Vielen Menschen ist aufgefallen, wie sich meine Trainingsphilosophie in den letzten Jahren weiterentwickelt hat. Zu Beginn meiner Bodybuilding-Reise, als ich gerade erst angefangen habe, etwas über Bodybuilding zu lernen, habe ich einfach IFBB-Profi-Bodybuilder, die ich bewunderte, auf YouTube angeschaut und mir angeschaut, wie sie im Fitnessstudio trainieren. Ich würde nicht nur die Übungen auswählen und ihr Training nachahmen, sondern alles über ihr Training beobachten. Wenn man bedenkt, dass es vier Hauptmethoden gibt, einen Muskel zu stimulieren, würde ich nicht nur auf die Übung achten, sondern auch auf das verwendete Gewicht, die Wiederholungen pro Satz, das Tempo (oder die Geschwindigkeit) der Wiederholungen und die Distanz (Bewegungsbereich) der Wiederholungen die Übung. Jedes davon spielte eine große Rolle dabei, wie ich an diesem Tag ins Fitnessstudio ging und trainierte. Wenn Sie neugierig sind, dasselbe zu tun, geben Sie auf YouTube „Derek Lunsford Rückentraining“ ein und Sie werden eine Menge Videos von mir beim Rückentraining sehen. Möglicherweise stoßen Sie auch auf andere IFBB-Profi-Bodybuilder, die ebenfalls wieder trainieren. Das ist ein toller Anfang, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie im Fitnessstudio tun sollen.
Ich habe viele Jahre in Indiana gelebt und trainiert, wo die Anzahl der Fitnessstudios, die Ausrüstung und die Atmosphäre in den Fitnessstudios begrenzt waren. Ich gebe Bodybuilding in Indiana und im Mittleren Westen nicht auf – wir sind auf dem Vormarsch –, aber mein gesamtes Training änderte sich schlagartig, als ich nach Florida zog und mit dem Training bei einem ehemaligen IFBB-Profi-Bodybuilder begann. Während des einjährigen Trainings dieses Stils habe ich enorm viel über Biomechanik und Übungsausführung gelernt. Da einige der Trainingsphilosophien einigen meiner Überzeugungen zuwiderliefen, entschied ich mich dafür, das Gelernte zu nehmen und das umzusetzen, was meiner Meinung nach für mich gut funktionierte, und das, was nicht funktionierte, wegzuwerfen. Wäre ich nicht diszipliniert gewesen und hätte zu 100 % auf meine Anleitung gehört, hätte ich möglicherweise einige Dinge verpasst, die mir jetzt zugute kommen, und ich hätte möglicherweise auch weiterhin einige Dinge getan, die mich hätten zurückhalten können.
Der Trainingsstil während dieser Zeit hatte ein viel langsameres Tempo und ein geringeres Gewicht, aber eine viel strengere Form bei jeder Übung. Die Wiederholungen mussten perfekt ausgeführt werden. Dies hat mir geholfen, die Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu verbessern und zu verstehen, wie ich bei jeder Übung die richtigen Muskeln stimulieren kann.
Seitdem ich diese Techniken praktiziere, habe ich die beiden Stile irgendwie miteinander verknüpft. Ich glaube, dass beide Trainingsstile große Vorteile haben. Nur der Glaube an eine exakte Trainingsphilosophie und die ständige Stimulation Ihrer Muskeln (und des gesamten Körpers) auf die gleiche, exakte Weise wird eine Person letztendlich davon abhalten, maximale Fortschritte zu machen. Denken Sie daran, dass die vier wichtigsten Möglichkeiten zur Muskelstimulation darin bestehen, Gewicht/Widerstand, Wiederholungen, Tempo/Geschwindigkeit und Distanz/Bewegungsbereich zu verändern. Das Ändern einer dieser Variablen im Training führt letztendlich zu Fortschritten, wenn Sie sich zu 100 % anstrengen, und das Ignorieren einer dieser Variablen könnte Ihren Fortschritt behindern. Wenn Sie die Übung oder die Wiederholungen und das Tempo ständig ändern, sich aber nie erlauben, schwer und intensiv zu heben, dann fehlt meiner Meinung nach ein großer Teil Ihres Trainings.
An den Tagen, an denen Sie sich beim Aufwärmen stark fühlen, müssen Sie schwere Gewichte heben. Auch wenn es ein „Deload“-Tag oder ein Tag mit höheren Wiederholungszahlen sein sollte, trainieren Sie dennoch schwer und intensiv. Warten Sie nicht auf den „perfekten“ Tag, um die Gewichte hochzuheben. Wie soll man jemals stärker werden, wenn man nicht ein Gewicht auf eine Stange legt und sie so oft wie möglich bewegt? Das Problem dabei, sich an seinen Gefühlen zu orientieren, besteht darin, dass es viele Tage geben wird, an denen man denkt, man sei schwach oder müde, und sich deshalb nicht anstrengt. Nur sehr wenige Menschen wissen, wann Zurückhalten besser ist, als sich stärker anzustrengen. Für die meisten Menschen bedeutet das, sich weniger anzustrengen. Für mich bedeutet das, dass ich die Gewichte immer noch vermasseln werde. Jeden Tag 100 % Einsatz zu geben, ist eine ausfallsichere Möglichkeit, Ergebnisse zu erzielen.
Ich gehe mit einer neuen Einstellung ins neue Jahr – genug von dieser sanften Mentalität, bei der sich jeder gegenseitig auf die Schulter klopft. Ich nehme an Wettkämpfen teil und trainiere, um zu dominieren. Ich war in der Vergangenheit gegenüber meinen Konkurrenten nachgiebig. Der Olympia-Titel ist der prestigeträchtigste Titel im gesamten professionellen Bodybuilding. Wenn du nicht denkst, dass ich hungriger denn je bin und jeden Tag die Gewichte vernichten will, dann steht dir noch etwas anderes bevor. Ich habe nicht nur den Wunsch zu gewinnen; Ich trainiere jeden verdammten Tag, um den Mut meiner Konkurrenten zu brechen. Meine frühere Wrestling-/Krieger-Mentalität, die mich dorthin gebracht hat, wo ich jetzt bin, wird auf eine andere Ebene gehoben. Es ist Zeit, alles, was ich gelernt und erlebt habe, in die Tat umzusetzen. Für jeden, der mich auf IRGENDEINER Bodybuilding-Bühne herausfordert, ist das Spiel bald vorbei.
Ich habe viele Jahre in Indiana gelebt und trainiert, wo die Anzahl der Fitnessstudios, die Ausrüstung und die Atmosphäre in den Fitnessstudios begrenzt waren. Ich gebe Bodybuilding in Indiana und im Mittleren Westen nicht auf – wir sind auf dem Vormarsch –, aber mein gesamtes Training änderte sich schlagartig, als ich nach Florida zog und mit dem Training bei einem ehemaligen IFBB-Profi-Bodybuilder begann. Während des einjährigen Trainings dieses Stils habe ich enorm viel über Biomechanik und Übungsausführung gelernt. Da einige der Trainingsphilosophien einigen meiner Überzeugungen zuwiderliefen, entschied ich mich dafür, das Gelernte zu nehmen und das umzusetzen, was meiner Meinung nach für mich gut funktionierte, und das, was nicht funktionierte, wegzuwerfen. Wäre ich nicht diszipliniert gewesen und hätte zu 100 % auf meine Anleitung gehört, hätte ich möglicherweise einige Dinge verpasst, die mir jetzt zugute kommen, und ich hätte möglicherweise auch weiterhin einige Dinge getan, die mich hätten zurückhalten können.
Der Trainingsstil während dieser Zeit hatte ein viel langsameres Tempo und ein geringeres Gewicht, aber eine viel strengere Form bei jeder Übung. Die Wiederholungen mussten perfekt ausgeführt werden. Dies hat mir geholfen, die Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu verbessern und zu verstehen, wie ich bei jeder Übung die richtigen Muskeln stimulieren kann.
Seitdem ich diese Techniken praktiziere, habe ich die beiden Stile irgendwie miteinander verknüpft. Ich glaube, dass beide Trainingsstile große Vorteile haben. Nur der Glaube an eine exakte Trainingsphilosophie und die ständige Stimulation Ihrer Muskeln (und des gesamten Körpers) auf die gleiche, exakte Weise wird eine Person letztendlich davon abhalten, maximale Fortschritte zu machen. Denken Sie daran, dass die vier wichtigsten Möglichkeiten zur Muskelstimulation darin bestehen, Gewicht/Widerstand, Wiederholungen, Tempo/Geschwindigkeit und Distanz/Bewegungsbereich zu verändern. Das Ändern einer dieser Variablen im Training führt letztendlich zu Fortschritten, wenn Sie sich zu 100 % anstrengen, und das Ignorieren einer dieser Variablen könnte Ihren Fortschritt behindern. Wenn Sie die Übung oder die Wiederholungen und das Tempo ständig ändern, sich aber nie erlauben, schwer und intensiv zu heben, dann fehlt meiner Meinung nach ein großer Teil Ihres Trainings.
An den Tagen, an denen Sie sich beim Aufwärmen stark fühlen, müssen Sie schwere Gewichte heben. Auch wenn es ein „Deload“-Tag oder ein Tag mit höheren Wiederholungszahlen sein sollte, trainieren Sie dennoch schwer und intensiv. Warten Sie nicht auf den „perfekten“ Tag, um die Gewichte hochzuheben. Wie soll man jemals stärker werden, wenn man nicht ein Gewicht auf eine Stange legt und sie so oft wie möglich bewegt? Das Problem dabei, sich an seinen Gefühlen zu orientieren, besteht darin, dass es viele Tage geben wird, an denen man denkt, man sei schwach oder müde, und sich deshalb nicht anstrengt. Nur sehr wenige Menschen wissen, wann Zurückhalten besser ist, als sich stärker anzustrengen. Für die meisten Menschen bedeutet das, sich weniger anzustrengen. Für mich bedeutet das, dass ich die Gewichte immer noch vermasseln werde. Jeden Tag 100 % Einsatz zu geben, ist eine ausfallsichere Möglichkeit, Ergebnisse zu erzielen.
Ich gehe mit einer neuen Einstellung ins neue Jahr – genug von dieser sanften Mentalität, bei der sich jeder gegenseitig auf die Schulter klopft. Ich nehme an Wettkämpfen teil und trainiere, um zu dominieren. Ich war in der Vergangenheit gegenüber meinen Konkurrenten nachgiebig. Der Olympia-Titel ist der prestigeträchtigste Titel im gesamten professionellen Bodybuilding. Wenn du nicht denkst, dass ich hungriger denn je bin und jeden Tag die Gewichte vernichten will, dann steht dir noch etwas anderes bevor. Ich habe nicht nur den Wunsch zu gewinnen; Ich trainiere jeden verdammten Tag, um den Mut meiner Konkurrenten zu brechen. Meine frühere Wrestling-/Krieger-Mentalität, die mich dorthin gebracht hat, wo ich jetzt bin, wird auf eine andere Ebene gehoben. Es ist Zeit, alles, was ich gelernt und erlebt habe, in die Tat umzusetzen. Für jeden, der mich auf IRGENDEINER Bodybuilding-Bühne herausfordert, ist das Spiel bald vorbei.
