Wenn Sie nach einer Bodybuilding-Show auf Ihre Ernährung achten, können Sie ernsthafte Zuwächse an Muskelmasse erzielen, aber wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie durchnässt, aufgebläht und können Körperfett aufbauen. Sie haben 16 Wochen lang eine Diät gemacht . Dein Hunger geht durch die Decke. Sie träumen vom Essen und das Einzige, woran Sie denken, nachdem Sie diese Bühne verlassen haben, ist, die Packung Oreos mit einem großen Glas kalter Milch zu zerschlagen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Meistens ist es in Ordnung, nach einer Show ein paar Leckereien zu sich zu nehmen, aber es ist wichtig, nach ein paar Schummelmahlzeiten wieder auf eine strenge Diät umzustellen. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit der Erholung nach der Show.
Fügen Sie die Kohlenhydrate wieder hinzu
So wie Sie im Verlauf Ihrer Wettkampfdiät Ihre Kalorien und Kohlenhydrate reduziert haben, möchten Sie sie danach langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben, benötigt Ihr Körper weniger Insulin, um Kohlenhydrate in Ihre Muskeln zu transportieren. Dies ist äußerst effizient, wenn der Wettbewerb knapp ist. Wenn Sie in den letzten Wochen Ihrer Wettkampfdiät nur 200 g Kohlenhydrate zu sich genommen haben, sollten Sie erwägen, nur 50 bis 100 % mehr hinzuzufügen, also insgesamt 300–400 g Kohlenhydrate. Dieser Anstieg der Kohlenhydrate senkt das Hormon Leptin, was wiederum Ihren Hunger leicht verringert und dabei hilft, dieses Verlangen abzuwehren.
Vermeide ungesundes Essen
Zu diesem Zeitpunkt ist es immer noch wichtig, überschüssiges Junkfood zu vermeiden, da Junkfood höchstwahrscheinlich eine große Menge an Nahrungsfetten enthält. Nahrungsfett ist für den menschlichen Körper lebenswichtig, aber ein übermäßiger Fettkonsum führt leicht zur Speicherung von Körperfett. Ihr Körper wird nur eine begrenzte Menge auf einmal verbrauchen. Diese beiden Doppel-Bacon-Cheeseburger und großen Pommes von 5 Guys werden höchstwahrscheinlich irgendwo in Ihrem Körper als Körperfett gespeichert. Wie ich bereits erwähnt habe, ist ein schlankerer Körper ein effizienterer Körper bei der Verwertung von Kohlenhydraten. Bleiben Sie standhaft bei Ihrer Disziplin, denn der chronische Überkonsum von Fetten wird letztendlich Ihre Pläne zunichte machen, von der Erholung nach dem Wettkampf zu profitieren.
Senken Sie Ihr Yo strategisch
Dein Protein
Der Proteingehalt bleibt zu Beginn Ihrer Erholung nach dem Wettkampf gleich. Kohlenhydrate werden proteinsparend, wenn sie eine ausreichende Menge erreichen (normalerweise etwa 1,5 g pro Pfund Körpergewicht und mehr), sodass Sie Ihren Proteingehalt an diesem Punkt senken können. Sie sollten Ihre Proteinzufuhr nicht von Anfang an senken, da Protein im Allgemeinen sättigender ist und Ihnen hilft, das Fass ohne Boden in Ihrem Magen zu überwinden.
Vergessen Sie nicht die Mikronährstoffe
Es ist sehr wichtig, die Makronährstoffe zu manipulieren, aber auch die Mikronährstoffe zu berücksichtigen, ist von entscheidender Bedeutung. Denken Sie darüber nach – Sie haben mehrere Wochen lang eine etwas restriktive Diät ertragen, Sie haben viel Cardio-Training gemacht und mit Bällen bis zur Wand trainiert. Ihrem Körper mangelt es wahrscheinlich an mehreren Mikronährstoffen, nämlich Kalzium, Magnesium und Kalium. Alle diese Mikronährstoffe sind für starke Muskelkontraktionen, den Flüssigkeitshaushalt und die Verringerung von Entzündungen verantwortlich. Um diese Probleme anzugehen, achte ich darauf, viel Blattgemüse, Avocado und Kartoffeln in meinen Ernährungsplan aufzunehmen, zusätzlich zur Einnahme eines Multivitamin-/Mineralstoffpräparats wie Animal Pak .
Wie bei jedem Bodybuilding-Programm sind Überwachung und Neubewertung von entscheidender Bedeutung. Wiegen Sie sich jeden Tag. Machen Sie regelmäßig Fotos. Wenn Sie in einer Woche 5 bis 10 Pfund zunehmen, müssen Sie auf jeden Fall etwas weniger essen. Langsames und gleichmäßiges Training bringt Ihren Körper wieder in einen Zustand, in dem Ihr Training äußerst effizient ist und eine unglaubliche Muskelstimulation bietet. Wenn Sie Ihre Disziplin bewahren und die meiste Zeit das essen, was Sie sollten, und nicht das, was Sie wollen, sind Sie auf eine fantastische Nebensaison vorbereitet, in der Sie schlank, gesund und stark starten.
