Wenn ich unmittelbar nach einer Show trainiere, liegt mein Fokus und mein Ziel darin, die Muskeln so weit wie möglich aufzupumpen. Wenn ich den Muskel voll halte, kann er weiter wachsen, während ich mich von einer Show erhole. Es ist auch wichtig, intelligent zu trainieren. Ihr Verstand sagt „schwer heben“, aber Ihr Körper sagt „nicht bereit“. Die Muskeln, Sehnen und Bänder sind noch nicht bereit, das maximale Gewicht zu heben. Es ist wichtig, dass Sie als Bodybuilder dies verstehen und das Gewicht entsprechend steigern. Wenn ich verletzt bin, gibt es kein Training. Durch kluges Training und Spaß am Training bleiben Sie auf dem richtigen Weg, Muskelgewebe aufzubauen und Ihren Körper nach dem Wettkampf zu verfeinern.
Übung Nr. 1: Brustmaschinenpresse
Es ist wichtig, die Muskeln und Gelenkbereiche aufzuwärmen, bevor Sie mit voller Kraft schwere Gewichte heben. Mein Körper war durch das Heben, das ich für das Fotoshooting durchgeführt habe, bereits aufgewärmt, sodass ich bereit war, schwere Gewichte zu drücken. Dennoch beginne ich immer mit einem angenehmen Gewicht, bei dem ich die Übung mit strenger Form ausführen kann. Meine erste Übung war das Brustdrücken an der Maschine. Ich machte 4 Sätze und erhöhte das Gewicht bei jedem Satz. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau und die allgemeine Kraft. Maschinen sollen zur kontrollierten Bewegung eingesetzt werden; Durch die Verwendung der Maschinenpresse anstelle eines freien Gewichts konnte ich schwerer trainieren und die Spannung ausschließlich in der Brust halten. Ich beendete diese Übung mit einem Drop-Set, um meine Brust wirklich zu vernichten und sofort einen riesigen Pump zu bekommen.Übung Nr. 2: Cable Machine Chest Fly
Meine zweite Übung war ein Brustflug mit der Kabelmaschine. Die Kabel sorgen für eine konstante Spannung in der Brust, anstatt sich bei den Hanteln auf die Schwerkraft zu verlassen. Klar, Hantelfliegen haben in meinem Training ihre Zeit und ihren Platz, aber nicht heute. Heute wollte ich die konstante Spannung bei jeder Wiederholung jedes Satzes. Bei jeder Wiederholung drückte ich stärker, um den Muskel wirklich zu erschöpfen und einen noch stärkeren Pump in meiner Brust zu erzeugen. Je stärker Sie bei konstanter Spannung drücken, desto besser.
Übung Nr. 3: Hantelbankdrücken
Als nächstes begann ich mit dem Standard-Langhantel-Bankdrücken. Der eine Satz, den ich durchgeführt habe, fühlte sich in meinen Gelenken sehr unangenehm an, also habe ich diese Übung gestrichen und bin zum Hantelbankdrücken übergegangen. Die Hanteln fühlten sich viel besser an. Ich hatte keine Schmerzen in meinen Gelenken und ich drückte durch die ganze Brust. Das ist ein perfektes Beispiel dafür, warum ich mit Instinkt trainiere. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ist es wahrscheinlich keine gute Idee. Hier gilt es, ehrlich zu sich selbst zu sein und die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn Ihre Muskeln nur müde und wund sind, atmen Sie durch und machen Sie weiter. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken verspüren, ist entweder das Gewicht zu schwer oder es ist einfach keine gute Übung für diesen Tag.Ich achte darauf, bei allen meinen Trainingseinheiten freie Gewichte zu verwenden, um die sekundären und stabilisierenden Muskeln stark zu halten. Freie Gewichte sind schwieriger zu verwenden als Maschinen, da Sie das Gewicht nicht nur mit den Hauptmuskeln kontrollieren können. Ein Vorteil der Verwendung von freien Gewichten am Ende Ihres Trainings besteht darin, dass Sie weniger Gewicht verwenden können, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Da ich den Muskel bereits zu Beginn meines Trainings beansprucht hatte, habe ich nicht so viel Gewicht beansprucht, wie ich es getan hätte, wenn ich mit dieser Übung begonnen hätte. Ich drückte immer noch mehr Gewicht als beabsichtigt, behielt aber die Wiederholungen unter Kontrolle. Ich konzentrierte mich darauf, den Muskel zu quetschen und Blut hineinzudrücken.
Zusätzliche Übungen
Da heute nicht nur der Tag der Brustübungen war, habe ich ein paar Sätze Schulterheben auf einer Seitwärtsheben-Maschine eingebaut. Das Aufpumpen der mittleren Schulter wird dazu beitragen, den Eindruck zu erwecken, dass ich breiter und dicker bin, wenn ich auf der Bühne stehe.Ich habe auch zwei verschiedene Übungen für den Trizeps durchgeführt, obwohl ich Brust, Schultern und Trizeps bereits ziemlich intensiv trainiert hatte. Das erste war eine Overhead-Trizeps-Streckmaschine. Nach drei Sätzen habe ich einen wirklich guten Pump gespürt. Dann ging ich dazu über, den Trizeps mit der Seil- und Kabelmaschine nach unten zu drücken. Noch drei Sätze und mein Oberkörper war zerstört. Ich habe darauf geachtet, jede Wiederholung durchzustehen, als hinge mein Leben davon ab. Ich habe das Gewicht zu keinem Zeitpunkt außer Kontrolle geraten lassen.
Um mein Gesamttraining abzurunden, habe ich ein paar Bauchmuskelübungen absolviert. Wenn Sie die Kabelmaschine erneut verwenden, erhalten Sie zusätzlichen Widerstand, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Halten Sie wie bei allen anderen Übungen des Tages Ihre Bauchmuskeln angespannt und trainieren Sie bei jeder Wiederholung den gesamten Bereich. Eine Zunahme Ihres Bauchmuskelgewebes sorgt für dickere Bauchmuskeln.
Auch wenn ich nach einer Show vielleicht erschöpft bin, bin ich bereit, alles zu tun, um mein Bestes zu geben. Ich weiß, dass ich jedes Hindernis meistern kann, das mir in den Weg gestellt wird, weil ich den starken Wunsch habe, mein Ziel zu erreichen. Ich habe einen eingleisigen Geist. Es gibt nur zwei Fragen, die Sie sich jeden Tag stellen müssen: Erstens: Werden Sie, wenn Sie aufwachen, alles tun, um ein Champion zu sein und den Tag zu nutzen? Und zweitens: Haben Sie beim Schlafengehen alles Mögliche getan und nichts unversucht gelassen, um der Champion zu sein, der Sie sind? Wisse in deinem Herzen, dass du dein bestes Selbst sein kannst, wenn du dein Leben Tag für Tag in vollen Zügen auslebst. Wenn ich etwas mache, möchte ich darin der Beste sein. Ich erwarte nichts Geringeres von mir selbst und das sollten Sie auch nicht tun.
