Es herrscht oft große Verwirrung darüber, wie man an den Prozess herangeht, um in Form zu kommen. Ganz gleich, ob Sie gerade mit den Vorbereitungen für einen Wettkampf beginnen oder sich in Form bringen wollen: Die größte Herausforderung besteht darin, einfach loszulegen. Ein sich weiterentwickelnder Ansatz ist am besten. Genauso wie man nicht vom Single-Leben zu einer völligen Veränderung seines Lebens übergehen würde, indem man mit jemandem zusammenzieht, den man nicht kennt, halte ich es für dumm, grandiose Pläne für eine Diät zu schmieden, die eine große Abweichung von dem darstellt, was man derzeit befolgt. Was ist, wenn diese Diät einfach nicht das Richtige für Sie ist? Von einer Diät, die Sie über einen längeren Zeitraum befolgt haben, egal wie gut oder schlecht sie auch erscheinen mag, zu einer völlig anderen Diät überzugehen, ist normalerweise ein Fehler.
Was sollten Sie also tun? Wenn sie fehlen, beginnen Sie zunächst damit, Struktur und Konsistenz hinzuzufügen. Keine Diät kann auf ihre Wirksamkeit beurteilt werden, es sei denn, Sie haben tatsächlich eine Diät, die Sie Tag für Tag befolgen. Essen Sie jeden Tag das Gleiche, bevor Sie überhaupt Ihre Makronährstoffe in die Hand nehmen. Wenn jemand zu mir kommt und mir sagt, dass seine Ernährung nicht funktioniert, bitte ich ihn als Erstes, einen Blick auf seine Ernährung zu werfen. Sobald sie mir sagen, dass sie jeden Tag etwas anderes essen, sage ich ihnen, dass sie wirklich nicht wissen können, was funktioniert und was nicht, weil sie wirklich keine Diät haben. Seien Sie zunächst konsequent.
Sobald Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg konstant geblieben sind, können Sie Dinge wie Makros und Gesamtkalorien sowie Lebensmittelauswahl beurteilen. Wirf nicht alles auf einmal aus dem Fenster. Bleiben Sie bei Nahrungsquellen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie gut verdaulich sind. Es spielt keine Rolle, wie großartig ein bestimmtes Essen sein soll, wenn es Ihnen nicht schmeckt. Kennen Sie Ihren Körper und wissen Sie, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind, und nutzen Sie sie für die Gestaltung Ihrer Ernährung.
Nachdem Sie nun regelmäßig gut verdauliche Lebensmittel (idealerweise unverarbeitete Lebensmittel mit nur einer Zutat) zu sich genommen haben, können Sie damit beginnen, Ihre Ernährung zu bewerten, um eine Zubereitung oder einen Schnitt vorzunehmen. Im Einklang mit der Idee, Ihre Ernährung weiterentwickeln zu lassen, sollten Änderungen subtil und langsam erfolgen. Denken Sie daran, dass das Ziel einer Diät darin besteht, die maximale Nahrungsmenge bzw. die größtmögliche Kalorienmenge zu sich zu nehmen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Es ist nicht nur unwahrscheinlich, dass eine stärkere Kalorienreduzierung als nötig zu einem schnelleren oder besseren Ergebnis führt, sondern Sie werden wahrscheinlich auch Muskeln verlieren und dabei Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie zu früh zu viel weglassen und sich nicht mehr zurücklehnen können, wenn der Fortschritt nachlässt. Gehen Sie langsam vor und eliminieren Sie nur das, was nötig ist, um ein leichtes Defizit zu erzeugen.
Vermeiden Sie schließlich den klassischen Fehler, weniger Essen + weniger Cardiotraining. Die Neulinge werden sich fragen, warum sie Zeit mit Cardiotraining verbringen sollten, um Kalorien zu verbrennen, wenn sie doch genauso viele Kalorien aus ihrer Ernährung streichen könnten. Scheint oberflächlich betrachtet logisch genug, aber es ist ein völlig schwachsinniger Ansatz. Die Antwort besteht darin, die größtmögliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und das Cardio-Training intensiv zu betreiben. Warum? Weil Sie auf diese Weise mehr Muskeln behalten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was wiederum zu einer höheren Fettverbrennung führt. Mehr Nahrung = höherer Stoffwechsel. Mehr körperliche Aktivität = höherer Stoffwechsel. Es ist ein Doppelschlag, den Sie ausnutzen wollen, vertrauen Sie mir.
Letztendlich möchte ich Ihnen sagen, dass Sie eine Diät auf vernünftige Weise angehen sollten. Bevor Sie sich entscheiden, mit dem Prozess zu beginnen, sollten Sie an einem Punkt angelangt sein, an dem Sie Ihre tägliche Ernährung konsequent eingehalten haben und wissen, was gut ist und was verworfen werden kann. Nehmen Sie von dort aus kleine Änderungen vor und lassen Sie die Dinge nach Bedarf weiterentwickeln. Lassen Sie sich Raum für künftige Veränderungen. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Ihre Ernährung. Intensive körperliche Anstrengung in Form von Kraft- und Cardiotraining ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen, mehr Fett zu verbrennen und mehr Muskeln zu erhalten.
Was sollten Sie also tun? Wenn sie fehlen, beginnen Sie zunächst damit, Struktur und Konsistenz hinzuzufügen. Keine Diät kann auf ihre Wirksamkeit beurteilt werden, es sei denn, Sie haben tatsächlich eine Diät, die Sie Tag für Tag befolgen. Essen Sie jeden Tag das Gleiche, bevor Sie überhaupt Ihre Makronährstoffe in die Hand nehmen. Wenn jemand zu mir kommt und mir sagt, dass seine Ernährung nicht funktioniert, bitte ich ihn als Erstes, einen Blick auf seine Ernährung zu werfen. Sobald sie mir sagen, dass sie jeden Tag etwas anderes essen, sage ich ihnen, dass sie wirklich nicht wissen können, was funktioniert und was nicht, weil sie wirklich keine Diät haben. Seien Sie zunächst konsequent.
Sobald Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg konstant geblieben sind, können Sie Dinge wie Makros und Gesamtkalorien sowie Lebensmittelauswahl beurteilen. Wirf nicht alles auf einmal aus dem Fenster. Bleiben Sie bei Nahrungsquellen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie gut verdaulich sind. Es spielt keine Rolle, wie großartig ein bestimmtes Essen sein soll, wenn es Ihnen nicht schmeckt. Kennen Sie Ihren Körper und wissen Sie, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind, und nutzen Sie sie für die Gestaltung Ihrer Ernährung.
Nachdem Sie nun regelmäßig gut verdauliche Lebensmittel (idealerweise unverarbeitete Lebensmittel mit nur einer Zutat) zu sich genommen haben, können Sie damit beginnen, Ihre Ernährung zu bewerten, um eine Zubereitung oder einen Schnitt vorzunehmen. Im Einklang mit der Idee, Ihre Ernährung weiterentwickeln zu lassen, sollten Änderungen subtil und langsam erfolgen. Denken Sie daran, dass das Ziel einer Diät darin besteht, die maximale Nahrungsmenge bzw. die größtmögliche Kalorienmenge zu sich zu nehmen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Es ist nicht nur unwahrscheinlich, dass eine stärkere Kalorienreduzierung als nötig zu einem schnelleren oder besseren Ergebnis führt, sondern Sie werden wahrscheinlich auch Muskeln verlieren und dabei Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie zu früh zu viel weglassen und sich nicht mehr zurücklehnen können, wenn der Fortschritt nachlässt. Gehen Sie langsam vor und eliminieren Sie nur das, was nötig ist, um ein leichtes Defizit zu erzeugen.
Vermeiden Sie schließlich den klassischen Fehler, weniger Essen + weniger Cardiotraining. Die Neulinge werden sich fragen, warum sie Zeit mit Cardiotraining verbringen sollten, um Kalorien zu verbrennen, wenn sie doch genauso viele Kalorien aus ihrer Ernährung streichen könnten. Scheint oberflächlich betrachtet logisch genug, aber es ist ein völlig schwachsinniger Ansatz. Die Antwort besteht darin, die größtmögliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und das Cardio-Training intensiv zu betreiben. Warum? Weil Sie auf diese Weise mehr Muskeln behalten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was wiederum zu einer höheren Fettverbrennung führt. Mehr Nahrung = höherer Stoffwechsel. Mehr körperliche Aktivität = höherer Stoffwechsel. Es ist ein Doppelschlag, den Sie ausnutzen wollen, vertrauen Sie mir.
Letztendlich möchte ich Ihnen sagen, dass Sie eine Diät auf vernünftige Weise angehen sollten. Bevor Sie sich entscheiden, mit dem Prozess zu beginnen, sollten Sie an einem Punkt angelangt sein, an dem Sie Ihre tägliche Ernährung konsequent eingehalten haben und wissen, was gut ist und was verworfen werden kann. Nehmen Sie von dort aus kleine Änderungen vor und lassen Sie die Dinge nach Bedarf weiterentwickeln. Lassen Sie sich Raum für künftige Veränderungen. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Ihre Ernährung. Intensive körperliche Anstrengung in Form von Kraft- und Cardiotraining ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen, mehr Fett zu verbrennen und mehr Muskeln zu erhalten.
