Es ist fast wieder so weit – draußen wird es langsam kühler und viele von uns werden bald einen Gangwechsel einleiten. Die Wettkampfsaison geht zu Ende, wir werden mehr Kleidung tragen und ein möglichst geringer Körperfettanteil wird nicht mehr so wichtig sein. Traditionell ist dies die Zeit, die Bodybuilder und verschiedene andere Sportler nutzen, um so viel Masse und Kraft wie möglich aufzubauen. Während jeder seinen eigenen Ernährungsansatz zum Masseaufbau hat, möchte ich meinen anbieten, in der Hoffnung, dass er für Dich zumindest ein wenig hilfreich sein könnte. Beginnen wir mit den Grundlagen.
Ich werde zwar detailliert beschreiben, welche Nahrungsergänzungsmittel von Tieren ich in der Nebensaison verwende, wenn ich auf maximale Größe und Kraft aus bin, möchte aber zunächst meinen Ernährungsansatz besprechen. Ganz gleich, ob Sie ein Weltklassesportler sind oder jemand, der am Schreibtisch arbeitet und nie ein Fitnessstudio betritt: Was Sie essen, ist von größter Bedeutung. Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, haben alles mit Ihrem Aussehen, Ihrem Gefühl und Ihrer Leistung zu tun. Wenn es darum geht, an Masse zuzunehmen, ist Vollwertkost Ihr bestes Mittel. Vollwertkost ist natürlich und wird von Ihrem Körper bevorzugt – Jahrtausende der Evolution lügen nicht. Wenn ich auf der Suche nach ultimativer Masse bin, beginne ich mit meinem Proteinbedarf. Persönlich komme ich gut zurecht, wenn ich 1,5 g pro Pfund Körpergewicht esse. Bei 280 Pfund wären das 420 g Protein pro Tag. Von da an ist es brutal einfach. Ich nehme von allen drei Makronährstoffen gleich viele Kalorien auf. Da Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm haben und ich bereits festgelegt habe, dass ich 420 g Protein zu mir nehmen werde, sind das 1680 Kalorien. Ich weiß also, dass ich von jedem der drei Makros 1680 verbrauchen werde: 1680 Protein, 1680 Kohlenhydrate und 1680 Fett. Das sind jeweils 420 g, 420 g und 190 g. Einfach. Das bringt mich auf etwa 5.000 Kalorien pro Tag, verteilt auf 5 Mahlzeiten. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich mehr zu mir nehmen kann und dies sinnvoll ist, erhöhe ich meine Nahrungsaufnahme. Bevor wir jedoch weitermachen, müssen wir bedenken, dass Kalorien zwar das A und O sind und Makronährstoffe zur Optimierung unseres Ansatzes individuell angepasst werden können, wir aber gut daran tun, alle Dinge zu berücksichtigen. Ein Makroansatz ist hilfreich, aber manchmal ist es am besten, wenn wir sicherstellen, dass alle richtigen Elemente vorhanden sind, anstatt einfach noch mehr davon anzuhäufen.
So wie wir darauf achten, genügend Kalorien zu uns zu nehmen und unsere Makronährstoffaufnahme im Gleichgewicht zu halten, dürfen wir nicht vergessen, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass wir über die richtigen Mikronährstoffe verfügen. Wenn es unserer Ernährung an Vitaminen, Mineralien und essentiellen Fettsäuren mangelt, werden stattdessen alle Stoffwechselprozesse beeinträchtigt, die wir optimieren möchten. Trotz aller Lebensmittel, die ich zu mir nehme, kann ich nicht garantieren, dass ich immer die ideale Auswahl an mikronährstoffreichen Lebensmitteln zu mir nehme. Monotonie und ein Hang zu bestimmten Lebensmitteln sind vorprogrammiert. Aus diesem Grund sind Animal Pak und Animal Omega das ganze Jahr über die Hauptbestandteile meiner Ernährung. Ganz gleich, ob ich Masse aufbaue oder eine Diät mache, ich beziehe sie immer mit ein. Eine optimierte Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren trägt dazu bei, dass ich alle von mir aufgenommenen Lebensmittel optimal verwerten kann.
Animal Nitro ist ein weiteres Werkzeug in meinem Ansatz zur Gewichtszunahme. Animal Nitro besteht aus essentiellen Aminosäuren in freier Form. Das Schöne an freien Aminosäuren ist, dass sie direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden können; Sie können zu entscheidenden Zeitpunkten einen fast sofortigen und unglaublich bequemen Anstieg des Aminosäurespiegels im Blut erreichen, ohne sich noch mehr Nahrung in den Rachen schieben zu müssen. Essen, um Masse aufzubauen, kann sehr schwierig werden, wenn man das Gefühl hat, dass man einfach keinen Platz mehr für Essen hat. Darüber hinaus kann es zwar von Vorteil sein, während des Trainings einen erhöhten Aminosäurespiegel im Blut zu haben, es ist jedoch nicht möglich, während dieser Zeit eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Mit Animal Nitro kann ich während meines Trainings eine große Menge leicht assimilierbarer Aminosäuren zu mir nehmen. Dies ist nicht nur theoretisch von Vorteil, sondern etwas, das ich im Laufe der Jahre für mich selbst und die Menschen, die ich ausbilde, aus erster Hand getan habe. Dies ist auch bei vielen professionellen Top-Bodybuildern eine gängige Praxis – sie bestätigen, dass sich die Regeneration, die Muskelgröße und die Kraft verbessern, wenn sie dies regelmäßig tun. Bedenken Sie, dass die Verwertung von Aminosäuren in freier Form nahezu 100 % beträgt, während die Verwertung von Aminosäuren aus Vollwertkost bestenfalls etwa 30 % beträgt. Um die gleichen 20 g zu erhalten, müsste man mehr als 60 Gramm ganzes, peptidgebundenes Protein essen. Es kann enorm vorteilhaft sein, zu einem wichtigen Zeitpunkt, beispielsweise während des Trainings, eine große Menge leicht verwertbarer Aminosäuren zu sich zu nehmen, ohne zusätzlichen Platz im Magen zu beanspruchen.
Apropos Platz im Magen: Wenn man große Mengen vollwertiger Nahrung zu sich nimmt, kann dieser stark eingeschränkt werden. Während Vollwertkost die Grundlage einer fundierten Ernährungsstrategie sein muss, wird es eine Zeit geben, in der Sie aufgrund Ihres Tagesplans keine weitere Mahlzeit mehr zu Ihrem Speiseplan hinzufügen können oder der Gedanke an eine weitere Mahlzeit ausreicht, um Sie zum Erbrechen zu bringen . Ich habe Tiermehl schon oft für genau diesen Zweck verwendet – als Ergänzung zu einer zusätzlichen Mahlzeit. Für mich ist es eine Herausforderung, täglich fünf vollwertige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Immer wieder habe ich erfolgreich Tiermehl verwendet, um es entweder dauerhaft als meine 6. Mahlzeit zu servieren oder vorübergehend als meine 6. Mahlzeit zu servieren, bis ich in der Lage bin, auf eine andere Vollwertmahlzeit umzusteigen. Natürlich verwende ich Tiermehl auch immer dann, wenn mein Zeitplan es mir nicht erlaubt, mich zu einer Mahlzeit hinzusetzen, oder wenn ich hochwertige zusätzliche Kalorien hinzufügen möchte, aber nicht mehr Vollwertkost vertragen kann.
Last but not least ist Animal Flex dabei. Obwohl ich Animal Flex nicht zur Kalorienzufuhr oder als zusätzliche Nahrung zu mir nehme, ist es ein echter Lebensretter, wenn ich an Größe und Kraft gewinne. So wie ein Mangel an Mikronährstoffen das schwächste Glied in der Ernährung eines Menschen sein kann, können schmerzende Gelenke Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio behindern. Bei den meisten von uns stellen sich Beschwerden ein, wenn wir größer und kräftiger werden. Der Verzehr großer Kalorienmengen kann entzündliche Folgen haben, und auch die Belastung durch neues Gewicht für neue Wiederholungen im Fitnessstudio kann seinen Tribut fordern. Das Letzte, was wir uns wünschen, ist, nicht in der Lage zu sein, die gesamte Nahrung, die wir zu uns nehmen, voll auszunutzen, weil Gelenkschmerzen zu glanzlosem Training führen. Jeder erfahrene Kraftsportler wird Ihnen sagen, dass das Training mit einem Fuß auf der Bremse und dem anderen auf dem Gas überaus frustrierend und ineffizient ist. Animal Flex ist eine wertvolle Absicherung dagegen.
Wenn es darum geht, Masse aufzubauen, wäre ich nachlässig, wenn ich nicht sagen würde, dass Ihr Ansatz auf intensivem Training und angemessenen Mengen hochwertiger Nahrung basieren sollte. Dennoch wären wir klug, uns auf wichtige Nahrungsergänzungsmittel zu stützen, um genau das zu erreichen: unsere Ernährung auf strategische Weise zu ergänzen . Obwohl ich am liebsten nur Vollwertkost konsumieren würde, habe ich festgestellt, dass die Einbeziehung bestimmter Produkte ein Kinderspiel ist und es mir ermöglicht, auf die effizienteste Art und Weise, die ich kenne, das Maximum an Größe und Kraft aufzubauen. Die Verwendung von Animal Pak und Animal Omega, um etwaige Mikronährstofflücken zu schließen, und die Verwendung von Animal Meal und Animal Nitro, um die größte Nährstoffwirkung zu erzielen, wenn ich einfach keine Vollwertkost mehr essen konnte, macht nicht nur theoretisch Sinn, sondern hat sich auch in der Praxis als wirksam erwiesen. Ganz zu schweigen davon, dass Animal Flex mein Training öfter gerettet hat, als ich zählen kann. Letztendlich ist mein Rat, sich wie ein Champion zu ernähren, aber keine Angst davor zu haben, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auf sinnvolle Weise einzubauen.
