Stress. Es ist sowohl zu suchen als auch um jeden Preis zu vermeiden. Als Bodybuilder beschreiten wir eine heikle Grenze: Wir fügen uns regelmäßig große Muskelschäden zu, versuchen dann aber, dieses Trauma sofort durch Ruhe, Entspannung und den Verzehr reichlicher Kalorien zu kompensieren. Wir suchen den Ausgleich... Wir beanspruchen unseren Körper bis zum Äußersten und geben dann alles, was wir können, um die nötigen Impulse für die Genesung zu geben.
Dieser dritte Faktor meiner Alchemie ist das große Unbekannte. Der X-Faktor, der die „X-Frames“ vom „Warum stört“ trennt. Genesung ist ein Zusammenspiel genetischer Veranlagungen und täglicher äußerer Faktoren, die auf dem Lebensstil basieren. Der Argumentation halber gehe ich davon aus, dass die meisten Leser dieses Artikels keine unabhängigen, wohlhabenden Erben oder Profi-Bodybuilder mit nur einem Lebensschwerpunkt sind. Wie ich gehe ich davon aus, dass die meisten von Ihnen sich im Fitnessstudio den Arsch aufreißen, aber auch einen Job und/oder eine Schule, Ziele und Bestrebungen (die nichts mit Bodybuilding zu tun haben), Familie, Freundinnen oder Ehepartner, Kinder, Eltern, Freunde usw. haben. Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten und eine ganze Menge anderer schöner Scheiße auf Ihrem Thanksgiving-Buffet-Teller. Für diejenigen, auf die dies zutrifft, ist Ihre Fähigkeit, sich von der wiederholten ballistischen Folter im Training zu erholen, möglicherweise der wichtigste Faktor, der Ihren Fortschritt bestimmt.
Die Fähigkeit zur Genesung hängt von mehreren Faktoren ab, die bis zu einem gewissen Grad in unserer Kontrolle liegen. Über den Verzehr ausgewogener Vollwertmahlzeiten und grundlegender Makronährstoffzusätze wie Proteinpulver, Kohlenhydratgetränke und EFAs hinaus erfordert der Bodybuilding-Lebensstil eine Nahrungsergänzung. Die beiden Faktoren, die aus Sicht der Nahrungsergänzung am wichtigsten für die Erholung sind, sind die Förderung des Anabolismus durch eine verbesserte Proteinsynthese und Zellvoluminisierung. Vor diesem Hintergrund ist die Verwendung von Kreatin- und Aminosäurepräparaten von entscheidender Bedeutung. Vor und nach dem Training sowie während des Trainings sind die wichtigsten Momente, die eine solche spezielle, gezielte Ernährung erfordern. Im Allgemeinen verwende ich in diesen Phasen EAAs, Kreatin, BCAAs und Glutamin sowie irgendeine Form einfacher Kohlenhydrate und viel Wasser. Meine aktuellen Nahrungsergänzungsmittel meiner Wahl sind Animal Pump, Nitro und Nitro G.
Die anderen mit Nahrungsergänzungsmitteln verbundenen Themen, die für einen hart trainierenden Bodybuilder von größter Bedeutung sind, sind die Stärke des Immunsystems und die Hormonproduktion. Ich tue alles, was ich kann, um mein Immunsystem auf Hochtouren zu halten, insbesondere in den kalten Monaten der Grippesaison. Darüber hinaus werde ich jedes sichere, legale und rezeptfreie Mittel zur Testosteronsteigerung ausprobieren, das mir zur Verfügung steht, um meine Zuwächse während der Kraft- und Massephasen zu maximieren, indem ich das Protein und die überschüssigen Kalorien, die ich zurückwerfe, effizienter synthetisiere. Um mein Immunsystem zu stärken, nehme ich ein oder zwei Animal Paks pro Tag, wobei ich das erste immer zum Frühstück und das zweite an Tagen, an denen ich besonders erschöpft bin, um die Zeit des Abendessens einnehme. Außerdem nehme ich ein paar Gramm Vitamin C plus Alpha-Liponsäure und Grüntee-Extrakt zu mir. Ich lege großen Wert darauf, gesund zu bleiben ... In einem Körper voller Keime und Krankheiten können Sie darauf wetten, dass es keine Gewinne geben wird.
Eine optimale Genesung erfordert auch Mäßigung. Ich sage nicht, dass ich noch nie mit den Jungs rumgehangen habe, aber je mehr Partys man macht, desto stärker wird Ihr zentrales Nervensystem belastet und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Potenzial ausschöpfen können. Je mehr ruhige Nächte ich mit festen Mahlzeiten in stressarmen Umgebungen verbringe, desto größer werden meine Erfolge letztendlich sein. Keineswegs eine klösterliche Existenz, sondern eine Existenz konzentrierter Entschlossenheit. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, machen Sie ein Nickerchen und überlassen Sie den Hooligan-Fluch den harten Schlägen.
Streiten, Streiten und unnötige Sorgen müssen auf ein Minimum beschränkt werden ... Heben Sie sich das Drama für Ihre Mutter auf, das ist eine Sache für erwachsene Männer. Wenn Sie sich ständig in Aufruhr befinden, in einer ungesunden Beziehung gefangen sind, in einer bösartigen Umgebung gefangen sind, steigen Sie aus oder nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor. An einem solchen Ort gibt es keine Möglichkeit zu wachsen, zu gedeihen und gesund zu sein. Das Zuhause eines Mannes ist sein Königreich, sein Körper sein Tempel ... Gönnen Sie sich den königlichen Respekt, den Sie verdienen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich selbst solche Ehrfurcht zu erweisen, sollten Sie ganz bestimmt nicht erwarten, dass jemand anderes ein Knie beugt.
Der letzte Schlüsselfaktor für die Genesung ist der Schlaf. Ich gehe davon aus, dass kaum jemand so viel bekommt, wie er möchte, und nur sehr wenige bekommen so viel, wie sie brauchen. Aber dieses Auge zu schließen ist entscheidend ... Mein bester Rat? Wenn sich die Gelegenheit bietet, nutzen Sie sie voll aus. Es mag der eine oder andere Abend unter der Woche oder das eine oder andere Wochenende sein, aber wann immer ich die Gelegenheit bekomme, ein wenig die Augen zu verschließen, bin ich voll dabei. Selbst der Versuch, gelegentlich vor oder nach dem Training ein Nickerchen zu machen, hat das Potenzial, Sie in kurzer Zeit zu einem neuen Mann zu machen. Priorisieren Sie diese Zs bei jeder verfügbaren Instanz und beobachten Sie, wie sich Ihre Gewinne dramatisch anhäufen.
Trainieren, essen, ausruhen, aufstehen ... Machen Sie alles noch einmal. Wie alle erstaunlichsten Prozesse in der Natur handelt es sich um einen kontinuierlichen Kreislauf. Eine Entwicklung, wie sie sich Darwin nicht hätte vorstellen können. Immer wachsend, immer voranschreitend. Mehr werden, als das Göttliche vorgesehen hat. Das ist die Herausforderung des Bodybuilders, das ist das Leben, das ich gewählt habe. Manche sagen, Alchemie sei eine Pseudowissenschaft – eine Art Hexerei, die allegorische dunkle Magie vergangener Zauberer … Für sie sage ich Blödsinn. Das Gewöhnliche und Alltägliche nehmen und es unbezahlbar machen? Ich lebe es jeden Tag.
