Training ist der verdammt einfache Teil. Je weiter Sie in Ihrer Entwicklung vorankommen; Sie werden Möglichkeiten finden, effizienter zu werden und mehr Intensität zu erzeugen. Konzentriert und motiviert werden Sie Ihr Training wie ein tollwütiger Vielfraß mit Schaum vor dem Mund durchziehen und in weniger als einer Stunde mit der Peitsche nach Hause fahren. Abhängig von Ihrer Aufteilung bedeutet das normalerweise 3-6 Fitnessstudio-Ausflüge pro Woche (in meinem Fall 4) … Mann, ich verbringe jede Woche mehr Zeit damit, auf der Scheiße zu hocken oder im Supermarkt zu stehen und auf das Rindfleisch zu starren.
Die eigentliche Arbeit besteht darin, den täglichen Kampf mit Gabel und Messer zu führen. Einkaufswagen geschoben, Atombombe angezündet, Shaker-Becher geschüttelt, Kühlbox gepackt ... Als würde Ihr Leben in Sachen Mahlzeiten in einer Schleife ablaufen. Es führt kein Weg daran vorbei, wenn dies das Leben ist, das Sie gewählt haben. Ja, Bodybuilding ist ein Sport, aber es ist kein verdammtes Spiel. Ich persönlich habe das auf die harte Tour gelernt. Ich bin ernsthaft und engagiert gewesen, seit ich zum ersten Mal Gewicht zugenommen habe, aber es dauert eine Weile, den Ernährungsaspekt des Lebensstils zu erlernen. Scheiße, ich mache das jetzt schon seit 10 Jahren und bin immer noch dabei, alles herauszufinden.
Mit etwa 18 fing ich an, mich extrem sauber zu ernähren und solide, stetige, aber langsame Zuwächse zu erzielen, wobei ich stets einen relativ niedrigen Körperfettanteil aufrechterhielt. Daraus entwickelte sich meine Protein-Shake-Sucht, bei der ich täglich 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu mir nahm, aber nur eine dürftige Menge an Kalorien zu mir nahm. Ja, auf diese Weise werden Sie hart sein, aber planen Sie nicht, in einem angemessenen Zeitraum nennenswert an Größe oder Kraft zuzunehmen. Die einzige Möglichkeit, in vollem Umfang zu wachsen, besteht darin, zu viel zu essen. Ich weiß, dass das im Zeitalter von Fettleibigkeit bei Kindern und „Super Size Me“ nicht der politisch korrekte, gesunde und ausgewogene Ansatz ist, aber im Hinblick auf Bodybuilding ist es eine Tatsache.
Ich begann erst wirklich zu wachsen, als ich aufhörte, wie eine Schlampe zu fressen, und mich fit machte. Beachten Sie diese Worte – es gibt keine Substanz in der Natur oder in der Science-Fiction, die anaboler ist als Nahrung. Ich habe Katzen gesehen, die Tonnen von Super-Nahrungsergänzungsmitteln ohne Arbeitsethik zu sich genommen haben, und blitzsaubere Kerle, die wie Lasttiere trainierten, aber die einzigen Kerle, die unabhängig von äußeren Faktoren konstant gewachsen sind, waren diejenigen, die so gegessen haben, als wäre es ihr Job und darüber hinaus das aß wie fleißige, schwer hebende männliche Athleten ... nicht wie Figurenkonkurrenten vor dem Wettkampf. Zur Verdeutlichung: Als ich aufwuchs, war ich ein dürres Kind … Einer mit einem Rennpferd-Stoffwechsel, der sich sicherlich auf die Seite der Mesomorphie geirrt hat, also habe ich bestimmte genetische Veranlagungen und hatte Glück, als sie den Stoffwechsel in der Gebärmutter weitergaben.
Deshalb ärgert es mich schon lange, wenn ich höre, wie Kinder darüber meckern, „Hardgainer“ zu sein. Boo-fucking-hoo. Erstens sind Sie bereits besiegt, da Sie den Kampf in Ihrem Kopf verloren haben, bevor Sie jemals im Fitnessstudio in den Krieg ziehen. Zweitens, und das ist noch wichtiger: Sie beschweren sich über einen erstaunlichen Segen. Schade, du bist dünn und gesund und hast einen schnellen Stoffwechsel. Es fällt Ihnen schwer, an Fett zuzunehmen, und Sie können nach Herzenslust essen. Scheiße, wir haben es schwer, nicht wahr? Gib mir eine verdammte Pause. Versuchen Sie, krankhaft fettleibig zu sein, bevor Sie die motorischen Fähigkeiten haben, wie einige arme kleine Kinder ein Dreirad zu fahren. Dann komm und meckere mit mir darüber, dass ich nicht zunehmen kann.
Was ist also mein Angriffsplan? Wie schaffe ich es? Ich halte es einfach. Ich füttere meinen Körper den ganzen Tag über mit Nahrungsergänzungsmitteln, Shakes und vor allem mit nährstoffreichen Kalorien. Je nachdem, in welcher Phase ich mich gerade befinde, sei es in der Phase des Masseaufbaus oder in der Phase der Verfeinerung, treffe ich bestimmte Ernährungsentscheidungen wie Gainer vs. Whey oder beschränke meine wöchentliche Anzahl an Desserts oder Cheat-Mahlzeiten basierend auf meiner aktuellen Kondition. Darüber hinaus bleibt der Grind derselbe. Rinderhackfleisch und Thunfischkonserven oder Lendenstück und Sushi, je nachdem, wie pleite ich in der jeweiligen Zeit des Geschäftsjahres war. Ich mache ein paar Tage im Voraus ein paar Pfund Reis oder Nudeln und eine entsprechende Menge ständig wechselnder Proteinquellen (Rind, Huhn oder Truthahn) und teile sie in vorportionierte Tupperware-Mahlzeiten auf. Ich esse Hüttenkäse, Eier, Joghurt und Milch, da ich fest davon überzeugt bin, dass die Milchprodukte auf dem Vormarsch sind, und nutze Haferflocken und Obst, um die Kohlenhydrate vor dem Training aufzufüllen.
Wenn ich hungrig bin, esse ich. Wenn ich keinen Hunger habe, esse ich. Wenn das bedeutet, dass ich mir auf der Durchfahrt ein paar Burger oder Tacos holen muss, um meinen Verstand zu bewahren, dann sei es so. Ich bin mir nur sicher, dass ich auch bei meinen Cheat-Mahlzeiten den Proteinen den Vorrang gebe und Fütterungen mit mangelnder Nährstoffqualität mit etwas Nahrungsergänzung ausstatte … Das heißt, wenn ich eine Peperoni-Pilz-Pizza oder eine halbe Schachtel kaltes Müsli esse, bin ich es Verfolge diesen Mist mit einem 80-g-Proteinshake, um in einem Muskelaufbauzustand zu bleiben.
Meine Ernährung an Trainingstagen ist tendenziell strenger und reglementierter. Ich habe das Gefühl, dass ein reinrassiges Rennpferd oder ein Indy-Auto mit Superkraftstoff tendenziell bessere Ergebnisse bringt. An meinen freien Tagen entspanne ich mich ein wenig und nutze die regenerierende Kraft von Fetten, Zucker und Natrium, um mich zu erholen, Glykogen zu ersetzen und Flüssigkeiten aufzufüllen. Unabhängig davon erfordert mein Massenangriff 1,5 g Protein und 18–25 Kalorien pro Pfund des gewünschten Körpergewichts. An manchen Tagen sehen diese Zahlen wie eine Powerball-Auszahlung aus.
In Band 3 von „My Alchemy“ schließe ich den Laden ab, indem ich Ihnen zeige, wie ich die Scheiße, den Dreck und den Dreck des Alltags nehme und den Kessel des Zauberers zum Kochen bringe, bis er voller Goldbarren wimmelt. Das nächste Mal werfen wir einen Blick auf die greifbaren Elemente der Nahrungsergänzung und die abstrakteren Faktoren des Lebensstils und der Philosophie.
