schaue ich mir an, wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel am besten in Ihre Ernährung integrieren können, um den Nutzen für den Muskelaufbau zu maximieren.
Unsere Ziele sind hoch, unsere Zeit ist knapp, das Abendessen wird langsam kalt … Wir müssen fleißig und akribisch sein, wenn wir jemals Großes erreichen wollen. Bleib bei mir, ich habe einen Plan.