Sobald Sie die letzte Hantel im Fitnessstudio verloren haben, ist es an der Zeit, nach Hause zu gehen und sich einen weiteren Satz Eisenwerkzeuge zu holen? die Gabel und das Messer. Zu einer erfolgreichen Körperverbesserung gehört weit mehr als nur eine tägliche 90-minütige Trainingseinheit. Damit Ihr Körper wachsen kann, müssen Sie ihm die richtigen Nährstoffe und die richtigen Mengen zuführen. Andernfalls sehen Sie am Ende entweder wie ein dürrer Zweig aus oder, noch schlimmer, wie der Marshmallow-Mann.
Die traurige Realität ist jedoch, dass die meisten von uns durch ein begrenztes wöchentliches Budget für Lebensmittel eingeschränkt sind. Vor diesem Hintergrund wird in der folgenden Folge von Animal's „Huge On A Hundred“ In dieser Serie stelle ich meine Strategien zum Geldsparen und zum intelligenten Einkaufen vor, um Muskeln aufzubauen und groß zu werden. Um die ?Huge On A Hundred? Herausforderung: Ich kann nur 100 US-Dollar für Lebensmittel im Wert einer Woche ausgeben. In diesem Artikel werde ich mich auf vier Grundlagen konzentrieren: Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Gemüse/Obst.
Die traurige Realität ist jedoch, dass die meisten von uns durch ein begrenztes wöchentliches Budget für Lebensmittel eingeschränkt sind. Vor diesem Hintergrund wird in der folgenden Folge von Animal's „Huge On A Hundred“ In dieser Serie stelle ich meine Strategien zum Geldsparen und zum intelligenten Einkaufen vor, um Muskeln aufzubauen und groß zu werden. Um die ?Huge On A Hundred? Herausforderung: Ich kann nur 100 US-Dollar für Lebensmittel im Wert einer Woche ausgeben. In diesem Artikel werde ich mich auf vier Grundlagen konzentrieren: Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Gemüse/Obst.
Eiweiß
Egal wie groß oder klein Ihr Budget ist, Protein ist immer das, wofür Sie den größten Teil Ihres Geldes ausgeben werden. Wenn Sie 100 $ für Ihre Lebensmittel beiseite legen, fließen etwa 70–75 $ in den Kauf von Proteinquellen. Wenn Sie mich also fragen, würde ich Ihnen empfehlen, zuerst Proteine einzukaufen. Ich würde auch vorschlagen, möglichst saubere Proteinquellen zu verwenden? Das heißt, der Fett- und Kohlenhydratgehalt sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut oder ohne Knochen, Thunfischkonserven, mageres rotes Fleisch, Eiweiß, Weißfisch usw. enthalten alle extrem wenig Kohlenhydrate und sehr wenig natürlich vorkommendes Fett.
Natürlich möchten Sie immer möglichst viel Abwechslung haben, da unterschiedliche Proteine Ihrem Körper unterschiedliche Aminosäureprofile liefern. Aber zuallererst konzentrieren Sie den Großteil Ihrer Ausgaben auf das, was gerade am günstigsten ist. Damit meine ich die Ausnutzung von Ausverkäufen oder saisonalen Preisschwankungen. Wenn Hühnchen 5 US-Dollar pro Pfund kostet, extra mageres Putenhackfleisch jedoch für 4 US-Dollar angeboten wird, entscheiden Sie sich für den Fleischvorrat dieser Woche offensichtlich für den Truthahn. Du hast die Idee.
Der Grund, warum ich magerere Proteinquellen anstelle von fettreicheren empfehle, hat mit der Reinheit zu tun. Sie wissen genau, dass es sich bei dem, was Sie bekommen, um reine Bausteine für neues Muskelgewebe handelt. Wenn Sie der Mahlzeit Fette hinzufügen möchten, können Sie dies später jederzeit tun, indem Sie etwas natives Olivenöl extra oder Macadamianussöl über Ihre Mahlzeit träufeln oder einen Esslöffel Erdnussbutter dazu geben.
Kohlenhydrate
Dies ist der einfache Teil Ihrer Einkaufsliste. Obwohl Sie eine große Auswahl haben, sind sie alle einigermaßen günstig. Reis, brauner Reis, Hafer, Grütze, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Brot und Nudeln? Das ist alles in Ordnung, wenn man isst, um an Größe zuzunehmen. Ihre wöchentlichen Ausgaben für diese Lebensmittel werden kaum mehr als 15 US-Dollar betragen, insbesondere wenn Sie sich für preisgünstige Handelsmarken oder generische Produkte ohne Schnickschnack entscheiden. Der Kauf in großen Mengen trägt ebenfalls dazu bei, den Preis zu senken.
Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate der Treibstoff für den Körper sind und daher für den Masseaufbau unerlässlich sind. Sie müssen genug zu sich nehmen, um Energie für Ihr hartes Training und Ihre täglichen Aktivitäten bereitzustellen. Wenn Sie täglich zu wenig Protein zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper einen Teil des Proteins, das Sie zu sich nehmen, um Energie zu gewinnen. Dieser Prozess wird Gluconeogenese genannt und verlangsamt Ihren potenziellen Fortschritt beim Muskelaufbau.
Fette
Fette sind ein sehr wichtiger Bestandteil einer richtigen Bodybuilding-Ernährung, egal ob in der Nebensaison oder vor dem Wettkampf? insbesondere Omega 3, 6 und 9. Genau wie Protein müssen Sie EFA (im Wesentlichen Fettsäuren) zu sich nehmen, da Ihr Körper sie nicht selbst synthetisieren kann. Ihr Körper benötigt essentielle Fette, um Gewebe (Muskeln, Haut, Haare, Nägel) aufzubauen und zu reparieren. Gute Quellen für diese Fette sind Bio-Eier aus Freilandhaltung, völlig natürliche Erdnussbutter, natives Olivenöl extra und Nüsse. Sie können diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren und dadurch den Geschmack der meisten Gerichte sogar verbessern.
Anstatt 15 flüssige Eiweiße aus der Packung zu nehmen, nehmen Sie nur 12 und fügen Sie 3 ganze Eier hinzu, um ein schönes Omelett oder Rührei zuzubereiten. Fügen Sie einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter zu Ihren Haferflocken hinzu oder gießen Sie etwas Olivenöl über ein Hühnchen-Reis-Gericht. Damit können Sie nichts falsch machen und es wird auch Ihre Kalorienaufnahme steigern, ohne die Nahrungsmenge Ihres Tages zu erhöhen.
Allerdings nehme ich selbst immer noch täglich ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren ein, um meinen Körper stets mit allem zu versorgen, was er für eine optimale Leistung benötigt. Ich habe mich hier seit fast drei Jahren für Animal Omega entschieden, ein vollständiges und einfach einzunehmendes Nahrungsergänzungsmittel.
Gemüse und Früchte
Das Geld, das Sie übrig haben, nachdem Sie Ihren Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbedarf gedeckt haben, sollten Sie in Gemüse und Obst investieren. Grünes Gemüse versorgt Ihren Körper mit einer Fülle an Mikro- und Phytonährstoffen und unterstützt Ihr Verdauungssystem bei der Verarbeitung des gesamten Proteins, das Sie zu sich nehmen. Sie können nur das aufnehmen, was Sie verdauen können, also achten Sie darauf, dass Sie essen Dein Gemüse. Passen Sie zu grünen Blattsalaten, Brokkoli, Paprika und Grünkohl? je bunter desto besser.
Obst ist eine weitere gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Ich persönlich halte es jedoch nicht für notwendig. Es hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Gemüse, aber Obst enthält sehr viel Zucker (Fruktose) und ist daher technisch gesehen eine Kohlenhydratquelle. Es ist definitiv in Ordnung, den berühmten Apfel am Tag zu essen, aber ein übermäßiger Verzehr von Obst führt höchstwahrscheinlich zu einer unerwünschten Fettzunahme.
Zusammenfassung
Ich hoffe, Sie fanden mein Video und meinen Artikel hilfreich. Die täglichen Makros sehen so aus: 4655 Kalorien, 378 g Protein, 610 g Kohlenhydrate und 74 g Fett.
Lassen Sie mich einige meiner Grundregeln zusammenfassen:
1. Kaufen Sie zuerst Protein
2. Halten Sie Ihr Protein so sauber wie möglich
3. Nutzen Sie das Rundschreiben und informieren Sie sich über Sonderangebote und saisonale Preissenkungen
4. Kaufen Sie nach Möglichkeit in großen Mengen
5. Vernachlässigen Sie die Kohlenhydrate nicht
6. Konzentrieren Sie sich auf die essentiellen Fette
7. Essen Sie Ihr grünes Gemüse
2. Halten Sie Ihr Protein so sauber wie möglich
3. Nutzen Sie das Rundschreiben und informieren Sie sich über Sonderangebote und saisonale Preissenkungen
4. Kaufen Sie nach Möglichkeit in großen Mengen
5. Vernachlässigen Sie die Kohlenhydrate nicht
6. Konzentrieren Sie sich auf die essentiellen Fette
7. Essen Sie Ihr grünes Gemüse
