Die Menschen scheuen harte Arbeit. Aus meiner Sicht sieht es oft so aus, als würden Menschen Anstrengung scheuen, insbesondere wenn es um anstrengende körperliche Anstrengung geht. Ihr wisst alle, was ich meine. Bitten Sie jemanden, Überstunden zu machen, und er sucht möglicherweise nur nach einer Ausrede, obwohl er behauptet, er brauche mehr Geld. Gehen Sie durch ein beliebiges Fitnessstudio und sehen Sie, wie erstaunlich wenige Menschen ihre Trainingseinheiten bis zum Ende durchhalten, obwohl sie den erklärten Wunsch haben, Fortschritte zu machen. Was ist denn hier los?
https://www.youtube.com/watch?v=fpoBkQ6kzDc&feature=youtu.be
Ich vermute, dass dieses Phänomen mit der Selbsterhaltung zusammenhängt. Harte Arbeit, insbesondere körperliche Arbeit, tut weh. Und wenn es anfängt, weh zu tun, sagen die Leute normalerweise „Nein“ und hören auf. Es ist dasselbe wie unsere Tendenz, „Ja“ zu Essen und Ruhe zu sagen. Selbsterhaltung bedeutet „Nein“ zur Arbeit, aber „Ja“ zu Nahrung und Ruhe. Was ist das Endergebnis? Weiche Leute. Das gleiche Ergebnis sieht man auch beim Bodybuilding – Männer trainieren am Ende schlecht, weil sie zu viel essen und sich zu viel ausruhen. Keiner von uns möchte weich sein. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, öfter „Ja“ zur Arbeit zu sagen.
Damit jeder von uns seine Ziele erreichen kann, muss er zuerst ins Fitnessstudio gehen. Die Ausreden müssen aufhören. Die Tatsache, dass Sie müde sind, Ihr Fitnessstudio schlecht ist, Sie Wäsche waschen müssen oder der Geburtstag Ihres besten Freundes ist, entbindet Sie nicht davon, Ihre Gebühren im Fitnessstudio zu bezahlen. Lassen Sie mich das anders formulieren: Wenn Sie mittelmäßig sein und schnell nichts erreichen wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn es nicht allzu unbequem ist. Wenn Sie jedoch tatsächlich echte, messbare Fortschritte machen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Mach es so, als ob dein Leben davon abhängt. Ja, manchmal wirst du müde sein. Verdammt, du wirst meistens müde sein.
ist nicht wie ein motivierendes Instagram-Video, bei dem man bei jedem Training ins Fitnessstudio geht und bereit ist, alles in Sichtweite zu zerschlagen. Wenn Sie das sind, herzlichen Glückwunsch zu Ihrem vorzeitigen Bluthochdruck. Ansonsten sitzen Sie im selben Boot wie der Rest von uns. Das bedeutet, dass Sie sich anstrengen, tief graben und es möglich machen müssen. Vor dem Training wird immer etwas im Weg stehen. Für meinen Freund und Tierkameraden Frank McGrath war es ein paar Stunden dauerndes Erbrechen, begleitet von verschiedenen Verletzungen und Schmerzen. Bei mir war es eine lästige Rotatorenmanschette. Haben wir das Brusttraining abgesagt? Scheiße, nein.
Trotz möglicher Gründe, warum wir nicht hingegangen sind, haben wir es getan. Das war der erste Sieg. Als nächstes ging es um die Frage, was wir tun würden, wenn wir dort ankamen. Wir müssten überlegen, welche Brustbewegungen am effektivsten und am besten geeignet sind (wie bei jeder Trainingseinheit). Flaches und geneigtes Langhantel-Bankdrücken, flaches und geneigtes Hanteldrücken, Dips, Flyes und Liegestütze mögen allesamt effektive Übungen sein, aber sie alle in einem Training auszuführen, ist möglicherweise nicht angemessen. Was meine ich damit?
Oft kollidiert das Wohltuende mit dem, was sich gut anfühlt. Daher vermeiden wir häufig Bewegungen, die uns am meisten nützen könnten, weil sich diese Bewegungen möglicherweise nicht gut anfühlen. „Unwohlsein“ kann an der Art der Bewegung liegen. Manche Bewegungen sind einfach nur unbequem – mir fallen da Langhantelrudern, Kreuzheben und Kniebeugen ein. Aber wir alle wissen, wenn wir es uns eingestehen, dass genau diese Art von Unbehagen uns größer und stärker macht. Sagen Sie also „Ja“ zu Unbehagen und diesen wertvollen Bewegungen.
Wenn sich diese Bewegungen nun nicht gut anfühlen, weil sie unzumutbare Schmerzen verursachen, sollten Sie sie trotzdem ausführen. Man braucht einfach mehr Übung. Ich möchte nichts über Ihre schlechten Knie oder Bandscheibenvorfälle hören. Egal, ob es um Technik, Beweglichkeit oder ein schwaches Glied irgendwo in der Kette geht, es bedeutet nur, dass Sie öfter „Ja“ sagen müssen. Vermeidung ist das Schlimmste, was Sie tun können. Obwohl Sie bei einer akuten Verletzung nichts tun sollten, was zu weiteren Schäden führen könnte, ist es äußerst wichtig, dass Sie daran arbeiten, wieder zu Ihren Fähigkeiten vor der Verletzung zurückzukehren. Denken Sie nicht daran, den Schmerz zu vermeiden. Überlegen Sie stattdessen, was Sie tun können, um es zu erreichen. Wenn Ihr Trainingspartner Sie bittet, Kreuzheben und Langhantelrudern als Supersatz auszuführen, sagen Sie einfach „Ja“.
Sie müssen nicht nur üben, Ja zu den Dingen zu sagen, die Ihnen im Fitnessstudio unangenehm sind, Sie müssen das Gleiche auch außerhalb des Fitnessstudios tun. Essen kann zum Beispiel ein echtes Problem sein, wenn Sie versuchen, an Masse zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Für die meisten von uns, Frank und mich eingeschlossen, kann es äußerst entmutigend sein, ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen. Wir wissen beide, dass wir zu bestimmten Zeiten eine x-Menge Essen hinlegen müssen, sonst haben wir am Ende des Tages einfach nicht genug gegessen.
Für den Laien klingt das vielleicht wie ein echter Leckerbissen, aber wenn man das schon so lange macht wie wir beide, ist es eher ekelerregend als angenehm. Im Ernst, ich muss mich oft übergeben. Was mache ich? Ich schätze, ich könnte mich darüber ärgern. Aber stattdessen halte ich den Mund und schaufele mehr Essen hinein. Wenn es Zeit zum Essen ist, können Sie wählen, ob Sie pünktlich essen oder 5, 10, 15 Minuten verstreichen lassen möchten. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Mahlzeit verpasst. Sei kein weinerliches Baby. Sobald die Uhr die Essenszeit schlägt, werfen Sie sie weg und gehen weiter. Zögern Sie nicht, sagen Sie einfach „Ja“.
Das Gleiche gilt für Ihren Schlafbedarf. Es ist zu einfach, die Zeit verstreichen zu lassen, wenn man endlich mit dem Tag fertig ist und sich hinsetzt, um eine Minute fernzusehen. Wenn Sie wissen, dass Sie um 10:00 Uhr im Bett sein sollten, um ausreichend Schlaf zu bekommen, dann schalten Sie den Lärm aus und gehen Sie schlafen. Fragen Sie sich einfach, ob Sie ausreichend schlafen sollten, sagen Sie „Ja“ und schalten Sie den Fernseher automatisch aus. Erledigt.
Die Quintessenz ist, dass es keinen Platz für Scheiße geben sollte. Sie wissen bereits, was Sie tun müssen, um im Fitnessstudio Fortschritte zu machen. War ich aufgrund meiner Rotatorenmanschette von der Aussicht auf Schräghanteldrücken begeistert? Nein nicht wirklich. Freute sich Frank sehnsüchtig darauf, mehr Gewicht auf Freihanteln als auf Maschinen zu legen, insbesondere angesichts seines Zustands? Nicht genau.
Am Ende haben wir die Arbeit erledigt, weil wir wussten, dass wir es tun mussten. Wir absolvierten ein einfaches, aber effektives Training mit zwei Flugbewegungen und zwei Druckbewegungen sowie einigen Liegestützen. Egal, ob Sie die Brust trainieren oder etwas anderes, der Schlüssel liegt darin, jeden Tag „Nein“ zu weniger Dingen und „Ja“ zu mehr Dingen zu sagen. Ja zum konsequenten Training. Ja zu produktiven Bewegungen. Ja zum Training, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausbringt. Um in diesem Sport Fortschritte zu machen und sich weiterzuentwickeln, sagen Sie einfach „Ja“.
https://www.youtube.com/watch?v=fpoBkQ6kzDc&feature=youtu.be
Ich vermute, dass dieses Phänomen mit der Selbsterhaltung zusammenhängt. Harte Arbeit, insbesondere körperliche Arbeit, tut weh. Und wenn es anfängt, weh zu tun, sagen die Leute normalerweise „Nein“ und hören auf. Es ist dasselbe wie unsere Tendenz, „Ja“ zu Essen und Ruhe zu sagen. Selbsterhaltung bedeutet „Nein“ zur Arbeit, aber „Ja“ zu Nahrung und Ruhe. Was ist das Endergebnis? Weiche Leute. Das gleiche Ergebnis sieht man auch beim Bodybuilding – Männer trainieren am Ende schlecht, weil sie zu viel essen und sich zu viel ausruhen. Keiner von uns möchte weich sein. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, öfter „Ja“ zur Arbeit zu sagen.
Damit jeder von uns seine Ziele erreichen kann, muss er zuerst ins Fitnessstudio gehen. Die Ausreden müssen aufhören. Die Tatsache, dass Sie müde sind, Ihr Fitnessstudio schlecht ist, Sie Wäsche waschen müssen oder der Geburtstag Ihres besten Freundes ist, entbindet Sie nicht davon, Ihre Gebühren im Fitnessstudio zu bezahlen. Lassen Sie mich das anders formulieren: Wenn Sie mittelmäßig sein und schnell nichts erreichen wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn es nicht allzu unbequem ist. Wenn Sie jedoch tatsächlich echte, messbare Fortschritte machen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Mach es so, als ob dein Leben davon abhängt. Ja, manchmal wirst du müde sein. Verdammt, du wirst meistens müde sein.
ist nicht wie ein motivierendes Instagram-Video, bei dem man bei jedem Training ins Fitnessstudio geht und bereit ist, alles in Sichtweite zu zerschlagen. Wenn Sie das sind, herzlichen Glückwunsch zu Ihrem vorzeitigen Bluthochdruck. Ansonsten sitzen Sie im selben Boot wie der Rest von uns. Das bedeutet, dass Sie sich anstrengen, tief graben und es möglich machen müssen. Vor dem Training wird immer etwas im Weg stehen. Für meinen Freund und Tierkameraden Frank McGrath war es ein paar Stunden dauerndes Erbrechen, begleitet von verschiedenen Verletzungen und Schmerzen. Bei mir war es eine lästige Rotatorenmanschette. Haben wir das Brusttraining abgesagt? Scheiße, nein.
Trotz möglicher Gründe, warum wir nicht hingegangen sind, haben wir es getan. Das war der erste Sieg. Als nächstes ging es um die Frage, was wir tun würden, wenn wir dort ankamen. Wir müssten überlegen, welche Brustbewegungen am effektivsten und am besten geeignet sind (wie bei jeder Trainingseinheit). Flaches und geneigtes Langhantel-Bankdrücken, flaches und geneigtes Hanteldrücken, Dips, Flyes und Liegestütze mögen allesamt effektive Übungen sein, aber sie alle in einem Training auszuführen, ist möglicherweise nicht angemessen. Was meine ich damit?
Oft kollidiert das Wohltuende mit dem, was sich gut anfühlt. Daher vermeiden wir häufig Bewegungen, die uns am meisten nützen könnten, weil sich diese Bewegungen möglicherweise nicht gut anfühlen. „Unwohlsein“ kann an der Art der Bewegung liegen. Manche Bewegungen sind einfach nur unbequem – mir fallen da Langhantelrudern, Kreuzheben und Kniebeugen ein. Aber wir alle wissen, wenn wir es uns eingestehen, dass genau diese Art von Unbehagen uns größer und stärker macht. Sagen Sie also „Ja“ zu Unbehagen und diesen wertvollen Bewegungen.
Wenn sich diese Bewegungen nun nicht gut anfühlen, weil sie unzumutbare Schmerzen verursachen, sollten Sie sie trotzdem ausführen. Man braucht einfach mehr Übung. Ich möchte nichts über Ihre schlechten Knie oder Bandscheibenvorfälle hören. Egal, ob es um Technik, Beweglichkeit oder ein schwaches Glied irgendwo in der Kette geht, es bedeutet nur, dass Sie öfter „Ja“ sagen müssen. Vermeidung ist das Schlimmste, was Sie tun können. Obwohl Sie bei einer akuten Verletzung nichts tun sollten, was zu weiteren Schäden führen könnte, ist es äußerst wichtig, dass Sie daran arbeiten, wieder zu Ihren Fähigkeiten vor der Verletzung zurückzukehren. Denken Sie nicht daran, den Schmerz zu vermeiden. Überlegen Sie stattdessen, was Sie tun können, um es zu erreichen. Wenn Ihr Trainingspartner Sie bittet, Kreuzheben und Langhantelrudern als Supersatz auszuführen, sagen Sie einfach „Ja“.
Sie müssen nicht nur üben, Ja zu den Dingen zu sagen, die Ihnen im Fitnessstudio unangenehm sind, Sie müssen das Gleiche auch außerhalb des Fitnessstudios tun. Essen kann zum Beispiel ein echtes Problem sein, wenn Sie versuchen, an Masse zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Für die meisten von uns, Frank und mich eingeschlossen, kann es äußerst entmutigend sein, ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen. Wir wissen beide, dass wir zu bestimmten Zeiten eine x-Menge Essen hinlegen müssen, sonst haben wir am Ende des Tages einfach nicht genug gegessen.
Für den Laien klingt das vielleicht wie ein echter Leckerbissen, aber wenn man das schon so lange macht wie wir beide, ist es eher ekelerregend als angenehm. Im Ernst, ich muss mich oft übergeben. Was mache ich? Ich schätze, ich könnte mich darüber ärgern. Aber stattdessen halte ich den Mund und schaufele mehr Essen hinein. Wenn es Zeit zum Essen ist, können Sie wählen, ob Sie pünktlich essen oder 5, 10, 15 Minuten verstreichen lassen möchten. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Mahlzeit verpasst. Sei kein weinerliches Baby. Sobald die Uhr die Essenszeit schlägt, werfen Sie sie weg und gehen weiter. Zögern Sie nicht, sagen Sie einfach „Ja“.
Das Gleiche gilt für Ihren Schlafbedarf. Es ist zu einfach, die Zeit verstreichen zu lassen, wenn man endlich mit dem Tag fertig ist und sich hinsetzt, um eine Minute fernzusehen. Wenn Sie wissen, dass Sie um 10:00 Uhr im Bett sein sollten, um ausreichend Schlaf zu bekommen, dann schalten Sie den Lärm aus und gehen Sie schlafen. Fragen Sie sich einfach, ob Sie ausreichend schlafen sollten, sagen Sie „Ja“ und schalten Sie den Fernseher automatisch aus. Erledigt.
Die Quintessenz ist, dass es keinen Platz für Scheiße geben sollte. Sie wissen bereits, was Sie tun müssen, um im Fitnessstudio Fortschritte zu machen. War ich aufgrund meiner Rotatorenmanschette von der Aussicht auf Schräghanteldrücken begeistert? Nein nicht wirklich. Freute sich Frank sehnsüchtig darauf, mehr Gewicht auf Freihanteln als auf Maschinen zu legen, insbesondere angesichts seines Zustands? Nicht genau.
Am Ende haben wir die Arbeit erledigt, weil wir wussten, dass wir es tun mussten. Wir absolvierten ein einfaches, aber effektives Training mit zwei Flugbewegungen und zwei Druckbewegungen sowie einigen Liegestützen. Egal, ob Sie die Brust trainieren oder etwas anderes, der Schlüssel liegt darin, jeden Tag „Nein“ zu weniger Dingen und „Ja“ zu mehr Dingen zu sagen. Ja zum konsequenten Training. Ja zu produktiven Bewegungen. Ja zum Training, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausbringt. Um in diesem Sport Fortschritte zu machen und sich weiterzuentwickeln, sagen Sie einfach „Ja“.
