Obwohl ich nach meinem Besuch in Deutschland vor ein paar Wochen jetzt ein besseres Gespür dafür habe, was mich vor einer internationalen Reise erwartet, war ich immer noch gespannt auf die Reise nach Birmingham, Großbritannien, wo die BodyPower-Fitnessmesse stattfindet. Ich wollte nicht den ganzen 10-stündigen Flug wach bleiben, also nahm ich ein paar Schlafmittel, die mich umgehauen haben. Das einzige Mal, dass ich aufwachte, war, auf die Toilette zu gehen und meine nächste Mahlzeit zu essen. Sobald das erledigt war, schlief ich sofort wieder ein.
Nachdem ich mich während des Fluges ausgeruht hatte, war mein erstes Ziel eine einfache 20-minütige Taxifahrt zu meinem Hotel. Als ich ankam, packte ich mein gesamtes Gepäck aus und stellte meine Mahlzeiten sofort in den winzigen Kühlschrank, der vom Hotel bereitgestellt wurde. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, warum es gut sein könnte, nicht zu sehr vorbereitet zu sein, falls Sie Ihre Lebensmittel nirgendwo aufbewahren können. Zum Glück hat alles geklappt. Eine örtliche Lebensmittelzubereitungsfirma bot saubere Mahlzeiten an – ich wählte Hühnchen und Rindfleisch als Proteinquellen und Süßkartoffeln, Reis und Nudeln als Kohlenhydratquellen. Gesunde Fette sind leicht zu bekommen. Ich machte einen kurzen Ausflug zur nächsten Tankstelle, wo ich ein paar Cashewnüsse und andere wichtige Dinge abholte.
Sobald ich mich eingelebt habe, Essen verfügbar ist und alles ausgepackt ist, entspanne ich mich und entspanne mich. Ich plane meinen Ruhetag vom Training am Tag meines Fluges gerne ein, damit ich, wenn ich im Hotel ankomme, nicht erschöpft und erschöpft, vielleicht sogar dehydriert vom Flug, das Fitnessstudio aufsuchen und trainieren muss. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor und alles sollte klappen. Mach dir keinen Stress.
Ich war gespannt, als ich am ersten Tag der BodyPower zum Stand ging. Es ist immer eine tolle Atmosphäre, wenn man mit einigen der besten Bodybuilder der Welt und den enthusiastischsten Bodybuilding-Fans zusammen ist. Wie kann man nicht aufgepumpt werden? Ich freute mich auch darauf, das legendäre Emporium Gym auszuprobieren, wieder zu trainieren und eine weitere Trainingseinheit mit meinem guten Freund Evan Centopani zu absolvieren.
Wir entschieden uns für den Rücken als ein gutes Körperteil, an dem wir beide an diesem Tag trainieren sollten. Ich leite die erste Übung und beginne mit einem Rudergerät mit umgekehrtem Griff. Meine Absicht bei dieser Übung war es, vor allem den unteren Latissimus anzusprechen. Wir machten 6 Sätze mit der Rudermaschine mit umgekehrtem Griff und machten dabei 12–15 Wiederholungen pro Satz. Einige der Sätze waren einarmig und die Wiederholungen waren gleich, 12–15 pro Arm.
Die nächste Übung war einarmiges Hantelrudern. Dies ist eine von Evans Lieblingsbewegungen. Wir machten 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Arm mit einem mittelschweren bis schweren Gewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Kraft und die allgemeine Entwicklung des Rückens.
Nach dem freien Gewicht wollte ich zu einer kontrollierteren Bewegung zurückkehren. Die nächste Übung war der Kabelzug. Ich persönlich mag diese Übung, weil ich beim Anspannen meiner Latissimusmuskeln einen starken Druck ausüben kann. Wenn ich diese Übung in der Mitte hinzufüge, beruhigt sich mein Zentralnervensystem durch eine leichtere, kontrollierte Bewegung. Ich halte den Wiederholungsbereich gerne zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Nach vier Sätzen langsamer, harter Sätze war es an der Zeit, weiterzumachen und den Rest des Rückens zu zerstören.
Langhantel vorgebeugtes Rudern, Supersatz mit Kreuzheben rundete unser Rückentraining ab. Der Zweck dieser Übung besteht darin, schwere Gewichte mit hoher Intensität zu hämmern, nachdem alle unsere Muskeln vollständig aufgewärmt und einsatzbereit sind. Dadurch verhärtet und reift der Muskel schneller, gewinnt an Kraft, erhöht die Ausdauer, pumpt so viel Blut wie möglich in die Muskeln und ermüdet den Rücken so weit wie möglich. Das ist genau das, was wir wollten und genau das Ergebnis. Es geht darum, tief zu graben und so viel Druck wie möglich zu machen.
Wir verwendeten 135 Pfund für 20 Wiederholungen vorgebeugtes Rudern, gefolgt von 10 Wiederholungen Kreuzheben für den ersten Satz. Beim zweiten Satz fügten wir eine Platte hinzu, wodurch das Gewicht 225 Pfund erreichte, und führten 15 Wiederholungen vorgebeugtes Rudern aus, gefolgt von 15 Wiederholungen Kreuzheben. Im dritten Satz haben wir insgesamt 3 Hantelscheiben verwendet, was einem Gewicht von 315 Pfund entsprach. Das Ziel bestand darin, 10 Wiederholungen vorgebeugt über Reihen zu machen, gefolgt von 20 Wiederholungen Kreuzheben. Im letzten Satz haben wir alles gegeben und noch ein paar mehr herausgeholt, ohne dabei einen Stein auf dem anderen zu lassen. Du musst im letzten Satz alles geben, was du hast. Das bedeutet nicht, dass man bis zum letzten Satz warten muss, um hart zu werden. Das bedeutet, dass Sie das, was Ihnen Ihr Verstand sagt, vollständig ausgegeben und dann noch mehr gegeben haben.
Dieses Training war genau das, was ich brauchte. Einige Sätze waren kontrolliert und langsamer mit härteren Kontraktionen, andere konzentrierten sich mehr auf Kraft, Leistung, Dichte und Cardio-Ermüdung. Es war ein rundum gelungenes Rückentraining. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug getan haben, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es nicht getan haben. Wenn Sie sich vollkommen erschöpft fühlen und bei jeder Wiederholung jedes Satzes alles gegeben haben, stehen die Chancen gut, dass Sie ein sehr erfolgreiches Training hatten. Gehen Sie hart vor und lassen Sie keine Fragen offen.
Nach dem Training war es wichtig, dass ich meine Nahrung zu mir nahm, um mich schnell erholen zu können. Nur weil ich reise, ist das für mich kein Grund, weniger zu trainieren oder meine Mahlzeiten nicht zu mir zu nehmen. Seien Sie immer rechtzeitig vorbereitet. Dies gehört dazu, alles zu tun, um das Beste aus sich herauszuholen. Training ist nur ein Teil des Bodybuilding-Lebensstils. Wenn ich mich nicht im Voraus darauf vorbereitet hätte, meine Mahlzeit nach dem Training einzunehmen, hätte ich immer noch einen Weg finden können, dies zu erreichen. Aber die beste Option ist, gar nicht erst in diese Situation zu geraten. Wie das Sprichwort sagt: „Wenn Sie sich nicht vorbereiten, dann bereiten Sie sich auf das Scheitern vor.“
Nachdem ich mich während des Fluges ausgeruht hatte, war mein erstes Ziel eine einfache 20-minütige Taxifahrt zu meinem Hotel. Als ich ankam, packte ich mein gesamtes Gepäck aus und stellte meine Mahlzeiten sofort in den winzigen Kühlschrank, der vom Hotel bereitgestellt wurde. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, warum es gut sein könnte, nicht zu sehr vorbereitet zu sein, falls Sie Ihre Lebensmittel nirgendwo aufbewahren können. Zum Glück hat alles geklappt. Eine örtliche Lebensmittelzubereitungsfirma bot saubere Mahlzeiten an – ich wählte Hühnchen und Rindfleisch als Proteinquellen und Süßkartoffeln, Reis und Nudeln als Kohlenhydratquellen. Gesunde Fette sind leicht zu bekommen. Ich machte einen kurzen Ausflug zur nächsten Tankstelle, wo ich ein paar Cashewnüsse und andere wichtige Dinge abholte.
Sobald ich mich eingelebt habe, Essen verfügbar ist und alles ausgepackt ist, entspanne ich mich und entspanne mich. Ich plane meinen Ruhetag vom Training am Tag meines Fluges gerne ein, damit ich, wenn ich im Hotel ankomme, nicht erschöpft und erschöpft, vielleicht sogar dehydriert vom Flug, das Fitnessstudio aufsuchen und trainieren muss. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor und alles sollte klappen. Mach dir keinen Stress.
Ich war gespannt, als ich am ersten Tag der BodyPower zum Stand ging. Es ist immer eine tolle Atmosphäre, wenn man mit einigen der besten Bodybuilder der Welt und den enthusiastischsten Bodybuilding-Fans zusammen ist. Wie kann man nicht aufgepumpt werden? Ich freute mich auch darauf, das legendäre Emporium Gym auszuprobieren, wieder zu trainieren und eine weitere Trainingseinheit mit meinem guten Freund Evan Centopani zu absolvieren.
Wir entschieden uns für den Rücken als ein gutes Körperteil, an dem wir beide an diesem Tag trainieren sollten. Ich leite die erste Übung und beginne mit einem Rudergerät mit umgekehrtem Griff. Meine Absicht bei dieser Übung war es, vor allem den unteren Latissimus anzusprechen. Wir machten 6 Sätze mit der Rudermaschine mit umgekehrtem Griff und machten dabei 12–15 Wiederholungen pro Satz. Einige der Sätze waren einarmig und die Wiederholungen waren gleich, 12–15 pro Arm.
Die nächste Übung war einarmiges Hantelrudern. Dies ist eine von Evans Lieblingsbewegungen. Wir machten 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Arm mit einem mittelschweren bis schweren Gewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Kraft und die allgemeine Entwicklung des Rückens.
Nach dem freien Gewicht wollte ich zu einer kontrollierteren Bewegung zurückkehren. Die nächste Übung war der Kabelzug. Ich persönlich mag diese Übung, weil ich beim Anspannen meiner Latissimusmuskeln einen starken Druck ausüben kann. Wenn ich diese Übung in der Mitte hinzufüge, beruhigt sich mein Zentralnervensystem durch eine leichtere, kontrollierte Bewegung. Ich halte den Wiederholungsbereich gerne zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Nach vier Sätzen langsamer, harter Sätze war es an der Zeit, weiterzumachen und den Rest des Rückens zu zerstören.
Langhantel vorgebeugtes Rudern, Supersatz mit Kreuzheben rundete unser Rückentraining ab. Der Zweck dieser Übung besteht darin, schwere Gewichte mit hoher Intensität zu hämmern, nachdem alle unsere Muskeln vollständig aufgewärmt und einsatzbereit sind. Dadurch verhärtet und reift der Muskel schneller, gewinnt an Kraft, erhöht die Ausdauer, pumpt so viel Blut wie möglich in die Muskeln und ermüdet den Rücken so weit wie möglich. Das ist genau das, was wir wollten und genau das Ergebnis. Es geht darum, tief zu graben und so viel Druck wie möglich zu machen.
Wir verwendeten 135 Pfund für 20 Wiederholungen vorgebeugtes Rudern, gefolgt von 10 Wiederholungen Kreuzheben für den ersten Satz. Beim zweiten Satz fügten wir eine Platte hinzu, wodurch das Gewicht 225 Pfund erreichte, und führten 15 Wiederholungen vorgebeugtes Rudern aus, gefolgt von 15 Wiederholungen Kreuzheben. Im dritten Satz haben wir insgesamt 3 Hantelscheiben verwendet, was einem Gewicht von 315 Pfund entsprach. Das Ziel bestand darin, 10 Wiederholungen vorgebeugt über Reihen zu machen, gefolgt von 20 Wiederholungen Kreuzheben. Im letzten Satz haben wir alles gegeben und noch ein paar mehr herausgeholt, ohne dabei einen Stein auf dem anderen zu lassen. Du musst im letzten Satz alles geben, was du hast. Das bedeutet nicht, dass man bis zum letzten Satz warten muss, um hart zu werden. Das bedeutet, dass Sie das, was Ihnen Ihr Verstand sagt, vollständig ausgegeben und dann noch mehr gegeben haben.
Dieses Training war genau das, was ich brauchte. Einige Sätze waren kontrolliert und langsamer mit härteren Kontraktionen, andere konzentrierten sich mehr auf Kraft, Leistung, Dichte und Cardio-Ermüdung. Es war ein rundum gelungenes Rückentraining. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug getan haben, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es nicht getan haben. Wenn Sie sich vollkommen erschöpft fühlen und bei jeder Wiederholung jedes Satzes alles gegeben haben, stehen die Chancen gut, dass Sie ein sehr erfolgreiches Training hatten. Gehen Sie hart vor und lassen Sie keine Fragen offen.
Nach dem Training war es wichtig, dass ich meine Nahrung zu mir nahm, um mich schnell erholen zu können. Nur weil ich reise, ist das für mich kein Grund, weniger zu trainieren oder meine Mahlzeiten nicht zu mir zu nehmen. Seien Sie immer rechtzeitig vorbereitet. Dies gehört dazu, alles zu tun, um das Beste aus sich herauszuholen. Training ist nur ein Teil des Bodybuilding-Lebensstils. Wenn ich mich nicht im Voraus darauf vorbereitet hätte, meine Mahlzeit nach dem Training einzunehmen, hätte ich immer noch einen Weg finden können, dies zu erreichen. Aber die beste Option ist, gar nicht erst in diese Situation zu geraten. Wie das Sprichwort sagt: „Wenn Sie sich nicht vorbereiten, dann bereiten Sie sich auf das Scheitern vor.“
