Unabhängig davon, wer Sie sind oder welches Ziel Sie verfolgen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie sich wahrscheinlich unterwegs, weit weg von zu Hause und außerhalb Ihrer normalen Routine wiederfinden werden. Wir sind von Natur aus Gewohnheitstiere und für die meisten von uns stellt es eine Herausforderung dar, unsere Routine zu durchbrechen. Als Bodybuilder legen wir großen Wert auf Essen, Schlafen und Training. Wenn man unterwegs ist, denkt man an verpasste Mahlzeiten, Schlafmangel und unbekannte Fitnessstudios bzw. unzureichende Geräte. Angesichts der täglichen Anstrengungen, die wir unternehmen, braucht keiner von uns eine weitere Bedrohung, um die ununterbrochene Beständigkeit aufrechtzuerhalten. Und wenn Reisen das genaue Gegenteil von Beständigkeit ist, müssen wir Wege finden, unsere Bemühungen narrensicher zu machen.
https://www.youtube.com/watch?v=Z39NZ5XPKC0&feature=youtu.be
Eine Möglichkeit, genau das zu erreichen, besteht darin, unsere Trainingsaufteilung anzupassen, um mögliche Unterbrechungen durch Reisen zu minimieren. Im beigefügten Arm-/Schultertrainingsvideo war ich beispielsweise beim Mr. Olympia 2016 in Las Vegas zu sehen. Da ich wusste, dass ich von Donnerstag bis Sonntag in Vegas bleiben würde, bewertete ich mein Training. Meine Trennung sah zum Zeitpunkt der Reise so aus:
Sonntag : Aus
Montag : Zurück
Dienstag : Aus
Mittwoch : Beine
Donnerstag : Aus
Freitag : Brust + Bizeps + Bauch
Samstag : Schultern + Trizeps
Ich sah schon ziemlich gut aus. Die beiden anspruchsvollsten Körperteile, die es zu trainieren gilt, sind Rücken und Beine, und ich würde sie auf Reisen lieber nicht trainieren. Dies hat mehrere Gründe. Erstens sind Rücken- und Beintraining schwer und schweres Training kann gefährlich sein, wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden. Zweitens kann (muss aber nicht) für das Rücken- und Beintraining mehr Ausrüstung erforderlich sein. Schließlich kann die Arbeit auf einer Messe und das 8-stündige Stehen an Ort und Stelle für den unteren Rücken und die Knie ermüdend sein, hat aber keine großen Auswirkungen auf Körperteile wie Arme, Brust oder Schultern. Zum Glück hatte ich sozusagen schon vor meiner Reise Rücken und Beine fertig, so dass Brust, Arme und Schultern noch fertig waren. Leicht genug. Warum habe ich mich also entschieden, am Freitag Arme und Schultern zu trainieren? Erstens ist die Brust eine Muskelgruppe, die ich gerne mit schweren Gewichten trainiere. Am Freitag musste ich morgens trainieren und für mich ist das Morgentraining nicht förderlich für ein Training mit Höchstgewichten. Folglich empfand ich den Freitagmorgen als besser geeignet für Arme und Schultern, sodass ich mich beim ABC-Event am Samstagabend ganz auf das Brusttraining konzentrieren konnte.
Habe ich am Freitagmorgen mein typisches Arm- und Schultertraining durchgeführt? Nein. Das zweite, was ich auf Reisen mache, ist, bei Bedarf die Art und Weise, wie ich trainiere, anzupassen. In diesem Fall war das von mir genutzte Fitnessstudio beispielsweise sehr einfach ausgestattet und verfügte nicht über einige der üblichen Geräte, die ich verwenden könnte. Dies und die Tatsache, dass ich von der Reise etwas erschöpft war, beschloss, es nicht zu einem Marathon-Training zu machen, sondern stattdessen zu einem einfachen, schnellen und intensiven Training. Zugegeben, ich hebe immer so schwer wie möglich, aber ich bin nicht dumm genug, blindlings Gewichte zu bewegen, die ich vielleicht in einem früheren Training hatte.
Die Quintessenz ist, dass wir tun, was wir können und was unter den gegebenen Umständen sinnvoll ist, egal ob es um die Übungen geht, die wir wählen, oder um die Menge an Gewicht, die wir heben. Konsistenz ist der Schlüssel und wir tun täglich alles, um sie nicht zu zerstören. Jeder Tag stellt uns vor einzigartige Umstände und wir müssen uns bewusst sein, dass wir uns beim Training richtig einsetzen. Wir denken vielleicht gerne, dass wir Maschinen sind, aber die Wahrheit ist, dass der Körper eine biologische Einheit ist und um unsere Ziele zu erreichen, ist es von größter Bedeutung, dass wir uns richtig an gegebene Situationen anpassen. Der Meister eines jeden Handwerks liest die ihm zur Verfügung stehenden Informationen und erstellt einen Plan. Nur ein Amateur wendet in jeder Situation den gleichen Plan an. Seien Sie konsequent, treten Sie in den Arsch und bleiben Sie sicher.
https://www.youtube.com/watch?v=Z39NZ5XPKC0&feature=youtu.be
Eine Möglichkeit, genau das zu erreichen, besteht darin, unsere Trainingsaufteilung anzupassen, um mögliche Unterbrechungen durch Reisen zu minimieren. Im beigefügten Arm-/Schultertrainingsvideo war ich beispielsweise beim Mr. Olympia 2016 in Las Vegas zu sehen. Da ich wusste, dass ich von Donnerstag bis Sonntag in Vegas bleiben würde, bewertete ich mein Training. Meine Trennung sah zum Zeitpunkt der Reise so aus:
Sonntag : Aus
Montag : Zurück
Dienstag : Aus
Mittwoch : Beine
Donnerstag : Aus
Freitag : Brust + Bizeps + Bauch
Samstag : Schultern + Trizeps
Ich sah schon ziemlich gut aus. Die beiden anspruchsvollsten Körperteile, die es zu trainieren gilt, sind Rücken und Beine, und ich würde sie auf Reisen lieber nicht trainieren. Dies hat mehrere Gründe. Erstens sind Rücken- und Beintraining schwer und schweres Training kann gefährlich sein, wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden. Zweitens kann (muss aber nicht) für das Rücken- und Beintraining mehr Ausrüstung erforderlich sein. Schließlich kann die Arbeit auf einer Messe und das 8-stündige Stehen an Ort und Stelle für den unteren Rücken und die Knie ermüdend sein, hat aber keine großen Auswirkungen auf Körperteile wie Arme, Brust oder Schultern. Zum Glück hatte ich sozusagen schon vor meiner Reise Rücken und Beine fertig, so dass Brust, Arme und Schultern noch fertig waren. Leicht genug. Warum habe ich mich also entschieden, am Freitag Arme und Schultern zu trainieren? Erstens ist die Brust eine Muskelgruppe, die ich gerne mit schweren Gewichten trainiere. Am Freitag musste ich morgens trainieren und für mich ist das Morgentraining nicht förderlich für ein Training mit Höchstgewichten. Folglich empfand ich den Freitagmorgen als besser geeignet für Arme und Schultern, sodass ich mich beim ABC-Event am Samstagabend ganz auf das Brusttraining konzentrieren konnte.
Habe ich am Freitagmorgen mein typisches Arm- und Schultertraining durchgeführt? Nein. Das zweite, was ich auf Reisen mache, ist, bei Bedarf die Art und Weise, wie ich trainiere, anzupassen. In diesem Fall war das von mir genutzte Fitnessstudio beispielsweise sehr einfach ausgestattet und verfügte nicht über einige der üblichen Geräte, die ich verwenden könnte. Dies und die Tatsache, dass ich von der Reise etwas erschöpft war, beschloss, es nicht zu einem Marathon-Training zu machen, sondern stattdessen zu einem einfachen, schnellen und intensiven Training. Zugegeben, ich hebe immer so schwer wie möglich, aber ich bin nicht dumm genug, blindlings Gewichte zu bewegen, die ich vielleicht in einem früheren Training hatte.
Die Quintessenz ist, dass wir tun, was wir können und was unter den gegebenen Umständen sinnvoll ist, egal ob es um die Übungen geht, die wir wählen, oder um die Menge an Gewicht, die wir heben. Konsistenz ist der Schlüssel und wir tun täglich alles, um sie nicht zu zerstören. Jeder Tag stellt uns vor einzigartige Umstände und wir müssen uns bewusst sein, dass wir uns beim Training richtig einsetzen. Wir denken vielleicht gerne, dass wir Maschinen sind, aber die Wahrheit ist, dass der Körper eine biologische Einheit ist und um unsere Ziele zu erreichen, ist es von größter Bedeutung, dass wir uns richtig an gegebene Situationen anpassen. Der Meister eines jeden Handwerks liest die ihm zur Verfügung stehenden Informationen und erstellt einen Plan. Nur ein Amateur wendet in jeder Situation den gleichen Plan an. Seien Sie konsequent, treten Sie in den Arsch und bleiben Sie sicher.
