Alles klar, ein neues Jahr steht vor der Tür und für viele Menschen sind die Vorsätze und Zielsetzungen für das neue Jahr im Gange. Ein neuer Start in ein neues Jahr motiviert uns oft zum Handeln, aber leider ist diese Motivation oft nur von kurzer Dauer. Die überwiegende Mehrheit wird nach wenigen Wochen damit aufhören, ein kleinerer Prozentsatz bleibt drei bis vier Monate lang bei seinem Plan, bevor er aufgibt, und ein winziger Prozentsatz wird sein Ziel tatsächlich innerhalb dieses Jahres erreichen.
Das eigentliche Problem, das uns zum Scheitern bringt, ist, dass unsere „Vorsätze“ zu extrem sind. Wir haben unsere Erwartungen zu hoch gesetzt und keinen effektiven Plan ausgearbeitet, um dieses Ziel zu erreichen. Die Maßnahmen, die wir ursprünglich ergriffen haben, um das Ziel zu erreichen, waren einfach nicht nachhaltig. Warum also ein Ziel setzen, das uns zum Scheitern bringt und große Enttäuschung hervorruft? Waren nicht. Wir werden diesen Ansatz ändern.
Wir müssen klein anfangen und im Laufe der Zeit auf der Grundlage unserer Einhaltung schrittweise vorgehen. Es ist so wichtig, Ernährungs- und Trainingsänderungen umzusetzen, die für Sie und nur für Sie nachhaltig sind. Berücksichtigen Sie, wo Sie anfangen und was für Sie realistisch ist, und nicht, was für jemand anderen funktioniert. Selbst wenn der Plan der beste auf dem Markt ist, spielt es keine Rolle, wenn Sie ihn nicht über einen längeren Zeitraum konsequent befolgen können. Konsistenz ist alles, und ohne sie haben wir nichts.
Es ist viel effektiver, sich anzusehen, was wir in Bezug auf Training und Ernährung gemacht haben, und kleine Änderungen vorzunehmen. Um dies auf einfache Weise zu verstehen: Der Wechsel von drei Trainingseinheiten pro Woche zu vier Trainingseinheiten pro Woche ist nicht nur realistisch, sondern auch viel nachhaltiger als der Wechsel von zwei Tagen pro Woche zu sieben Tagen pro Woche. Sobald Sie einige Änderungen an Ihrem aktuellen Ernährungs- und Trainingsprogramm vorgenommen und diese über einen festgelegten Zeitraum konsequent durchgehalten haben, können Sie weitere kleine Änderungen vornehmen.
Das eigentliche Problem, das uns zum Scheitern bringt, ist, dass unsere „Vorsätze“ zu extrem sind. Wir haben unsere Erwartungen zu hoch gesetzt und keinen effektiven Plan ausgearbeitet, um dieses Ziel zu erreichen. Die Maßnahmen, die wir ursprünglich ergriffen haben, um das Ziel zu erreichen, waren einfach nicht nachhaltig. Warum also ein Ziel setzen, das uns zum Scheitern bringt und große Enttäuschung hervorruft? Waren nicht. Wir werden diesen Ansatz ändern.
Wir müssen klein anfangen und im Laufe der Zeit auf der Grundlage unserer Einhaltung schrittweise vorgehen. Es ist so wichtig, Ernährungs- und Trainingsänderungen umzusetzen, die für Sie und nur für Sie nachhaltig sind. Berücksichtigen Sie, wo Sie anfangen und was für Sie realistisch ist, und nicht, was für jemand anderen funktioniert. Selbst wenn der Plan der beste auf dem Markt ist, spielt es keine Rolle, wenn Sie ihn nicht über einen längeren Zeitraum konsequent befolgen können. Konsistenz ist alles, und ohne sie haben wir nichts.
Es ist viel effektiver, sich anzusehen, was wir in Bezug auf Training und Ernährung gemacht haben, und kleine Änderungen vorzunehmen. Um dies auf einfache Weise zu verstehen: Der Wechsel von drei Trainingseinheiten pro Woche zu vier Trainingseinheiten pro Woche ist nicht nur realistisch, sondern auch viel nachhaltiger als der Wechsel von zwei Tagen pro Woche zu sieben Tagen pro Woche. Sobald Sie einige Änderungen an Ihrem aktuellen Ernährungs- und Trainingsprogramm vorgenommen und diese über einen festgelegten Zeitraum konsequent durchgehalten haben, können Sie weitere kleine Änderungen vornehmen.
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Der menschliche Geist kommt mit Extremen nicht gut zurecht, auch wenn wir dazu neigen, immer wieder in sie zu verfallen. Wir sind vom Typ „Alles oder Nichts“ und neigen dazu, sehr schnell frustriert zu werden. Viele sind der Meinung, dass sie überhaupt nichts befolgen sollten, wenn sie nicht in der Lage sind, einen Plan zu 100 % einzuhalten. Das ist eine sehr kontraproduktive Denkweise. Gehen Sie stattdessen davon aus, dass Sie angesichts Ihrer aktuellen Situation so nah wie möglich bei 100 % sein werden. Über einen Zeitraum von beispielsweise sechs Monaten könnte Ihr Durchschnitt dann bei 85–90 % liegen. Das ist eine tolle bestandene Note und Sie werden erhebliche Fortschritte machen. Wenn Sie hingegen von 100 % auf 0 % wechseln, könnte Ihr Durchschnitt auf 50–60 % sinken, was KEINE bestandene Note darstellt und Sie nur sehr geringe Fortschritte gemacht haben, was zu Frustration und dem Wunsch aufgeben führt.
Das Leben ist hart und die Dinge laufen nie reibungslos, aber wir müssen lernen, auf unserem Weg zu bleiben, unabhängig davon, was um uns herum passiert. Wir sind vielleicht nicht 100 %ig, aber das ist in Ordnung. Obwohl das alles albern klingt, ist es die Wahrheit. Das beste Trainings- und Ernährungsprogramm ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, es über einen längeren Zeitraum konsequent einzuhalten. Man muss nicht 100 % sein, um Boden gutzumachen. Sie müssen kleine Änderungen vornehmen, diese beibehalten und im Laufe der Zeit weiterentwickeln.
Warten Sie nicht damit, auf Ihre persönlichen Ziele hinzuarbeiten – die Zeit ist jetzt gekommen. Dafür braucht man kein neues Jahr. Im Leben geht es darum, körperlich und geistig eine bessere Version von uns selbst zu werden. Wir haben vielleicht alle unterschiedliche Ziele, aber der Ansatz ist immer derselbe. Der Erfolg hängt von einem realistischen Plan, der Disziplin, den Plan auszuführen, wenn Sie dies nicht möchten, und der Konsequenz, diesen Plan über einen längeren Zeitraum zu befolgen, ab.
