Eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln pflegen – was ist das und warum ist es wichtig? Die meisten Menschen, die sich für ein bestimmtes Ziel an einem Diätprogramm beteiligen, wissen nicht, wie wichtig dieses Konzept ist. Eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln kann auf verschiedene Arten definiert werden. Daher hilft uns die Definition einer schlechten Beziehung zu Lebensmitteln, dies besser zu verstehen.
Definition einer schlechten Beziehung zum Essen
Eine schlechte Beziehung zum Essen liegt dann vor, wenn wir durch Essen psychisch so stark kontrolliert werden, dass wir uns machtlos oder außer Kontrolle fühlen. Dazu gehören unter anderem: Angst vor dem Essen, die Entwicklung zwanghafter Essgewohnheiten, Essattacken, gefolgt von extremen Schuldgefühlen, die Unfähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, drastische Veränderungen bei der Gewichtsabnahme und -zunahme und die Fähigkeit, den Geist nie auszuschalten aus Lebensmitteln. Essen hat die vollständige Kontrolle über unser Verhalten und geht oft mit Depressionen, einem negativen Selbstbild und sozialen Ängsten einher.
Eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln definieren
Eine gesunde Beziehung zum Essen ist im Grunde das genaue Gegenteil. Wir fühlen uns frei vom Einfluss von Nahrung und Versuchung. Essen wird nicht als gut oder schlecht angesehen, sondern einfach als eine Wahl. Es herrscht Ausgeglichenheit und der Wunsch, zu viel zu essen, ist auf ein Minimum beschränkt oder beschränkt sich nur auf Feiertage.
Faktoren, die Ihre Beziehung zu Lebensmitteln beeinflussen
Wie entwickelt sich das? Außerhalb der Fitnesswelt entwickelt sich in den meisten Fällen zu Hause im Laufe des Erwachsenwerdens ein schlechtes Verhältnis zum Essen. Lebensmittel wurden möglicherweise als gut oder schlecht eingestuft und Sie haben möglicherweise Kommentare über Ihren Körper gehört. Dies ist ein Umfeld mit hohem Risiko für Essstörungen – ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass dies in allen Lebensbereichen weit verbreitet ist.
In der Fitnesswelt sind die meisten Essstörungen auf Figur-, Bikini-, Bodybuilding- und andere Wettkampfarten zurückzuführen, bei denen es um die Beurteilung des Aussehens geht. Die Teilnahme an einer „Sportart“, bei der Sie Ihre Ernährung stark einschränken müssen – was, wie viel und wann Sie konsumieren dürfen –, weil Sie anhand Ihres körperlichen Erscheinungsbilds beurteilt werden, ist die perfekte Formel für die Entwicklung einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln.
Die psychologischen und physiologischen Auswirkungen der Entbehrung werden für manche unkontrollierbar und sie verlieren nach einem Wettkampf noch Monate lang die Kontrolle. Sie nehmen beeindruckend viel zu und in einigen Fällen sogar viel mehr, als sie vor der Konkurrenz verloren haben. Depressionen und Essstörungen setzen ein und werden zum täglichen Kampf, zumindest bis zum nächsten Wettkampf. Sie nutzen dann den Wettbewerb, um „wieder auf den richtigen Weg zu kommen“, merken aber nicht, dass sie sich damit noch weiter in ein Loch graben.
Vergessen Sie die Etiketten
Leider gibt es keinen wirklichen Schritt-für-Schritt-Prozess, mit dem wir sicherstellen können, dass wir eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechterhalten, aber wir können einige Prinzipien befolgen, die unsere Denkweise unterstützen. Einer der wichtigsten Grundsätze besteht darin, Lebensmittel nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen. Sobald wir anfangen, Lebensmittel negativ zu kategorisieren, lassen wir zu, dass bestimmte Lebensmittel komplett aus unserem Speiseplan verbannt werden. Dies führt zu einem Anstieg der Versuchung über den Ausgangswert hinaus, der nur begrenzt lange anhalten kann. Anstatt zu versuchen, der Versuchung auszuweichen, sollten Sie versuchen, Lebensmittel so zu betrachten, dass die Versuchung verringert wird.
Entscheiden Sie sich für Ausgeglichenheit und eine schuldfreie Denkweise
Achten Sie auf das Gleichgewicht – es gibt Lebensmittel, die uns unserem Ziel näher bringen, und es gibt Lebensmittel, die uns verlangsamen. In jedem Fall ist der Verzehr von beiden in Ordnung, vorausgesetzt, wir akzeptieren die Folgen dieser Entscheidung. Wir dürfen nach diesen Entscheidungen keine Schuldgefühle oder negativen Emotionen empfinden. Es ist einfach eine Wahl. Wir ändern unsere Essgewohnheiten aus einem bestimmten Grund. Es handelt sich nicht um etwas, das uns aufgezwungen wird und das Konsequenzen hat, wenn wir uns nicht an die neue Ernährung halten. Die Gefühle von Schuld und Versagen werden einfach von unserem eigenen Verstand erzeugt.
Wahl statt Einschränkung
Das Gefühl, eingeschränkt zu sein, ist eine Tendenz, und wir möchten dies so weit wie möglich vermeiden. Es entsteht durch den Vergleich dessen, was wir vorher getan haben, mit dem, was wir jetzt tun. Wenn sich diese Einstellung ändert, werden wir uns nicht mehr so eingeschränkt fühlen. Dies kann nur geschehen, wenn wir unsere Entscheidung zur Veränderung wirklich akzeptieren. Wir müssen das, was wir essen, einfach als eine Wahl betrachten. Es ist keine erzwungene Entscheidung, auch wenn Sie sich vielleicht so fühlen. Diese Entscheidung muss akzeptiert werden, unabhängig davon, ob sie Sie Ihrem Ziel näher bringt oder davon entfernt. Wir brauchen logisches Denken; Wir müssen emotionales Denken beiseite lassen. Dies erfordert Übung.
Es geht nicht um alles oder nichts
Ein anderes Verhalten, von dem wir uns fernhalten müssen, ist die „Alles-oder-Nichts“-Mentalität, bei der wir alles außer Plan essen, obwohl wir wissen, dass wir es nicht auf den Punkt bringen können. Wir rechtfertigen dieses Verhalten oft mit der Überzeugung, dass wir jede Anstrengung zunichte machen würden, wenn wir nicht 100 % erreichen könnten. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es geht darum, so konsequent zu sein, wie es den Umständen entsprechend möglich ist. Der beste „Gesamtnotendurchschnitt“ ist der Grund dafür, dass wir bei dem, was wir erreichen wollen, erfolgreich sind.
Wenn wir bei der Einführung eines neuen Essverhaltens eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechterhalten können, werden wir unsere allgemeine Lebensqualität und unsere Chancen, unsere ernährungsbezogenen Ziele zu erreichen, erheblich steigern. Sich der Nahrung gegenüber machtlos zu fühlen und die Nahrung, die unser Leben kontrolliert, ist keine Lebensweise. Das raubt uns unser Glück. Denken Sie daran: Das Essen, das wir wählen, ist unsere Wahl. Der Mensch sollte keinen Einfluss darauf haben, was und wie viel wir essen. Sie sollten kein Mitspracherecht bei unseren Handlungen haben. Lassen Sie Emotionen außen vor, insbesondere Schuldgefühle und Negativität. Es ist eine Wahl, ein Zweck, ein Ziel und die Akzeptanz der von uns ergriffenen Maßnahmen.
