Seien wir ehrlich, Sie werden nicht auf mehr Größe verzichten, wenn Sie es jetzt bekommen können, oder? Wenn Sie Ihre Arme nur um einen Zentimeter vergrößern, werden Sie sich dann zurücklehnen und es bereuen? Scheiße, nein. Es gibt einen Grund, warum du im Fitnessstudio dabei bist, dir den Arsch aufzureißen. Sie wollen Ergebnisse. Sie erwarten Ergebnisse. Besser noch, Sie sollten verdammt noch mal Ergebnisse verlangen ...
Hören Sie, ich trainiere seit über zwei Jahrzehnten und habe dabei einiges gelernt. Ich habe fast jedes Trainingsprogramm ausprobiert, um die Masse zu steigern. Manche funktionieren, manche nicht und manche sind nur für Fotzen. Früher dachte ich, je mehr Gewicht ich heben kann, desto größer werde ich ... Richtig? Macht doch Sinn, nicht wahr? Ich meine, bis zu einem gewissen Punkt muss man zugeben, dass das Heben größerer Gewichte bedeutet, dass man auch größere Muskeln am Körper hat. Aber wenn das immer so wäre, dann würden alle Powerlifter da draußen wie Bodybuilder aussehen, nicht wahr? Einige tun es tatsächlich (verdammte Freaks), aber die meisten nicht. Also, was zum Teufel ist hier los?
Ich möchte Ihnen sagen, dass alles darauf ankommt, was Sie mit dem Gewicht machen, wenn Sie es erst einmal erreicht haben. Egal, ob Sie schon ein paar solide Jahre auf dem Buckel haben oder ein erfahrener Tierarzt sind, ich habe hier und jetzt einiges Gutes mit Ihnen zu teilen. Unterstützt durch Ergebnisse aus der Praxis und Forschung. Sie alle wissen, dass eine neue Trainingstechnik, die einen Pfifferling wert ist, in unserem Sport nicht alltäglich ist. Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, das Ihre Zeit nicht im Schützengraben verschwendet, dann empfehle ich Ihnen, das auszuprobieren, was ich „Hell Raiser Training“ nenne.
Hören Sie, ich trainiere seit über zwei Jahrzehnten und habe dabei einiges gelernt. Ich habe fast jedes Trainingsprogramm ausprobiert, um die Masse zu steigern. Manche funktionieren, manche nicht und manche sind nur für Fotzen. Früher dachte ich, je mehr Gewicht ich heben kann, desto größer werde ich ... Richtig? Macht doch Sinn, nicht wahr? Ich meine, bis zu einem gewissen Punkt muss man zugeben, dass das Heben größerer Gewichte bedeutet, dass man auch größere Muskeln am Körper hat. Aber wenn das immer so wäre, dann würden alle Powerlifter da draußen wie Bodybuilder aussehen, nicht wahr? Einige tun es tatsächlich (verdammte Freaks), aber die meisten nicht. Also, was zum Teufel ist hier los?
Ich möchte Ihnen sagen, dass alles darauf ankommt, was Sie mit dem Gewicht machen, wenn Sie es erst einmal erreicht haben. Egal, ob Sie schon ein paar solide Jahre auf dem Buckel haben oder ein erfahrener Tierarzt sind, ich habe hier und jetzt einiges Gutes mit Ihnen zu teilen. Unterstützt durch Ergebnisse aus der Praxis und Forschung. Sie alle wissen, dass eine neue Trainingstechnik, die einen Pfifferling wert ist, in unserem Sport nicht alltäglich ist. Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, das Ihre Zeit nicht im Schützengraben verschwendet, dann empfehle ich Ihnen, das auszuprobieren, was ich „Hell Raiser Training“ nenne.
Was zum Teufel?
Hell Raiser-Training. Was zum Teufel ist das? Okay, Sie haben mit der Kreide gerechnet und das Gewicht in Ihren Händen, was nun? Es gibt so viele widersprüchliche Informationen darüber, was als nächstes zu tun ist, dass es sehr verwirrend sein kann. Mache ich 4 Wiederholungen, 6, vielleicht 10, wie wäre es mit 20? Sollte ich den Muskel mit 5 Sätzen mit 5 verschiedenen Übungen in die Unterwerfung bringen? Ich meine, mehr ist besser, oder? Wenn ich groß werden will, muss ich mich auch anstrengen, nicht wahr? Zahl den Preis?
Ok, hör auf. Warte hier. Das gerät einfach außer Kontrolle. Konzentrieren Sie sich hier für eine Minute auf mich. Wir wollen Hypertrophie ... Mit anderen Worten, wir wollen Größe, größer, größer usw. Hören Sie, was wollen Sie? Große Gewichte heben oder so aussehen wie du? Als Bodybuilder richtet sich diese Methode schlicht an diejenigen, die auf der Suche nach Größe sind. Beim Hell Raiser Training geht es um drei Dinge: Masse, Masse und Masse.
Also kommt das Wichtigste zuerst. Überprüfen Sie das verdammte Ego an der Tür und konzentrieren Sie sich nicht mehr darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und zu versuchen, die „Cardio-Hasen“ oder Ihre Freunde oder den Kerl zu beeindrucken, der Sie ständig ansieht, als wären Sie eine Laune der Natur. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen – groß rauszukommen. Man verbringt ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio und die anderen 22 oder 23 Stunden außerhalb des Fitnessstudios. Konzentrieren wir uns also auf das Aussehen. Um größer zu werden, schauen wir uns festgelegte Parameter an, die untersucht und nachweislich funktionieren. Hier sind ein paar Dinge, von denen wir wissen, dass sie zum Hinzufügen von Größe beitragen:
- Nehmen Sie ein Gewicht, das zwischen 60 und 80 % dessen beträgt, was Sie einmal schaffen können
- Die Wiederholungen pro Satz sollten zwischen 8 und 15 liegen
- Die Pause zwischen den Sätzen sollte etwa 2–5 Minuten betragen.
Nachdem wir diese Grundlagen nun in Ordnung gebracht haben, fügen wir den Rest hinzu. Das Hell Raiser Training basiert auf dem Grundprinzip des Split-Set-Trainings mit erzwungenen Negativsätzen oder SST/FN. Das bedeutet, dass Sie ein Gewicht wählen, das etwa 80 % Ihres Maximalgewichts für 1 Wiederholung entspricht, und 8 Wiederholungen ausführen, wobei Sie in erster Linie den positiven (konzentrischen) Teil der Wiederholung betonen. Dann beginnen Sie sofort mit dem gleichen Gewicht, den negativen (exzentrischen) Teil der Wiederholung zu betonen.
Zu Beginn der negativen Wiederholung ist es unbedingt erforderlich, dass Sie einen erfahrenen Trainingspartner haben. Dieser Partner beginnt langsam, die Spannung der negativen Wiederholung zu erhöhen, während Sie dem Gewicht (dem erzwungenen negativen Teil) mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit von 5 Schritten widerstehen, bis Sie das Ende des negativen Teils der Wiederholung erreicht haben. Wiederholen Sie dies für drei weitere Wiederholungen oder insgesamt 12 zwischen den 8 positiven und den 4 erzwungenen negativen Wiederholungen. Ganz einfach, oder?
Ok, hör auf. Warte hier. Das gerät einfach außer Kontrolle. Konzentrieren Sie sich hier für eine Minute auf mich. Wir wollen Hypertrophie ... Mit anderen Worten, wir wollen Größe, größer, größer usw. Hören Sie, was wollen Sie? Große Gewichte heben oder so aussehen wie du? Als Bodybuilder richtet sich diese Methode schlicht an diejenigen, die auf der Suche nach Größe sind. Beim Hell Raiser Training geht es um drei Dinge: Masse, Masse und Masse.
Also kommt das Wichtigste zuerst. Überprüfen Sie das verdammte Ego an der Tür und konzentrieren Sie sich nicht mehr darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und zu versuchen, die „Cardio-Hasen“ oder Ihre Freunde oder den Kerl zu beeindrucken, der Sie ständig ansieht, als wären Sie eine Laune der Natur. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen – groß rauszukommen. Man verbringt ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio und die anderen 22 oder 23 Stunden außerhalb des Fitnessstudios. Konzentrieren wir uns also auf das Aussehen. Um größer zu werden, schauen wir uns festgelegte Parameter an, die untersucht und nachweislich funktionieren. Hier sind ein paar Dinge, von denen wir wissen, dass sie zum Hinzufügen von Größe beitragen:
- Nehmen Sie ein Gewicht, das zwischen 60 und 80 % dessen beträgt, was Sie einmal schaffen können
- Die Wiederholungen pro Satz sollten zwischen 8 und 15 liegen
- Die Pause zwischen den Sätzen sollte etwa 2–5 Minuten betragen.
Nachdem wir diese Grundlagen nun in Ordnung gebracht haben, fügen wir den Rest hinzu. Das Hell Raiser Training basiert auf dem Grundprinzip des Split-Set-Trainings mit erzwungenen Negativsätzen oder SST/FN. Das bedeutet, dass Sie ein Gewicht wählen, das etwa 80 % Ihres Maximalgewichts für 1 Wiederholung entspricht, und 8 Wiederholungen ausführen, wobei Sie in erster Linie den positiven (konzentrischen) Teil der Wiederholung betonen. Dann beginnen Sie sofort mit dem gleichen Gewicht, den negativen (exzentrischen) Teil der Wiederholung zu betonen.
Zu Beginn der negativen Wiederholung ist es unbedingt erforderlich, dass Sie einen erfahrenen Trainingspartner haben. Dieser Partner beginnt langsam, die Spannung der negativen Wiederholung zu erhöhen, während Sie dem Gewicht (dem erzwungenen negativen Teil) mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit von 5 Schritten widerstehen, bis Sie das Ende des negativen Teils der Wiederholung erreicht haben. Wiederholen Sie dies für drei weitere Wiederholungen oder insgesamt 12 zwischen den 8 positiven und den 4 erzwungenen negativen Wiederholungen. Ganz einfach, oder?
Gehen wir an die Arbeit...
Ich glaube, ich hatte einen Geistesblitz, als ich mir dieses System ausgedacht habe ... Wen zum Teufel mache ich nur Witze? Es lag eher an den zahlreichen direkten Schlägen, die ich während meines MMA-Trainings auf den Kopf bekam. Nun, dieser Scheiß ist Hardcore. Bei diesem Training muss sich etwas gelöst haben (ich schwöre, ich kann etwas zwischen den Ohren klappern hören). Nehmen wir also eine einfache Übung und wenden die Technik darauf an. So gilt es für Kurzhantelcurls im Stehen:
Nehmen wir an, ich nehme eine 70-Pfund-Hantel und kann sie nur einmal aufrollen. Okay, ich habe gerade mein 1-Wiederholungs-Maximum (1RM) gefunden. Meine Technik erfordert die Verwendung von 80 % davon oder 56 Pfund (80 % x 70 Pfund = 56). Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich habe noch keinen 56-lber gesehen, also greife ich stattdessen zu den 55ern. Im Stehen mit den beiden 55-Pfund-Hanteln an meiner Seite führe ich 8 regelmäßige Wiederholungen durch. Wenn ich die 8. Wiederholung am ersten Arm beendet habe, halte ich das Gewicht weiterhin am oberen Ende der Bewegung und jetzt ist es an der Zeit, dass mein treuer Helfer mir hilft.
Er greift langsam nach dem Gewicht und beginnt, es sanft nach unten zu ziehen, während ich bis 5 Widerstand leisten kann, bis es den Boden erreicht (erzwungenes Negativ). Dann hebe ich den anderen Arm hoch und erreiche mit diesem die gleiche Stelle. Ich mache so weiter, bis ich vier negative Wiederholungen an jedem Arm geschafft habe. Denken Sie daran, Ihren Partner nicht zu streiten. Das Ziel besteht darin, den Muskel beim negativen Teil der Bewegung besonders stark arbeiten zu lassen, aber nicht mit Ihrem Spotter zu konkurrieren. WICHTIG: Versuchen Sie nicht, das Gewicht beim Abstieg zu stoppen, sondern lassen Sie einfach einen gleichmäßigen Abstieg zu.
Lassen Sie das Gewicht immer auf dem Negativ bleiben. Das Ziel besteht nicht darin, sich selbst zu verletzen, sondern genau das richtige Maß an Folter zu erzeugen. Komm schon, du weißt, dass du diese Art von Folter magst. Scheiße, deshalb trainierst du so wie im Fitnessstudio. Das, mein Freund, investiert viel Arbeit, um groß zu werden.
Sie können diese Technik auf viele verschiedene Übungen anwenden, einschließlich Hantel- und Langhantelübungen, Smith-Übungen und eine Vielzahl anderer Maschinen. Es erfordert vielleicht etwas Kreativität, aber Scheiße, seit wann war Bodybuilding nicht kreativ? Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie erzwungene Negative in Ihre Routine einbauen können, bin ich zuversichtlich, dass Ihnen das, was Sie im Spiegel sehen, gefallen wird, auch wenn dies bei Ihren alten Klamotten nicht der Fall ist. Das ist der verdammte Name des Spiels. Wachsen oder sterben.
Nehmen wir an, ich nehme eine 70-Pfund-Hantel und kann sie nur einmal aufrollen. Okay, ich habe gerade mein 1-Wiederholungs-Maximum (1RM) gefunden. Meine Technik erfordert die Verwendung von 80 % davon oder 56 Pfund (80 % x 70 Pfund = 56). Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich habe noch keinen 56-lber gesehen, also greife ich stattdessen zu den 55ern. Im Stehen mit den beiden 55-Pfund-Hanteln an meiner Seite führe ich 8 regelmäßige Wiederholungen durch. Wenn ich die 8. Wiederholung am ersten Arm beendet habe, halte ich das Gewicht weiterhin am oberen Ende der Bewegung und jetzt ist es an der Zeit, dass mein treuer Helfer mir hilft.
Er greift langsam nach dem Gewicht und beginnt, es sanft nach unten zu ziehen, während ich bis 5 Widerstand leisten kann, bis es den Boden erreicht (erzwungenes Negativ). Dann hebe ich den anderen Arm hoch und erreiche mit diesem die gleiche Stelle. Ich mache so weiter, bis ich vier negative Wiederholungen an jedem Arm geschafft habe. Denken Sie daran, Ihren Partner nicht zu streiten. Das Ziel besteht darin, den Muskel beim negativen Teil der Bewegung besonders stark arbeiten zu lassen, aber nicht mit Ihrem Spotter zu konkurrieren. WICHTIG: Versuchen Sie nicht, das Gewicht beim Abstieg zu stoppen, sondern lassen Sie einfach einen gleichmäßigen Abstieg zu.
Lassen Sie das Gewicht immer auf dem Negativ bleiben. Das Ziel besteht nicht darin, sich selbst zu verletzen, sondern genau das richtige Maß an Folter zu erzeugen. Komm schon, du weißt, dass du diese Art von Folter magst. Scheiße, deshalb trainierst du so wie im Fitnessstudio. Das, mein Freund, investiert viel Arbeit, um groß zu werden.
Sie können diese Technik auf viele verschiedene Übungen anwenden, einschließlich Hantel- und Langhantelübungen, Smith-Übungen und eine Vielzahl anderer Maschinen. Es erfordert vielleicht etwas Kreativität, aber Scheiße, seit wann war Bodybuilding nicht kreativ? Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie erzwungene Negative in Ihre Routine einbauen können, bin ich zuversichtlich, dass Ihnen das, was Sie im Spiegel sehen, gefallen wird, auch wenn dies bei Ihren alten Klamotten nicht der Fall ist. Das ist der verdammte Name des Spiels. Wachsen oder sterben.
Ändern Sie es ... nach drei Monaten
Bodybuilder wissen das seit jeher. Du musst es ändern. Du kannst nicht stillstehen. Und die Technik des Hell Raiser Trainings wird für immer funktionieren. Es kann Ihnen helfen, ewig zu wachsen. Mutige Behauptungen? Wenn du das kaufst, muss ich dir eine verdammte Immobilie verkaufen. Die Wahrheit ist, dass nichts für immer funktioniert, auch nicht das Hell Raiser Training. Mit der Zeit beginnt sich Ihr Körper anzupassen und Ihre Zuwächse verlangsamen sich, genau wie bei jeder anderen Technik. Ich schätze, das ist der Punkt, an dem du aufgibst, oder? Mal sehen...
Wenn Sie ein verdammter Verlierer sind, ist das sicherlich eine Option. Da Sie bis hierher gelesen haben, weiß ich, dass ich nicht mit einem Verlierer spreche. Ich spreche mit Ihnen, demjenigen, der große Anstrengungen verlangt und alles tun wird, um dies zu erreichen. Wenn also nichts dauerhaft funktioniert, müssen wir es natürlich ändern. Aber nach wie langer Zeit? Führen Sie das Hell Raiser Training zunächst etwa 12 Wochen lang durch, bevor Sie es auf alle zwei Wochen umstellen. Vertrauen Sie mir, Sie werden diese drei Monate nie vergessen, wenn Sie die Dinge richtig machen. Integrieren Sie in dieser Auszeit vom Hell Raiser Training, während Ihres gemütlichen kleinen Urlaubs, eine andere Technik, um die Dinge frisch zu halten.
Wenn Sie ein verdammter Verlierer sind, ist das sicherlich eine Option. Da Sie bis hierher gelesen haben, weiß ich, dass ich nicht mit einem Verlierer spreche. Ich spreche mit Ihnen, demjenigen, der große Anstrengungen verlangt und alles tun wird, um dies zu erreichen. Wenn also nichts dauerhaft funktioniert, müssen wir es natürlich ändern. Aber nach wie langer Zeit? Führen Sie das Hell Raiser Training zunächst etwa 12 Wochen lang durch, bevor Sie es auf alle zwei Wochen umstellen. Vertrauen Sie mir, Sie werden diese drei Monate nie vergessen, wenn Sie die Dinge richtig machen. Integrieren Sie in dieser Auszeit vom Hell Raiser Training, während Ihres gemütlichen kleinen Urlaubs, eine andere Technik, um die Dinge frisch zu halten.
Wer möchte ein Probetraining?
Okay, Sie haben also einen Vorgeschmack auf die Technik mit den Hantelcurls im Stehen bekommen. Hier präsentiere ich eine komplette Beispielroutine, die Sie ein Leben lang begeistern wird. Es gibt viele verschiedene Übungen, bei denen Sie diese Technik anwenden können, wie ich bereits erwähnt habe. Ich habe dieses für Sie zusammengestellt, damit Sie es in den nächsten 12 Wochen ausprobieren können. Bin ich sadistisch? Du entscheidest. Die 2 x 8+4, die Sie sehen, bedeuten 2 Arbeitssätze mit 8 positiven Wiederholungen und dann 4 negativen Wiederholungen. Scheiße, aber ich weiß, dass du das schon wusstest ... Richtig? Okay, lass uns an die Arbeit gehen ...
Tag 1: Waffen
• Bank mit engem Griff 2 x 8+4
• Einarmmaschine Trizeps Ext 2 x 8+4
• Liegender DB Trizeps Ext 2 x 8+
• Stehende DB Curls 2 x 8+4
• DB Preacher Curls 2 x 8+4
• Reverse Curls 2 x 8+4
• Vorwärts- und Rückwärts-Handgelenkcurls 2 x 8+4
Tag 2: Räder
• Beinpresse 2 x 8+4
• Beinstrecker 2 x 8+4
• Hack-Kniebeugen 2 x 8+4
• Hamstring-Raises 2 x 8+4
• Stehende Beinbeuger 2 x 8+4
Tag 3: Ruhe und Entspannung
Tag 4: Brust/Schultern
• BB/Smith oder DB Drücken Sie 2 x 8+4
• Incline Smith oder DB Flyes 2 x 8+4
• Pec Dez. 2 x 8+4
• DB oder Smith Military Press 2 x 8+4
• Seitliche Seitenteile 2 x 8+4
• Langhantel-Achselzucken 2 x 8+4
Tag 5: Rücken/hintere Delts/Waden
• Klimmzüge mit breitem Griff 2 x 8+4
• T-Bar 2 x 8+4
• Pulldowns mit schmalem Griff 2 x 8+4
• Reverse Pec Dec oder Bent Laterals 2 x 8+4
• Wadenverlängerungen 2 x 8+4
• Wadenheben 2 x 8+4
Tag 6 und 7: Mehr Ruhe und Entspannung
Videos, die Ihnen zeigen, wie das alles funktioniert, finden Sie in diesem FORVM-Thread oder auf der offiziellen YouTube-Seite von Animal.
Mein letztes Wort: Wenn Sie jedes Körperteil nur einmal pro Woche trainieren, haben Sie genügend Zeit, sich zu erholen. Vertrauen Sie mir, Sie werden es brauchen. Wenn Sie dies ein paar Mal pro Woche am selben Körperteil tun, bleibt ihm einfach nicht genug Zeit, sich zu erholen. Und wenn Sie sich nicht erholen, werden Sie nicht wachsen. Und wenn Sie nicht wachsen, warum teile ich dann diese Methode mit Ihnen?
In naher Zukunft werde ich über Diät und Ernährung und deren Zusammenhang mit dem Hell Raiser Training sprechen. Sie sollten diese optimieren, um diese Methode optimal nutzen zu können. Ich werde auch eine wissenschaftliche Grundlage liefern, eine Begründung für das Hell Raiser Training für diejenigen unter Ihnen, die auf diese Art von wissenschaftlichem Scheiß stehen. Wie ich bereits sagte, wurde diese Methode in den Schützengräben, in der realen Welt, getestet. Aber dahinter steckt auch solide Wissenschaft. Bis zum nächsten Mal, viel Spaß mit der Folter.
ACHTUNG: Du hast Lust, Dir selbst ein bisschen die Hölle heiß zu machen? Möchten Sie sehen, worum es bei dieser Methode geht und ob Sie hängen können? Sie haben einen festen Partner und möchten an einem kleinen Wettbewerb teilnehmen? Schauen Sie sich diesen Link an: Der „Iron Contest“, III.
Tag 1: Waffen
• Bank mit engem Griff 2 x 8+4
• Einarmmaschine Trizeps Ext 2 x 8+4
• Liegender DB Trizeps Ext 2 x 8+
• Stehende DB Curls 2 x 8+4
• DB Preacher Curls 2 x 8+4
• Reverse Curls 2 x 8+4
• Vorwärts- und Rückwärts-Handgelenkcurls 2 x 8+4
Tag 2: Räder
• Beinpresse 2 x 8+4
• Beinstrecker 2 x 8+4
• Hack-Kniebeugen 2 x 8+4
• Hamstring-Raises 2 x 8+4
• Stehende Beinbeuger 2 x 8+4
Tag 3: Ruhe und Entspannung
Tag 4: Brust/Schultern
• BB/Smith oder DB Drücken Sie 2 x 8+4
• Incline Smith oder DB Flyes 2 x 8+4
• Pec Dez. 2 x 8+4
• DB oder Smith Military Press 2 x 8+4
• Seitliche Seitenteile 2 x 8+4
• Langhantel-Achselzucken 2 x 8+4
Tag 5: Rücken/hintere Delts/Waden
• Klimmzüge mit breitem Griff 2 x 8+4
• T-Bar 2 x 8+4
• Pulldowns mit schmalem Griff 2 x 8+4
• Reverse Pec Dec oder Bent Laterals 2 x 8+4
• Wadenverlängerungen 2 x 8+4
• Wadenheben 2 x 8+4
Tag 6 und 7: Mehr Ruhe und Entspannung
Videos, die Ihnen zeigen, wie das alles funktioniert, finden Sie in diesem FORVM-Thread oder auf der offiziellen YouTube-Seite von Animal.
Mein letztes Wort: Wenn Sie jedes Körperteil nur einmal pro Woche trainieren, haben Sie genügend Zeit, sich zu erholen. Vertrauen Sie mir, Sie werden es brauchen. Wenn Sie dies ein paar Mal pro Woche am selben Körperteil tun, bleibt ihm einfach nicht genug Zeit, sich zu erholen. Und wenn Sie sich nicht erholen, werden Sie nicht wachsen. Und wenn Sie nicht wachsen, warum teile ich dann diese Methode mit Ihnen?
In naher Zukunft werde ich über Diät und Ernährung und deren Zusammenhang mit dem Hell Raiser Training sprechen. Sie sollten diese optimieren, um diese Methode optimal nutzen zu können. Ich werde auch eine wissenschaftliche Grundlage liefern, eine Begründung für das Hell Raiser Training für diejenigen unter Ihnen, die auf diese Art von wissenschaftlichem Scheiß stehen. Wie ich bereits sagte, wurde diese Methode in den Schützengräben, in der realen Welt, getestet. Aber dahinter steckt auch solide Wissenschaft. Bis zum nächsten Mal, viel Spaß mit der Folter.
ACHTUNG: Du hast Lust, Dir selbst ein bisschen die Hölle heiß zu machen? Möchten Sie sehen, worum es bei dieser Methode geht und ob Sie hängen können? Sie haben einen festen Partner und möchten an einem kleinen Wettbewerb teilnehmen? Schauen Sie sich diesen Link an: Der „Iron Contest“, III.
