Kennen Sie das Gefühl, das Sie verspüren, nachdem Sie im Fitnessstudio ein paar Gewichte zerschmettert haben – diese Muskelermüdung und -erschöpfung, aber auch die Befriedigung, zu wissen, dass Sie es gerade geschafft haben? Stellen Sie sich dieses Gefühl nun zweimal am Tag vor. Da Sie müde und wund sind, können Sie den Rest des Tages wahrscheinlich nur schlafen und essen. Jetzt lasst es uns noch eine Stufe höher drehen. Könnten Sie drei Trainingseinheiten in 24 Stunden bewältigen? Würden Sie es überhaupt wagen, das zu versuchen? Hast du das Zeug zum Tier?
https://www.youtube.com/watch?v=U2PSDiqhIaA
Zu Beginn dieser Sitzung führt MASS mit einem kraftvollen Schulteraufbau-Supersatz aus schwerem Hantel-Überkopfdrücken bis hin zu „erzwungenen negativen Seitenheben“. Diese modifizierten Seitwärtsübungen sind im Grunde die gleichen wie die herkömmlichen Seitwärtsübungen mit Kurzhanteln, aber auf dem Weg nach unten übt Rex mit MASS Druck auf die Oberseite seiner Arme aus, um den Muskel zu erschöpfen und den negativen Teil der Bewegung schwieriger zu machen. Sie haben diese fünf Sätze immer wieder bis zum völligen Versagen gesprengt, bis sie nicht mehr in der Lage waren, ihre Arme zu bewegen. Diese Jungs sind nicht hier, um zu spielen und schnell den Ton für eine Hardcore-Schulter-Session anzugeben.
Als nächstes beschließen sie, die Nautilus-Maschine und einige Hanteln auszuprobieren. Sie beginnen mit einer umgekehrten Brust-Deck-Bewegung, die es ihnen ermöglicht, ihre hinteren Deltamuskeln vollständig zu isolieren, indem sie jegliche Handaktivierung ausschalten. Mit dieser Maschine können Sie nur mit den Ellbogen fahren, was bei Gelenkschmerzen in Händen oder Handgelenken hilfreich ist. Offensichtlich verursacht dies diesen Tieren nicht genug Schmerzen, also nehmen sie eine 55-Pfund-Platte und machen Frontheben von ihren Quadrizeps direkt zur Decke. Wieder fünf verrückte Sätze hintereinander, diese Jungs kennen nur eine Art zu trainieren – und die ist nicht leicht.
Rex und MASS sind noch nicht fertig. Glaubst du, dass du diese Sitzung mit ihnen beenden kannst? Der letzte Supersatz, den sie im Sinn haben, ist ein „spezieller Cable Side Raise“. Diese werden an der unteren Rolle der Kabelkreuzmaschine durchgeführt. Wenn Sie sich leicht nach hinten lehnen und diese Wiederholungen absolvieren, spüren Sie von oben bis unten bei dieser Bewegung eine Anspannung und spüren ein Brennen in Ihrer gesamten Schulter. Um es etwas anspruchsvoller zu machen und die Zerstörung ihrer Schultern abzurunden, schließen diese Jungs den Supersatz mit einigen aufrechten Reihen mit engem Griff ab.
Zusammenfassung des Schultertrainings
3 große Supermengen
5 Sätze pro Obersatz
Rücken an Rücken, alles bis zum Scheitern in jedem Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=U2PSDiqhIaA
Zu Beginn dieser Sitzung führt MASS mit einem kraftvollen Schulteraufbau-Supersatz aus schwerem Hantel-Überkopfdrücken bis hin zu „erzwungenen negativen Seitenheben“. Diese modifizierten Seitwärtsübungen sind im Grunde die gleichen wie die herkömmlichen Seitwärtsübungen mit Kurzhanteln, aber auf dem Weg nach unten übt Rex mit MASS Druck auf die Oberseite seiner Arme aus, um den Muskel zu erschöpfen und den negativen Teil der Bewegung schwieriger zu machen. Sie haben diese fünf Sätze immer wieder bis zum völligen Versagen gesprengt, bis sie nicht mehr in der Lage waren, ihre Arme zu bewegen. Diese Jungs sind nicht hier, um zu spielen und schnell den Ton für eine Hardcore-Schulter-Session anzugeben.
Als nächstes beschließen sie, die Nautilus-Maschine und einige Hanteln auszuprobieren. Sie beginnen mit einer umgekehrten Brust-Deck-Bewegung, die es ihnen ermöglicht, ihre hinteren Deltamuskeln vollständig zu isolieren, indem sie jegliche Handaktivierung ausschalten. Mit dieser Maschine können Sie nur mit den Ellbogen fahren, was bei Gelenkschmerzen in Händen oder Handgelenken hilfreich ist. Offensichtlich verursacht dies diesen Tieren nicht genug Schmerzen, also nehmen sie eine 55-Pfund-Platte und machen Frontheben von ihren Quadrizeps direkt zur Decke. Wieder fünf verrückte Sätze hintereinander, diese Jungs kennen nur eine Art zu trainieren – und die ist nicht leicht.
Rex und MASS sind noch nicht fertig. Glaubst du, dass du diese Sitzung mit ihnen beenden kannst? Der letzte Supersatz, den sie im Sinn haben, ist ein „spezieller Cable Side Raise“. Diese werden an der unteren Rolle der Kabelkreuzmaschine durchgeführt. Wenn Sie sich leicht nach hinten lehnen und diese Wiederholungen absolvieren, spüren Sie von oben bis unten bei dieser Bewegung eine Anspannung und spüren ein Brennen in Ihrer gesamten Schulter. Um es etwas anspruchsvoller zu machen und die Zerstörung ihrer Schultern abzurunden, schließen diese Jungs den Supersatz mit einigen aufrechten Reihen mit engem Griff ab.
Zusammenfassung des Schultertrainings
3 große Supermengen
5 Sätze pro Obersatz
Rücken an Rücken, alles bis zum Scheitern in jedem Satz:
- Kurzhantel-Schulterdrücken-Supersatz im Sitzen mit „erzwungenem negativen“ seitlichen Hantelheben
- Nautilus freihändiger hinterer Delt-Maschinen-Supersatz mit Plattenvorderseite erhöht den vollen Bewegungsbereich
- „Spezieller“ Supersatz seitlicher Seitheben am Kabelzug mit aufrechten Langhantelreihen mit engem Griff
