Der Beintag ist der Tag, der die Männer von den Jungen trennt. Wenn Sie den Beintag nicht mögen, sind Sie kein Bodybuilder. Es gibt keinen anderen Körperteil, den ich trainiere, bei dem ich jedes Mal auf dem Weg ins Fitnessstudio Angst bekomme, weil ich mich darauf freue, das Gewicht zu drücken und meine Beine wachsen zu lassen.
1. Mann auf
Erledigen Sie die Arbeit, zu der andere nicht bereit sind. Leute, ihr schaut mal in die Realität: Ich sehe mehr Frauen im Fitnessstudio, die ihre Beine härter trainieren als die Männer, die behaupten, landesweit qualifizierte Bodybuilder zu sein. Wenn Sie Bodybuilding ernst nehmen und das nächste Level erreichen möchten, dann lernen Sie, das Beintraining zu lieben. Legen Sie bei jedem Training die Messlatte für sich selbst höher. Behalten Sie das Gewicht und die Wiederholungen im Auge und streben Sie weiterhin danach, härter und schwerer zu trainieren und mehr Wiederholungen zu machen.
2. Machen Sie Cardio
Auch in der Nebensaison ist es wichtig, Cardio zu machen. Cardio ist wichtig für Ausdauer und Durchhaltevermögen. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie einen Beintrainingstag mit hohem Trainingsvolumen absolvierten, als Sie nicht viel Cardio machten? Haben Ihre Beine versagt oder konnte Ihr Cardiotraining nicht mit der Kraft Ihrer Beine mithalten? Machen Sie ein paar Tage pro Woche HIIT-Cardio.
3. Essen und ruhen Sie sich aus
Wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskelfasern ab. Sie müssen diese Fasern reparieren, wenn Sie Gewebewachstum erwarten. Die einzige Möglichkeit, Muskelgewebe wiederherzustellen, besteht darin, ihm die richtigen Nährstoffe zuzuführen und es ruhen zu lassen. Essen Sie einen Überschuss an Kalorien und ernähren Sie sich proteinreich, wenn Sie Muskelgewebe aufbauen.
4. Dehn- und Massagetherapie
Ich bin ein großer Befürworter der Nutzung der Ressourcen um Sie herum, um die Genesung voranzutreiben. Dehnübungen, Massagetherapie und andere Methoden eignen sich hervorragend, um die Körperfunktionen auf einem hohen Niveau zu halten. Insbesondere durch Dehnungen und Massagen können Sie sich ausschließlich auf die Muskelfasern konzentrieren. Dadurch wird mehr Blut in die betroffenen Bereiche gebracht und eine schnellere/bessere Genesung unterstützt.
5. Nehmen Sie Ihre Vitamine ein
Nehmen Sie Ihre Vitamine und alle gesundheitsbezogenen Nahrungsergänzungsmittel ein, um die optimale Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Je besser Ihr Körper von innen läuft, desto bessere Leistungen können Sie im Fitnessstudio erbringen und sich außerhalb des Fitnessstudios schneller erholen. Vitamine und Mineralien sind die Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, damit Ihre Organe ihre Aufgabe erfüllen können (sehen Sie sich hier das „Ultimate Training Pack“ von Animal Pak an). Wenn der Körper nicht in optimaler Verfassung ist, dann haben Sie bereits auf dem falschen Fuß angefangen. Werde gesund. Gesund bleiben. Hart trainieren.
