Eine Alternative für Taschenrechner und Gleichungen
Makronährstoffe konfigurieren
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Für Protein bedeutet das ganze Eier, Rindfleisch, Huhn und Fisch. Für den Muskelaufbau benötigen Sie verschiedene Arten von Aminosäuren, daher ist es eine gute Idee, mehrere verschiedene Proteinquellen zu sich zu nehmen.
Gute Kohlenhydratquellen sind Kartoffeln, Hafer und brauner oder weißer Reis mit verschiedenen Gemüsesorten. Diese langsamer verdaulichen Kohlenhydrate lassen Ihren Insulinspiegel nicht zu stark ansteigen (chronisch hohe Insulinspiegel können zu Diabetes und Insulinresistenz führen) und liefern Ballaststoffe für ein gesundes Verdauungssystem. Nach einer Trainingseinheit können Sie schneller verdauliche Kohlenhydrate wie Reiscreme oder Reiskuchen verwenden, da die Glukoseaufnahme in den Muskeln zu diesem Zeitpunkt verbessert wird und sich positiv auf die Regeneration auswirkt.
Schließlich sollten Sie für eine allgemeine Gesundheit gesunde Fette wie Nüsse und Samen, Avocado und fetten Fisch wie Lachs zu sich nehmen. Gute Fette verbessern die Herzgesundheit, kontrollieren den Blutzucker und sind für die Hormonproduktion und die ordnungsgemäße Zellfunktion unerlässlich.
Minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Junkfood
Je weniger verarbeitete Lebensmittel Sie in Ihrer Ernährung haben, desto besser. Ich sage nicht, dass eine gelegentliche Cheat-Mahlzeit Ihre Muskelaufbauziele sabotieren wird, aber als Bodybuilder sollte Ihr Hauptaugenmerk darauf liegen, dass Sie zum Muskelaufbau essen und nicht zum Vergnügen. Masseaufbau sollte keine Ausrede dafür sein, sich wie ein fetter Arsch zu ernähren und den Stoffwechsel zum Absturz zu bringen, während gleichzeitig jede Menge Körperfett zunimmt. Es ist ungesund und führt zu Bluthochdruck, Entzündungen und Insulinresistenz, was in Kombination mit anderen Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln ein schreckliches Rezept ist. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper nicht so effizient Muskeln aufbauen kann, wenn Sie chronisch krank sind. Zu viel Junkfood verlangsamt aufgrund des hohen Fettgehalts auch die Verdauung und erschwert die Aufnahme der folgenden Mahlzeiten. Gehen Sie sparsam mit Cheat-Mahlzeiten um und achten Sie auf Ihre Gesundheit.
Übermäßiges Essen kann zu Verdauungsproblemen führen
Übermäßiges Essen führt im Allgemeinen zu Verdauungsproblemen. Es gibt nichts Schlimmeres, als auf einen riesigen Teller voller Essen zu starren und trotzdem von der vorherigen Mahlzeit satt zu werden. Denken Sie daran, dass die Kapazität Ihres Körpers hinsichtlich der Menge an Nährstoffen, die er aufnehmen kann, und der Geschwindigkeit, mit der er Muskeln aufbauen kann, begrenzt ist. Wenn Sie über diesen Grenzwert hinaus essen, wird das Muskelwachstum nicht beschleunigt; es wird nur zu mehr Fettzunahme und Verdauungsproblemen führen.
Malabsorption ist eines dieser Verdauungsprobleme. Wenn Sie beim Joggen jede Stunde auf die Toilette gehen, verdauen Sie Ihr Essen nicht richtig und verschwenden es im Grunde. Sie müssen ein wenig experimentieren und herausfinden, welche Lebensmittel mit Ihrem Verdauungssystem harmonieren und welche nicht. Manche Menschen vertragen beispielsweise Eier nicht besonders gut (Eier sind eine häufige Nahrungsmittelallergie). Manche Menschen verdauen bestimmte Lebensmittel nicht sehr effizient (brauner Reis liegt in meinem Magen wie ein Ziegelstein). Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen, ist es einfacher herauszufinden, welche Lebensmittel bei Ihnen Verdauungsprobleme verursachen. Ersetzen Sie sie einfach durch etwas Ähnliches und prüfen Sie, ob das hilft. Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie ihn nicht, Lebensmittel zu verdauen, die er nicht mag.
Tipps, die Sie sich für die nächste „Bulk“-Saison merken sollten
Erstellen und überwachen Sie über Wochen und Monate hinweg eine Diät. Der Aufbau hochwertiger Muskeln braucht Zeit. Konsistenz ist wie jeder andere Aspekt des Bodybuildings der Schlüssel. Halten Sie sich also an Ihre Ernährung und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Legen Sie Wert auf nährstoffreiche Vollwertkost und begrenzen Sie die Menge an Junkfood, die Sie zu sich nehmen. Hochwertige Nahrung bedeutet hochwertigen Muskelaufbau. Bessere Gesundheitswerte durch gesunde Ernährung steigern zudem die Trainingsleistung und den effizienten Muskelaufbau. Behalten Sie diese Tipps in der nächsten „Großsaison“ im Hinterkopf und sehen Sie, wie viel besser Sie Ihrem Körper Fleischstücke hinzufügen können.
