Auf Reisen eine Routine aufrechtzuerhalten, ist wahrscheinlich eines unserer größten Hindernisse. Wenn wir in einer kontrollierten Umgebung zu Hause sind, sind wir als Menschen sehr an eine feste Routine gebunden, lassen uns aber leicht aus der Fassung bringen. Die Dinge können ziemlich schnell auseinanderfallen. Ein Grund dafür ist, dass es schwierig ist, innerhalb von 24 Stunden eine neue Routine zu erstellen, insbesondere da die meisten Routinen über einen viel längeren Zeitraum entwickelt und perfektioniert werden. Ein weiterer Grund ist, dass es viel Disziplin erfordert. Auf Reisen eine Routine beizubehalten oder eine neue, modifizierte zu beginnen, erfordert mehr Aufwand als gewöhnlich. Schließlich kann uns die Reisemüdigkeit schwer belasten und es schwieriger machen, motiviert zu bleiben.
Die ersten 24–48 Stunden können die schwierigsten sein. Um bei der Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben und eine solide Routine einzuhalten, sind Disziplin, das „Know-how“ und die richtige Planung erforderlich. Disziplin bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Dinge zu tun, die Sie tun sollten, wenn Sie es wirklich nicht tun möchten oder keine Lust dazu haben. Das „Know-how“ besteht darin, zu wissen, wie Sie Ihre Routine entsprechend dem Zeitplan, der Situation und dem Tempo der Reise anpassen können. Es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Zeitplan, der Verfügbarkeit von Speisen, den Hotelunterkünften und natürlich den Standorten der Fitnessstudios zu haben. Diese sollten vor Ihrer Abreise festgelegt werden, damit Sie einen Plan haben, wie Sie den Großteil Ihrer Routine aufrechterhalten können. Aufgrund des sich ständig ändernden Umfelds und des Unbekannten laufen die Dinge nicht immer wie geplant. Daher ist es wichtig, dass Sie flexibel sind. Passen Sie sich an, um im Laufe des Tages bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Kein Grund zur Sorge, wenn die Dinge nicht ganz so laufen, wie Sie es geplant haben. Streben Sie nach Beständigkeit statt nach Perfektion. Verstehen Sie, dass die Dinge nicht perfekt sein werden. Schließlich haben Sie ohne Planung nichts. „Winging it“ kann funktionieren, aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist das nicht der Fall. Es verursacht unnötigen Stress und führt oft zu schlechtem Schlaf, verpassten Trainingseinheiten und, was am schlimmsten ist, einer schrecklichen Auswahl an Lebensmitteln. Dies führt dann dazu, dass Sie sich träge, aufgebläht und sehr unmotiviert fühlen, Ihrer Routine zu folgen. Sie möchten den Prozess auf keinen Fall erschweren. Planung reduziert Stress und stärkt das Selbstvertrauen, die Routine auch dann beizubehalten, wenn es schwierig wird.
Warum ist Disziplin beim Einhalten einer Routine so wichtig? Nun ja, Motivation ist unzuverlässig und sie kommt und geht, wenn es schwierig oder unbequem wird. Es besteht ein großer Irrglaube, dass Menschen, die auf dem richtigen Weg bleiben oder in dem, was sie tun, erfolgreich sind, ständig motiviert sind. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie haben viel Disziplin und verlassen sich nicht auf Motivation. Sie tun das, was sie tun sollten, auch wenn ihnen wirklich nicht danach ist. Kann man auch in schwierigen Zeiten den Überblick behalten? Wenn Sie keine Disziplin haben, ist ein Scheitern fast vorprogrammiert. Klar, Planung und das nötige Wissen machen die Sache einfacher, aber Disziplin ist das, was Sie brauchen, um anzufangen und Ihr Ziel bis zum Ende zu erreichen.
Die nächste Komponente ist das „Know-how“. Wie reisen Sie mit Essen, wo trainieren Sie und wie bleiben Sie angesichts Ihrer Reisehindernisse und Ereignisse organisiert und formulieren einen neuen Zeitplan? Der erste Schritt besteht darin, die Verfügbarkeit und Lagerung von Lebensmitteln, die Standorte von Fitnessstudios, die Entfernungen mit dem Auto und die Orte herauszufinden, an denen Sie sein müssen, wenn Sie beruflich unterwegs sind oder an Veranstaltungen teilnehmen. Essen ist sehr wichtig, da die Qualität und Quantität der Nahrung Ihr Energieniveau beeinflusst. Lebensmittel von geringerer Qualität führen dazu, dass Sie sich müde fühlen, was es für Sie deutlich schwieriger macht, Ihren Zeitplan einzuhalten. Auf Reisen ist es nicht einfach, eine Diät einzuhalten. Trotzdem war ich überall und konnte mich auch bei der Vorbereitung auf eine Show perfekt ernähren. Es kommt wirklich darauf an, wie lange Sie bereit sind, Ihre Ernährung und Routine beizubehalten. Möglicherweise müssen Sie Lebensmittel in großen Mengen vorbereiten und mitnehmen. Wenn Sie wissen, wie es geht, ist es möglich, sowohl verderbliche als auch nicht verderbliche Optionen mitzubringen – ich habe viele Videos gemacht, die zeigen, wie man mit Lebensmitteln in Autos und sogar Flugzeugen reist. Es erfordert nur etwas mehr Aufwand. Keine Lust auf Essenszubereitung? Das nächstbeste wäre dann, herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung mit Ihren verfügbaren Optionen so gut wie möglich nachahmen können. Ich empfehle dringend, Ersatzmahlzeiten wie Tiermehl oder Tier-Snak-Riegel mitzubringen, damit Sie nicht ohne etwas zu essen oder nur eine schreckliche Auswahl dastehen.
Die letzte Komponente ist die Planung. Sie müssen jeden Tag planen, wo und wann Sie essen und trainieren. Für die meisten endet es nicht gut, es Tag für Tag zu tun. Ich empfehle Ihnen, Ihre Mahlzeiten am Vorabend vorzubereiten oder zu planen, wie und wo Sie am nächsten Tag etwas zu essen bekommen. Es geht darum, den ersten Teil des Tages mit einem festgelegten Zeitplan oder Plan zu beginnen. Es ist auch eine gute Idee, gleich morgens zu trainieren, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen. Wenn es auf später am Tag verschoben wird, schaffen wir es allzu oft nicht, weil wir unsere Pläne geändert haben oder weil wir zu müde sind. Dadurch werden Sie auch jeden Morgen zu einer bestimmten, gleichbleibenden Zeit aus dem Bett kommen und aufstehen. Apropos Schlaf: Sie sollten bei Ihrer Ankunft wirklich einen einheitlichen Schlafplan einhalten und diesen auch dann einhalten, wenn sich die Zeitzonen ändern. Es kann ein oder zwei Tage dauern, bis Sie sich nicht mehr so unter Jetlag fühlen, aber wenn Sie sich am ersten Tag anstrengen, um Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen, wird Ihre gesamte Reise viel besser. Jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen ist wichtiger als Sie denken. Eine gewisse Abweichung von 60–90 Minuten ist völlig akzeptabel, aber die Priorisierung des Schlafes ist ein weiteres Muss und wird die Qualität der Reise erheblich verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich rundum besser fühlen. Schlaf und Essen müssen Vorrang haben. Alles andere wird besser, wenn diese beiden auf den Punkt kommen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie nahezu 90 % Ihrer normalen Gewohnheiten beibehalten.
Es ist sehr gut möglich, überall auf der Welt eine gute Routine beizubehalten. Auch wenn Ihre angepasste Routine höchstwahrscheinlich nicht perfekt sein wird, müssen Sie mit dem auskommen, was Sie haben. Bemühen Sie sich, eine neue, modifizierte Routine zu etablieren. Vielen Menschen gelingt das nicht – es ist schwer und erfordert Disziplin und Wissen – aber glauben Sie mir, wenn Sie es einmal versuchen, werden Sie feststellen, wie viel besser Sie sich unterwegs insgesamt fühlen.
Die ersten 24–48 Stunden können die schwierigsten sein. Um bei der Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben und eine solide Routine einzuhalten, sind Disziplin, das „Know-how“ und die richtige Planung erforderlich. Disziplin bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Dinge zu tun, die Sie tun sollten, wenn Sie es wirklich nicht tun möchten oder keine Lust dazu haben. Das „Know-how“ besteht darin, zu wissen, wie Sie Ihre Routine entsprechend dem Zeitplan, der Situation und dem Tempo der Reise anpassen können. Es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Zeitplan, der Verfügbarkeit von Speisen, den Hotelunterkünften und natürlich den Standorten der Fitnessstudios zu haben. Diese sollten vor Ihrer Abreise festgelegt werden, damit Sie einen Plan haben, wie Sie den Großteil Ihrer Routine aufrechterhalten können. Aufgrund des sich ständig ändernden Umfelds und des Unbekannten laufen die Dinge nicht immer wie geplant. Daher ist es wichtig, dass Sie flexibel sind. Passen Sie sich an, um im Laufe des Tages bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Kein Grund zur Sorge, wenn die Dinge nicht ganz so laufen, wie Sie es geplant haben. Streben Sie nach Beständigkeit statt nach Perfektion. Verstehen Sie, dass die Dinge nicht perfekt sein werden. Schließlich haben Sie ohne Planung nichts. „Winging it“ kann funktionieren, aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist das nicht der Fall. Es verursacht unnötigen Stress und führt oft zu schlechtem Schlaf, verpassten Trainingseinheiten und, was am schlimmsten ist, einer schrecklichen Auswahl an Lebensmitteln. Dies führt dann dazu, dass Sie sich träge, aufgebläht und sehr unmotiviert fühlen, Ihrer Routine zu folgen. Sie möchten den Prozess auf keinen Fall erschweren. Planung reduziert Stress und stärkt das Selbstvertrauen, die Routine auch dann beizubehalten, wenn es schwierig wird.
Warum ist Disziplin beim Einhalten einer Routine so wichtig? Nun ja, Motivation ist unzuverlässig und sie kommt und geht, wenn es schwierig oder unbequem wird. Es besteht ein großer Irrglaube, dass Menschen, die auf dem richtigen Weg bleiben oder in dem, was sie tun, erfolgreich sind, ständig motiviert sind. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie haben viel Disziplin und verlassen sich nicht auf Motivation. Sie tun das, was sie tun sollten, auch wenn ihnen wirklich nicht danach ist. Kann man auch in schwierigen Zeiten den Überblick behalten? Wenn Sie keine Disziplin haben, ist ein Scheitern fast vorprogrammiert. Klar, Planung und das nötige Wissen machen die Sache einfacher, aber Disziplin ist das, was Sie brauchen, um anzufangen und Ihr Ziel bis zum Ende zu erreichen.
Die nächste Komponente ist das „Know-how“. Wie reisen Sie mit Essen, wo trainieren Sie und wie bleiben Sie angesichts Ihrer Reisehindernisse und Ereignisse organisiert und formulieren einen neuen Zeitplan? Der erste Schritt besteht darin, die Verfügbarkeit und Lagerung von Lebensmitteln, die Standorte von Fitnessstudios, die Entfernungen mit dem Auto und die Orte herauszufinden, an denen Sie sein müssen, wenn Sie beruflich unterwegs sind oder an Veranstaltungen teilnehmen. Essen ist sehr wichtig, da die Qualität und Quantität der Nahrung Ihr Energieniveau beeinflusst. Lebensmittel von geringerer Qualität führen dazu, dass Sie sich müde fühlen, was es für Sie deutlich schwieriger macht, Ihren Zeitplan einzuhalten. Auf Reisen ist es nicht einfach, eine Diät einzuhalten. Trotzdem war ich überall und konnte mich auch bei der Vorbereitung auf eine Show perfekt ernähren. Es kommt wirklich darauf an, wie lange Sie bereit sind, Ihre Ernährung und Routine beizubehalten. Möglicherweise müssen Sie Lebensmittel in großen Mengen vorbereiten und mitnehmen. Wenn Sie wissen, wie es geht, ist es möglich, sowohl verderbliche als auch nicht verderbliche Optionen mitzubringen – ich habe viele Videos gemacht, die zeigen, wie man mit Lebensmitteln in Autos und sogar Flugzeugen reist. Es erfordert nur etwas mehr Aufwand. Keine Lust auf Essenszubereitung? Das nächstbeste wäre dann, herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung mit Ihren verfügbaren Optionen so gut wie möglich nachahmen können. Ich empfehle dringend, Ersatzmahlzeiten wie Tiermehl oder Tier-Snak-Riegel mitzubringen, damit Sie nicht ohne etwas zu essen oder nur eine schreckliche Auswahl dastehen.
Die letzte Komponente ist die Planung. Sie müssen jeden Tag planen, wo und wann Sie essen und trainieren. Für die meisten endet es nicht gut, es Tag für Tag zu tun. Ich empfehle Ihnen, Ihre Mahlzeiten am Vorabend vorzubereiten oder zu planen, wie und wo Sie am nächsten Tag etwas zu essen bekommen. Es geht darum, den ersten Teil des Tages mit einem festgelegten Zeitplan oder Plan zu beginnen. Es ist auch eine gute Idee, gleich morgens zu trainieren, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen. Wenn es auf später am Tag verschoben wird, schaffen wir es allzu oft nicht, weil wir unsere Pläne geändert haben oder weil wir zu müde sind. Dadurch werden Sie auch jeden Morgen zu einer bestimmten, gleichbleibenden Zeit aus dem Bett kommen und aufstehen. Apropos Schlaf: Sie sollten bei Ihrer Ankunft wirklich einen einheitlichen Schlafplan einhalten und diesen auch dann einhalten, wenn sich die Zeitzonen ändern. Es kann ein oder zwei Tage dauern, bis Sie sich nicht mehr so unter Jetlag fühlen, aber wenn Sie sich am ersten Tag anstrengen, um Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen, wird Ihre gesamte Reise viel besser. Jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen ist wichtiger als Sie denken. Eine gewisse Abweichung von 60–90 Minuten ist völlig akzeptabel, aber die Priorisierung des Schlafes ist ein weiteres Muss und wird die Qualität der Reise erheblich verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich rundum besser fühlen. Schlaf und Essen müssen Vorrang haben. Alles andere wird besser, wenn diese beiden auf den Punkt kommen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie nahezu 90 % Ihrer normalen Gewohnheiten beibehalten.
Es ist sehr gut möglich, überall auf der Welt eine gute Routine beizubehalten. Auch wenn Ihre angepasste Routine höchstwahrscheinlich nicht perfekt sein wird, müssen Sie mit dem auskommen, was Sie haben. Bemühen Sie sich, eine neue, modifizierte Routine zu etablieren. Vielen Menschen gelingt das nicht – es ist schwer und erfordert Disziplin und Wissen – aber glauben Sie mir, wenn Sie es einmal versuchen, werden Sie feststellen, wie viel besser Sie sich unterwegs insgesamt fühlen.
